विज्ञान भन्छ कि पहिले उठ्नाले तपाइँको जीवन परिवर्तन गर्न सक्छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यो तपाइँलाई भएको छ: तपाइँ तपाइँको ओछ्यानमा पल्टिरहनुभएको छ, हाँसो, जब तपाइँ तपाइँको इन्स्टाग्राम फीड खोल्नुहुन्छ। मध्य-स्क्रोल, पश्चाताप तपाइँ हिट: एक तस्वीर तपाइँको प्रेमिका स्पिन वर्ग बाट तपाइँ जान को लागी जाँदै हुनुहुन्छ बाट पोस्ट गरीयो। यदि मात्र तपाइँ स्नूज बटन बाट टाढा रहन र त्यो सुपर आरामदायक कम्फर्टर को तल बाट आफैलाई बाहिर निस्कन सक्षम हुनुहुन्थ्यो। तपाइँको लागी बिहानको एन्डोर्फिन छैन।

बाहिर जान्छ, त्यहाँ चाँडै उठ्ने वास्तविक कारणहरू छन्, त्यो बिहान 7:00 बजे घुम्ने सेल्फी पछाडि। जर्नल मा प्रकाशित एक अध्ययन अनुसार, स्व-प्रमाणित बिहानको मानिसहरु राती उल्लू भन्दा खुशी र स्वस्थ महसुस भएको रिपोर्ट गरेका छन्। भावना।

साथै, प्रमुख कम्पनीहरु को लागी सुपर सफल सीईओ को gobs प्रारम्भिक पक्ष मा कीरा समात्न रिपोर्ट गरिएको छ। केवल तमारा हिल-नोर्टनलाई सोध्नुहोस्, स्वेटी बेट्टीको संस्थापक र रचनात्मक निर्देशक। बिहान ::१५ सम्म उनी पहिले नै पालक, जमेको जामुन, चिया बीउ, र एवोकैडो, शावर संग प्याक गरीएको उनको मनपर्ने स्मूदी बनाइएको छ, र उनको मनपर्ने ५ माईल चक्र मार्ग को ढोका बाहिर उनको कार्यालय तिर नदी संगै छ। "चाँडै उठ्नुले मलाई लाग्छ कि म दिनको सामना गर्न तयार छु," उनी भन्छिन्।

त्यसपछि त्यहाँ एरिक पोस्नर छन्, NYC-आधारित स्पिन स्टुडियो Swerve Fitness को सहसंस्थापक। धेरै दिन बिहान ९ बजेसम्म, उसले बिहानको पसिनामा स्मूदी र स्नक मात्र होइन, नुहाउने, बिहानको खाजा पकाएको र दुईवटा जर्नलमा लेखेको पनि हुन्छ। उनी भन्छन्, "म आफूले गर्न र पूरा गर्न चाहने कुराहरूमा धेरै खुसी, तिखो र बढी केन्द्रित छु," उनी भन्छन्।

यो भन्दा पहिले तपाइँ यो मात्र फिटनेस कुलीन मा लागू हुन्छ भन्ने सोच्नु हुन्छ, त्यहाँ विश्वास गर्ने कारण छ तिम्रो शरीर (हो, तपाइँको) वास्तव मा बिहान काम गर्न को लागी हो। हाम्रो जैविक घडीहरु हामीलाई बिहान मा सार्न को लागी संकेत, कि गुणस्तरीय उज्यालो मा प्राप्त गर्न को लागी भिटामिन डी को कमी, मौसमी उत्तेजक विकार, मोटोपना, र अधिक जस्तै चिकित्सा अवस्थाहरु लाई रोक्न को लागी उज्यालो मा रही। र जब केहि मानिसहरु रात मा मेगा सफल हुन्छन्, त्यो धेरै को लागी मामला होइन। समिट, एनजेको ओभरलुक मेडिकल सेन्टरमा पारिवारिक चिकित्सा अभ्यास गरिरहेका माइक वर्षभास्की, डीओ भन्छन्, "मानिसहरू दैनिक प्राणी हुन्।" "यसको मतलब हामी दिउँसो २ बजे र २ बजे धेरै थकित छौं।"

तपाइँ आफ्नो प्राकृतिक circadian जैविक घडी, वा शरीर को प्रणाली को लागी थकान र सतर्कता को अवधि को समय लाई विनियमित गर्दछ, यस को लागी धन्यवाद दिन सक्नुहुन्छ। शुभ समाचार? यदि तपाइँ आफैं केहि ठोस निद्रा snagged हुनुहुन्छ, circadian डुबकी धेरै कम तीव्र छन्, यही कारण हो कि तपाइँ देख्दैनन् अधिकांश वयस्कहरु आफ्नो डेस्क मा दुर्घटनाग्रस्त मध्यराति आउँछन्। (Psst ... के तपाइँ गहिरो निद्रा को लागी सबै भन्दा राम्रो खाना को कोशिश गरीयो?)

समस्या हो, आधुनिक जीवन तपाइँको आन्तरिक घडी फ्याँक्न सक्छ। "रातको पाली, सामाजिक सञ्जाल, कोलाहलपूर्ण छिमेकीहरू, माग गर्ने मालिकहरू, र राती ढिलो टिभी जस्ता चीजहरूले तपाईंलाई अक्सर जागा राख्छ, तपाईंको प्राकृतिक लयले होइन," वर्षाभस्की भन्छन्। त्यो भन्यो, यदि तपाइँ राम्रो संग सुत्न र अझै पनी रात मा राम्रो संग काम गर्न को लागी हुन्छ, त्यहाँ चाँडै उठ्ने कुनै जरुरत छैन यदि तपाइँ चाहनुहुन्न भने, Varshavski एक भर्खरको काला निद्रा कार्यक्रम मा हामीलाई भन्नुभयो।

तर हामी यहाँ भन्न को लागी कि तपाइँ हुन सक्नुहुन्छ वास्तवमा चाहनू। युनिभर्सिटी अफ लण्डनले गरेको अध्ययन अनुसार बिहान ७ बजेसम्म उठ्नेहरूमा तनाव, डिप्रेसन र मोटोपनको सम्भावना कम हुन्छ । नर्थवेस्टर्न युनिभर्सिटी फेनबर्ग स्कूल अफ मेडिसिनको एउटा अध्ययनले बिहान बाहिर निस्कने मानिसहरूको बीएमआई दिनको पछि (जाडोमा पनि!) बाहिर निस्कनेहरूको तुलनामा कम भएको देखाएको छ। साथै, कति पटक तपाइँ एक साँझ कसरत छोड्नुभएको छ किनकि केहि अरु आउनुभयो? ढिलो काम गर्ने । एक सहज खुसीको घडीमा हिर्काउँदै। तपाईको मालिकसँगको त्यो बैठक पछि पूर्णतया सुकेको महसुस गर्नुहोस्। त्यहाँ बस केहि कम चीजहरु छन् कि बिहान को बाटो मा तपाइँको बाटो मा खडा छ। त्यो धिक्कार स्नुज बटन बाहेक, त्यो हो।

बिहानको व्यक्ति बन्न चाहनुहुन्छ तर झुन्ड्याउन सक्नुहुन्न (अझै)? तिमी एक्लो छैनौ। "म अझै पनि यो संग संघर्ष, तर म कहिल्यै चाँडै उठेको पछुताउनुहुन्न," Posner भन्छन्। "यो दिनचर्यामा जानको लागी समय लाग्छ, तर एक पटक तपाइँ त्यहाँ हुनुहुन्छ, तपाइँ सुनौलो हुनुहुन्छ, किनकि तपाइँ जान्नुहुन्छ कि तपाइँ दिनभर कती राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ।" दिनचर्या स्थापना गर्ने पोस्नरको सल्लाह र यसबाहेक, केही स्थिरता, वर्षाभस्कीले बोर्डमा प्राप्त गर्न सक्ने कुरा हो। "स्थिर लय सिर्जना गर्नु सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कदम हो," वर्षभास्की भन्छन्। "एक सामान्य गल्ती सप्ताहन्त मा निद्रा मा 'पकड' को कोशिश गरीरहेको छ। यदि तपाइँ आफ्नो निद्रा को बानी को एक पैटर्न को पालन नगर्नु भयो भने तपाइँको शरीर लाई ठीक संग अनुकूल गर्न सक्दैन, र यो तपाइँको बिहान को दिनचर्या को लागी हानिकारक हुनेछ।" ओछ्यानमा जानुहोस्-र उठ्नुहोस्!- यस हप्ताको हरेक रात एकै समयमा र हेर्नुहोस् कि यो कत्ति राम्रो लाग्छ। अगाडि जानुहोस् र त्यो अलार्म सेट गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्