तपाइँ किन प्रोटीन को लागी सिफारिश दैनिक भत्ता बेवास्ता गर्न चाहानुहुन्छ

सन्तुष्ट

• प्रोटीन को लागी सिफारिश दैनिक भत्ता के हो?
• यदि तपाइँ शक्ति प्रशिक्षण हुनुहुन्छ भने तपाइँ कती प्रोटीन खानु पर्छ?
• यदि तपाइँ तौल घटाउन कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाइँ कती प्रोटीन खानु पर्छ?
• के त्यहाँ धेरै प्रोटिन खाने जस्तो चीज छ?
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यस बिन्दुमा, तपाइँ सुन्नुभएको छ कि प्रोटीन मांसपेशी लाभ मा एक भूमिका निभाउँछ। के सधैं यति स्पष्ट छैन कि उच्च-प्रोटिन आहारहरू सबैका लागि लाभदायक छन् - वा केवल एथलीटहरू र गम्भीर भारोत्तोलकहरू। हालै प्रकाशित एक अध्ययनमा पोषण मा प्रगति जवाफ हुन सक्छ।

मानिसहरूका दुई समूहहरू, विशेष गरी, प्रोटिनको सिफारिस गरिएको दैनिक भत्ता (RDA) लाई पार गरेर लाभ उठाउँछन्। (तल ठ्याक्कै कि कति मा छ, तल।) शोधकर्ताहरु १ existing वटा विद्यमान अध्ययनहरु लाई देखे कि वयस्कहरु जो प्रोटीन को आरडीए उपभोग गर्नेहरु लाई दिशानिर्देश भन्दा बढि संग तुलना गरीयो। उनीहरुले पत्ता लगाए कि प्रत्येक मामला मा, उच्च प्रोटीन उपभोग समूह मा मानिसहरु लाई लाभ प्राप्त गर्न वा अन्य RDA समूह मा भन्दा दुबला मांसपेशिहरु मा पकड राख्न को लागी अधिक संभावना थियो।

तपाइँ एक बर्गर को आदेश गर्नु अघि, त्यहाँ एक चेतावनी छ: आरडीए भन्दा बढि मात्र A) आफ्नो समग्र क्यालोरी सेवन वा B) प्रतिरोध प्रशिक्षण को सीमित गर्ने व्यक्तिहरु को लागी लाभदायक साबित भयो। अधिक विशेष गरी, शोधकर्ताहरु लाई पत्ता लाग्यो कि जो मानिसहरु आफ्नो क्यालोरी सीमित गरीरहेका थिए कम सम्भावना थियो हराउनु दुबला मांसपेशी मास यदि तिनीहरूले प्रोटिनको RDA नाघ्यो भने, र प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यास गर्ने मानिसहरूलाई बढी सम्भावना हुन्छ। पाउनु दुबला मांसपेशी मास RDA नाघेको बेला। तर मानिसहरु को लागी जो क्यालोरी वा प्रतिरोध प्रशिक्षण काटिरहेका थिएनन्, आरडीए overshooting आफ्नो दुबला मांसपेशिहरु मा कुनै फरक पर्दैन।

प्रोटीन को लागी सिफारिश दैनिक भत्ता के हो?

चिकित्सा संस्थान अमेरिका मा प्रोटीन को लागी आरडीए सेट गर्दछ, र अहिले यो 0.8 ग्राम प्रति किलोग्राम शरीर को वजन (लगभग 0.8 ग्राम प्रति 2.2 पाउण्ड) मा छ। यसको मतलब 150 पाउण्ड तौल भएको व्यक्तिलाई प्रति दिन लगभग 54 ग्राम प्रोटिन उपभोग गर्न सल्लाह दिइन्छ। स्वास्थ्य को राष्ट्रीय संस्थान आरडीए को रूप मा परिभाषित "औसत दैनिक सेवन को स्तर लगभग सबै (97-98 प्रतिशत) स्वस्थ मानिसहरु को पोषक तत्व आवश्यकताहरु लाई पूरा गर्न को लागी पर्याप्त छ।" तेसैले यो सबै को लागी एक आदर्श राशि को रूप मा प्रस्तुत छैन, तर एक सामान्य दिशानिर्देश औसत स्वस्थ व्यक्ति को आधार मा।

यस भर्खरको अध्ययन मा, तथापि, अध्ययन लेखकहरु लेख्छन् कि उनीहरुको परिणाम देखाउँछ कि "ऊर्जा प्रतिबन्ध (ईआर) र शारीरिक गतिविधि जस्तै तनावपूर्ण अवस्थामा, प्रोटीन को लागी आरडीए अब एक उपयुक्त सिफारिश हुन सक्छ।" (सम्बन्धित: कसले उच्च-प्रोटिन आहार खानुपर्छ?)

यदि तपाइँ शक्ति प्रशिक्षण हुनुहुन्छ भने तपाइँ कती प्रोटीन खानु पर्छ?

धेरै दर्ता dietitians पहिले नै एक आरडीए मा एक सक्रिय लक्ष्य को सुझाव दिईरहेछन् उनीहरुका सक्रिय ग्राहकहरु लाई। केन्टकी एकेडेमी अफ न्यूट्रिशन एण्ड डाइटेटिक्सका अध्यक्ष सुसान विल्सन, R.D.N., L.D.N. भन्छिन्, "दर्ता भएका आहारविद्हरूलाई थाहा छ कि विभिन्न प्रकारका र शारीरिक क्रियाकलापको स्तरमा आधारित प्रोटिनका विभिन्न सिफारिसहरू छन्।" "जो मानिसहरू बारम्बार प्रतिरोध वा वजन प्रशिक्षण गरिरहेका छन्, आवश्यकता शरीरको वजन प्रति किलोग्राम लगभग 1.7 ग्राम सम्म पुग्न सक्छ।" केहि आहार विशेषज्ञहरु ग्राहकहरु लाई सल्लाह दिन्छन् जो गम्भीर एथलीटहरु छन् तीव्र प्रशिक्षण को समयमा शरीर को वजन को 2 ग्राम प्रति ग्राम उपभोग गर्न, उनी भन्छिन्। तर कार्डियो बनीहरूलाई पनि औसत सिफारिस भन्दा बढी प्रोटीन चाहिन्छ। "एक अधिक एरोबिक प्रकार को गतिविधि पनि प्रोटीन को आवश्यकता बढ्छ," विल्सन भन्छन्। "सामान्यतया, सिफारिसहरू हल्का गतिविधिको लागि 1.0-1.2 ग्राम प्रति किलोग्राम र मध्यम गतिविधिको लागि 1.5 छन्, जस्तै हल्का वजन र उच्च प्रतिनिधिहरूसँग प्रतिरोध प्रशिक्षण।"

यदि तपाइँ तौल घटाउन कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाइँ कती प्रोटीन खानु पर्छ?

क्यालोरी काट्दा प्रोटिनको आदर्श मात्रा गणना गर्नु अलि जटिल छ। "सामान्यतया म सिफारिश गर्न चाहन्छु कि खपत कुल क्यालोरी को १० देखि १५ प्रतिशत औसत व्यक्ति को लागी प्रोटीन बाट आउँछ," विल्सन भन्छन्। तौल घटाउने प्रयास गर्दा तपाईंले कति क्यालोरीहरू उपभोग गर्नुपर्छ भन्ने कुरामा धेरै कारकहरू खेल्छन्, यद्यपि, तपाईंको गतिविधि स्तर र तपाईंले तौल घटाउन प्रयास गरिरहनुभएको समय सीमा। यदि तपाइँ पोषणमा निपुण हुनुहुन्न भने यी संख्याहरूसँग धेरै खेल्न विरुद्ध विल्सन चेतावनी दिन्छन्। "तपाईको मेटाबोलिज्मको वरिपरि घुमाउरो जब तपाई साँच्चै थाहा छैन कि तपाई के गरिरहनु भएको छ र एक जानकार स्वास्थ्य पेशेवरको मार्गदर्शनमा छैन केहि अनपेक्षित परिणाम हुन सक्छ, तपाईको मापनको संख्याको लागि मात्र होइन तर सम्भवतः तपाईको समग्र स्वास्थ्यको लागि पनि। "उनी भन्छिन्। (सम्बन्धित: २० उच्च प्रोटीन व्यंजनहरु कि तपाइँ भर्नुहुनेछ)

के त्यहाँ धेरै प्रोटिन खाने जस्तो चीज छ?

कुनै पनि अवस्थामा, तपाईं RDA मा धेरै टाढा जानबाट बच्न चाहानुहुन्छ, किनकि धेरै प्रोटिन खपत जोखिम बोक्छ। प्रोटिन मिर्गौला मार्फत फिल्टर गरिन्छ, त्यसैले अधिक प्रोटिनले मृगौला समस्या भएका मानिसहरूलाई समस्या निम्त्याउन सक्छ। एक कम डरलाग्दो जोखिम अनपेक्षित तौल बढ्नु हो। "यदि तपाइँ तपाइँको शरीर को आवश्यकता भन्दा अधिक प्रोटीन उपभोग गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँको शरीर भविष्य को उपयोग को लागी त्यो ऊर्जा भण्डारण गर्न छनौट गर्न सक्छ," विल्सन भन्छन्। अर्थ, हो, यो बोसो को रूप मा भण्डारण हुन्छ।

तल्लो रेखा: तपाइँको प्रोटीन को आवश्यकताहरु धेरै हद सम्म तपाइँ कसरी खाना र कसरत गर्दै हुनुहुन्छ, र तपाइँका लक्ष्यहरु के मा निर्भर गर्दछ। यदि तपाइँ प्राय: काट्दै हुनुहुन्छ वा कसरत गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ सायद प्रोटीन को लागी RDA भन्दा बढि लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्