8 विशेषज्ञ-अनुमोदित तरिकाहरू अहिले तनाव कम गर्न

सन्तुष्ट

• १. चिया पिउनुहोस्
• 2. प्रशोधित खाद्य पदार्थ बाट बच्नुहोस्
• ३. अदुवा खानुहोस्
• 4. आफ्नो स्मूदीमा फ्ल्याक्ससीड तेल थप्नुहोस्
• 5. सास फेर्नुहोस्
• 6. अनप्लग
• 7. सार्नुहोस्
• 8. एक दिन बिदा लिनुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जब तपाइँ कसैलाई कसरी गर्दै हुनुहुन्छ भनेर सोध्नुहुन्छ, यो दुई कुरा सुन्नु सामान्य छ: "राम्रो" र "व्यस्त... तनाव।" आजको समाजमा, यो लगभग सम्मानको बिल्ला जस्तै छ - तपाईको प्लेटमा यति धेरै छ कि तपाई कुनै पनि मिनेटमा फुट्न सक्नुहुन्छ।

तर त्यस प्रकारको तनाव सबैका लागि राम्रोसँग काम गर्दैन। "केहि मानिसहरु तनाव राम्रो संग संभाल्न, तर अरु को लागी यो विनाशकारी हुन सक्छ," Margaux जे Rathbun, प्रमाणित पोषण चिकित्सा चिकित्सक र प्रामाणिक आत्म कल्याण को निर्माता भन्छन्। "तनाव थकान, पुरानो टाउको दुखाई, चिडचिडापन, भूख मा परिवर्तन, स्मृति हानि, कम आत्मसम्मान, फिर्ता, दाँत पीसने, चिसो हातहरु को कारण हुन सक्छ। यी सबै लक्षणहरु को एक धेरै नकारात्मक असर हुन सक्छ तपाइँको जीवन, स्वास्थ्य, र अन्ततः छोटो आयु को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ। " (सम्बन्धित: कसरी तपाइँको मानसिक स्वास्थ्य तपाइँको पाचन लाई प्रभावित गर्न सक्छ।)

तपाईलाई तनाव कम गर्न र आफ्नो जीवन सुधार्न मद्दत गर्न, आज यी विशेषज्ञ-समर्थित सुझावहरू पालना गर्नुहोस्।

१. चिया पिउनुहोस्

रथबुन भन्छन्, "क्यामोमाइल चिया एक कोमल आराम गर्ने हो जसले तंत्रिका टॉनिक र निद्रा सहायता को रूप मा कार्य गर्दछ।" "यदि तपाइँ लामो दिनको अनुभव गर्नुहुन्छ र शान्त हुन सक्नुहुन्न भने, आफैंलाई पोषक तत्वहरुको बृद्धि को लागी केहि थपिएको मह संग क्यामोमाइल चिया को एक राम्रो कप पकाउनुहोस्।" जब तपाईं यसमा हुनुहुन्छ, कफीबाट टाढा रहनुहोस् यदि तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य अलिकति बिग्रिएको छ भने। क्याथिन घबराउन र मूड स्विंग्स मा योगदान गर्न सक्छ, Rathbun भन्छन्, त्यसैले तपाइँ त्यो तीन कप एक दिन रणनीति छोड्न चाहानुहुन्छ जब सम्म तपाइँ आफ्नो जस्तै महसुस गर्न सक्नुहुन्न। (सम्बन्धित: Detox चाय सफाई को बारे मा सत्य।)

2. प्रशोधित खाद्य पदार्थ बाट बच्नुहोस्

कृत्रिम मिठास, सफ्ट ड्रिंक्स, फ्राइड फूड, फास्ट फूड, चिनी, सेतो आटा उत्पादन, र संरक्षक जस्ता प्रशोधित खाद्य पदार्थ पाचन प्रणाली मा तनाव पैदा गर्न सक्छ, रथबुन भन्छन्। यसको सट्टा, तपाईले सकेसम्म धेरै, पोषक तत्व-घन खानाहरूमा फिटिंगमा ध्यान केन्द्रित गर्नु उत्तम हुन्छ। बोनस: यी तनाव कम गर्ने खाद्य पदार्थहरु अर्को पटक तपाइँ किराना पसल मा हिर्काउनुहोस् डबल कर्तव्य तान्नुहोस्।

३. अदुवा खानुहोस्

"अर्को पटक जब तपाइँ तनाव वा थकित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, अदुवाको लागि पुग्नुहोस् - तपाईलाई फाइदाको लागि सानो मसला जस्तो केहि छैन," रथबन भन्छन्। गम्भीरतापूर्वक: किनभने यसले रक्त परिसंचरण र रक्त शर्कराको स्तर सुधार गर्न काम गर्दछ, अदुवा उपभोग - यो एक रचनात्मक डिनर नुस्खा वा स्वस्थ जुस शट मार्फत - थकान कम गर्न सक्छ। (सम्बन्धित: तपाइँ अदरक बाट यी स्वास्थ्य लाभहरु लाई स्कोर गर्न सक्नुहुन्छ।)

4. आफ्नो स्मूदीमा फ्ल्याक्ससीड तेल थप्नुहोस्

रथबुन भन्छिन्, फ्ल्याक्ससीडको तेलले मूड सुधार्न र मस्तिष्कको कार्यलाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ, त्यसैले उनी यसलाई आफ्नो बिहानको स्मूदीमा थप्छिन्। (Smoothie विचारहरु चाहिन्छ? यी 8 फल आधारित व्यञ्जनहरु को प्रयास गर्नुहोस्।) साथै, यो ओमेगा -3 फैटी एसिड को बढावा प्रदान गर्दछ। चिसो-एक्स्पेलर थिचेको एक ब्रान्ड को लागी हेर्नुहोस्, जुन रथबुन भन्छन् सबै मूड बढाउने पोषक तत्वहरु तपाइँ रणनीति मा चाहानुहुन्छ। उनको मनपर्ने: Barleans कार्बनिक फ्लेक्स तेल।

5. सास फेर्नुहोस्

जेनेल ओभरुट फंक, बोस्टनमा आधारित दर्ता गरिएको आहारविद् र EatWellWithJanel.com को ब्लगर, तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सास फेर्ने व्यायाम सुझाव दिन्छन्। "तपाइँ यसलाई कुनै पनी समय, र कहीं पनि गर्न सक्नुहुन्छ-जब तपाइँ ट्राफिक मा फस्नुभएको छ, एक विशाल परियोजना मा काम गर्दै, वा एक अतिरिक्त लामो गर्न को लागी सूची को माध्यम बाट जोती," उनी भन्छिन्। "गहिरो सास तुरुन्तै तपाइँलाई शान्त पार्छ, र कहिले काँही कल्पना गर्दै हुनुहुन्छ कि तपाइँ कुनै तनाव वा नकारात्मक भावनाहरु लाई उडाईरहनु भएको छ।" (तनाव संग डीलिंग को लागी यी 3 श्वास व्यायाम विशेष गरी सहयोगी हुन सक्छ।)

6. अनप्लग

त्यो तपाइँको फोन, Kindle, ट्याब्लेट, ल्यापटप, र टिभी सामेल छन्। "जबकि यी सबै महान आविष्कारहरु हुन्, उनीहरुले हामीलाई सँधै प्लग इन गर्नु पर्छ जस्तो लाग्छ, सन्देशहरु प्राप्त हुने बित्तिकै प्रतिक्रिया दिदै, वा ट्विटर/इन्स्टाग्राम/Pinterest/फेसबुक अपडेट ब्राउज गर्दै," ओभ्रट फंक भन्छन्। "दिनको ३० मिनेटको लागि अनप्लग गर्दा पनि तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।" (के तपाइँलाई थाहा छ त्यहाँ तपाइँको कसरत को समयमा अनप्लग गर्न को लागी सुविधाहरु छन्?)

7. सार्नुहोस्

ओभरुट फङ्क भन्छन्, "[व्यायाम] गर्नाले यो आरामको विपरित हो, तर राम्रोसँग पसिना बगाउँदा मलाई गहिरो निदाउन र रातमा थप आराम महसुस गर्न मद्दत गर्छ भन्ने मैले पाएको छु।" "सुत्नु भन्दा पहिले पनि केहि स्ट्रेचले तपाइँलाई आराम गर्न र छिटो सुत्न मद्दत गर्न सक्छ।" उनी सहि छिन्: अनुसन्धानले देखाउँछ कि व्यायामले तपाइँलाई तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, त्यसैले यी 7 कार्डियो HIIT व्यायाम को प्रयास गर्नुहोस् कि बोसो जलाउनुहोस् र तनाव घटाउनुहोस् वा यी 7 चिल योग मुद्राहरु तपाइँ घाँस मा हिर्काउनु भन्दा पहिले।

8. एक दिन बिदा लिनुहोस्

एक व्यक्तिगत दिन वा एक आधा दिन पनि तनाव कम गर्न चमत्कार गर्न सक्नुहुन्छ। "आफूलाई कहिलेकाहीं बिदा दिन दिनु - विशेष गरी हप्ताको दिन - सप्ताहन्तमा साँच्चै आराम गर्न कोठा खाली गर्न मद्दत गर्दछ," केटी क्लार्क भन्छिन्, स्यान डिएगोमा एक दर्ता आहार विशेषज्ञ र FiberIstheFuture.com को ब्लगर। "कती पटक तपाइँ आफैंलाई एक सप्ताहांत मा सबै कुरा गर्न को लागी clamoring पाउनुहुन्छ र तपाइँलाई थाहा हुनु भन्दा पहिले, यो सोमबार बिहान फेरि हो? एक सामयिक दिन वा आधा दिन बिदा तपाइँ तपाइँको व्यक्तिगत कामहरु र कार्यहरु को बाहिर केहि प्राप्त गर्ने मौका दिन्छ। तरीकाले तपाइँ साँच्चै सप्ताहन्त मा आराम गर्न सक्नुहुन्छ। "

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्