तपाई प्रति दिन कति क्यालोरी खर्च गर्नुहुन्छ

सन्तुष्ट

• क्यालोरी खर्च क्यालकुलेटर
• दैनिक क्यालोरिक खर्चको म्यानुअली हिसाब कसरी गर्ने
• वजन कम गर्न कसरी बढी क्यालोरीहरू खर्च गर्ने

बेसल दैनिक क्यालोरी खर्चले तपाइँ प्रति दिन खर्च गर्ने क्यालोरीहरूको संख्यालाई प्रतिनिधित्व गर्दछ, यदि तपाइँ व्यायाम गर्नुहुन्न भने पनि। यस क्यालोरीको मात्रा भनेको शरीरलाई सबै अंगहरू र प्रणालीहरूको कार्य सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ।

वजन कम गर्न, वजन कायम गर्न वा तौल राख्न यो मूल्यलाई जान्नु महत्त्वपूर्ण छ किनभने वजन कम गर्ने अभिप्रायले एक दिन खर्च गर्नेहरूको तुलनामा कम क्यालोरी खानुपर्दछ, जब कि तौल राख्न चाहने व्यक्तिहरूले बढी स eat्ख्या खानुपर्दछ। क्यालोरिज।

क्यालोरी खर्च क्यालकुलेटर

तपाईको आधारभूत दैनिक क्यालोरी खर्च जान्न, कृपया क्यालकुलेटर डेटा भर्नुहोस्:

दैनिक क्यालोरिक खर्चको म्यानुअली हिसाब कसरी गर्ने

बेसल दैनिक क्यालोरिक खर्चलाई म्यानुअल रूपमा गणना गर्न, निम्न गणितीय सूत्रहरू पछ्याउनुपर्दछ:

महिला:

• १ to देखि years० बर्ष: (१.7. x x वजन) + 6 6 = = X
• To१ देखि years० वर्ष पुरानो: (7.7 x वजन) + 29 २ = = X

यदि कुनै प्रकारको व्यायाम गरिएको छ भने गतिविधि को प्रकार लाई पनि ध्यानमा राख्न सकिन्छ, अघिल्लो समीकरणमा भेटिएको मानलाई गुणा गरेर:

• १, - - यदि तपाईं आसीन हुनुहुन्छ वा हल्का गतिविधि छ भने
• १, - - यदि तपाईं शारीरिक गतिविधि वा मध्यम कार्यहरूको अभ्यास गर्नुहुन्छ भने

पुरुष:

• १ to देखि years० वर्ष पुरानो: (१.3. x x वजन) + 9 67 = = X
• To१ देखि years० बर्ष: (११..6 x वजन) + 9 87 = = X

यदि कुनै प्रकारको व्यायाम गरिएको छ भने गतिविधि को प्रकार लाई पनि ध्यानमा राख्न सकिन्छ, अघिल्लो समीकरणमा भेटिएको मानलाई गुणा गरेर:

• १, - - यदि तपाईं आसीन हुनुहुन्छ वा हल्का गतिविधि छ भने
• १, - - यदि तपाईं शारीरिक गतिविधि वा मध्यम कार्यहरूको अभ्यास गर्नुहुन्छ भने

कुनै पनि प्रकारको शारीरिक गतिविधि अभ्यास नगर्ने, अफिसमा काम गर्ने र लामो समयसम्म बस्ने व्यक्तिहरूको लागि हल्का शारीरिक गतिविधि विचार गर्नुपर्दछ। मध्यम कार्यहरू ती हुन् जसलाई अधिक शारीरिक प्रयासको आवश्यक पर्दछ, जस्तै डान्सर्स, चित्रकारहरू, लोडरहरू र मेसनहरू, उदाहरणका लागि।

वजन कम गर्न कसरी बढी क्यालोरीहरू खर्च गर्ने

१ किलोग्राम शरीरको वजन घटाउन तपाईलाई लगभग 000००० क्यालोरी जलाउनु पर्छ।

तपाईको शारीरिक गतिविधि बढाउने क्रममा बढी क्यालोरीहरू खर्च गर्न यो सम्भव छ। केहि गतिविधिहरु अरु भन्दा धेरै क्यालोरी जलाउँछ तर यो व्यक्ति को गतिविधि मा सही प्रदर्शन गर्न को लागी को प्रयास मा निर्भर गर्दछ।

उदाहरण को लागी: एक एरोबिक्स वर्गले प्रति घण्टा औसत २0० क्यालोरी प्रयोग गर्दछ जबकि १ घण्टा जुम्बा जम्मा ories०० क्यालोरीहरू जलाउँछ। १० व्यायामहरू जाँच गर्नुहोस् जुन सबैभन्दा क्यालोरी प्रयोग गर्दछ।

तर त्यहाँ साना साना आदतहरू छन् जुन तपाईं परिवर्तन गर्न सक्नुहुनेछ ताकि तपाईंको शरीरले अधिक क्यालोरीहरू प्रयोग गर्दछ, जस्तै टिभी च्यानल परिवर्तन गर्न रुचाउने रिमोट कन्ट्रोल प्रयोग नगरीकन, कार धुनुको साथै आन्तरिक सफाइ आफैंको हातबाट र घरका गतिविधिहरू जस्तै भ्याकुमिंग। रग, उदाहरणका लागि। जे जस्तो देखिन्छ कि यसले कम क्यालोरी खर्च गर्दछ, यी गतिविधिहरूले शरीरलाई बढी बोसो जलाउन र वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

तर यसको अतिरिक्त, यदि तपाईले तौल घटाउन आवश्यक छ भने तपाईंले खाना मार्फत खानु हुने क्यालोरीहरू पनि कम गर्नुपर्दछ र यही कारणले कि तसाइएका खानाहरू, चिनी र बोसोबाट बच्न सिफारिस गरिन्छ किनकि यी सबै क्यालोरीयुक्त भोजन हुन्।