के फाइबरले स्तन क्यान्सरको जोखिम घटाउन सक्छ?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

स्तन क्यान्सर को रोकथाम को लागी सबैभन्दा आशाजनक तरीका तपाइँको आहार मा झूट हुन सक्छ: फाइबर घातक रोग को तपाइँको जोखिम लाई कम गर्न मा मद्दत गर्न सक्छ, मा प्रकाशित एक नयाँ अध्ययन भन्छ। बाल रोग.

४४,००० महिलाहरु को एक लामो समय सम्म अध्ययन बाट डाटा को उपयोग गरेर, हार्वर्ड विश्वविद्यालय को शोधकर्ताहरु लाई थाहा भयो कि महिलाहरु जो प्रति दिन लगभग २ grams ग्राम फाइबर खाए, विशेष गरी आफ्नो किशोर र युवा वयस्क बर्षहरुमा, स्तन क्यान्सर हुने १२ देखि १ percent प्रतिशत कम जोखिम थियो। आफ्नो जीवनकाल को पाठ्यक्रम मा। प्रत्येक अतिरिक्त 10 ग्राम फाइबर दैनिक खाइन्छ - विशेष गरी फलफूल, तरकारी र फलफूलबाट फाइबर - तिनीहरूको जोखिमलाई 13 प्रतिशतले घटाउने देखिन्छ।

यो लि important्क महत्त्वपूर्ण छ, मरियम Farvid, पीएचडी को रूप मा, हार्वर्ड विश्वविद्यालय मा एक आगन्तुक वैज्ञानिक र अध्ययन मा प्रमुख लेखक नोट्स। जब यो स्तन क्यान्सर रोकथाम र जोखिम को लागी आउँदछ, तपाईले के खानु हुन्छ त्यो केहि चर मध्ये एक हो जसमा तपाईको प्रत्यक्ष नियन्त्रण छ। (हामीसँग तपाइँको स्तन क्यान्सर को जोखिम लाई कम गर्न को लागी केहि तरिकाहरु छन्।)

तर निराश नगर्नुहोस् यदि तपाइँ अब किशोर वा युवा वयस्क श्रेणी मा पर्नुहुन्न। एक विश्व क्यान्सर अनुसन्धान कोष लगभग १० लाख वयस्क महिलाहरु को अध्ययन मा स्तन क्यान्सर मा हरेक १० ग्राम फाइबर को दैनिक खाना को लागी पाँच प्रतिशत कमी पाईयो।

"हाम्रो विश्लेषणले सुझाव दिन्छ कि आहार फाइबर को मात्रा मा वृद्धि स्तन क्यान्सर को जोखिम लाई कम गर्न को लागी एक आशाजनक दृष्टिकोण हुन सक्छ," डागफिन Aune, इम्पेरियल कलेज लन्डन मा एक पोषण महामारी विज्ञ र WCRF अध्ययन को प्रमुख शोधकर्ता भन्छन्। "स्तन क्यान्सर यस्तो सामान्य क्यान्सर हो, र सबैले खान्छन्, त्यसैले फाइबर को मात्रा मा वृद्धि धेरै केसहरु लाई रोक्न सक्छ।"

को लेखकहरु बाल रोग कागज सोच्नुहोस् फाइबर रगत मा उच्च एस्ट्रोजन को स्तर, जो दृढ स्तन क्यान्सर को विकास संग जोडिएको छ कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। "फाइबरले एस्ट्रोजेन्सको उत्सर्जन बढाउन सक्छ," औने थप्छिन्। दोस्रो सिद्धान्त यो छ कि फाइबरले रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्छ र उच्च रक्त शर्कराको स्तर स्तन क्यान्सरको बढ्दो जोखिमसँग जोडिएको छ। (यद्यपि Aune को अनुसन्धान शरीर को बोसो संग कुनै सम्बन्ध भेटिएन ताकि व्याख्या कम सम्भावना देखिन्छ।)

यसको बावजूद किन यो काम गर्दछ, सम्पूर्ण खाना बिरुवाहरु बाट फाइबर निश्चित रूप मा मात्र स्तन क्यान्सर को तुलना मा अधिक को रोकथाम मा मद्दत गर्न को लागी लाग्छ। अन्य अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि फाइबरले फेफड़ोंको क्यान्सर, कोलोन क्यान्सर, र मुख र घाँटीको क्यान्सरको जोखिम घटाउन सक्छ। साथै, फाइबरले तपाईंलाई राम्रो सुत्न, कब्जियतबाट बच्न र तौल घटाउन मद्दत गर्छ।

क्यान्सर रोकथाम को लागी इष्टतम सेवन प्रति दिन कम से कम ३० देखि ३५ ग्राम सम्म छ, शोधकर्ताहरुका अनुसार। तपाईंले एयर-पप पपकर्न, दाल, काउली, स्याउ, सिमी, दलिया, ब्रोकाउली र जामुन जस्ता स्वादिष्ट उच्च-फाइबर खानाहरू समावेश गर्दा यो पूर्ण रूपमा सम्भव रकम हो। उच्च फाइबर फूडहरू विशेषता गर्ने यी स्वस्थ व्यञ्जनहरू प्रयास गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्