हाइपरट्रोफी र फ्याट घाटा को लागी आहार (a-दिन मेनूको साथ)
सन्तुष्ट
- कसरी खाना हुनु पर्छ
- कसरी शारीरिक गतिविधि हुनु पर्छ
- पर्याप्त पानी सेवन
- डाइट मेनू द्रव्यमान प्राप्त गर्न र बोसो गुमाउन
- फ्याट बर्नलाई बढाउन कसरी थर्माजेनिक पूरकहरू प्रयोग गर्ने हेर्नुहोस्।
बोसो हराउन र एकै समयमा मांसपेशिहरूको समूह लिनको लागि, दैनिक शारीरिक क्रियाकलाप अभ्यास गर्न र सन्तुलित आहार लिन आवश्यक पर्दछ, प्रोटीनको मात्रा र राम्रो बोसोको बृद्धिसँग।
शारीरिक व्यायाम विशेष गरी शक्ति व्यायाममा केन्द्रित हुनुपर्दछ, जस्तै तौल प्रशिक्षण र क्रसफिट, जसले मांसपेशीहरूको ठूलो लाभलाई प्रोत्साहित गर्दछ। अर्कोतर्फ, एरोबिक व्यायामको लगभग minutes० मिनेट थप्दा, जस्तै हल्का पदयात्रा र साइकलिंगले मांसपेशीहरूको द्रव्यलाई असर नगरीकन फ्याट घाटा उत्तेजित गर्न मद्दत गर्दछ।
कसरी खाना हुनु पर्छ
मांसपेशीहरूको समूह बढाउनको लागि, खानामा स्नैक्स सहित सबै खानामा प्रोटीनयुक्त भोजन हुन पर्छ। यी खानाहरूमा मासु, माछा, कुखुरा, अण्डा र चीज समावेश छन्, जुन खानाको प्रोटीन मूल्य वृद्धि गर्न स्यान्डविच, टेपिओका र ओमलेट्समा थप्न सकिन्छ।
अर्को महत्त्वपूर्ण बिन्दु भनेको खानामा राम्रो फ्याटहरू समावेश गर्नु हो जुन नट, बदाम, टुना, सार्डिन, साल्मन, चिया, फ्याक्ससीड, एवोकैडो र नरिवल जस्ता खानामा पाउन सकिन्छ। यी खानाले शरीर मा सूजन कम गर्न र hypertrophy को लागि आवश्यक पोषक प्रदान गर्दछ।
थप रूपमा, एकले रोटी, चामल, मकारोनी र सम्पूर्ण अन्न कुकिज जस्ता सम्पूर्ण खानाहरूका उपभोगलाई प्राथमिकता दिनुपर्दछ, खाना बनाएर कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन वा फ्याटलाई जोड्दछ, जस्तै रोटी पनीर वा ट्यापिओका अण्डाहरूसँग।
कसरी शारीरिक गतिविधि हुनु पर्छ
मांसपेशीहरूको द्रव्य बढाउनको लागि आदर्श व्यायाम अभ्यास गर्नुपर्दछ, जस्तै तौल प्रशिक्षण र क्रसफिट, किनकि यी गतिविधिहरूले मांसपेशीलाई बढी तौल लिन बाध्य पार्छ, जुन यसलाई बढाउनको लागि मुख्य उत्प्रेरणा हो। यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि प्रशिक्षणले मांसपेशिको क्षमतालाई अझ बढावा दिनुपर्नेछ, एक पेशेवर शारीरिक शिक्षकको लोड र साथसाथ प्रगतिशील बृद्धि संग।
शक्ति प्रशिक्षणको अतिरिक्त, कम तीव्रता एरोबिक प्रशिक्षण, जस्तै हिड्ने, नाच्ने, साइकल चलाउने वा स्केटबोर्डि fat थप्न पनि चाखलाग्दो छ, जसले बल तालिममा प्राप्त मांसपेशियोंको जनसंख्या जोगाउँदा फ्याट बर्नलाई उत्तेजित गर्दछ।
शरीरमा कडा र स्वस्थ शरीर हुनको लागि फ्याट र बृद्धि गर्ने मांसपेशि कम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, यसका लागि उचित व्यायाम गर्नुपर्दछ र छाँटकाँट गरिएको आहार खानु आवश्यक छ।
पर्याप्त पानी सेवन
कम्तिमा २. liters लिटर पानी पिउँदा मांसपेशियोंको द्रुत गति बढाउनको लागि र तरल पदार्थको प्रतिरोधलाई रोक्न महत्वपूर्ण हुन्छ, शरीरलाई डिफिलेट गर्न मद्दत गर्दछ।
ठूलो व्यक्ति, अधिक पानी पिउनु पर्छ, र पानीको खपत पर्याप्त छ कि नाप्न राम्रो रणनीति भनेको पिसाबको रंग अवलोकन गर्नु हो, जुन स्पष्ट, लगभग पारदर्शी र गन्ध बिना नै हुनुपर्दछ।
डाइट मेनू द्रव्यमान प्राप्त गर्न र बोसो गुमाउन
निम्न तालिकाले the-दिन मेनूको उदाहरण देखाउँदछ हाइपरट्रॉफी फ्याट सुकाउँदा।
| खाजा | दिन 1 | दिन २ | दिन। |
| ब्रेकफास्ट | १ गिलास दूध + २ अण्डो आमलेट चीज + १ फलको साथ | १ सादा दही अण्डो र चीजको साथ अखेरमील रोटीको २ टुक्रा | दूधको साथ १ कप कफी + १ टिपिओका कुखुराको साथ |
| बिहानको खाजा | बदाम बटर + फल रस संग एक टुक्रा रोटी | १ फलफूल + १० काजू | १ फल + २ उमालेको अन्डा |
| दिउँसोको खाना | १ 150० ग्राम मासु + col कोलो खैरो चामल + २ कलम सिमी + कच्चा सलाद | टुना पास्ता साबुत ग्रेन पास्ता र टमाटर सॉस + हरियो सलाद + १ फल | १ 150० g कुखुरा + मीठा आलु प्यूरी + sautéed तरकारी + १ फल |
| दिउँसो खाजा | १ दही + हल्का दहीको साथ कुखुरा स्यान्डविच | चिनी-रहित कफी + १ टेपिओका चिकन र चीजले भरिएको छ | एवोकैडो स्मूदी, ओट सूपको २ कोलोको साथ कुटे |
कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन र फ्याटमा ध्यान दिनुको साथसाथै फल र तरकारीहरूको खपत बढाउनु पनि महत्त्वपूर्ण छ किनभने तरकारीहरूले शरीरलाई राम्रोसँग काम गर्न र हाइपरट्रॉफी बढाउनको लागि आवश्यक भिटामिन र खनिजहरू प्रदान गर्दछ।
फ्याट बर्नलाई बढाउन कसरी थर्माजेनिक पूरकहरू प्रयोग गर्ने हेर्नुहोस्।
हाम्रो सल्लाह
साइनसाइटिस के हो, मुख्य कारणहरू र कसरी उपचार गर्ने
