तपाइँको पीएमएस लक्षणहरु लाई कम गर्न को लागी उत्तम तरीका, विज्ञान को अनुसार

सन्तुष्ट

• ओमेगा -3s मा लोड।
• प्रशोधित खाद्य पदार्थ बाट बच्नुहोस्।
• भन्नुहोस् ओम
• चाँडै ओछ्यानमा जानुहोस्।
• एक्यूपंक्चर प्रयास गर्नुहोस्।
• जिम मा हिट।
• आफ्नो कार्ब सेवन हेर्नुहोस्।
• नयाँ उपचार कोसिस गर्नुहोस्।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

फुलेको पेट, लङ्गडा दुखाइ, र आँसुको बीचमा तपाईं अस्वीकार गरिएको जस्तोअविवाहित पुरुष प्रतियोगी, PMS ले प्रायः आमा प्रकृतिले आफ्नो शस्त्रागारमा भएका सबै कुराले तपाईंलाई हिर्काइ रहेको महसुस गर्छ। तर तपाइँको गर्भाशय पुरा तरिकाले तपाइँको सबैभन्दा खराब पीएमएस दुख को लागी गल्ती मा छैन - सूजन र हार्मोन को उतार चढाव तपाइँको शारीरिक र भावनात्मक लक्षणहरु को कारण हुन सक्छ, नयाँ अनुसन्धान को अनुसार।

क्यालिफोर्निया विश्वविद्यालयका अन्वेषकहरूले, डेभिसले 3,000 भन्दा बढी महिलाहरूको राष्ट्रिय सर्वेक्षणको तथ्याङ्कलाई हेरे र पत्ता लगाए कि जसमा सी-रिएक्टिभ प्रोटीन (सीआरपी) भनिने इन्फ्लेमेटरी मार्करको उच्च स्तर थियो उनीहरूमा 26 देखि 41 प्रतिशत बढी हुने सम्भावना हुन्छ। सबैभन्दा सामान्य premenstrual लक्षण, मूड परिवर्तन सहित, पेट मा ऐंठन, कम्मर दुख्ने, खाना cravings, तौल बढ्नु, सूजन, र स्तन दुखाइ। वास्तव मा, केवल पीएमएस लक्षण सूजन संग सम्बन्धित छैन टाउको दुखाइ थियो। जबकि यो अध्ययन प्रमाणित गर्न सक्दैन जो पहिले आउँछ, सूजन वा लक्षणहरु, यी निष्कर्षहरु अझै पनी एक राम्रो कुरा हो: उनीहरुको मतलब छ कि एक एकल अपराधी लाई सम्बोधन गर्न को लागी सम्भावित तपाइँको पीरियड दुखाइ को कम गर्न मा मद्दत गर्न सक्छ। (Psst... यहाँ 10 खानाहरू छन् जसले सूजन निम्त्याउँछ।)

यदि तपाइँ दुखाई मुक्त हुनुहुन्छ तर चाची फ्लो को भ्रमण गर्दा एक ग्राउच मा बदल्नु हुन्छ, तपाइँ हार्मोनल उतार चढाव मा तपाइँको मूड लक्षणहरुलाई दोष दिन सक्षम हुन सक्नुहुन्छ कि हाम्रो मस्तिष्क मा केहि न्यूरन्स एक अर्का संग सजीलै कुरा गर्न दिनुहोस्, पत्रिका मा एक अध्ययन अनुसार।न्यूरोसाइन्स मा रुझान।राम्रो संचार एक राम्रो कुरा जस्तै लाग्छ, तर यो तनाव र नकारात्मक भावनाहरु को लागी एक उच्च प्रतिक्रिया को लागी जान्छ, शोधकर्ताहरु भन्छन्।

सौभाग्य देखि, विज्ञानले तपाइँको हार्मोन को स्तर बाहिर र सूजन को कम गर्न को लागी नयाँ तरीकाहरु पत्ता लगाएको छ, जो बारी मा तपाइँको मस्तिष्क शान्त, तपाइँको मूड कोमल, र आशा छ कि तपाइँको दुखी दुखाइ कम गर्न को लागी। यहाँ कसरी एक पटक र सबै को लागी PMS लाई अलविदा भन्न को लागी छ।

ओमेगा -3s मा लोड।

Omega-3s प्रोटीन को संख्या बढाउँछ कि सूजन लाई कम गर्दछ र एक साथ प्रोटीन लाई कम गर्दछ जो सूजन लाई बढावा दिन्छ, केरी पीटरसन, MD, एक न्यूयोर्क स्थित इंटर्निस्ट र डिजिटल स्वास्थ्य प्लेटफर्म Zocdoc को लागी सल्लाहकार भन्छन्। सामन, ट्यूना, अखरोट, flaxseed, र जैतून का तेल संग तपाइँको प्लेट भर्नुहोस् वा एक माछा तेल पूरक पप।

प्रशोधित खाद्य पदार्थ बाट बच्नुहोस्।

ट्रान्स वसा, चिनी, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, र ग्लुटेन युक्त खाद्य पदार्थ दृढता संग कुल शरीर सूजन संग जोडिएको छ। र किनकि यी र अन्य additives छुट्याउन गाह्रो हुन सक्छ, तपाईंको उत्तम शर्त सकेसम्म धेरै ताजा, अप्रशोधित खानाको लागि रोज्नु हो। डा। पीटरसन दुबला प्रोटीन मा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी सिफारिश गर्दछ, जस्तै माछा, साथै फलहरु र तरकारीहरु, जो सुरक्षात्मक, सूजन रोकने phytonutrients समावेश।

भन्नुहोस् ओम

व्यायाम तनाव को सामना गर्न को लागी एक महान तरीका हो, यस प्रकार सूजन को स्तर कम, डा पीटरसन भन्छन्। तर workouts कि गहिरो सास फेर्ने मा विशेष गरी ध्यान केन्द्रित, जस्तै योग र Pilates, अर्को स्तर मा तनाव-राहत लाभ लिनुहोस्। (यहाँ थप: 7 कसरत जसले तनाव कम गर्दछ)

चाँडै ओछ्यानमा जानुहोस्।

ठोस रातको आराम पाउँदा - लगभग सात देखि नौ घण्टा - तपाईंको शरीरलाई दिनको गतिविधि र मागहरूबाट पुनर्स्थापित गर्न समय दिन्छ। डाउनटाइमलाई कम मूल्याङ्कन नगर्नुहोस्; जब तपाइँको शरीर दैनिक सुत्न को लागी यो आवश्यक छ छुटेको छ, तपाइँ सूजन को लागी अधिक संवेदनशील हुनुहुन्छ, डा। पीटरसन भन्छन्। (हेर्नुहोस्: किन निद्रा तपाइँको स्वास्थ्य को लागी सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो)

एक्यूपंक्चर प्रयास गर्नुहोस्।

एक्यूपंक्चरले PMS लक्षणहरूको गम्भीरतालाई कम गर्न सक्छ, हालैको समीक्षामाCochrane पुस्तकालय देखाउँछ। थेरापीले सूजन कम गर्न सक्छ र शरीरको आफ्नै दुखाई कम गर्ने औषधि को उत्पादन बढाउन सक्छ, दुबै महिनावारी पूर्व चिडचिडापन र चिन्ता कम गर्न मा मद्दत गर्न सक्छ, माइक आर्मर, पीएचडी, अध्ययन लेखकहरु मध्ये एक भन्छन्। सुई को प्रशंसक छैन? एक्यूप्रेसरले पनि काम गर्छ, उनी भन्छन्।

जिम मा हिट।

कसरत गर्दा एन्डोर्फिन निस्कन्छ, जसले तपाईंलाई खुसी र कम तनाव महसुस गराउँछ। "यसले पीएमएसका नकारात्मक प्रभावहरूलाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ," जेनिफर एस्टन, एमडी, एक ओब-गाइन र लेखक भन्छिन्।सेल्फ केयर समाधान।

न्यु योर्कको NYU Langone Health मा प्रसूति-स्त्री रोगका प्रोफेसर करेन डन्कन, एमडी भन्छिन्, नियमित रूपमा कसरत गर्ने महिलाहरूले पीएमएस अनुभव गर्ने सम्भावना कम हुन सक्छ। त्यो किनभने व्यायामले हर्मोन स्तर सन्तुलित राख्न मद्दत गर्न सक्छ, अनुसन्धानले देखाउँछ। धेरै जसो अध्ययनहरूले एरोबिक कसरतलाई हेरेका छन्, तर डा. एस्टन भन्छन् कि योग र वजन प्रशिक्षणले पनि यस्तै प्रभाव पार्न सक्छ। (तपाईले कसरतबाट अझ बढी मानसिक स्वास्थ्य लाभहरू प्राप्त गर्नुहुन्छ।)

आफ्नो कार्ब सेवन हेर्नुहोस्।

तपाईंको महिनावारी हुनुभन्दा करिब एक हप्ता अघि कार्बोहाइड्रेट, विशेष गरी परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट जस्तै सेतो रोटी, पास्ता र चावलमा कटौती गर्ने प्रयोग गर्नुहोस्। "कार्बोहाइड्रेटले चिनी स्पाइकको कारण बनाउँछ कि केहि महिलाहरु को लागी मूड र ब्लोटिंग खराब हुन सक्छ, दुई सबैभन्दा सामान्य पीएमएस लक्षणहरु," डा एश्टन भन्छन्। (यो के हो तपाइँ स्वस्थ carbs को बारे मा जान्नु आवश्यक छ।)

यसको सट्टा स्वस्थ बोसो र दुबला प्रोटिन खान सुझाव दिन्छिन्। वा केहि फल छ। युवा महिलाहरूको एक अध्ययनमा धेरै फलफूल खानेहरूमा थोरै खानेहरूको तुलनामा पीएमएस लक्षणहरू देखा पर्ने सम्भावना ६६ प्रतिशत कम रहेको जर्नलले जनाएको छ ।पोषक तत्वहरुरिपोर्ट। जामुन, खरबुजा, र खट्टे फाइबर, एन्टिअक्सिडेन्ट, र अन्य यौगिकहरु मा उच्च छन् कि पीएमएस को बिरुद्ध रक्षा गर्न सक्छ। (यहाँ धेरै: कति कार्ब्स तपाइँ प्रति दिन खाने को आवश्यकता छ?)

नयाँ उपचार कोसिस गर्नुहोस्।

यदि तपाइँका लक्षणहरु तीव्र छन्, हार्मोनल गर्भनिरोधक को बारे मा तपाइँको डाक्टर लाई सोध्न को लागी विचार गर्नुहोस्, जो हर्मोन को स्तर कम समग्र र अधिक स्थिर सबै महिना राख्न सक्नुहुन्छ, डा डन्कन भन्छन्। अर्को विकल्प antidepressant meds छ, उनी भन्छिन्। तिनीहरूले तपाइँको न्यूरोट्रांसमीटर सन्तुलित र तपाइँको मूड स्थिर राख्न सक्छन्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्