रातारात ओट्स: वजन कम गर्न र पेटमा सुधार गर्न rec रेसिपीहरू

सन्तुष्ट

• १. राति केरा र स्ट्रबेरी
• २. रातो बदाम बटर
• Coc. कोको र Granola रातारात
• Ki. किवी र रातभरि चेस्टनट
• Apple. एप्पल र दालचिनी रातारात

रातारात ओट्स क्रीमयुक्त स्नैक्स हुन् कि पाभ जस्तो देखिन्छ, तर ओट्स र दुधले बनेको हो। नाम अ English्ग्रेजीबाट आएको हो र यी मौसेसहरूको आधार तयार गर्ने तरिका प्रतिबिम्बित गर्दछ जुन रातमा दूधमा आराम गरिरहेको जईलाई गिलासको भाँडोमा छोड्नु हो, ताकि यो भोलिपल्ट क्रीमयुक्त र लगातार रहोस्।

जईको साथसाथै फलफूल, दही, ग्रानोला, नरिवल र नट जस्ता अन्य तत्त्वहरूको साथ विधि पनि बढाउन सम्भव छ। प्रत्येक घटकले ओट्सको फाइदामा थप फाइदा ल्याउँछ, जुन राम्रो मल त्याग, वजन कम गर्न र मधुमेह र उच्च कोलेस्ट्रोल जस्ता रोग नियन्त्रण गर्नको लागि उत्कृष्ट छ। ओट्सका सबै फाइदाहरू पत्ता लगाउनुहोस्।

यहाँ o राति रातका व्यंजनहरू छन् जसले भोकलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ र आन्द्रा कार्य सुधार गर्दछ:

१. राति केरा र स्ट्रबेरी

सामग्रीहरू:

• जईको २ चम्मच
• Table चम्मच स्किम्ड दुध
• १ केरा
• Straw स्ट्रबेरी
• १ हल्का ग्रीक दही
• १ चम्मच चिया
• ढक्कनसहित 1 सफा गिलास जार

तयारी मोड:

जई र दूध मिक्स र गिलास जारको तल राख्नुहोस्। आधा काटिएको केरा र १ स्ट्रबेरीले कभर गर्नुहोस्। अर्को तहमा, चियासँग मिसाइएको आधा दही थप्नुहोस्। त्यसपछि केराको बाँकी आधा र बाँकी दही थप्नुहोस्। अन्त्यमा, अन्य दुई काटिएको स्ट्रबेरीहरू थप्नुहोस्। यसलाई रातो फ्रिजमा बस्न दिनुहोस्।

२. रातो बदाम बटर

सामग्रीहरू:

• १२० मिलि बदाम वा चेस्टनट दूध
• चिया बीजको १ चम्चा
• २ चम्मच बदाम बटर
• डेमेरा वा ब्राउन शुगरको १ चम्चा
• जईको table चम्मच
• १ केरा

तयारी मोड:

गिलासको जारको तल, दूध, चिया, बदाम बटर, चिनी र जई मिक्स गर्नुहोस्। रेफ्रिजरेटरमा रातभरि छोड्नुहोस् र अर्को सामग्री काटिएको, अर्को दिन काटिएको वा म्यास्ड केला थप्नुहोस्। यसलाई रातो फ्रिजमा बस्न दिनुहोस्।

Coc. कोको र Granola रातारात

सामग्रीहरू:

• जईको २ चम्मच
• Table चम्मच स्किम्ड दुध
• १ हल्का ग्रीक दही
• पाकेको आमको table चम्चा
• ग्रानोलाको २ चम्मच
• 1 चम्मच पिसाइएको नरिवल

तयारी मोड:

जई र दूध मिक्स र गिलास जारको तल राख्नुहोस्। १ चम्चा आम र काटेको नरिवलले कभर गर्नुहोस्। त्यसो भए, दहीको आधा भाग राख्नुहोस् र बाँकी आमले छोप्नुहोस्। दहीको अर्को आधा थप्नुहोस् र ग्रानोलाको साथ कभर गर्नुहोस्। यसलाई रातो फ्रिजमा बस्न दिनुहोस्। वजन कम गर्न उत्तम ग्रानोला कसरी छनौट गर्ने सिक्नुहोस्।

Ki. किवी र रातभरि चेस्टनट

सामग्रीहरू:

• जईको २ चम्मच
• Table चम्मच नरिवल दूध
• १ हल्का ग्रीक दही
• २ काटिएको किवी
• २ चम्मच काटिएको चेस्टनटहरू

तयारी मोड:

जई र दूध मिक्स र गिलास जारको तल राख्नुहोस्। १ काटिएको किवीले कभर गर्नुहोस् र दहीको आधा जोड्नुहोस्। त्यसपछि काटिएको चेस्टनटको १ चम्मच राख्नुहोस् र बाँकी दही थप्नुहोस्। अन्तिम तहमा, अर्को किवी र बाँकी चेस्टनटहरू राख्नुहोस्। यसलाई रातो फ्रिजमा बस्न दिनुहोस्।

Apple. एप्पल र दालचिनी रातारात

सामग्रीहरू:

• जईको २ चम्मच
• २ चम्मच दूध वा पानी
• १/२ grated वा diced स्याउ
• १ चम्मच भूचाइ दालचिनी
• १ सादा वा हल्का ग्रीक दही
• चिया बीजको १ चम्मच

तयारी मोड:

जई र दूध मिक्स र गिलास जारको तल राख्नुहोस्। आधा स्याउ थप्नुहोस् र शीर्षमा दालचिनीको आधा भाग छर्नुहोस्। आधा दही राख्नुहोस्, र बाँकी स्याउ र दालचिनी। अन्तमा, चियासँग मिसाइएको बाँकी दही थप्नुहोस् र यसलाई रातो फ्रिजमा आराम गर्न दिनुहोस्। वजन कम गर्न चिया कसरी प्रयोग गर्ने भन्ने बारे थप सल्लाहहरू हेर्नुहोस्।