रिंगर स्टार सारा मिशेल गेलरको कुल शारीरिक कसरत

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

सारा मिशेल गेलर एक feisty, निडर महिला हो! किक-बट टिभी अनुभवी हाल CW को सबैभन्दा नयाँ हिट शो रिंगर मा तारा, तर उनी एक दशक भन्दा बढी को लागी उनको बलियो अभिनय कौशल र बफ शरीर संग मेल खान्छ।

क्यामेरालाई सधैं तयार राख्ने अभिनेत्रीको रहस्य के हो? उनको आराध्य बच्चा को आसपास को पीछा गर्न को लागी (पति संग दुई बर्षीय शार्लोट ग्रेस फ्रेडी प्रिन्जे, जूनियर), उनका केही बस्ने-फिट रहस्यहरू बाहिर व्यायाम, पिलेट्स, स्वस्थ खाना र रस समावेश छन्।

गेलरले जोसे जिमका सेलिब्रिटी प्रशिक्षक फोong्ग ट्रानसँग पनि काम गरेका छन्। ट्रान, जसको विशेषज्ञता गतिशील कार्यात्मक प्रशिक्षण हो, एथलेटिक अभिनेत्रीसँग दुई वर्षसम्म हप्तामा तीन पटक काम गर्‍यो, मुख्यतया प्लायोमेट्रिक्समा केन्द्रित।

"सारा को शरीर को प्रकार एकदम सही थियो, तर उनी मात्र बलियो हुन आवश्यक छ किनकि उनी आफ्नो धेरै स्टन्ट गर्छन्," ट्रान भन्छन्। "हामीले गरेको सबै कुरा एक धेरै बलियो कोर को आसपास केन्द्रित गर्न को लागी थियो, र उनको पेट र पछाडि सधैं संलग्न हुनुपर्दछ।"

यो अचम्मको कुरा होइन गेलर उनको अभिनय भूमिकाहरू जस्तै ट्रनको फिटनेस दिनचर्यामा समर्पित थियो।

"उनी सधैं आफ्नो workouts मा धेरै उपस्थित हुनुहुन्थ्यो, सधैं नयाँ चालहरू प्रयास गर्न र आफ्नो सबै भन्दा राम्रो दिन इच्छुक," Tran भन्छिन्। "उनी सही ग्राहक थिईन्!"

जबकि हामी सबै टिभी स्टार हुन सक्दैनौं, हामी अझै पनी हेर्न र एक जस्तै महसुस गर्न सक्छौं! प्रतिभाशाली प्रशिक्षकले हामीलाई कसरी हामी बफ हतियार, दुबला खुट्टा, र एक सुपर सेक्सी midsection प्राप्त गर्न सक्छौं मा स्कूप दिए - बस गेलर जस्तै। थपको लागि पढ्नुहोस्!

तपाइँलाई चाहिन्छ: केबल र्याक; भुइँ चटाई; dumbbells; एक सीधा, cambered वा V बार संग उच्च चरखी; बक्स चरण।

यो कसरी काम गर्दछ: ट्रानको कुल-शरीर कसरत उसले Gellar को लागि सिर्जना गरेको कोर, biceps, triceps, quads, glutes, काँध, abs, obliques, पछाडि, तिघ्रा, खुट्टा, ह्यामस्ट्रिङ र बट काम गर्न plyometrics मा केन्द्रित छ। यो सात आन्दोलनहरु कुनै आराम संग minutes० मिनेट को लागी एक सर्किट मा गरीएको हुन्छ।

हल्का स्ट्रेचबाट सुरु गर्नुहोस् र त्यसपछि ट्रेडमिल वा अण्डाकारमा 5-15 मिनेटको लागि वार्म-अप गर्नुहोस् - जुनसुकै कुराले तपाईंको सम्पूर्ण शरीरलाई चलाउँछ!

चरण 1: स्क्वाटिंग केबल रो

यो कसरी गर्ने: केबल रैक को सामना गरी उभिए। दुबै रकाबहरू समात्नुहोस् र आफ्नो हातहरू सिधा तपाईंको अगाडि सिधा तल बस्नुहोस्। अब तपाईं खडा हुन चाहानुहुन्छ र, जब तपाईं खडा हुनुहुन्छ, केबललाई आफ्नो रिबहरूमा तान्नुहोस्। यो एक तरल गति मा यसो गर्नुहोस् कि एक पटक तपाइँ सीधा उभिरहनुभएको छ, stirrups सही तपाइँको पसलीहरु को बिरुद्ध छन्। त्यसपछि पछाडि तल स्क्वाट र तपाइँको हतियार सीधा जान को लागी तपाइँ तल ड्रप गर्नुहोस्। त्यो १ प्रतिनिधि हो। १०-१५ प्रतिनिधि पूरा गर्नुहोस्।

मांसपेशिहरु यो चाल काम गर्दछ: खुट्टा, बट, पछाडि, बाइसेप्स र काँध।

चरण २: साइड ट्विस्ट संग पुश-अप

यो कसरी गर्ने: पुश-अप स्थिति मा सुरु गर्नुहोस्। एक मानक पुश-अप गर्नुहोस्, तपाईंको धड़लाई दायाँ तिर घुमाउनुहोस् र आफ्नो दाहिने हातलाई छत तिर माथि घुमाउनुहोस्, त्यसैले तपाईं अब पूर्ण रूपमा छेउमा सामना गर्दै हुनुहुन्छ। पछाडि घुमाउनुहोस् र भुइँमा तपाइँको शरीर तल। अब पुश-अप गर्नुहोस् र बायाँ तिर ट्विस्ट गर्नुहोस् र आफ्नो बायाँ हात उठाउनुहोस्। प्रत्येक पक्ष मा १० प्रतिनिधि पूरा गर्नुहोस्।

मांसपेशिहरु यो चाल काम गर्दछ: कोर, छाती, triceps, biceps, काँध, abs र फिर्ता।

चरण ३: ट्विस्टको साथ पूर्ण सिट-अप

यो कसरी गर्ने: भुइँमा आफ्नो पछाडि समतल सुत्नुहोस्, आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र भुइँमा दुवै खुट्टा राख्नुहोस्। कान पछाडि हात राख्नुहोस्, बिस्तारै आफ्नो टाउको समर्थन, तर समातेर वा आफ्नो टाउको माथि उठाउन छैन। भुइँ को विरुद्ध तपाइँको तल्लो रीढ़ को फ्लैट धक्का। बिस्तारै भुइँ बाट तपाइँको काँध उठा, तपाइँको पेट को मांसपेशिहरु को शक्ति को उपयोग गरी। जब तपाइँ लिफ्ट गर्नुहुन्छ, कल्पना गर्नुहोस् कि तपाइँ तपाइँको पेट बटन तपाइँको रीढ़ मा निचोल्दै हुनुहुन्छ। त्यसपछि बायाँ घुमाउनुहोस् दायाँ काँध र देब्रे घुँडा तिर दायाँ कोहनी एling्गल गरेर। आफ्नो कम्मर र छेउमा बायाँ तिरछा मांसपेशीहरू निचोड गर्नुहोस् जब तपाईं घुमाउनुहुन्छ। विपरीत पक्ष मा फेरि दोहोर्याउनुहोस्। 10-20 reps पूरा गर्नुहोस्।

मांसपेशिहरु यो चाल काम गर्दछ: कोर, abs र obliques।

चरण ४: डम्बेल रिभर्स लन्ज र कर्ल

यो कसरी गर्ने: Dumbbells को एक जोडा लिनुहोस् र तिनीहरूलाई तपाइँको छेउमा समात्नुहोस्। आफ्नो दाहिने खुट्टा संग लगभग ३ फिट पछाडि फर्कनुहोस्, एक साथ आफ्नो कंधे तिर dumbbells घुमाउने को रूप मा तपाइँ आफ्नो कूल्हों तल जब सम्म तपाइँको बायाँ घुँडा degrees ० डिग्री झुकेको छ र तपाइँको दाहिने घुँडा भुइँ बाट केहि इन्च छ। ब्याक अप गर्नुहोस् र डम्बल घटाउनुहोस्। दोहोर्याउनुहोस्, तपाइँको बायाँ खुट्टा संग पछाडि कदम। त्यो १ प्रतिनिधि हो। प्रत्येक खुट्टा मा १०-१५ reps पूरा गर्नुहोस्।

मांसपेशिहरु यो चाल काम गर्दछ: कोर, biceps, quads र glutes।

चरण ५: Tricep Pushdowns

यो कसरी गर्ने: सीधा, क्याम्बर वा V बारको साथ उच्च चरखीको सामना गर्नुहोस्। काँधको चौडाइको ग्रिप भन्दा कम, हत्केला तलको साथ बारलाई समात्नुहोस्। चिन स्तरको बारेमा बारको साथ सुरु गर्नुहोस् र तपाईंको माथिल्लो हातहरू अलिकति माथितिर घुमाउनुहोस्। तपाइँको कोहनी तल तपाइँको शरीर संग लाइन मा ल्याएर आन्दोलन शुरू गर्नुहोस्। जब तपाइँको कोहनीहरु तल औंल्याइरहनुभएको छ, तल र एक फराकिलो चाप मा वरिपरि धकेलन गरेर आन्दोलन जारी राख्नुहोस्।

तपाईंको कुहिनोहरू तपाईंको छेउमा कडा रूपमा पिन गर्नुहोस् र तपाईंको नाडी सीधा राख्नुहोस्। तपाइँको कलाई पछाडि झुक्न नदिनुहोस्। कडा निचोड। बार माथि दिनुहोस्। तपाइँको माथिल्लो हतियार कोण माथि दोहोर्याउनुहोस् जब सम्म पट्टी ठुलो स्तर मा छ। त्यो १ प्रतिनिधि हो। 10-20 reps पूरा गर्नुहोस्।

मांसपेशिहरु यो कदम काम गर्दछ: कोर र triceps।

चरण 6: बक्स स्टेप अप

यो कसरी गर्ने: एक बक्स सेट गर्नुहोस् कि लगभग घुँडा उच्च छ र डम्बल को एक जोडा समात्नुहोस्। बक्स को अगाडि सीधा खडा। एउटा खुट्टाको साथ, बक्समा जानुहोस्, आफ्नो एड़ीबाट धकेल्नुहोस् र आफैलाई माथि उठाउनुहोस्। जब तपाइँ शीर्ष मा पुग्नुहुन्छ, कम्तीमा एक सेकेन्ड को लागी तपाइँको glutes र ह्यामस्ट्रिंग को रूप मा कडा रूपमा फ्लेक्स गर्नुहोस्, र तब बिस्तारै खुट्टा तल। त्यो १ प्रतिनिधि हो। प्रत्येक खुट्टामा 25-30 reps पूरा गर्नुहोस्।

मांसपेशिहरु यो चाल काम गर्दछ: Glutes, जांघहरु र hamstrings।

चरण 7: स्क्वाट संग ल्याट पुलडाउन

यो कसरी गर्ने: स्क्वाटिंग स्थिति मा खडा हुनुहोस्, हतियारहरु संग पूर्ण विस्तार मा ओभरहेड आयोजित, वजन स्ट्याक संग जोडिएको एक पट्टी लोच। आफ्नो कुहिनो तल र पछाडि तान्नुहोस्, बारलाई घाँटीमा कम गर्दै, त्यसपछि प्रारम्भिक स्थितिमा फर्कनुहोस्। यो १ प्रतिनिधि हो। १०-२० प्रतिनिधि पूरा गर्नुहोस्।

मांसपेशिहरु यो चाल काम गर्दछ: कोर, ल्याट्स, बाइसेप्स, रियर डेल्ट, खुट्टा, क्वाड्स, ग्लुट्स र बट।

थप जानकारीको लागि, Tran को वेबसाइट, My Fitness Pros, साथै दिग्गजहरूलाई मानार्थ फिटनेस कार्यक्रमहरू र जीवन कोचिङ प्रदान गरेर उहाँको प्रेरणादायी परोपकारी कार्यहरू हेर्नुहोस्।

क्रिस्टन एल्ड्रिज आफ्नो पप संस्कृति विशेषज्ञता याहू लाई उधारो! "omg!" को होस्ट को रूप मा। प्रति दिन लाखौं हिट प्राप्त गर्दै, धेरै लोकप्रिय दैनिक मनोरञ्जन समाचार कार्यक्रम वेब मा सबैभन्दा धेरै हेरिएको छ। एक अनुभवी मनोरञ्जन पत्रकार, पप संस्कृति विशेषज्ञ, फेसनको लत र सबै चीजहरू रचनात्मकको प्रेमीको रूपमा, उनी positivelycelebrity.com को संस्थापक हुन् र भर्खरै उनको आफ्नै सेलेब-प्रेरित फेसन लाइन र स्मार्टफोन एप सुरू गरिन्। ट्विटर र फेसबुक मार्फत सबै कुरा सेलिब्रिटीसँग कुरा गर्न क्रिस्टनसँग जडान गर्नुहोस्, वा उनको आधिकारिक वेबसाइटमा जानुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्