नकरात्मक आत्म-कुरा: यो के हो र कसरी डिल गर्ने

सन्तुष्ट

• पहिचान गर्नुहोस्: यो के हो भनि कल गर्नुहोस्
• सावधान हुनु
• तपाईंको आलोचकको नाम दिनुहोस्
• ठेगाना: यसलाई यसको ट्र्याकहरूमा रोक्नुहोस्
• यसलाई परिप्रेक्ष्यमा राख्नुहोस्
• यो कुरा गर्नुहोस्
• 'सम्भवतः' सोच्नुहोस्
• रोक्नुहोस्: फिर्ता आउनबाट यसलाई राख्नुहोस्
• तपाईको आफ्नै मिल्ने साथी हुनुहोस्
• ठूला 'व्यक्ति' बन्नुहोस्

त्यसोभए नकारात्मक आत्म-कुरा भनेको के हो? साधारणतया, रद्दीटोकरीमा आफैं कुरा गर्दै। हामीले सुधार गर्नु पर्ने तरिकाहरू विचार गर्न यो सधैं राम्रो हुन्छ। तर आत्म प्रतिबिम्ब र नकारात्मक आत्म-कुराकानी बीच भिन्नता छ। नकारात्मक स्व-वार्ता रचनात्मक हुँदैन, र यसले हामीलाई कुनै पनि परिवर्तन गर्न विरलै प्रेरित गर्दछ: "म केहि पनि सही गर्न सक्दिन" विरुद्द "मलाई आफ्नो समयलाई अझ राम्रोसँग प्रबन्ध गर्ने उपायहरू खोज्नु पर्छ।"

र कहिलेकाँही यसले सानो सुरु गर्न सक्दछ, जस्तै हामी आफैंलाई मन नपर्ने थोरै चीजहरू बाहिर निकाल्न। तर यदि हामी कसरी जान्दैनौं पहिचान गर्नुहोस्,ठेगाना, वा रोक्नुहोस्नकारात्मक आत्म-कुरा, यो चिन्ता मा परिवर्तन गर्न सक्छन् र, चरम अवस्थामा, आत्म-घृणा।

यहाँ छ कि तपाईं कसरी आफ्नो भित्री समालोचकको भोल्युम कम गर्न सक्नुहुन्छ र बोर्डमा हप गर्नुहोस् आत्म-प्रेम यस महिना रेल।

पहिचान गर्नुहोस्: यो के हो भनि कल गर्नुहोस्

सावधान हुनु

हामीसँग हरेक पल हाम्रो दिमागमा धेरै विचारहरू छन्। र हाम्रा धेरैजसो विचारहरू हामी पछाडि पूर्ण रूपमा स्वीकार नगरीकन भइहाल्छन् अर्को अर्कोमा जानु अघि।

यदि तपाईं निश्चित हुनुहुन्न वा तपाईंलाई केहि विश्वस्त चाहिएको छ कि तपाईं नकारात्मक आत्म-कुराकानीको साथ संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, दिनभरि आफैलाई भन्नुहुने नकारात्मक कुरालाई थप्पडमा हाल्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो चरम लाग्न सक्छ, तर नकारात्मक आत्म-कुराबाट छुटकारा पाउनको लागि, हामीलाई सचेत हुनु आवश्यक छ कि यो वास्तवमै भइरहेको छ।

तपाईंको आलोचकको नाम दिनुहोस्

केही मनोचिकित्सकहरूले तपाईंको आलोचक नामाकरण गर्न सल्लाह दिन्छन्। त्यो नकारात्मक भित्री आवाजलाई हास्यास्पद नाम दिनाले हामीलाई यो वास्तवमै के हो भनेर हेर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले हामीलाई समस्याको रूपमा आफैलाई हेर्नबाट रोक्दछ। र यसले वास्तविक समस्यालाई स्पष्ट पार्छ: हामी आवाजलाई के भन्छन् भन्ने कुरामा हामी विश्वास राख्छौं।

यसैले अर्को पटक नकारात्मक आत्म-कुरा माथि माथि बढ्दछ, यसलाई अर्को चिन्तित विचारको रूपमा नलगाउनुहोस्। फेलिसियालाई बोलाउँनुहोस्, परफेक्शनिस्ट, नेगेटिभ नन्सी (वा जुनसुकै नाम तपाईले छनौट गर्नुभयो) के हो भनेर। र, अझ महत्त्वपूर्ण कुरा, सुन्न रोक्नुहोस्!

ठेगाना: यसलाई यसको ट्र्याकहरूमा रोक्नुहोस्

यसलाई परिप्रेक्ष्यमा राख्नुहोस्

नकारात्मक स्व-कुरा तलको सर्पिलबाट उत्पन्न हुन्छ जुन हामीले हाम्रो विचारहरूमा जान दिन्छौं। एक अन्तर्वार्तामा तपाईका शब्दहरू ठक्कर खाएर बदल्छ: "म त्यस्तो मूर्ख हुँ, म कहिले पनि जागिर पाउने छैन।" तर यी नकारात्मक विचारहरूलाई परिप्रेक्षमा राख्दा हामीलाई वास्तवमा के गल्ती भयो भनेर पत्ता लगाउन मद्दत गर्दछ। सामान्यतया समस्या वास्तवमा धेरै समाधान हुने हुन्छ, हामीले यसलाई भत्काउन र बिस्तारै प्रक्रिया गर्न आवश्यक पर्दछ।

यो कुरा गर्नुहोस्

कहिलेकाँही, साथीसँग कुरा गर्दा क्षणमा नकारात्मक आत्म-कुरालाई जित्न मद्दत गर्दछ। अर्को पटक तपाईलाई अप्ठ्यारोमा पार्नु भयो वा के तपाई जस्तो चाहानुहुन्छ त्यसरी जानु भएन, कसैलाई बोलाउनुहोस्। लज्जित र दोषी गोप्य बढ्छ। तपाईको विचारहरु संग एक्लै नबस्नुहोस्।

'सम्भवतः' सोच्नुहोस्

कहिलेकाँही हामीले नकारात्मक रूपमा सोच्दा हामी गर्न सक्ने सबैभन्दा खराब चीज भनेको आफैंलाई राम्रा र सकारात्मक कुराहरु भन्न बाध्य पार्नु हो।

यसको सट्टामा, सम्भावित समाधानलाई संकेत गर्ने तटस्थ कुराहरू भन्दै सुरु गर्नुहोस्। "म विफलता हुँ" भन्ने सोच्नुको साटो, भन्नु छनौट गर्नुहोस्, "मैले त्यस प्रोजेक्टमा राम्रो गर्न सकेको छैन। मलाई थाहा छ अर्को पटक के गर्ने। हामी आफैंमा झुटो हुनु पर्दैन। तर हामी आत्म-घृणा बिना, यथार्थवादी हुन सक्छ।

रोक्नुहोस्: फिर्ता आउनबाट यसलाई राख्नुहोस्

तपाईको आफ्नै मिल्ने साथी हुनुहोस्

हामी हाम्रो मिल्ने साथीलाई कहिले हार्ने, विफलता वा बेवकूफ भन्न सक्दैनौं। त्यसोभए हामी किन त्यस्तो महसुस गर्छौं कि आफैंलाई त्यस्तै कुरा भन्न ठीक छ? हाम्रो भित्री आलोचकलाई हराउने एउटा तरिका हाम्रो आफ्नै मिल्ने साथी बन्न र हाम्रो सकारात्मक विशेषताहरूमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्न छनौट गर्नु हो।

हामीले सानो जीत, हामीले गर्ने स्मार्ट चीजहरू, र हामीले प्राप्त लक्ष्यहरू मनाउन आवश्यक छ। र, अझ महत्त्वपूर्ण कुरा, हामीले आवश्यक छ सम्झनुतिनीहरूलाई ताकि अर्को पटक नकरात्मक न्यान्सीले हाम्रो आलोचना गर्न कोशिस गर्‍यो, हामीसँग उनी किन गलत छन् भन्ने प्रमाण छ।

ठूला 'व्यक्ति' बन्नुहोस्

जब हामी आफैंमा अव्यावहारिक अपेक्षा राख्छौं, हामी नकारात्मक आत्म-कुराकानीको ढोका खोल्छौं। वास्तविकता के हो भने, हामी सबै ठीक गर्न सक्दैनौं, र सिद्ध व्यक्तिको जस्तो कुनै चीज छैन। तर मनोवैज्ञानिक क्रिस्टा स्मिथले यसलाई सुन्दर ढ p्गमा वर्णन गरे: “जब हामी आफैं र आफ्नो जीवनको लक्ष्य हुन्छौं जुन असल हुनु भन्दा ठूलो हो, हामी आलोचक भन्दा ठूलो हुन्छौं।”

हामीले छनौट गरेको लक्ष्य अझ शान्तिमय छ वा प्रगतिमा कामको रूपमा, जब हामीले के परिभाषित गर्छौं कि "राम्रो" जीवन र "राम्रो" नतीजाहरू जस्तो देखिन्छ हामी सम्भव तुल्याउछौं पूर्णता बाहिर आनन्द र सन्तुष्टि पाउन।

यो लेख पहिलो पटक ब्रेथ क्यान्सरमा देखा पर्‍यो।

रीथिंक ब्रेस्ट क्यान्सरको मिशन भनेको विश्वव्यापी युवाहरुलाई सशक्त पार्नु हो जुन स्तन क्यान्सरले चिन्तित र प्रभावित छ। Eth० को दशकमा र भीडको मुनि साहसी, सान्दर्भिक जागरूकता ल्याउने रीथेन्क पहिलो पटक क्यानेडियाली परोपकार हो। स्तन क्यान्सरको सबै पक्षहरुमा एक सफलता दृष्टिकोण लिएर, Rethink स्तन क्यान्सर को बारे मा बिभिन्न सोच गरीरहेको छ। अधिक पत्ता लगाउन, तिनीहरूको वेबसाइटमा जानुहोस् वा तिनीहरूलाई फेसबुक, इन्स्टाग्राम, र ट्विटरमा अनुसरण गर्नुहोस्।