किन यो आरडी आंतरायिक उपवास को एक प्रशंसक हो

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

एक दर्ता आहार विशेषज्ञको रूपमा, म खाना योजनाहरू अनुकूलित गर्छु र हाम्रा फूडट्रेनर कार्यालयहरूबाट विश्वभरका ग्राहकहरूलाई सल्लाह दिन्छु। हरेक दिन, यी धेरै ग्राहकहरू विभिन्न फ्याड आहार र खाना प्रवृत्तिहरूको बारेमा सोध्न आउँछन्। केहि मूर्ख र सजीलै खारेज (तपाइँलाई हेर्दै, रस सफा) छन्। अन्य "नयाँ" (तर प्राय धेरै पुरानो) र सम्भावित उपयोगी छन्। आंतरायिक उपवास त्यो श्रेणीमा पर्दछ।

हाम्रो अफिस र इन्स्टाग्रामको बीचमा, म अब अन्तरिम उपवास (IF) को बारेमा दैनिक आधारमा प्रश्नहरू सुन्छु।. IF का धेरै प्रशंसकहरू भन्छन् कि यसले तपाईंलाई दुबला, बलियो र छिटो बनाउन सक्छ, जबकि तपाईंको ऊर्जा बढाउँछ र तपाईंलाई राम्रो निद्रामा मद्दत गर्दछ। ठीक छ, यी जस्ता फाइदाहरू सहित, के हामी सबैले उपवास बस्नु पर्छ?

जब तपाइँ शब्द सुन्नुहुन्छ उपवास, तपाइँ सोच्न सक्नुहुन्छ कि धार्मिक उपवास वा भोक हडताल, जस्तै कि गान्धीले गरे। तर उपवास शताब्दीयौंदेखि निको पार्ने संयन्त्रको रूपमा पनि प्रयोग हुँदै आएको छ।

यसको कारण यो हो कि पाचनले धेरै शारीरिक उर्जा लिन्छ। विचार यो हो कि खाना बाट एक ब्रेक लिएर, तपाइँको शरीर अन्य प्रक्रियाहरु मा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्छ, जस्तै हार्मोन को विनियमन, तनाव कम, र सूजन कम। जे होस् उपवास धेरै लोकप्रिय हुँदै गइरहेको छ (यो सामान्यतया एक केटो आहार को भाग को रूप मा सिफारिश गरीएको छ), यो वास्तव मा एक पुरानो स्कूल अवधारणा हो, आयुर्वेदिक चिकित्सा फिर्ता ट्रेसिंग, जो यस कारण को लागी नाश्ता बाट बच्न को लागी भन्छन्। (अधिक: सबै कुरा तपाइँ आंतरायिक उपवास को बारे मा जान्नु आवश्यक छ)

फाइदाहरूमा अनुसन्धान अझै धेरै नयाँ छ, तर उपाख्यान प्रमाणहरू एकदम बलियो देखिन्छ। हामी पनी एक हप्ता लामो "Foodtrainers निचोड" रिसेट कार्यक्रम को भाग को रूप मा हाम्रो कार्यालय मा आईएफ को उपयोग, र सहभागीहरु को सयौं आफ्नो ऊर्जा, वजन, र निद्रा मा शानदार सुधार रिपोर्ट। त्यहाँ अन्तरिम उपवासका धेरै प्रकारहरू छन्, परिचय स्तरदेखि पूर्ण रूपमा पानीको उपवास (जसलाई म डाक्टरको निरीक्षण नगरेसम्म सिफारिस गर्दिन)। म गर्भावस्थाको समयमा वा अव्यवस्थित खाने/प्रतिबन्धको इतिहास भएकाहरूका लागि IF सिफारिस गर्दिन।

IF को परिचय/मध्यम स्तर के हो मँ 16: 8 भनिन्छ, ग्राहकहरु संग प्रायः प्रयोग गर्दछु। यसको मतलब 16-घण्टा खाना-मुक्त विन्डो, त्यसपछि नियमित भोजनको आठ-घण्टा झ्याल। त्यसोभए यदि बिहान १० बजे बिहानको खाजा हो, तपाइँ साँझ by बजे सम्म खाना खानुपर्छ। Foodtrainers मा, हामीले यस मार्फत सयौं ग्राहकहरू चलाएका छौं, र हामीले खानाको इष्टतम समय बिहानको 10 बजे बिहानको खाजा (ब्रेकफास्ट नछोड्नुहोस् !!! यो खाना छाड्ने बारे होइन), दिउँसो 2 बजे। खाजा, साँझ ६ बजे रातको खाना। त्यसोभए, हामी Foodtrainers मा भन्छौं, भान्छा बन्द छ! (यदि तपाई बिहान भोकै हुनुहुन्छ भने, यी सजिलो ब्रेकफास्टहरू प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाईले 5 मिनेटमा बनाउन सक्नुहुन्छ।)

निस्सन्देह, यो सधैं सम्भव छैन यदि तपाइँ एक वास्तविक जीवन हो र सामाजिकीकरण गर्न चाहानुहुन्छ र काम गर्नको लागी तपाइँको रातको खाना ल्याउनुहुन्न। त्यसैले म यो हप्तामा दुई देखि तीन दिन प्रयास गर्न सुझाव दिन्छु, दिनहरूमा जब तपाईंसँग आफ्नो खानाको पूर्ण नियन्त्रण हुन्छ, र हेर्नुहोस् कि तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ। यो 24/7/365 रोजगार हुन केहि छैन।

सधैं को रूप मा, तपाइँको आहार को गुणस्तर अझै पनी महत्वपूर्ण छ: veggies को टन, दुबला प्रोटीन जस्तै जंगली माछा, कार्बनिक चिकन, चराई उठाएको अण्डा, र जैतून का तेल, नारियल तेल, नट, बीउ, र एवोकैडो जस्तै राम्रो बोसो आदर्श हो। लक्ष्य पोषण, ठोस खाना हो, आफैं भोकै छैन।

तरल पदार्थ को लागी, यदि यो तपाइँको आठ घण्टा खाने विन्डो बाहिर छ, तपाइँ यसलाई ज्यादातर क्यालोरी मुक्त पेय पदार्थहरु राख्न चाहानुहुन्छ। यहाँ सम्झौता के तपाइँ आंतरायिक उपवास को समयमा पिउन सक्नुहुन्छ:

• पानी महत्त्वपूर्ण छ र एक freebie। तपाईले सकेसम्म पिउनुहोस् (धेरै व्यक्तिहरूको लागि ~ 80 देखि 90 औंस)।
• चिया तिम्रो साथी हो। मलाई पातलो पातको चिया मन पर्छ।
• कुनै सोडा (आहार पनि) वा फलफूलको रस छैन।
• तपाईको बिहानको कफी राम्रो छ। त्यहाँ बुलेटप्रूफ/पालीओ/केटो समुदायहरु को बीच एक नियम छ कि तपाइँको शरीर एक उपवास राज्य मा रहन्छ जब सम्म तपाइँ 50 क्यालोरी को बोसो अन्तर्गत उपभोग गर्नुहुन्छ (तपाइँको कफी मा नारियल तेल, सम्पूर्ण नरिवल दूध को एक स्प्लास, unsweetened/घर का बदाम दूध , वा भारी क्रीम को एक छिपक)। हल्लेलुयाह कफी देवताहरू!
• रक्सी एक होईन। अल्कोहल क्यालोरी मात्र होइन, र सम्भवतः तपाईंको आठ-घण्टा खाने झ्यालभन्दा बाहिर भइरहेको छ, यो अझै पनि एक विषाक्त यौगिक हो र तपाईंको शरीरलाई मेटाबोलाइज गर्न र छुटकारा पाउन तनावमा राख्छ। त्यसैले रक्सी छोड्नुहोस्, र IF दिनहरूमा पानी, चिया र स्पार्कलिंग पानीमा टाँस्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्