सलाद व्यञ्जनहरु कि तपाइँ सन्तुष्ट राख्नुहोस्

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

पक्का, सलाद एक स्वस्थ आहार एक स्टिक गर्न को लागी एक सजिलो तरीका हो, तर अन्तिम कुरा तपाइँ दोपहर का भोजन पछि हुन चाहानुहुन्छ भोको.

तपाईं हुनु पर्दैन - फाइबर र प्रोटीनको साथ तपाईंको सलाद कचौरा भरेर बस रहन-पूर्ण कारकलाई बढावा दिनुहोस्। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थहरु को मद्दत बाट तपाइँ यो बिना ती भन्दा फुलर महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, र उनीहरु लामो समय सम्म टाँसिन्छन् र भोक पछि रोक्न मद्दत गर्छन्। कम प्रशोधन गरिएको खाना, यसको फाइबर सामग्री बढी हुन्छ, त्यसैले तपाईंको सबैभन्दा राम्रो शर्त फलफूल, तरकारी र सम्पूर्ण अन्न हो। प्रोटीन पनि तपाइँ संसाधित carbs भन्दा लामो समय सम्म सन्तुष्ट राख्नुहुन्छ, र यो एक बोनस प्रदान गर्दछ यदि तपाइँ बाहिर काम गर्नुहुन्छ: यो एमिनो एसिड मांसपेशिहरु को निर्माण र मर्मत को लागी आवश्यक प्रदान गर्दछ। संतृप्त फ्याट सीमित गर्न मासुको दुबला काटहरूमा टाँस्नुहोस्। यदि तपाईं शाकाहारी हुनुहुन्छ भने, फलफूल, नट, सोया र टोफुको साथ आफ्नो समाधान पाउनुहोस्।

अर्थ लाग्छ? अब यसलाई रोचक बनाउनुहोस्। एक स्वस्थ सलाद नुस्खा बोरिंग स्वाद छैन - जैकी केलर बाट लिनुहोस्। उनी फ्रान्स मा प्रसिद्ध Le Cordon Bleu मा उनको पाक प्रशिक्षण को संयोजन उनको NutriFit को संस्थापक निर्देशक र लेखक को रूप मा स्वास्थ्य विशेषज्ञता संग खाना पकाउने, खाने र राम्रोसँग बस्ने। यहाँ, उनी तपाइँलाई संतोषजनक - तर अझै पतला - सलाद र ड्रेसि। व्यञ्जनहरु को माध्यम बाट शुक्रवार मेनु ल्याउँछ।

स्वस्थ सलादका लागि उत्तम ड्रेसिङ

सुन्तला ड्रेसिङ | एभोकाडो ड्रेसिङ | 7 स्लिम-डाउन सलाद ड्रेसिङ

सोमबार: मशरूम र मटर संग काशा सलाद

सेवाहरू: 3 (सेवा आकार: 3/4 कप)

तपाइँलाई के चाहिन्छ

1 चम्मच। balsamic सिरका

1 चम्मच। क्यानोला तेल

1/4 कप ताजा नींबूको रस

1/2 पाउन्ड ताजा मशरूम

1 1/2 कप जमेको मटर, thawed

1 कप काशा

1/2 चम्मच। लसुन नुन

1 सानो झोला, बारीक काटिएको

कसरी बनाउने

1. मटरहरू डिफ्रोस्ट गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई अलग गर्नुहोस्। ताजा मशरूम स्लाइस र तिनीहरूलाई कागती को रस संग एक सानो कटोरा मा राख्नुहोस (रस उनिहरु लाई रंगिनबाट रोक्छ)। मशरूम राम्रो संग टस र तिनीहरूलाई अलग सेट।

2. काशालाई २ कप उमालेको पानीमा थप्नुहोस् र यसलाई बारम्बार हलचल गर्दै, कोमल नभएसम्म, लगभग 5 मिनेट। काशा निकाल्नुहोस्, यसलाई राम्ररी कुल्ला, र यसलाई फेरि निकाल्नुहोस्। काशालाई ठूलो कटोरामा स्थानान्तरण गर्नुहोस्।

3. ड्रेसिङ तयार गर्न, नींबूको रस आरक्षित, मशरूम नाली। यो तरल मा सिरका, shallots, नुन, र केहि काली मिर्च जोड्नुहोस्। सामग्रीहरु सँगै हलचल। बलियो रूपमा हल्लाउँदै, पातलो, स्थिर धारामा तेलमा हाल्नुहोस्। ड्रेसिङ राम्ररी जोडिएको नभएसम्म व्हिस्किङ जारी राख्नुहोस्। ड्रेसि asideलाई अलग गर्नुहोस्।

4. काशा, ताजा मशरूम, र मटर को ड्रेसिंग जोड्नुहोस्। अवयवहरु राम्रो संग मिलाउनुहोस् र तुरुन्तै सेवा गर्नुहोस्।

यसमा के छ

क्यालोरी: 310; बोसो: 6 जी; कार्बोहाइड्रेट: 56 ग्राम; फाइबर: 7 जी; प्रोटीन: 12 जी

किन यो एक मुक्का प्याक

यो शाकाहारी विकल्प ढिलो रिलीज ऊर्जा सम्पूर्ण अन्न काशा को लागी धन्यवाद छ। यसले तपाइँको मूड स्तर मा मद्दत गर्दछ र तपाइँ परिष्कृत अनाज (जस्तै नियमित पास्ता) को तुलना मा लामो समय सम्म सक्रिय रहनुहोस्। सुझाव: सन्तुष्ट रहन को लागी, यो र अन्य सलाद व्यञ्जनहरु मा प्रोटीन कडा उबलाएको अण्डा स्लाइसहरु जोड्दै बढाउनुहोस्।

स्वस्थ सलादका लागि उत्तम ड्रेसिङ

सुन्तला ड्रेसिंग | एवोकैडो ड्रेसिंग | 7 स्लिम-डाउन सालास ड्रेसिङ

मंगलवार: स्टेक एन 'नीलो

सेवाहरू: 4 (सेवा आकार: 3 औंस। मासु/0.5 औंस। पनीर/1 औंस। ड्रेसिंग)

तपाइँलाई के चाहिन्छ

१२ औंस sirloin स्टेक, पकाएको छैन

२ औंस। नीलो चीज, टुक्रा टुक्रा

१ चुटकी काली मिर्च

2 टमाटर, 1/4 "स्लाइस मा काट्नुहोस्

1 कप गाजर, 1/4 "विकर्ण स्लाइस मा काट्नुहोस्

1 काकडी, काटिएको

4 औंस। फ्याट फ्री खेत ड्रेसिंग

8 कप रोमेन सलाद, कटाईयो

कसरी बनाउने

1. कालो मिर्च संग मौसम मासु। एक ग्रिल तातो र जब यो तातो छ, ग्रिल मासु मध्यम राम्रो गरीएको सम्म, प्रत्येक पक्ष मा लगभग 4 मिनेट। पातलो स्ट्रिप्समा काट्नु अघि चिसो हुनको लागि अलग गर्नुहोस्।

2. सलाद धुनुहोस् र सुक्खा स्पिन गर्नुहोस्। अन्य सलाद तरकारीहरू धुनुहोस् र तयार गर्नुहोस्। साइड मा सेवा गर्न कप मा ड्रेसिंग डालो।

3. 4 बराबर भाग मा सलाद विभाजित, प्रत्येक भाग प्लेट र प्रत्येक घटक को 1/4 संग गार्निश। स्टिक स्ट्रिप्सको साथ शीर्ष, त्यसपछि नीलो चीज टुक्रा टुक्रा।

यसमा के छ

क्यालोरी: 320; बोसो: 18 ग्राम; कार्बोहाइड्रेट: 16 ग्राम; फाइबर: 4 जी; प्रोटीन: 23 जी

किन यो एक पंच प्याक

फलामले भरिपूर्ण स्टेक र ताजा सागहरू तपाईंको आहारलाई फुकुवा नगरीकन कसरत पछि मांसपेशीहरू मर्मत गर्नका लागि उत्तम कम्बो हुन्।

स्वस्थ सलादका लागि उत्तम ड्रेसिङ

सुन्तला ड्रेसिंग | एवोकैडो ड्रेसिंग | 7 स्लिम-डाउन सलाद ड्रेसिंग

बुधवार: कालो बीन, मकै र BARLEY सलाद

सेवाहरू: ४ (सर्भिङ साइज: २ कप)

तपाइँलाई के चाहिन्छ

3 चम्मच। balsamic सिरका

२ कप कालो बीन्स, पकाएको

1 चम्मच। अंगूरको तेल

2 चम्मच। वसा मुक्त परमेसन पनीर, grated

2 चम्मच। बोसो मुक्त, कम सोडियम सब्जी शोरबा

2 चम्मच। ताजा तुलसी, कीमा

२ कप जमेको मकै, thawed

1 कप जमे भएका मटर, पग्लिएको

3/4 कप मध्यम मोती जौ

2 3/4 कप पानी

कसरी बनाउने

1. उच्च गर्मीमा 2-क्वार्ट सॉसप्यानमा, पानी र जौलाई फोडामा ल्याउनुहोस्। गर्मीलाई मध्यम-कममा घटाउनुहोस्; आंशिक रूपमा छोप्नुहोस् र 30 देखि 35 मिनेटसम्म, वा कोमल नभएसम्म उमाल्नुहोस्। कुनै पनि बाँकी पानी निकाल्नुहोस्। जौ एक ठूलो कटोरामा स्थानान्तरण गर्नुहोस्।

2. सेम, मकै, र मटर जोड्नुहोस्।

3. एक सानो कटोरा मा, सिरका, तुलसी, शोरबा, र तेल एक साथ whisk। सलाद माथि हाल्नुहोस्; राम्रो तरिकाले मिश्रण गर्न को लागी। Parmesan पनीर संग छिडकाउनुहोस्। तातो वा चिसो सेवा गर्नुहोस्।

यसमा के छ

क्यालोरी: 380; बोसो: 6 जी; कार्बोहाइड्रेट: 69 ग्राम; फाइबर: 16 ग्राम; प्रोटीन: 17 ग्राम

किन यो एक मुक्का प्याक

यो स्वस्थ सलाद रेसिपीमा पूरै अनाजसँग मिलाएर फलफूलले प्रशस्त मात्रामा प्रोटिनको साथमा राम्रोसँग गोलाकार खाना प्रदान गर्दछ - र तिनीहरूको फाइबरले तपाईंको रक्त शर्कराको स्तरलाई मध्यस्थता गर्न मद्दत गर्नेछ ताकि तपाईंलाई फेरि चाँडै भोक नलागोस्। यो र अन्य स्वस्थ सलाद व्यंजनहरु शाकाहारी बनाउन, पनीर बाहिर छोड्नुहोस्। Quinoa को लागी जौ अदलाबदल गरेर यो ग्लुटेन मुक्त बनाउनुहोस्।

स्वस्थ सलादका लागि उत्तम ड्रेसिङ

सुन्तला ड्रेसिंग | एवोकैडो ड्रेसिंग | 7 स्लिम-डाउन सलाद ड्रेसिंग

बिहीबार: मेडिटेरेनियन चिकन सलाद

सेवाहरू: २ (सेवा आकार: १ कप)

तपाइँलाई के चाहिन्छ

2 कप रोमेन सलाद

1/2 पाउण्ड चिकन स्तन, छाला

1 चम्मच। कुसुमको तेल

12 चेरी टमाटर, आधा

1 ककडी, खुली, बीउ र कटाईयो

4 Kalamata जैतून

२ चम्चा। कागतीको रस

२ चम्चा। अतिरिक्त कुमारी जैतून का तेल

१ औंस feta पनीर, टुक्रिएको

1 चम्मच। इटालियन अजमोद, बारीक काटिएको

1 चम्मच। अनुभवी नुन

कसरी बनाउने

1. मसलाको मिश्रणको साथ सिजन चिकन स्तन। 15 मिनेट को लागी 375ºF मा बेक गर्नुहोस्, वा पकाएर सम्म। कूल र क्यूब्स मा काट्नुहोस्।

2. चिकन, काकडी, जैतून, कागतीको रस र जैतूनको तेल मिलाउनुहोस्; राम्रोसँग मिलाउनुहोस्।

3. फेटा पनीर र अजमोद संग शीर्ष। चेरी टमाटर संग गार्निश।

यसमा के छ

क्यालोरी: 280; बोसो: 12 ग्राम; कार्बोहाइड्रेट: 11 जी; फाइबर: 4 जी; प्रोटीन: 31 जी

किन यो एक पंच प्याक

यसको बोसोको लागि धन्यवाद - जैतून र जैतूनको तेलबाट हृदय-स्वस्थ प्रकारको - यो सलादले भोक हटाउन मद्दत गर्नेछ। फेटा र कुखुराले प्रोटिनको उदार स्रोतको रूपमा कार्य गर्दछ, जबकि काकडी, टमाटर र सागले फाइबर प्रदान गर्दछ, जुन सबैले तपाईंलाई पूर्ण राख्छ।

स्वस्थ सलादका लागि उत्तम ड्रेसिङ

सुन्तला ड्रेसिंग | एभोकाडो ड्रेसिङ | 7 स्लिम-डाउन सलाद ड्रेसिंग

शुक्रवार: पानी र टर्की सलाद

सेवाहरू: 4 (सेवा आकार: 5 औंस।)

तपाइँलाई के चाहिन्छ

१ lb. टर्की स्तन, भुनाएको

२ कप वाटरक्रेस स्प्रिगहरू, हल्का प्याक गरिएको, कुल्ला र कुरकुरा

1 नाशपाती, खुली र बारीक कटाईयो

3 चम्मच। कागतीको रस

3 चम्मच। स्याउको रस

१ औंस नीलो पनीर, टुक्रिएको

पाना सलाद को १ टाउको, जस्तै romaine

2 नाशपाती, खुली, cored र पतली कटाईएको

1 चम्मच। बोसो मुक्त खट्टा क्रीम

२ चम्चा। NutriFit फ्रेन्च रिवेरा नुन मुक्त स्पाइस मिश्रण

कसरी बनाउने

1. ड्रेसिङको लागि, पकाएको नाशपातीलाई फूड प्रोसेसरको वर्क कटोरामा राख्नुहोस्, र स्याउ र 2 चम्मचसँग मसला नभएसम्म पल्स गर्नुहोस्। नींबू को रस, चीनी (1 चम्मच।, यदि वांछित), अजमोद र खट्टा क्रीम। छुट्याइएको।

2. सलाद धुनुहोस् र सुक्नुहोस्, पातहरु मा अलग। आधा, स्टेम र कोर तर बाँकी नाशपातीको बोक्रा नगर्नुहोस्। स्लाइस लम्बाई, मध्यम आकार कटोरा मा राख्नुहोस् र बाँकी नींबू को रस संग टस।

3. सलाद पातहरु संग एक प्लेट लाईन र पातहरु मा नाशपाती स्लाइसहरु को व्यवस्था। टर्की टस (नोट: टर्की १ "क्यूब्स मा काट्नु भन्दा पहिले फ्रेन्च रिभिएरा मिश्रण संग भुनाउनु पर्छ) र ड्रेसिंग र शीर्ष मा ठाउँ संग watercress। नीलो पनीर crumbles जोड्नुहोस् र अतिरिक्त ड्रेसिंग संग गार्निश।

यसमा के छ

क्यालोरी: 220; बोसो: 3 ग्राम; कार्बोहाइड्रेट: 18 ग्राम; फाइबर: 3 ग्राम; प्रोटीन: 31 जी

किन यो एक मुक्का प्याक

यो ती सलाद व्यञ्जनहरु मध्ये एक हो कि एक जोरदार कसरत पछि आदर्श हो जब तपाइँ एक प्रोटीन र नमी पैक भोजन को जरूरत छ। नाशपातीले फाइबर, नमी, र स्वाद प्रदान गर्दछ, जबकि watercress तपाइँको शरीर को भिटामिन सी (मांसपेशिहरु को मरम्मत को लागी आवश्यक छ) र प्रोटीन (मांसपेशी निर्माण को लागी) दिन्छ।

स्वस्थ सलादका लागि उत्तम ड्रेसिङ

सुन्तला ड्रेसिंग | एभोकाडो ड्रेसिङ | 7 स्लिम-डाउन सलाद ड्रेसिङ

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्