यो स्थिति तपाईंको सबै पछाडि र पेट दुख्ने को कारण हुन सक्छ

सन्तुष्ट

• फ्लप हुनुभन्दा अघि सोच्नुहोस् कि यसले तपाईंको शरीरलाई के गर्दैछ
• कसले वास्तवमा लामो समय को लागि आफ्नो पेट मा निहित?
• दीर्घकालीन पछाडि समस्याहरू पेट-झूट बोल्छ
• किन पेट यस्तो स्वास्थ्य Bummer तल जाँदै छ?
• के तपाईको पेट भित्र छ?
• तपाईको सास कस्तो छ?
• कसरी पाठ्यक्रम सही र तपाइँको शक्ति पुन: प्राप्त गर्न
• तपाईंको पेटमा झूटबाट बच्नुहोस् ...
• मनमोहक चाल: साइटिकाका लागि १ Min मिनेट योग फ्लो

फ्लप हुनुभन्दा अघि सोच्नुहोस् कि यसले तपाईंको शरीरलाई के गर्दैछ

यो भएको पछि दिन, हाम्रो ओछ्यान र सोफेहरु राम्रो आमन्त्रित देख्न सक्छन् - यति धेरै कि हामी अक्सर ती चिसो मा तिनीहरूलाई मा पेट फैलाउन।

आराम गर्दा, हामी हाम्रो फोनहरू वा अन्य स्क्रीनहरू ह्विप आउट गर्न सक्नेछौं हाम्रो सामाजिक मिडिया फिक्स गर्न वा शोमा समात्नका लागि।

तर पेट स्थितिले समस्यामा ल्याउन सक्छ - विशेष गरी यदि हामी त्यहाँ घण्टा नेटफ्लिक्स हेर्दै वा इन्स्टाग्राम मार्फत स्क्रोलि। गर्दै छौं भने।

धेरै समयको लागि पेटमा बोल्नुले तपाईलाई हानी गर्न सक्छ:

• आसन (काँध, घाँटी, र पछाडि)
• पेटको स्वास्थ्य
• सास
• समग्र भलाइ

डाक्टर शेरी म्याकलिस्टर भन्छन, “तपाईको पेटमा पल्टिदा मेरुदण्डको सामान्य घुमाउरो उल्टो हुन्छ। र यो बारम्बार तनावले समस्याहरू निम्त्याउँछ जुन केवल दर्द र पीडा भन्दा पर जान्छ।

कसले वास्तवमा लामो समय को लागि आफ्नो पेट मा निहित?

कलेज विद्यार्थीहरूको २०१ 2016 मा गरिएको एक सर्वेक्षणले पत्ता लगायो कि १ lapt प्रतिशत भन्दा बढीले फुर्सदको समयमा पेटमा सुत्दा उनीहरूको ल्यापटप प्रयोग गर्दछन्।

अर्को २०१ report को रिपोर्टले पत्ता लगायो कि लगभग आधा अमेरिकी (percent 48 प्रतिशत) ले हप्ताको लागि हप्काउनु भन्दा पहिले हप्तामा कम्तिमा एक पटक स्मार्टफोन, ट्याब्लेट, वा ल्यापटप ओछ्यानमा प्रयोग गर्छन्।

तर यो कुनै उमेरको चीज हैन - 40० र s० को दशकमा व्यक्तिहरूले पनि यो गर्छन् - यो एक बानी हो जुन हामीले वर्षौंदेखि विकसित गर्न सक्दछौं।

यहाँसम्म कि यदि तपाईंको पेटमा झूट बोल्नाले तपाईंलाई तत्काल दुखाइ हुँदैन, यसको मतलब यो होइन कि तपाईं सफा हुनुहुन्छ। "दुखाइ र लक्षणहरू देखा पर्दा समस्याहरू महिनौं, बर्षसम्म पनि उपस्थित भएको हुनसक्दछ," म्याकलिस्टर थप्दछन्।

त्यसोभए कसरी हाम्रो पेटमा आराम गरी हामीलाई सताउन सक्छ?

दीर्घकालीन पछाडि समस्याहरू पेट-झूट बोल्छ

जब हामी हाम्रो टमीमा हुन्छौं, हामी यस्तो व्यवहार गर्छौं:

• हाम्रो घाँटी बढाउनुहोस्
• हाम्रो काँध हाम्रो कान मा हाइक
• हाम्रो कलाई र कुहिनो अजीब स्थितिमा राख्नुहोस्
• श्रोणि को जार

यो टोकर्स कुञ्जी जोड्ने - विशेष गरी टेक प्रयोग गर्दा, जुन हाम्रो पेटमा हाम्रो समय विस्तार गर्दछ। (यो पनि वास्तवमा खराब निन्द्रा स्थिति हो, वैसे पनि।)

२०१२ मा एक व्यक्तिले उनीहरूको ल्यापटप प्रयोग गरेर डेस्कको छेउमा गरेको अध्ययनले देखाएको छ कि प्रवण स्थानमा कार्य गर्न खर्च गरिएको समय घाँटीमा र पीठमा भन्दा बढी दुखाइको स्थिति थियो।

अन्तमा, अध्ययनले कुनै पनि पेट समय संक्षिप्त राख्न सिफारिस गर्‍यो।

किन पेट यस्तो स्वास्थ्य Bummer तल जाँदै छ?

"मेरुदण्डले तपाईको स्नायु प्रणालीलाई सुरक्षा दिन्छ, जसले तपाईको शरीरका सबै बिभिन्न कार्यहरू नियन्त्रण र समन्वय गर्दछ," म्याकलिस्टर भन्छन्। "तपाईंको अ organs्ग र शरीरको ऊतकोंमा स्नायु संचारमा कुनै बाधा अस्वाभाविक प्रकार्यको परिणाम दिन्छ।"

के तपाईको पेट भित्र छ?

जब हामी हाम्रो श्रोणिमा आफ्नो वजन दिन्छौं, हामी हाम्रो तल्लो फिर्तामा दबाब दिन्छौं, जुन हामीले त्यहाँ भएका कुनै पनि अवस्थित मुद्दाहरूको ज्वालालाई प्रशंसक बनाउन सक्छ।

एक सुझाव लगातार कम कम पीठ दर्द कब्ज र अन्य आंत्र मुद्दाहरू संग सम्बन्धित हुन सक्छ।

तर कुनै जडान देखाउन असफल। स्पष्ट गर्न थप अनुसन्धान गर्न आवश्यक छ यदि पछाडि दुखाइको साथै आन्द्रा मुद्दाहरू वा मूत्राशय असंयमको साथ सम्बन्ध हुन सक्छ।

तपाईको सास कस्तो छ?

यदि तपाईं आफ्नो पेटमा राख्नु भएको छ भने, तपाईं आफ्नो कोर सास फेर्ने मांसपेशी, डायाफ्राम, जसमा तपाईंलाई पूर्ण सास लिनबाट रोक्छ, मा झूट हुनुहुन्छ। डायाफ्राम तपाईंको छाती र पेटको बीचमा अवस्थित हुन्छ, र यसले तपाईंलाई शान्त रहनमा भूमिका खेल्न सक्छ।

अध्ययनले डायाफ्रामेटिक सासलाई दुबै शारीरिक र मानसिक विश्राममा जोडेको छ। यो प्राविधिक हो जुन प्राय: योग र ध्यानमा प्रयोग गरिन्छ। (डायाफ्रामाटिक सास फेर्ने क्रममा ढिलो र गहिरो इनहेल्स लिनु हो जुन डायाफ्राम संकुचित हुन्छ र पेट विस्तार गर्दछ, प्रत्येक पछाडि लामो श्वास छोड्छ।)

२०१ from बाट गरिएको अनुसन्धानले देखाईएको छ कि आसनले हाम्रो सासको मांसपेशि प्रयोग गर्न सक्षम छौं भनेर एउटा भूमिका खेल्छ। उथले इनहेल्सले चिन्ता वा तनावलाई बिगार्न सक्छ।

रेटि email सास फेर्नुहोस् ईमेल फिल्डिंग ईमेलको साथ राती अबेर सम्म, र तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ कसरी आफ्नो पेट मा लेडी तपाईं सामान्य भन्दा बढि अप उठाउन सक्छ।

कसरी पाठ्यक्रम सही र तपाइँको शक्ति पुन: प्राप्त गर्न

डेस्कमा बस्नु सधैं सम्भाव्य, सम्भव वा आरामदायक हुँदैन जब हामी आफ्ना उपकरणहरू प्रयोग गरिरहन्छौं। उनीहरूसँग भएको सुन्दरताको अंश तिनीहरू मोबाइल हुन्।

तर हाम्रो स्वास्थ्य जोगाउन, यसले ओछ्यानमा वा बिरालाको छेउमा पलch्गमा अडिएपछि तिनीहरूलाई प्रयोग गर्नको लागि केही नियमहरू राख्न मद्दत गर्दछ। अभिभावक, तपाईं साना बच्चाहरूलाई यो नराम्रो बानी विकास गर्नबाट रोक्नको लागि उनीहरूमा नजर राख्न सक्नुहुन्छ।

लस भेगास (UNLV), नेवादा विश्वविद्यालयमा शारीरिक चिकित्सक जाजु-पिंग ली र सहकर्मीहरूद्वारा आयोजित "आईप्याड घाँटी" मा गरिएको २०१ study को अध्ययनको नतीजाको रूपमा हामीले यी सिफारिसहरू अनुकूलन गरेका छौं।

तपाईंको पेटमा झूटबाट बच्नुहोस् ...

• पछाडि समर्थन प्रयोग गर्दै। कुर्सीमा बस्नुहोस्, वा ओछ्यानमा छ भने, तपाईंको हेडबोर्ड वा भित्तामा तकियाहरू सहित पर्याप्त ब्याक अप गर्नुहोस्। यहाँ कुञ्जी तपाईंको उपकरणमा "क्रन्च डाउन" बाट बच्न हो।
• एक अनुस्मारक सेट गर्दै। पहिरिनयोग्य आसनले तपाईंलाई स्लचिंगबाट बच्न प्रशिक्षण दिन सक्छ। वा तपाईंको पोष्टमा प्रत्येक १० देखि २० मिनेटमा चेक इन गर्न टाइमर सेट गर्नुहोस्। यदि तपाइँ बारम्बार स्थितिहरू स्विच गर्नुहुन्छ भने, यसलाई परिवर्तन गर्न यो तपाइँको शीघ्र हुन सक्छ। (यदि तपाईं आफ्नो पेटमा सुत्नु पर्छ भने, समय सीमा एकदम छोटो राख्नुहोस्।)
• तपाईंको उपकरणहरू माथि उठाउँदै। ट्याब्लेटहरूको लागि, स्ट्यान्ड प्रयोग गर्नुहोस् त्यसैले उपकरण फ्ल्याटको सट्टामा अपराइट हुन्छ, र किबोर्डलाई संलग्न गर्नुहोस्, टचस्क्रीनको सट्टामा। एउटा ल्याप डेस्क पनि प्रयोग गर्नुहोस्। यी विकल्पहरूले तपाईंको ट्याब्लेट वा कम्प्युटर खडा गर्दछ ताकि तपाईं शिकार हुनुहुन्न।
• सुदृढ पार्दै र घाँटी, काँधमा र पछाडि तानेर। यी क्षेत्रहरूमा मांसपेशी टोनि and र लम्बाइले आसन सुधार गर्न र कडापन वा तनावलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।

यस विषयमा एउटा अन्तिम रोचक समाचार: केटाहरू भन्दा बढी ग्याले ट्याब्लेट प्रयोगको सन्दर्भमा दुखाइको रिपोर्ट गरेको छ, युएनएलभी अध्ययनले भन्छ, र महिलाहरू पनि भुइँमा हुँदा उनीहरूको प्रविधि प्रयोग गर्ने बढी सम्भावना हुन्छ।

लि gender्गको बावजुद, यदि तपाईं आफ्नो उपकरणहरूसँग त्यहाँ समय बिताउँदै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको बोडको फाइदाको लागि कुशी कुर्सी वा केही सहयोगी ओछ्यानमा तकियामा लगानी गर्नुहोस्।

मनमोहक चाल: साइटिकाका लागि १ Min मिनेट योग फ्लो

जेनिफर चेसक एक नेभभिल-आधारित स्वतन्त्र पुस्तक सम्पादक र लेखन प्रशिक्षक हुन्। उनी धेरै राष्ट्रिय प्रकाशनहरूको लागि साहसिक यात्रा, फिटनेस, र स्वास्थ्य लेखक पनि हुन्। उनले नर्थवेस्टर्नको मेडिलबाट पत्रकारितामा मास्टरको विज्ञान कमाई र उनको उत्तरी डकोटा राज्यमा सेट गरिएको पहिलो फिक्शन उपन्यासमा काम गरिरहेकी छिन्।