तपाइँको स्तन क्यान्सर को जोखिम कम गर्नुहोस्

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँ आफ्नो पारिवारिक ईतिहास परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न वा जब तपाइँ तपाइँको अवधि शुरू गर्नुभयो (अध्ययनले संकेत गर्दछ कि १२ बर्ष वा पहिलो उमेर मा पहिलो महिनावारी को अवधि स्तन क्यान्सर को जोखिम बढ्छ)। तर चेरिल रक, पीएचडी को अनुसार, क्यालिफोर्निया विश्वविद्यालय, स्यान डिएगो, परिवार निवारक औषधि विभाग मा मेडिसिन स्कूल को प्रोफेसर, त्यहाँ चीजहरु तपाइँ तपाइँको स्तन क्यान्सर को जोखिम लाई कम गर्न सक्नुहुन्छ। यहाँ चार बानीहरू छन् जुन अनुसन्धानकर्ताहरूले अब तपाईंको स्तन स्वास्थ्यलाई सुरक्षित राख्न मद्दत गर्न सक्छन् भन्ने विश्वास गर्छन्।

1. आफ्नो वजन स्थिर राख्नुहोस्।

अध्ययन पछिको अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि ४० बर्ष भन्दा माथिका महिलाहरु जो २० वर्षको उमेरमा जति तौल भएका थिए उनीहरुलाई यो रोग लाग्ने सम्भावना कम हुन्छ। आदर्श रूप मा, तपाइँ तपाइँको शरीर को वजन को १० प्रतिशत भन्दा बढि हासिल गर्नु पर्छ (त्यसैले यदि तपाइँ कलेज मा १२० तौल, तपाइँ पछिका दशकहरुमा १२ पाउण्ड भन्दा बढि प्राप्त गर्नुहुन्न)।

२. तरकारी खानुहोस्।

धेरै अध्ययनहरूले फलफूल र तरकारीहरू सुरक्षात्मक छन् कि भनेर हेरेका छन्। रक को अनुसार, यो तरकारी हो, फल छैन, कि अधिक लाभ छ जस्तो लाग्छ। "एक संकलित अध्ययन, जुन धेरै देशहरूको तथ्याङ्क थियो, यसले देखाएको छ कि धेरै तरकारीहरू खाँदा सबै महिला र विशेष गरी युवा महिलाहरूमा स्तन क्यान्सरको जोखिम कम हुन्छ," उनी भन्छिन्। किन उत्पादन यति लाभदायक छ? सब्जिहरु फाइबर को एक धेरै राम्रो स्रोत हो, जो पशु अध्ययन मा रगत मा एस्ट्रोजेन को परिसंचरण को कम स्तर देखाइएको छ। साथै, धेरै तरकारीहरूमा क्यान्सरसँग लड्ने फाइटोकेमिकलहरू हुन्छन्। "जति धेरै तपाइँ खानुहुन्छ, राम्रो," रक भन्छन्। स्तन लाभ काट्न, एक दिन कम्तीमा पाँच सर्भिंग प्राप्त गर्नुहोस्।

3. व्यायाम।

रक भन्छन्, "जति धेरै व्यायामको अध्ययन गरिन्छ, त्यति नै स्पष्ट हुन्छ कि शारीरिक गतिविधिले महिलाहरुको सुरक्षा गर्दछ।" एक मात्र चीज जुन स्पष्ट छैन कि तपाइँ कत्तिको सक्रिय हुनुहुन्छ। अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि तपाईंले हप्तामा कम्तिमा तीन पटक कडा व्यायाम गर्नुभयो भने तपाईंले सबैभन्दा बढी लाभ पाउनुहुनेछ, अधिक-मध्यम मात्रा अझै पनि उपयोगी देखिन्छ। "त्यहाँ एक राम्रो परिकल्पना छ किन यो मद्दत गर्दछ," रक बताउँछन्। "नियमित रूपमा व्यायाम गर्ने महिलाहरूमा इन्सुलिन र इन्सुलिनजस्तै वृद्धि कारकको स्तर कम हुन्छ। यी एनाबोलिक हर्मोनहरूले कोशिका विभाजनलाई बढावा दिन्छ; जब कोशिकाहरू लगातार विभाजित र बढ्दै जान्छ, त्यहाँ क्यान्सर हुने बाटोमा धकेल्ने खतरा हुन्छ।" इन्सुलिनको उच्च स्तर र इन्सुलिन जस्तो वृद्धि कारकले इन्धनको रूपमा काम गरेको देखिन्छ, सम्भवतः क्यान्सर हटाउन मद्दत गर्दछ। व्यायामले एस्ट्रोजेनको परिसंचरण स्तर कम गरेर पनि मद्दत गर्दछ, रक थप्छन्।

४. मध्यम पिउनुहोस्।

रक भन्छन्, "धेरै, धेरै अध्ययनहरु रक्सी र स्तन क्यान्सर को बीच एक सम्बन्ध पाईयो।" "तर जोखिम एक दिन को बारे मा दुई पेय सम्म महत्वपूर्ण प्राप्त गर्दैन। तपाइँ अझै पनी पिउन सक्नुहुन्छ - मात्र यसलाई धेरै नगर्नुहोस्।" एउटा चाखलाग्दो चेतावनी: संयुक्त राज्य अमेरिका र अष्ट्रेलियामा गरिएको अध्ययनले रक्सी पिउने तर पर्याप्त मात्रामा फोलेट प्राप्त गर्ने महिलाहरूलाई स्तन क्यान्सरको उच्च जोखिम हुँदैन भन्ने पत्ता लागेको छ। त्यसोभए यदि तपाइँ नियमित रूपमा तपाइँको डिनरमा एक गिलास वा दुई वाइनको आनन्द लिनुहुन्छ भने, हरेक दिन मल्टिभिटामिन लिनु बुद्धिमानी हुन सक्छ। अझ राम्रो, फोलेटको राम्रो स्रोतहरूमा चाउ डाउन गर्नुहोस्: पालक, रोमेन सलाद, ब्रोकाउली, सुन्तलाको रस र हरियो मटर।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्