B तर तपाईंको मस्तिष्क रिवाइर गर्ने तरिकाहरू

सन्तुष्ट

• १. भिडियो खेलहरू खेल्नुहोस्
• बिभिन्न खेलहरू, बिभिन्न फाइदाहरू
• २. नयाँ भाषा सिक्नुहोस्
• ग्रे पदार्थ बढावा ...
• ... र सेतो पदार्थ
• Some. केहि संगीत बनाउनुहोस्
• Travel. यात्रा
• Ex. व्यायाम
• 6. कला बनाउनुहोस्
• अनफोकसिंग अ Emb्गालो
• तल रेखा

विज्ञहरूले मस्तिष्कको क्षमताको सीमा तोक्न सकेका छैनन्। केहि विश्वास गर्छन् हामी ती सबैलाई पूर्ण रूपमा कहिले पनि बुझ्न सक्दैनौं। तर प्रमाणले यसको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण प्रक्रियाहरू मध्ये एकको अस्तित्वलाई समर्थन गर्दछ: न्यूरोप्लासिटी।

"न्युरोप्लास्टीसिटी" ले तपाईको मस्तिष्कको पुन: संरचना वा रीवायर गर्ने क्षमतालाई जनाउँछ जब यसले अनुकूलनको आवश्यकतालाई बुझ्दछ। अर्को शब्दमा, यो विकास र जीवन भर परिवर्तन गर्न जारी राख्न सक्नुहुन्छ।

उदाहरण को लागी, यदि एक कार दुर्घटना पछि मस्तिष्क आघात तपाईंको बोल्ने क्षमतालाई असर गर्छ भने, तपाईंले यो क्षमता स्थायी रूपमा हराउनु हुँदैन। थेरापी र पुन: स्थापनाले तपाईको मस्तिष्कलाई पुरानो मार्गहरू मर्मत गरेर वा नयाँ बनाएर यो क्षमताको पुनःनिर्माण गर्न मद्दत गर्दछ।

न्यूरोप्लास्टीटीमा पनि केही मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरूको लागि सम्भावित उपचारको चालकको रूपमा वाचा भएको जस्तो देखिन्छ।

उदासीनता संग हुने नकारात्मक सोच ढाँचा, उदाहरण को लागी, अवरोध वा बिग्रेको न्यूरोप्लासिटी प्रक्रियाहरु को परिणाम बाट हुन सक्छ। व्यायाम जसले सकारात्मक न्युरोप्लासिटीलाई बढावा दिन्छ, तब, यी ढाँचाहरूलाई "पुन: लेख्न" मद्दत गर्न सक्छ कल्याणलाई सुधार गर्न।

तपाईंको मस्तिष्क रिवायरिंग एकदम जटिल लाग्न सक्छ, तर यो घर मा तपाईं गर्न सक्छन् बिल्कुलै केहि छ।

१. भिडियो खेलहरू खेल्नुहोस्

हो, तपाईं सहि पढ्नुहुन्छ।

भिडियो गेमहरूको सम्भावित फाइदाहरू र जोखिमहरू बारे बहस गर्न धेरै विवादास्पद हुन सक्छ, तर यदि तपाइँ गेमि enjoyको आनन्द लिनुहुन्छ भने, त्यहाँ केही शुभ समाचारहरू छन्: सुझाव दिन्छ यस शौकले धेरै संज्ञानात्मक लाभहरू लिन सक्छ।

गेमि withसँग सम्बन्धित लाभहरूले यसमा सुधारहरू समावेश गर्दछ:

• मोटर समन्वय
• दृश्य मान्यता र स्थानिक नेभिगेसन
• मेमोरी र प्रतिक्रिया समय
• तर्क, निर्णय लिने, र समस्या समाधान गर्ने कौशलहरू
• लचक
• सहयोग र टोलीको सहभागिता

संक्षेपमा, जब तपाइँ भिडियो गेमहरू खेल्नुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको दिमागलाई नयाँ सीपहरू सिकाउनुहुन्छ। यी प्रभावहरूले तपाईंको गेमप्ले सुधार गर्न सक्छन्, निश्चित रूपमा, तर तीनिहरूले तपाईंको बाँकी जीवनमा पनि लैजान्छन्:

• खेलमा असफलताबाट पुन: प्राप्ति गर्न सिक्नबाट तपाईंलाई असफलबाट पछि उछालमा अझ राम्रो हुन मद्दत गर्दछ।
• एउटा खेलमा कार्यको लागि बिभिन्न समाधानहरूको खोजीले रचनात्मक सोच बढाउन मद्दत गर्दछ।

बिभिन्न खेलहरू, बिभिन्न फाइदाहरू

एक अनुसार, विभिन्न प्रकारका खेलहरूले बिभिन्न फाइदाहरू प्रदान गर्न सक्छ:

• 3-D साहसिक खेलहरूले स्मृति, समस्या समाधान, र दृश्य मान्यतामा सुधार गर्न योगदान पुर्‍याएको देखिन्थ्यो।
• पजल खेलहरूले समस्या समाधान गर्ने कौशल, मस्तिष्क जडान, र स्थानिक भविष्यवाणी बढावा मद्दत गर्दछ।
• ताल गेमि,, जस्तै नृत्य वा व्यायाम भिडियो गेमहरू, भिजुस्प्याटल मेमोरी र ध्यान सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

यी प्रभावहरू खेलको १ 16 घण्टा पछि लातमा देखा पर्दछ। यसको मतलब यो होइन कि तपाइँ एक पटकमा १ 16 घण्टा खेल्नुपर्नेछ, अवश्य पनि - यो वास्तवमा सिफारिस गरिएको छैन।

तर तपाईको फुर्सतको समयमा केहि घण्टा साप्ताहिक गेमप्ले थप्नु न्यूरोप्लासिटी सुधार गर्ने उत्तम तरिका हुन सक्छ।

२. नयाँ भाषा सिक्नुहोस्

के तपाईंले अर्को भाषा अध्ययन गर्न विचार गर्नुभयो? सायद तपाईले सोचेको दोस्रो (वा तेस्रो) भाषाले तपाईंको क्यारियरको अवसरहरूलाई बढावा दिन सक्छ, वा तपाईं यसलाई मनोरन्जनको लागि उठाउन चाहानुहुन्छ।

जे भए पनि तपाई आफ्नो दिमागलाई ठूलो पक्ष दिनुहुन्छ। नयाँ भाषा प्राप्त गर्दा संज्ञानात्मक प्रकार्य सुधार गर्छ भन्ने सुझाव दिन धेरै प्रमाणहरू छन्।

ग्रे पदार्थ बढावा ...

२०१२ को एक अध्ययनमा, अनुसन्धानकर्ताहरूले १० विनिमय विद्यार्थीहरूलाई हेरे जुन स्विजरल्याण्डमा जर्मन भाषा पढ्ने मूल अंग्रेजी भाषा बोल्नेहरू थिए। गहन भाषा अध्ययनको months महिना पछि, जर्मनमा तिनीहरूको प्रवीणता बढेको थियो - र त्यसैले उनीहरूको मस्तिष्कमा खैरो पदार्थको घनत्व थियो।

खरानी पदार्थले तपाईंको मस्तिष्कमा थुप्रै महत्त्वपूर्ण क्षेत्रहरू समावेश गर्दछ, साथै यसमा सम्बन्धित क्षेत्रहरू सहित:

• भाषा
• ध्यान
• मेमोरी
• भावनाहरु
• मोटर कौशल

बढेको खैरो पदार्थको घनत्वले यी क्षेत्रहरूमा तपाईंको प्रकार्य सुधार गर्न सक्छ, विशेष गरी तपाईंको उमेरको रूपमा।

वास्तवमा, यो विश्वास छ कि द्विभाषीत्व संज्ञानात्मक गिरावटको बिरूद्ध केही प्रस्ताव गर्न सक्दछ। जीवनको कुनै पनि चरणमा भाषा सिक्नु भनेको उमेरसँग सम्बन्धित भावी गिरावटलाई सुस्त बनाउन सक्दछ, डिमेंशियाका लक्षणहरू सहित।

अर्को २०१२ को अध्ययनले यस धारणालाई समर्थन गर्न प्रमाणहरू फेला पारे कि नयाँ भाषा उठाउँदा खरानी पदार्थ घनत्व र न्यूरोप्लासिटी बढ्छ।

नयाँ शीर्षकको गहन अध्ययनको months महिना पछि, १ adult वयस्क दोभाषेले खरानी पदार्थ घनत्व र हिप्पोकैम्पल भोल्युम दुबैमा वृद्धि देख्यो। हिप्पोक्याम्पसले लामो अवधिको मेमोरी रिकलमा महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

... र सेतो पदार्थ

अनुसार, वयस्कतामा दोस्रो भाषा सिक्नु सेता पदार्थलाई पनि मजबूत गर्न सक्छ, जसले मस्तिष्कको जडान गर्न र मस्तिष्कको बिभिन्न क्षेत्रहरू बीचको सञ्चारमा सहयोग पुर्‍याउँछ।

कुनै पनि उमेरमा नयाँ भाषाको अध्ययनले निम्त्याउन सक्छ:

• बलियो समस्या समाधान र रचनात्मक सोच कौशल
• सुधारिएको शब्दावली
• ठूलो पढ्ने समझ
• मल्टिटास्कमा क्षमता बढ्यो

तपाईंले अनलाईन प्रोग्रामहरू र अनुप्रयोगहरू जस्तै रोस्टा स्टोन, बबेल, र डुओलिo्गोको बारेमा सुन्नुभएको हुन सक्छ, तर तपाईं अन्य तरिकामा भाषा पनि अध्ययन गर्न सक्नुहुनेछ।

पाठ्यपुस्तकहरूको लागि तपाईंको स्थानीय सेकेन्ड पुस्तक स्टोरमा हिट गर्नुहोस्, वा पुस्तकहरू र सीडीहरूको लागि तपाईंको पुस्तकालय जाँच गर्नुहोस्।

जुनसुकै विधि तपाइँ छनौट गर्नुहोस्, यससँग कम्तिमा केही महिनासम्म रहनुहोस्, यदि तपाइँ एक दिनको १० वा १ minutes मिनेट मात्र अध्ययन गर्नुहुन्छ भने पनि।

Some. केहि संगीत बनाउनुहोस्

संगीतका मस्तिष्कका धेरै फाइदाहरू छन्। यसले तपाईंको सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्दछ:

• मुड
• नयाँ जानकारी सिक्न र याद गर्ने क्षमता
• एकाग्रता र फोकस

संगीत उपचार पनि पुरानो वयस्क मा संज्ञानात्मक गिरावट सुस्त बनाउन मद्दत गर्दछ।

२०१ from को अनुसन्धानले संगीत सुझाव दिन्छ, विशेष गरी जब नृत्य, कला, गेमि,, र व्यायामको साथ संयोजनको बेला, न्यूरोप्लास्टीटी बढाउन मद्दत गर्दछ।

यसले आन्दोलन र समन्वय सुधार गर्न सक्छ र मेमोरी क्षमताहरु लाई मद्दत गर्न सक्छ। तर यसले थप संज्ञानात्मक गिरावट रोक्न मद्दत गर्दैन। यसले भावनात्मक तनाव कम गर्न र जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न पनि मद्दत गर्दछ।

२०१ 2015 समीक्षा अनुसार, संगीत प्रशिक्षणले न्युरोप्लास्टी व्यायामको रूपमा फाइदाहरू पनि पुर्‍याउँछ।

बाल्यकालमा संगीत खेल्न सिक्दा उमेरसँग सम्बन्धित संज्ञानात्मक गिरावटबाट बचाउन मद्दत पुर्‍याउन सक्दछ र पुरानो वयस्कतामा सुधार गरिएको संज्ञानात्मक प्रदर्शनको लागि नेतृत्व गर्दछ।

प्रायः संगीतकारहरूलाई पनि सुझाव दिन्छ:

• राम्रो अडियो र दृश्य धारणा
• अधिक ध्यान र ध्यान
• राम्रो स्मृति
• राम्रो मोटर समन्वय

कुनै उपकरण जान्न ढिलो कहिले हुँदैन। अनलाइन ट्यूटोरियल्सले तपाईंलाई सुरू गर्न मद्दत गर्दछ, विशेष गरी यदि तपाईं पाठहरूमा स्पलर्ज गर्न चाहनुहुन्न भने।

प्रयोग गरिएका उपकरणहरूका लागि तपाईंको स्थानीय वर्गीकृत विज्ञापनहरू जाँच गर्नुहोस्, वा सस्तो विकल्पहरू जस्तै युकुले, हर्मोनिका, वा किबोर्ड (एक थप बोनसको रूपमा, धेरै व्यक्तिहरूले यी उपकरणहरू सिक्नको लागि अत्यन्तै सजिलो) कोशिस गर्नुहोस्।

धेरै संगीत छैन? ठिकै छ! अझ नियमित रूपमा संगीत सुन्दा पनि मस्तिष्क न्यूरोप्लासिटी बढाउन मद्दत गर्दछ। त्यसो भए आफ्नो मनपर्ने प्लेलिस्ट खोल्नुहोस् - यो तपाईंको दिमागको लागि राम्रो छ।

Travel. यात्रा

यदि तपाईं यात्राको मजा लिनुहुन्छ भने, यहाँ बाहिर निस्किने र कता कता नयाँ पत्ता लगाउन सक्ने अझै एक कारण छ: यात्राले संज्ञानात्मक लचिलोपन बढाउन, तपाईंलाई प्रेरित गर्न, र रचनात्मकता बढाउन मद्दत गर्दछ।

नयाँ दृश्य र आसपासको अनुभवले तपाईंलाई बिभिन्न संस्कृतिहरूको बारेमा जान्न र राम्रो सञ्चारक हुन मद्दत गर्न सक्छ, ती दुबै अतिरिक्त संज्ञानात्मक लाभहरू लिन सक्दछन्।

नयाँ ठाउँहरूको भ्रमणले तपाईंको सामान्य विश्व दृश्यलाई विस्तार गर्न पनि मद्दत गर्दछ, जसले तपाईंको दिमाग खोल्न मद्दत गर्दछ र तपाईंलाई घर नजिकको चीजहरूमा नयाँ परिप्रेक्ष्य दिन्छ, जस्तै क्यारियर लक्ष्यहरू, मित्रता, वा व्यक्तिगत मूल्यहरू।

यदि तपाईं अहिले फराकिलो विश्वमा जान सक्नुहुन्न भने चिन्ता नगर्नुहोस्। तपाईं अझै पनि आफैलाई घरको यात्रामा लैजान सक्नुहुन्छ।

प्रयास गर्नुहोस्:

• नयाँ छिमेकमा लामो पैदल यात्रा गर्दै
• शहरको अर्को भागमा तपाईंको किराना किनमेल गर्दै
• एक वृद्धि को लागी जाँदै
• भर्चुअल यात्रा (यूट्यूबमा नेशनल ज्योग्राफिक भर्चुअल यात्राको साथ सुरू गर्नुहोस्)

Ex. व्यायाम

धेरै व्यक्तिहरूले व्यायामले धेरै शारीरिक फाइदाहरू प्रदान गर्दछ भनेर बुझ्दछन्:

• कडा मांसपेशीहरु
• स्वास्थ्य र स्वास्थ्य सुधार
• राम्रो निद्रा

तर शारीरिक गतिविधि पनि तपाइँको मस्तिष्क बलियो गर्दछ। व्यायाम - विशेष रूपमा एरोबिक व्यायाम - सिक्ने र मेमोरी जस्ता संज्ञानात्मक क्षमताहरूमा सुधार गर्न सक्दछ।

एक अनुसार, व्यायामले राम्रो मोटर समन्वय र मस्तिष्क जडानलाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, र संज्ञानात्मक गिरावट विरूद्ध रक्षा गर्न सक्छ।

न्यूरोप्लास्टी व्यायामको रूपमा शारीरिक गतिविधिको अर्को लाभ? यसले मस्तिष्कमा रगत प्रवाह र कोशिका बृद्धिलाई बढावा दिन सहयोग गर्दछ, जसले अनुसन्धानलाई कम डिप्रेशन लक्षणहरूमा जोड्दछ।

यदि तपाईं अरू कसैसँग वा ठूलो समूहमा व्यायाम गर्नुहुन्छ भने तपाईंले सायद केहि सामाजिक फाइदाहरू पनि देख्नुहुनेछ।

कडा सामाजिक सम्बन्धले जीवनको गुणस्तर र भावनात्मक स्वस्थतामा सुधार ल्याउँछ, त्यसैले अरूसँग नियमित रूपमा संलग्न हुनु दिमागको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन र चिन्ता र उदासीनताको लक्षणहरूलाई राहत दिन मद्दत गर्ने अर्को उत्तम तरिका हुन सक्छ।

व्यायाम सिफारिसहरू तपाईंको उमेर, क्षमता, र स्वास्थ्यको आधारमा भिन्न हुन सक्दछन्, तर प्रत्येक दिन कम्तिमा थोरै गतिविधि प्राप्त गर्नु राम्रो विचार हो।

6. कला बनाउनुहोस्

कला सिर्जनाले तपाईंलाई नयाँ, अद्वितीय तरीकाले विश्व हेर्न मद्दत गर्दछ। तपाईं कला को माध्यम बाट क्रमबद्ध गर्न र भावना व्यक्त गर्न, व्यक्तिगत अनुभव साझा गर्न, वा व्यक्तिगत संघर्ष मा गहिरो अन्तरदृष्टि पाउन को लागी प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

२०१ from को अनुसन्धानले कला फारमहरूको सुझाव दिन्छ जस्तै चित्रकला र चित्रकलाले तपाइँको मस्तिष्कलाई सिधा सिर्जना गर्दछ रचनात्मकता बढाउँदै र संज्ञानात्मक क्षमताहरू सुधार गरेर।

कलात्मक खोजीले नयाँ मद्दतहरू र मस्तिष्कमा अवस्थित जडानहरू मजबूत गर्न मद्दत गर्दछ, समग्रमा अझ राम्रो संज्ञानात्मक कार्यको लागि अग्रणी।

कलात्मक अनुभव छैन? समस्या छैन। धेरै सीपहरू जस्तै कलात्मक क्षमताहरू प्राय: समय र अभ्यासको साथ सुधार हुन्छन्।

YouTube ले चित्रकला ट्यूटोरियल प्रशस्त प्रदान गर्दछ, र तपाइँको स्थानीय पुस्तकालय (वा कुनै पनि किताब पसल) सम्भवतः कुनै पनि सीप स्तरका व्यक्तिहरूको लागि रेखाचित्र वा स्केचि onमा पुस्तकहरू हुन सक्छ।

अनफोकसिंग अ Emb्गालो

साधारण डूडलिंगले मस्तिष्कको पूर्वनिर्धारित मोड नेटवर्क सक्रिय गरेर मस्तिष्क लाभ प्रदान गर्न सक्दछ, जसले तपाईंको दिमागलाई संक्षिप्त रूपमा फोकस गर्न अनुमति दिन्छ।

यो सामयिक मानसिक डाउनटाइम सीधा neuroplasticity सम्बन्धित छ। तपाइँको दिमागलाई आराम गर्न दिँदै:

• रचनात्मकता सुधार गर्नुहोस्
• अनावश्यक बानीहरू बीचमा रोक्नुहोस्
• तपाइँलाई समस्याहरूको नयाँ समाधानहरू फेला पार्न मद्दत गर्दछ

त्यसो भए, अर्को पटक तपाईले आफैं खाली हातले कुर्दै पाउनुभयो, कलम लिनुहोस् र डूडलिंग पाउनुहुनेछ।

कला ले आराम गर्न पनि मद्दत गर्दछ, त्यसैले तपाइँको हप्तामा कलाको लागि निर्माण गर्ने समयलाई विचार गर्नुहोस्। तपाईको पार्टनर र परिवारलाई पनि सामेल गर्नुहोस् - सबैजना यहाँ फाइदा हुन्छ।

तल रेखा

विज्ञहरूले पहिले विश्वास गरे कि जीवनमा दिइएको पोइन्ट पछि, तपाईंको मस्तिष्क अब परिवर्तन वा अगाडि बढ्न सक्दैन। अब उनीहरूलाई थाहा छ यो सत्य होईन।

केही समय र धैर्यको साथ, तपाईं आफ्नो मस्तिष्क रिवायर गर्न सक्नुहुन्छ, जसले केहि मानसिक स्वास्थ्य लक्षणहरूको साथ मद्दत गर्न सक्दछ र संज्ञानात्मक गिरावट विरूद्ध बचाउन सक्छ।

क्रिस्टल रेपोले यस अघि गुड थेरापीका लागि लेखक र सम्पादकको रूपमा काम गरिसकेका छन। उनको चासोको क्षेत्रहरुमा एशियाई भाषाहरू र साहित्य, जापानी अनुवाद, कुकिंग, प्राकृतिक विज्ञान, यौन सकारात्मकता, र मानसिक स्वास्थ्य शामिल छ। विशेष गरी, उनी मानसिक स्वास्थ्य मुद्दाहरूको वरिपरि कलंक घटाउन सहयोग गर्न प्रतिबद्ध छिन्।