गोलाधार काँध र राम्रो आसनका लागि Fix फिक्सहरू
सन्तुष्ट
- १. बिराला गाई पोज
- २. टाउको छाती तान्न माथि
- गहिरो सास फेर्न
- सास फेर्न अभ्यास गर्न चाहनुहुन्न?
- Post. आसन जागरूकता जाँच
- गोल काँधमा के कारण हुन्छ?
- टेकवे
यदि तपाईं यस्तो काममा काम गर्नुहुन्छ जुन लामो समयको लागि बस्नु आवश्यक छ भने, त्यसो भए तपाईंको काँध सम्भवतः केही समयको लागि अगाडि गोल भयो। यो विशेष गरी अफिस कर्मचारी र ट्रक चालकहरूको लागि मामला हो।
यदि तपाइँको काँध अगाडि सर्नु छ, गोल काँधहरु को लागी साधारण फिक्सहरु छन्। यसको लागि प्राय: केही व्यायाम याद राख्नु र दोहोर्याउनु पर्छ।
यी अभ्यासहरूले तपाईंलाई तपाईंको आसनमा समग्र कल्याणको लागि माथिल्लो हात फिर्ता लिन मद्दत गर्दछ।
१. बिराला गाई पोज
बिरालो काउ पोज एक साधारण योग पोज हो। तपाईं निर्देशित वर्गहरूमा वा तपाईंको आफ्नै योग अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। अधिकांश आधारभूत योग पोसेज घर मा गर्न सकिन्छ।
यो विशेष पोजले पछाडि र छातीलाई लक्षित गर्दछ। यी ती क्षेत्रहरू हुन् जुन मुख्य रूपमा गोल काँधबाट प्रभावित हुन्छन्।
यो गर्न:
- एक चटाई वा भुइँमा सबै चारौं मा घुँडा टेक्न शुरू गर्नुहोस्।
- उचित पign्क्तिबद्धता सुनिश्चित गर्नका लागि आफ्ना हातहरू सिधा कम्मर मुनि राख्नुहोस्, तपाईको कम्मरको चौडाइ छुट्टिदेखी र मेरुदण्ड तटस्थ स्थितिमा राख्नुहोस्।
- तपाईंको खुट्टा प्लानर-फ्लेक्स्ड हुनुपर्दछ, यसको मतलब यो हो कि तपाईंले आफ्नो खुट्टाको शरीरबाट टाढा राख्नु हुन्छ। यो गर्नका लागि तपाईको खुट्टाको माथिल्लो भाग भुइँमा छुनेछ।
- व्यायामको माथिल्लो बिरालो चरणमा जानको लागि, तपाईंको मेरुदण्ड माथि श्वास छोड्नुहोस् र धकेल्नुहोस् जहाँसम्म यो आरामपूर्वक छत तिर जान्छ।
- यस बीच, तपाईंको हड्डी तपाईंको छाती तिर tuck मा हुनेछ।
- यस स्थितिलाई to देखि १० सेकेन्डका लागि समात्नुहोस्।
- अर्को, पहिले सास फेर्दै तलको गाई चरणमा संक्रमण। बिस्तारै पछाडि आराम गर्दै र भुँडीतर्फ तपाईंको पेट डुब्न दिदै।
- यसले तपाइँको काँध ब्लेडहरू सँगै सार्नु पर्छ र तपाइँको पछाडि आर्कमा पुर्याउँछ।
- यसलाई to देखि १० सेकेन्डको लागि समात्नुहोस् र त्यसपछि सुरूवात भएको तटस्थ स्थितिमा फर्कनुहोस्।
- २ देखि times पटक दोहोर्याउनुहोस्।
२. टाउको छाती तान्न माथि
तपाईंले गोला काँधबाट सामान्य कडा भन्दा सामान्य कपाल देख्नुभयो।
यो सम्भावित गोला काँधाहरूको अलि अगाडि पोष्टिंगको कारणले हुन्छ जुन छातीको मांसपेशीहरू छोटो र कडा हुन्छ।
यो छाती फैलदा अगाडी शरीर खोल्न मद्दत गर्दछ।
यो गर्न:
- या त बसेर वा हात उठाउँदै उभिएर सुरू गर्नुहोस्, कुहिनो घुम्न, र आफ्नो हात आफ्नो टाउको को पछाडिको अन्तर्क्रिया।
- कल्पना गर्नुहोस् कि टेनिस बल तपाईंको काँधको ब्लेडहरूको बीचमा बसिरहेको छ जब तपाईं यसलाई सँगै राख्नको लागि काँधको ब्लेड बिस्तारै निचोल्नुहुन्छ।
- १ stret देखि seconds० सेकेन्डसम्म यो तान्नुहोस्। सास फेर्न नबिर्सनुहोस्।
- २ देखि times पटक दोहोर्याउनुहोस्।
तपाईंको हातको उचाई समायोजन गरेर यस चाललाई अझ सहज बनाउनुहोस्। उदाहरण को लागी, तपाईं आफ्नो टाउको मा आफ्नो हात राख्न सक्नुहुन्छ वा केहि इन्च आफ्नो टाउको मा एक फरक खींच प्राप्त गर्न को लागी।
गहिरो तन्का लागि, न्यानो नुहाउन पछि वा हल्का व्यायाम पछि हिड्ने जस्ता प्रयास गर्नुहोस्, जब तपाईंको मांसपेशीहरू न्यानो हुन्छन्।
गहिरो सास फेर्न
यस फिक्सले केहि समावेश गर्दछ जुन हामी सबैलाई कसरी गर्ने जानौं: सास लिनुहोस्!
जब हाम्रो काँध र माथिल्लो पछाडि अगाडि, यसले डायाफ्राम र रिब पिँजरको सास फेर्न गाह्रो बनाएर सास फेर्न प्रभाव पार्न सक्छ, जसले सासहरू ओछ्यान महसुस गर्दछ।
आसनले सासलाई असर गर्छ, र तपाईं आफ्नो मुद्रा परिवर्तन गर्न सास फेर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। बोनसको रूपमा, केही व्यक्तिहरूले सास फेर्ने अभ्यासलाई तनाव कम गर्ने उत्तम तरिका फेला पार्दछन्।
यो गर्न:
- कम से कम अवरोधहरू छ कि एक आरामदायक ठाउँ खोजेर शुरू गर्नुहोस्।
- जबकि तपाईंको पोष्ट उत्तम हुन आवश्यक पर्दैन, यो इमान्दार हुनु पर्छ जुन तपाईंको छाती खुला लाग्दछ।
- तपाईंको नाभीको माथि एउटा हात राख्नुहोस् र अर्को तपाईंको मुटुमा।
- आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्।
- आफ्नो मुख बन्द गर्नुहोस् र तपाईंको नाक मार्फत गहिरो सास लिनुहोस्। तपाईंले आफ्नो हात तल पेट विस्तार भएको महसुस गर्नुपर्दछ।
- २ देखि cou गणनाका लागि होल्ड गर्नुहोस्।
- अर्को २ - 4 गणनाहरूको लागि कि त मुख वा नाकबाट सास बाहिर निकाल्नुहोस्।
- कम्तिमा seconds० सेकेन्डको लागि यही प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।
यदि तपाईं गहिरो सास फेर्न नयाँ हुनुहुन्छ भने वास्तवमै छोटो सत्रहरूमा सुरू गर्नुहोस्। जब तपाई बढी सहज हुनुहुनेछ, तपाई क्रमशः तपाईको अभ्यासमा बढी समय थप्न सक्नुहुन्छ।
सास फेर्न अभ्यास गर्न चाहनुहुन्न?
दृश्य वा निर्देशित इमेजरी ध्यान कोशिस गर्नुहोस्। सास फेर्ने कुरामा मात्र केन्द्रित गर्नुको सट्टा, त्यहाँ अन्य ध्यान विकल्पहरू छन् जुन तपाईं मांसपेशीहरूलाई आराम दिन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ र शरीर (र आसन) जागरूकता सुधार गर्न।
Post. आसन जागरूकता जाँच
आसन उल्टो मुद्रा जागरूकता अपनाएर। तपाईं आफ्नो दिन मा एक "मुद्रा चेक" लागू गरेर यो गर्न सक्नुहुन्छ।
यो तपाईको शरीरलाई प्राकृतिक रूपले स्थितिमा समायोजन गर्न पुन: तालिम दिन द्रुत र प्रभावकारी तरिका हो जुन उचित प al्क्तिबद्धतालाई बढावा दिन्छ।
यो गर्न:
- भित्तामा उभिएर सुरु गर्नुहोस्। तपाईंको टाउको, काँध ब्लेड र बट भित्ता छुनु पर्छ। तपाईंको हिल भित्ताबाट inches इन्च टाढा हुनुपर्दछ।
- किनकि तपाईको घाँटी र भित्ता र पछाडि र भित्ता बीच २ ईन्च भन्दा कम हुनु भनेको लक्ष्य हो, यस आवश्यकतालाई पूरा गर्न सुनिश्चित गर्न खाली ठाउँहरू नाप्नुहोस्। पहिले तपाईको घाँटी र भित्ता बीच र त्यसपछि तपाईंको पछाडि र भित्तामा।
यी व्यायामहरू गरेको शुरुका हप्ताहरूमा, तपाईंले जतिसक्दो पटक आसन जाँच गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्। वास्तवमा बानीमा जानको लागि, केहि दिनको लागि एक घण्टामा एकचोटि यो प्रयास गर्नुहोस्।
एक पटक तपाईंको आसन समयको साथ सुधार भएपछि, तपाईं शरीरको जागरूकता अभ्यास गर्न जारी राख्दै यी जाँचहरूको फ्रिक्वेन्सी घटाउन सक्नुहुन्छ।
आसनमा ठूला सुधारहरू देखिन केहि हप्ता लाग्न सक्छ।
गोल काँधमा के कारण हुन्छ?
गोलाकार काँधहरू प्राय: दोहोरिने आन्दोलन र पोजहरूबाट हुन्छन्। "पाठ घाँटी" समान आसन सम्बन्धित मुद्दा हो। यस शब्दले तपाईंको स्पाइन र काँधहरूले बनाएको स्थानबाट यसको नाम लिन्छ जब तपाईं घाँटीलाई अगाडि र तल झुकाउनुहुन्छ। यो तब हुन्छ जब तपाईं पाठहरू पढ्न, ट्विटर जाँच गर्न, वा क्यान्डी क्रसमा तपाईंको उच्च स्कोरलाई हराउने जस्ता चीजहरू गर्नुहुन्छ।
आसन-सम्बन्धित मुद्दाहरू गोल्ड काँधको एकमात्र कारणहरू होइनन्। अन्य सम्भावित कारणहरूले:
- थोरैसिक किफोसिस, जुन गोलब्याकको रूपमा पनि चिनिन्छ, जुन अस्टियोपोरोसिसमा हुन सक्छ
- स्कोलियोसिस, मेरुदण्डको छेउ घुमाउरो असामान्य पक्ष
- मांसपेशी कमजोरी
- अतिरिक्त तौल
- मांसपेशियों असंतुलन, जो व्यायाम को समयमा केहि मांसपेशिहरु बेवास्ता बाट आउँछ
- भारी वस्तुहरु को वरिपरि ले
टेकवे
यदि तपाइँको गोलाधारी काँधहरू पोष्ट सम्बन्धी मुद्दाहरूका कारणले हुन्छन्, जस्तै डेस्कमा बसेर वा लगातार तल हेर्दा, यी अभ्यासहरूले तपाईंको आसन सुधार गर्न सहयोग पुर्याउँछ। यी व्यायामहरू गर्नाले नियमित आसन जाँचहरूको साथसाथै तपाईंको स्वास्थ्यको अन्य पक्षहरूमा पनि यसले मद्दत गर्न सक्दछ, सास फेर्दा र मांसपेशिको कमजोरी सहित।
तिम्रो लागि लेखहरू
ग्लुसेर्ना
