दौड हिड्ने गाइड

सन्तुष्ट

• दौड हिड्नु भनेको के हो? जवाफ पत्ता लगाउनुहोस् - र पत्ता लगाउनुहोस् कसरी तपाइँको एरोबिक फिटनेस सुधार गर्न को लागी र खेल चोटहरु को एक कम जोखिम संग कैलोरी जलाउन।
• किन दौड हिड्ने? तपाइँ तपाइँको एरोबिक फिटनेस स्तर सुधार गर्नुहुनेछ।
• खेलकुदको चोटबाट बच्नको लागि, आफ्नो गति बढाउनु अघि प्रशिक्षण लिनुहोस्।
• तपाइँको एरोबिक फिटनेस को लागी गियर!
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

दौड हिड्नु भनेको के हो? जवाफ पत्ता लगाउनुहोस् - र पत्ता लगाउनुहोस् कसरी तपाइँको एरोबिक फिटनेस सुधार गर्न को लागी र खेल चोटहरु को एक कम जोखिम संग कैलोरी जलाउन।

1992 मा एक महिला ओलम्पिक खेल नामित, दौड हिड्ने र यसको दुई मुश्किल प्रविधि नियमहरु संग powerwalking बाट फरक छ। पहिलो: तपाइँ सबै समय मा जमीन संग सम्पर्क मा हुनु पर्छ। यसको मतलब यो हो कि मात्र जब अगाडिको खुट्टा को एड़ी तल छुन्छ पछाडिको खुट्टा को औंला उठाउन सक्छ।

दोस्रो, सहयोगी खुट्टाको घुँडा सीधा रहनु पर्छ जब सम्म यो भुइँमा हिर्काउँछ तब सम्म यो भुइँमा हिँड्दैन। पूर्व तपाइँको शरीर लाई भुइँ बाट उठाउन बाट राख्छ, यो चलिरहेको बेला हुनेछ; पछिल्लोले शरीरलाई झुकेको घुँडा दौडने स्थितिमा आउनबाट रोक्छ।

किन दौड हिड्ने? तपाइँ तपाइँको एरोबिक फिटनेस स्तर सुधार गर्नुहुनेछ।

१. तपाइँ मानक हिड्ने भन्दा दौड हिड्ने संग एक एरोबिक कसरत को धेरै पाउनुहुनेछ, किनकि तपाइँ सख्ती संग तपाइँको हतियार, कम र तपाइँको swiveling कूल्हों को नजिक धक्का, जबकि सानो, छिटो कदम बनाउँदै।

२. कम्तीमा ५ माइल प्रतिघण्टाको गतिमा मात्र ३० मिनेट दौडेर बिताउनु, एक १४५ पाउण्ड महिलाले लगभग २२० क्यालोरी जलाउन सक्नुहुन्छ - उहि गतिमा हिड्नु वा दौडनु भन्दा धेरै। खेलकुद चिकित्सा र शारीरिक फिटनेस को जर्नल अध्ययन। अझ के हो भने, दौडमा अन्तर्निहित फुटपाथ पाउन्डिङ बिना, दौड हिड्दा तपाईंको घुँडा र हिप जोर्नीहरूमा कम दबाब पर्छ।

खेलकुदको चोटबाट बच्नको लागि, आफ्नो गति बढाउनु अघि प्रशिक्षण लिनुहोस्।

गति बढाउनु भन्दा पहिले प्रविधि न nail मा फोकस गर्नुहोस् ताकि तपाइँ चोटहरु बाट बच्न सक्नुहुन्छ। तपाइँको ह्यामस्ट्रिंग्स र अन्य खुट्टाको मांसपेशिहरु लाई तान्न बाट रोक्न को लागी चाँडै नै गति धक्का गर्न हतार नगर्नुहोस्। एक पटक तपाइँ दूरी र निर्माण मांसपेशी को एक धेरै कभर गरीएको छ तब तपाइँ छिटो जान सक्नुहुन्छ।

एक क्लब मा सामेल हुन तपाइँ तपाइँको प्रशिक्षण को संरचना मा मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ र अनुभवी striders को मार्गदर्शन मा तपाइँको चाल ठीक धुन। Racewalk.com मा जानुहोस् तपाइँ नजिकै एक पैदल क्लब खोज्न।

तपाइँको एरोबिक फिटनेस को लागी गियर!

सही जूता खोज खेल को चोटहरु र बढ्दो गति बाट बच्न को एक अनिवार्य हिस्सा हो। दौड हिड्ने जुत्ता किन्नु भन्दा पहिले, तपाइँ कस्ता प्रकार को आर्क हुनुहुन्छ थाहा छ - उच्च, तटस्थ वा सपाट। यो निर्धारण गर्दछ कि तपाइँलाई कती कुशन चाहिन्छ। किनभने दौड हिड्ने अगाडि गति शामिल छ, जुत्ता अनुदैर्ध्य चाप जो पैताला को औंला देखि एड़ी सम्म भित्री भाग संगै चल्छ समर्थन गर्नुपर्छ।

एक रेसिंग फ्लैट, एक पतली soled दौड दौड को लागी डिजाइन जुत्ता, वा एक रन हिड्ने जुत्ता को लागी हेर्नुहोस्। जुत्ता पनि हल्का हुनु पर्छ, त्यसैले यो तपाइँ तल तौल गर्दैन, लचिलो तलहरु संग कि तपाइँको खुट्टा बाधा बिना प्रत्येक प्रगति को माध्यम बाट रोल गर्न अनुमति दिन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्