मानसिक स्वास्थ्यको लागि मेटाबोलिज्म: W वटा तरिका: वजन धेरै छिटो हराउनेछ विफल हुनेछ

सन्तुष्ट

• १. तपाईं महत्त्वपूर्ण पौष्टिक पदार्थहरू हराउनुहुन्छ
• पौष्टिक अभावहरूको सम्भावित परिणामहरू
  
• सहि योजना छान्नुहोस्, द्रुत होइन
• २. तपाईंको मेटाबोलिज्म सुस्त हुन सक्छ
• Cal०० भन्दा बढी क्यालोरी काट्नुहोस्
• You. तपाईंले बोसो गुमाउनुहुनेछ, बोसोको सट्टा
• तपाइँको योजना को प्रोटीन भाग राख्नुहोस्
• मेटाबोलिज्म कसरी बढाउने
  
• You. तपाई साँच्चिकै डिहाइड्रेटेड हुन सक्नुहुन्छ
• निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको वजन घटाउने योजनाले हाइड्रेसनमा जोड दिएको छ
• डिहाइड्रेशनको स .्केत
  
• You. तपाईं क्रूर महसुस गर्न सक्नुहुन्छ
• उच्च-गुणवत्तायुक्त खाद्य पदार्थहरूमा टाँसिनुहोस्
• Your. तपाईको मानसिक स्वास्थ्यमा नराम्रो असर पर्न सक्छ
• आफैलाई सोध्नुहोस्: तपाईंको वास्तविक लक्ष्य के हो?
• स्थिर र स्वस्थ वजन घटाउन को लागी जानुहोस्
• त्यसो भए, वजन कम गर्ने उत्तम तरिका के हो?

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

"Days ० दिनमा s आकार ड्रप गर्नुहोस्!" "Days दिनमा p पाउन्ड गुमाउनुहोस्!" "कसरी weight दिनमा वजन घटाउने!"

यद्यपि हामी द्रुत तौल घटाउने विज्ञापनको आकर्षणतिर आकर्षित हुन सक्छ, स्वास्थ्यले परम्परागत रूपमा ढिलो र स्थिर विधि सिफारिस गरेको छ।

"प्रति हप्ताको दुई पाउन्ड प्रति आधा पाउन्ड भनेको विश्वव्यापी रूपमा एक सुरक्षित र दिगो मानिन्छ," जेसिका क्रान्डल स्नाइडर, पोष्टिसन र डाएटेटिक्स एकेडेमीका लागि पंजीकृत डाईटियन र प्रवक्ता।

त्यसोभए, के हुन्छ यदि ती कार्यक्रमहरू साँच्चिकै उनीहरूको "रातभरि" आश्वासनको पालना गर्छन्?

सीएसएसडीका रेजिष्टर डाइटिसियन र त्रिफेक्टा न्यूट्रिशन निर्देशक इम्मी सटराजेमिस भन्छन्, "विशेष गरी भुखमरीको तरिकाहरू मार्फत वजन घटाउँदा धेरै साइड इफेक्टहरू हुनसक्छन्।

"सायद उल्लेखनीय: जब व्यक्तिहरूले धेरै चाँडै तौल गुमाउँछन्, तिनीहरू प्रायः यसलाई सफलतापूर्वक बन्द गर्न सक्षम हुँदैनन्।"

वास्तवमा, अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि वजन घटाएपछि, लगभग दुई तिहाई डायटरहरूले उनीहरूले शुरूमा छोडे भन्दा बढी प्राप्त गर्दछन्।

यद्यपि द्रुत वजन घटाउँदा ब्याकफायर गर्न सक्ने यो एक प्रकार मात्र हो। तल छवटा अन्य तरिकाहरू छन् जुन चाँडै तल स्लिमिming गर्दा तपाईंको स्वास्थ्यलाई राम्रो भन्दा बढी नोक्सान गर्न सक्दछ।

१. तपाईं महत्त्वपूर्ण पौष्टिक पदार्थहरू हराउनुहुन्छ

“धेरै [छिटो] आहार र खाने योजनाहरूले सम्पूर्ण खाद्यान्न समूहहरू काट्छन्, जसको मतलब तपाई स्वस्थ रहन आवश्यक पर्ने प्रमुख पौष्टिक तत्व, भिटामिन र खनिजहरू गुमाउन सक्नुहुन्छ,” बोडनी ताउब-डिक्स, डाइटिसियन पोषण विज्ञ, पंजीकृत भन्छन्। क्यालिफोर्निया एवोकाडो आयोग, र "यो खानुभन्दा पहिले यसलाई पढ्नुहोस् - लेबलबाट टेबुलमा लैजानुहोस्" को लेखक।

स्नाइडर लेराउँदछ कि कसरी डेरी-फ्रि डाइटले क्याल्शियमको अभावमा परिणाम निम्त्याउन सक्छ जबकि आहारले कार्ब्स काट्छ यसको मतलब तपाईले पर्याप्त फाइबर पाउनु भएको छैन। कम क्यालोरीयुक्त भोजनमा पनि, क्याल्सियम, भिटामिन डी, भिटामिन बी -२२, फोलेट, र फलाम सहित पोषक तत्वहरूको दायरा प्राप्त गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

पौष्टिक अभावहरूको सम्भावित परिणामहरू

• कम ऊर्जा
• भंगुर कपाल र न nails
• कपाल झर्ने
• अत्यधिक थकान
• सम्झौता प्रतिरक्षा प्रणाली
• कमजोर हड्डी र अस्थिरोग

अधिक चरम अवस्थाहरूमा, कुपोषणको परिणामस्वरूप कम ऊर्जा, सामान्य थकान, एनीमिया, भंगुर कपाल, र कब्जजस्ता लक्षणहरूको एक समूह हुन सक्छ।

आहारहरू विशेष गरी बच्चाहरूका लागि खतरनाक हुन्छन् २०१२ मा, सीबीएस सिएटलले रिपोर्ट गर्यो कि किप इट रियल अभियानले १० बर्षे उमेरका केटीहरूको percent० प्रतिशत कम्तिमा एक डाईटमा गएको बताएको छ। अनुसन्धानले यो पनि देखाउँदछ कि आधा भन्दा बढी केटीहरू र एक तिहाइ केटाहरूले thin देखि ages वर्षको उमेरमा "पातलो शरीरहरू" लिन थाल्छन्।

सहि योजना छान्नुहोस्, द्रुत होइन

जब श doubt्का लाग्छ, एक खाने योजना छनौट गर्नुहोस् जुन सबै कुञ्जी macronutrients समावेश गर्दछ - फ्याट, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन - वा एक विशेषज्ञ संग काम गर्न को लागी तपाइँको आवश्यकताहरु र खाना एलर्जी वा प्रतिबन्ध को अनुरूप योजना छनौट गर्न।

“लक्ष्य भनेको तपाईंको योजना जीवनशैलीको रूपमा सोच्नु हो, डाइटको होइन। एक आहार भनेको तपाइँमा गइरहनु हो र तपाइँ बाहिर जानुहुन्छ। त्यहाँ कुनै सुरु र अन्त मिति छैन, "क्यारी गान्स्, पंजीकृत डाईटियन पोषण विशेषज्ञ, प्रमाणित योग प्रशिक्षक, र केरी गान न्यूट्रिशनको मालिक सम्झना दिलाउँछ।

यदि तपाईं अभिभावक हुनुहुन्छ भने, तपाईंको बच्चाको लक्ष्यहरू के हो पत्ता लगाउनुहोस् र यदि तिनीहरू संस्कृतिमा जडित छन् वा स्वास्थ्यको लागि वास्तविक चिन्ता। त्यहाँ सँधै बढी उत्पादक, स्वस्थ विकल्प छिटो तौल घटाउनु भन्दा।

२. तपाईंको मेटाबोलिज्म सुस्त हुन सक्छ

द्रुत वजन घटाउनु सामान्यतया चरम क्यालोरी अभावबाट देखा पर्दछ, उदाहरणका लागि, व्यक्ति जो एक दिन 3००० देखि १,२०० क्यालोरी खाएर जान्छन्, गन्स भन्छन्।

समस्या यो हो कि हाम्रो शरीरले यसलाई सीमित खाद्यान्न आपूर्तिको चिन्हको रूपमा पहिचान गर्दछ र भुखमरी मोडमा जान्छ। द बे क्लब कम्पनीको व्यक्तिगत प्रशिक्षक क्रिस्टिना अलाई यस समस्यालाई प्रकाश पार्छिन्: "जब तपाइँको शरीर भुखमरीको मोडमा जान्छ, तपाइँको मेटाबोलिजमले तपाईलाई उर्जा बचाउन मद्दत गर्दछ र तपाईको शरीरलाई बढी चिल्लो बनाउँदछ।"

वास्तवमा, भर्खरको एउटा अध्ययनले "बिगस्ट हार्जर" प्रतिस्पर्धीहरूलाई ट्रैक गर्‍यो र पत्ता लगायो कि उनीहरूले जति पाउण्ड गुमाए, उनीहरूको मेटाबोलिज्म त्यति सुस्त हुनेछ। अन्तमा, यसले धेरै सहभागीहरूलाई बढि वजन बढाउनको लागि निम्त्यायो उनीहरूले शो सुरु गर्नु भन्दा बढी।

Cal०० भन्दा बढी क्यालोरी काट्नुहोस्

तपाईंले चरम मार्गमा क्यालोरीहरू काट्नु पर्दैन।

"अधिकांश व्यक्तिहरूले हप्तामा कम्तिमा एक पाउन्ड गुमाउने छन् यदि तिनीहरूले खाना र व्यायामको संयोजनको माध्यमबाट दिनमा 500०० क्यालोरी कम खान्छन् भने," गन्स भन्छन्। "यो दृष्टिकोणले उहि तात्कालिक तृप्ति प्रदान गर्न सक्दैन, तर तपाईं वास्तवमा लामो समय मा आफ्नो शरीर परिवर्तन हुनेछ।"

You. तपाईंले बोसो गुमाउनुहुनेछ, बोसोको सट्टा

“जब हामी तौल घटाउँछौं, हामी साँचो एडिपोज टिश्युबाट मुक्त हुन चाहन्छौं। मांसपेशी होइन। मैले शरीरमा मांसपेशिको उच्च प्रतिशत भएको गुनासो गरेको कसैलाई भेटेको छैन, ”स्नाइडर भन्छन्।

तर यदि तपाईले क्यालोरी पनि छिटो काट्नु भयो भने मांसपेशी टोनले गम्भीर रूपमा समस्या भोग्नेछ।

"क्यालोरी प्रतिबन्धित आहारले तपाईको शरीरलाई उर्जा र ईन्धनको लागि मांसपेशीहरू तोड्दछ।" सत्राजेमिस भन्छन्।

तपाईंको सुस्त बन्दुक र पछाडि बिदाइका साथसाथै, मांसपेशीहरूको ह्रासले तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई सुस्त बनाउन सक्छ।

“मांसपेशी बोसो भन्दा बढी चयापचय क्रियाशील हुन्छ। यसको मतलब एक पाउन्ड मांसपेशीले दिनको एक पाउन्ड बोसो भन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाउँछ। त्यसो भए मांसपेशीको क्षयको मतलब तपाईले दिनमा कम क्यालोरीहरू जलाउनुहुनेछ, "स्नाइडर भन्छन्।

तपाइँको योजना को प्रोटीन भाग राख्नुहोस्

मेटाबोलिज्म कसरी बढाउने

• हरेक खानामा प्रोटीन खानुहोस्
• भारी तौल लिफ्ट
• उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण समावेश गर्नुहोस्
• पर्याप्त क्यालोरी खानु

"एक उच्च-प्रोटीन आहार खान र नियमित तालिम प्रशिक्षणमा भाग लिँदा डाइटिंगले तपाईंको दुबै द्रव्यमानलाई जोगाउन मद्दत गर्दछ र तपाईको मेटाबोलिज्म पुन: सुधारको लागि थप मांसपेशिहरू निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ," सत्राजेमिस भन्छन्।

साथै, थप गरिएको शक्तिले तपाईंलाई तपाईंको HIIT वा चक्र वर्गको अन्तिम बिटको बखत आफूलाई धक्का दिन मद्दत गर्दछ।

You. तपाई साँच्चिकै डिहाइड्रेटेड हुन सक्नुहुन्छ

पानी तौल को लागी धन्यवाद, पहिलो दुई हप्तामा अलि छिटो तौल घटाउनु सामान्य छ। "विशेष गरी कम कार्ब वा नो-कार्ब डाइटमा, मानिसहरूले पानीको भार धेरै गुमाउनेछन्," तौब-डिक्स भन्छन्। उनको अनुसार, यो एक कारण हो केटोजेनिक डाईट प्राय: द्रुत तौल घटाउन प्रशंसा गरिन्छ।

समस्या यो छ, छिटो पानी गुमाउँदा डिहाईड्रेसन र कब्ज, टाउको दुख्ने, मांसपेशिको पेट, र कम ऊर्जा जस्तै अप्रिय साइड इफेक्ट को एक मेजमानातिर हुन सक्छ।

निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको वजन घटाउने योजनाले हाइड्रेसनमा जोड दिएको छ

यो सामान्यतया रस र सफासँगको खानाको समस्या होइन - जुन अस्वास्थ्यकर पनि हुन्छ - यद्यपि नयाँ डाईटहरूले खानामा फोकस गरेमा तपाईंको पानीको उपेक्षालाई बेवास्ता गर्न सक्छ। तपाईंको H2O सेवन ट्र्याक राख्नुहोस् र निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं पर्याप्त इलेक्ट्रोलाइट्स खपत गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईको खानामा हिमालयन नुनको छर्कने कामले मद्दत गर्न सक्छ।

डिहाइड्रसनका संकेतहरूको लागि बाहिर हेर्नुहोस्, विशेष गरी पहिलो दुई हप्ताहरूमा।

डिहाइड्रेशनको स .्केत

• कब्ज
• टाउको दुखाइ
• मांसपेशी ऐंठन
• कम ऊर्जा
• गाढा पहेंलो वा अम्बर मूत्र
• तिर्खा को भावनाहरु
• चिडचिड

यदि यी लक्षणहरू मध्ये कुनै रहे भने, ड्यूक विश्वविद्यालय जीवनशैली चिकित्सा क्लिनिकका निदेशक र स्वास्थ्य सेवा प्रमुख मेडिकल अफिसर, डा। एरिक वेस्टम्यानले तपाईंलाई आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकमा जान आवश्यक छ भन्छन्।

"यदि एक व्यक्तिले मधुमेह वा उच्च रक्तचापको लागि औषधी लिइरहेको छ भने, छिटो तौल घटाउँदा यी औषधीहरू धेरै बलियो हुन्छन्, जसले गर्दा यी अनावश्यक लक्षणहरू हुन सक्छ।"

You. तपाईं क्रूर महसुस गर्न सक्नुहुन्छ

जब तपाईं द्रुत-फिक्समा जानुहुन्छ, कम क्यालो डाईटहरू, तपाईंको लेप्टिनको स्तरहरू - हर्मोन जसले भोक र तृप्तिलाई नियन्त्रण गर्दछ - विन्की हुन्छ, ताउब-डिक्स भन्छन्।

जब लेप्टिन स्तर सामान्य हुन्छ, यसले तपाईंको मस्तिष्कलाई भन्छ जब तपाईंको शरीरमा पर्याप्त फ्याट हुन्छ, जसले मस्तिष्कलाई संकेत गर्दछ जुन तपाईं भरी हुनुहुन्छ। तर पत्ता लगाए कि धेरै कम क्यालोरी डाइटमा, असन्तुलित लेप्टिन लेभलले खानाको साथमा व्याकुलता निम्त्याउन सक्छ। तपाईं अधिक क्रूर, ह्यांग्री, र द्वि घातुमान हुन सक्छ।

उच्च-गुणवत्तायुक्त खाद्य पदार्थहरूमा टाँसिनुहोस्

अनुसन्धानले प्रमाणित गर्‍यो कि वजन घटाउनको लागि खपत गरिएको क्यालोरी भन्दा गुणवत्ता बढि महत्त्वपूर्ण छ र यसले तपाईले कति खानु पर्छ भन्ने कुरामा प्रभाव पार्न सक्छ। अध्ययनले स्टार्च वा परिष्कृत कार्ब्सलाई वजनको साथ जोडेको छ। यद्यपि क्वालिटी र क्वान्टमेन्ट एकसाथ जानुहोस्।

खाने बानीहरू रिसेट गर्नका लागि हाम्रो मार्गनिर्देशनमा उल्लेख गरिए अनुसार प्रतिबन्धले शरीर र दिमागमा बढी नकारात्मक प्रभाव पार्छ। तपाईंको खाना परिवर्तन गर्नु कहिले पनि तौल गुमाउनु हुँदैन - यो पोषण र तपाईंको शरीरलाई सम्मान गर्ने बारेमा पनि हो।

Your. तपाईको मानसिक स्वास्थ्यमा नराम्रो असर पर्न सक्छ

"यदि तपाईंले धेरै छिटो तौल घटाउनु भयो भने, त्यहाँ मनोवैज्ञानिक परिणामहरू हुन सक्छन्," ताउब-डिक्स भन्छन्। "यदि कसैसँग आफ्नो नयाँ शरीरको आकार र तौलमा बसोबास गर्न समय छैन भने यसले शरीर डिस्मोर्फिया, एनोरेक्सिया, वा बुलिमिया जस्ता चीजहरू निम्त्याउन सक्छ।"

ताउब-डिक्सले पनि औंल्याए, "धेरै व्यक्तिहरूले 'यदि एक्स, त्यसपछि वाई' मानसिकताको साथ आहार सुरू गर्दछ। को रूपमा, 'यदि मैले तौल गुमाए भने, म खुशी हुनेछु। वा त्यसो भए म प्रेम पाउन सक्छु। "

त्यसकारण, तौल घटाई पछि, जब ती चीजहरू भौतिक बनाइएको छैन, यसले मानसिक स्वास्थ्य स्थितिको बढाइबढ गर्न वा शरीरको छवि मुद्दाहरूको थप प्रमोट गर्न सक्दछ।

आफैलाई सोध्नुहोस्: तपाईंको वास्तविक लक्ष्य के हो?

यदि तपाईले व्यक्तिगत लक्ष्यमा हिर्काउन एक आवश्यक शर्तको रूपमा वजन देख्नु भएको छ, जस्तै सम्बन्ध खोज्ने, स्वस्थ हुने, उत्पादनशील हुने, वा आत्म-नियन्त्रणको रूपमा, केहि समय लिनुहोस् आफ्नो अभिप्राय र चाहनाहरू लेख्न। प्राय: तपाईले पाउनुहुनेछ कि वजन घटाउनु एउटा सानो कारक हो र सर्टकट लिनु भनेको तपाईंले खोज्नु भएको वृद्धि दिनुहुन्न।

“त्यहाँ धेरै विचार हुनु पर्छ जुन तपाईंको वजन घटाउने दृष्टिकोणमा जान्छ। यो केवल उठाउनु र भर्खरको फेडमा हाम फाल्ने मात्र होइन, ”गान्स भन्छन्। तपाईं आफुप्रति दयालु हुनुहुनेछ यदि तपाईंले वजन घटाउनको लागि ढिलो र अधिक प्रगतिशील मार्ग रोज्नुभयो भने।

स्थिर र स्वस्थ वजन घटाउन को लागी जानुहोस्

यद्यपि ढिलो र स्थिर वजन घटाउने आशाजनक जस्तो देखिँदैन, यो तपाईंको शरीरलाई सम्मान गर्ने उत्तम तरिका हो। यो तपाइँको वजन लाई कम राख्न र खानाको साथ स्वस्थ र जानबूझकर सम्बन्ध विकास गर्न मद्दतको लागि थप तरीका पनि छ।

"वजनको रखरखाव व्यक्तिमा निर्भर गर्दछ, तर कठोर वजन घटाउने उपायहरू सम्भार गर्न सम्भवतः कठिन हुन्छ," सत्राजेमिस दोहोर्याउँदछ।

त्यसो भए, वजन कम गर्ने उत्तम तरिका के हो?

"स्वस्थ, दिगो तौल घटाउनुमा धेरै कारकहरू पर्दछन्: राम्रो खाना छनौट, बढी निन्द्रा, शारीरिक गतिविधि बढेको, तनाव कम गर्ने, र मानसिक स्वास्थ्यमा ध्यान केन्द्रित गर्ने," गान्स भन्छन्।

तपाईंको यात्रामा आनन्दका क्षणहरू पनि सिर्जना गर्न निश्चित गर्नुहोस्। यदि तपाईं उच्च-तीव्रता वर्कआउटहरू मन पराउनुहुन्न भने, पैदल यात्रा गर्ने प्रयास गर्नुहोस् जहाँ हल्का इनकल्यान्डहरू छन्। चकलेटको सानो टुक्रा वा चिप्सको सानो झोला राख्नु ठीक छ।

यी मन्त्रा जस्ता मनमा राख्नुहोस्:

• दुब्ला प्रोटिन खानु
• चिनी र साधारण कार्बोहाइड्रेटमा काट्नुहोस्
• स्वस्थ बोसोलाई जोड दिनुहोस्
• धेरै आराम पाउनुहोस्
• तनाव स्तरहरू प्रबन्ध गर्नुहोस्
• शक्ति र उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण समावेश गर्नुहोस्

"नबिर्सनुहोस् कि वजन घटाउनु भनेको समग्र जीवनशैली परिवर्तन हुनु आवश्यक छ जुन लामो अवधिको महत्त्व हो," ग्यान्स भन्छन्। जबकि यसको अर्थ सन्तुलन कायम राख्नु, तपाईंको खानाको छनौटमा मध्यमको विकल्प रोज्नु र व्यायाम गर्नु पनि यसको अर्थ आहार संस्कृति छोड्ने र सम्भवतः आफुसँगको सम्बन्ध रिसेट गर्नु हो।

तपाईंले कुनै पनि वजन घटाउन यात्रा सुरु गर्नु अघि, तपाईंको इच्छाको पछाडि तपाईंको वास्तविक प्रेरणा पाउन गहिरो खन्नुहोस्। तपाईं यो-यो डाइटिंगको पासोमा पर्न चाहनुहुन्न, जसले तपाईंको मुटुलाई चोट पुर्‍याउन सक्छ।

यदि कारण अस्थायी हो भने, जस्तो आउँदो घटनाको लागि पुरानो पोशाकमा फिट, नयाँ पोशाकको सट्टामा तपाईंको बजेट फिट हुन्छ? तपाईं यो देखेर छक्क पर्नुहोला कि तपाईंको लक्ष्य कुनै पनि वजनको बारे मा छैन।

गेब्रिएल कासल एक रग्बी खेल्ने, माटो-चलिरहेको, प्रोटीन-स्मूदी ब्लेन्डिंग, भोजन-प्रिपिpping, क्रसफिटि New, न्यू योर्कमा आधारित कल्याण लेखक हैं। उनी बिहानको मान्छे भएकी छिन्, सम्पूर्ण challenge० चुनौतीलाई प्रयास गरी, र खाए, पिए, ब्रश गरे, रक्रवाट र चारकोलले नुहाई - सबै पत्रकारिताको नाममा। उनको खाली समय मा, उनी स्वयं सहायता पुस्तकहरू पढ्न, बेन्च-प्रेसिंग, वा hygge अभ्यास पाउन सकिन्छ। उनलाई पछ्याउनुहोस् इन्स्टाग्राम.