Scopophobia को बारे मा के थाहा हुन्छ, वा डरले हेरिएकोमा

सन्तुष्ट

• सम्बन्धित चिन्ता विकार
• लक्षण
• ब्लसिंगको बारेमा नोट
• स्कोपोफोबियाले तपाईंलाई वास्तविक जीवनमा कसरी असर गर्छ
• आँखाको सम्पर्कलाई वेवास्ता गर्दै - किन यसको महत्व छ
• टकटकीएको धारणा को "शंकु"
• धम्की धारणा
• तपाई स्कोपोफोबियाको बारेमा के गर्न सक्नुहुन्छ
• समर्थनका लागि:
• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी
• औषधि
• समर्थन स्रोतहरू
• द्रुत रणनीतिहरू
• तल रेखा

Scopophobia stared हुनु को एक अत्यधिक डर हो। जबकि यस्तो अवस्थामा चिन्तित वा असुविधाजनक महसुस गर्नु अनौंठो छैन जहाँ तपाईं ध्यान केन्द्र हुनुभएको हुनसक्छ - जस्तै सार्वजनिक रूपमा प्रदर्शन गर्ने वा बोल्ने - स्कोपोफोबिया गम्भिर हुन्छ। यस्तो लाग्न सक्छ कि तपाई जस्तो हुनुहुन्छ छानबिन गरियो.

अन्य फोबियाहरू जस्तै डर पनि जोखिमसँग मिल्दोजुल्दो छ। वास्तवमा, चिन्ता यति तीव्र हुन सक्छ कि यसले तपाइँलाई सामाजिक परिस्थितिहरूमा विद्यालय र काम सहित कार्य गर्नबाट रोक्न सक्दछ।

सम्बन्धित चिन्ता विकार

धेरै जसो समय, scopophobia भएका व्यक्तिहरूले पनि अन्य प्रकारको सामाजिक चिन्ताको अनुभव गर्छन्। Scopophobia सामाजिक चिंता विकार (SAD) र autism स्पेक्ट्रम डिसअर्डरहरू (ASD) सँग जोडिएको छ।

डाक्टरहरूले नोट गरे कि केही व्यक्तिहरू जस्तै टोर्रेटको सिन्ड्रोम र मिर्गी जस्ता न्यूरोलॉजिकल अवस्थाका साथ पनि सामाजिक फोबियस विकसित हुन सक्छ, हुनसक्छ किनभने यी सर्तहरूको लक्षणले कहिलेकाँही ध्यान आकर्षण गर्न सक्छ।

सामाजिक फोबियस एक दर्दनाक घटनाको परिणामको रूपमा विकसित हुन सक्छ, जस्तै बदमाशी वा एक दुर्घटना जसले तपाईंको उपस्थिति परिवर्तन गर्दछ।

लक्षण

स्कोपोफोबिया लक्षण व्यक्ति-व्यक्तिमा तीव्रतामा भिन्न हुन्छ। यदि तपाईंले अचानक स्कोपोफोबियाको एपिसोड अनुभव गर्नुभयो भने, तपाईं चिन्तासँग सम्बन्धित कुनै पनि लक्षणहरू विकास गर्न सक्नुहुन्छ:

• अत्यधिक चिन्ता
• लजाउने
• दौड मुटुको धडकन
• पसिना वा हल्लाउँदै
• सुख्खा मुख
• ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई
• बेचैनी
• आतंक हमला

ब्लसिंगको बारेमा नोट

स्कोपोफोबियाका साथ केहि व्यक्तिहरू यसको लक्षणहरू मध्ये एकको वरिपरि चिन्ता विकास गर्दछन् - लजाउने। रमाउने डरको अत्यधिक डरलाई एरिथ्रोफोबिया भनिन्छ।

स्कोपोफोबियाले तपाईंलाई वास्तविक जीवनमा कसरी असर गर्छ

Scopophobia ले तपाईंलाई सामाजिक परिस्थितिबाट बच्न सक्छ, तपाईले चिन्नुहुने व्यक्तिको साथ सानो जमघट पनि। यदि तपाइँको लक्षणहरू गम्भीर हुन्छन् भने, एक चोटि हेर्ने डरले तपाईलाई साधारण अनुहार सामना गर्नबाट जोगिन सक्छ जस्तै डाक्टरलाई भेट्न, तपाईको बच्चाको शिक्षकलाई सम्मान गर्न, वा सार्वजनिक ट्रान्जिट प्रयोग गर्न।

यदि तपाइँ अत्यधिक जाँच्ने बारे चिन्तित हुनुहुन्छ भने, यसले तपाइँको कार्य जीवन वा डेटि life जीवनलाई सीमित तुल्याउन सक्छ, र यसले तपाइँलाई यात्रा गर्न वा तपाइँको शिक्षालाई अगाडि बढाउने अवसरहरू गुमाउन सक्छ।

आँखाको सम्पर्कलाई वेवास्ता गर्दै - किन यसको महत्व छ

धेरै जनावरहरूका प्रजातिहरूमा प्रत्यक्ष आँखा सम्पर्कको संकेत हुन्छ। मानवको साथ, तथापि, आँखा सम्पर्क का धेरै जटिल सामाजिक अर्थहरू छन्।

आँखाको सम्पर्कले कुरा गर्न सक्दछ कि कसैले तपाइँलाई उनीहरूको पूरा ध्यान दिएको छ। यसले कुरा गर्नको लागि तपाइँको पालो हो भनेर देखाउन सक्छ। यसले भावनाहरूको एक विस्तृत श्रृंखला प्रकट गर्न सक्छ, विशेष गरी जब कसैको आँखामा अभिव्यक्ति आफ्नो अन्य अनुहार सुविधाहरू, आवाज को स्वर, र आफ्नो शरीर भाषा को संदर्भ मा पढिएको छ।

तर यदि तपाईंमा स्कोपोफोबिया छ भने, तपाईं आँखा सम्पर्क र अन्य अनुहार संकेतहरूको गलत अर्थ लगाउन सक्नुहुन्छ। अन्वेषकहरूले अन्वेषण गरेका छन् कि कसरी सामाजिक चिन्ताले व्यक्तिहरूको सही ज्ञानलाई प्रभाव पार्छ जहाँ अन्य व्यक्तिहरू हेरिरहेका छन् र उनीहरूको अनुहारको भाव के हुन सक्छ। यहाँ उनीहरूका केहि खोजहरू छन्:

टकटकीएको धारणा को "शंकु"

जब कोही तपाईंको दृष्टि को क्षेत्र मा हुन्छ, सामान्य हेराईमा हेर्नु स्वाभाविक हो जुन उनीहरूले हेरिरहेका छन्। अन्वेषकहरूले यस जागरणलाई टकटकी धारणाको "शंकु" को रूपमा उल्लेख गरेका छन्। यदि तपाईंसँग सामाजिक चिन्ता छ भने, तपाईंको शंकु औसत भन्दा फराकिलो हुन सक्छ।

यस्तो लाग्न सक्छ कि कसैले तपाईलाई सिधा हेरे जब तपाईले तपाईको सामान्य दिशा मा हेर्दै हुनुहुन्छ - र यदि तपाईलाई स्कोपोफोबिया छ भने तपाईले मूल्या evalu्कन वा न्याय गरिएको महसुस गर्नुहोला। यदि एक भन्दा बढि मान्छे तपाईको दृष्टिमा रहेको खण्डमा हेरिरहनुको अप्रिय भावना तीव्र हुन सक्छ।

एउटा २०११ मा, अनुसन्धानकर्ताहरूले सामाजिक चिन्ताको विकार भएका व्यक्तिहरूले विश्वास गरे कि नजिकका कसैले उनीहरूलाई हेरिरहेको छ कि छैन भनेर विश्वास गर्‍यो, उनीहरूको सामान्य दिशामा हेर्नुको विपरीत।

अध्ययनले देखायो कि सामाजिक चिन्ताको विकार भएका मानिसहरू ध्यानका लागि बाहिर जानको ठूलो भावना राख्दछन्, तर जब त्यहाँ दोस्रो दर्शक उपस्थित थिए।

धम्की धारणा

बहुले देखाईएको छ कि जब सामाजिक चिन्ताका साथ व्यक्तिले कसैले उनीहरूलाई हेरिरहेको छ भनेर विश्वास गर्छन्, तब तिनीहरूले अर्को व्यक्तिको टकटकीलाई डरलाग्दो अनुभव गर्छन्। मस्तिष्कमा डर केन्द्रहरू सक्रिय छन्, विशेष गरी जब अन्य व्यक्तिको अनुहारको भाव या त तटस्थ वा क्रोधित रूपमा लिइन्छ।

तर यहाँ एक महत्त्वपूर्ण नोट हो: यदि तपाइँसँग सामाजिक चिन्ता छ भने, तपाइँ तटस्थ अभिव्यक्ति सहि पढ्नुहुन्न। अन्वेषकहरूले अवलोकन गरेका छन कि सामाजिक चिन्ताले तपाईंलाई अन्य व्यक्तिको आँखामा नहेर्नुहोस्, बरू तिनीहरूको अनुहारको विशेषताहरूमा ध्यान दिनुहोस्।

आँखा सम्पर्कबाट जोगिनको यो प्रवृत्तिले ओटिज्म स्पेक्ट्रम डिसआर्डर र स्किजोफ्रेनिया भएका मानिसहरूलाई पनि असर गर्छ। तर कसैको मुड, अभिव्यक्ति वा इरादाको गलत अर्थ लगाउने तपाईंको सम्भावना बढ्दछ यदि तपाईंले तिनीहरूको आँखाबाट महत्त्वपूर्ण संकेतहरू पाउँदै हुनुहुन्न भने।

यसले देखाउँदछ कि सामाजिक चिन्ताले वास्तवमा तपाईको अनुहार धेरै स्क्यान गर्न सक्छ, नकारात्मक भावना को कुनै संकेत को लागी - hypervigilance एक बानी। हाइपरविजिलेन्ट मानिसहरु क्रोधका लक्षणहरु पहिचान गर्न धेरै राम्रो हुन्छन। अन्य भावनाहरू, यति धेरै छैन।

हाइपरविजिलेन्सको नकारात्मक पक्ष भनेको यो हो कि यसले वास्तवमा संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह सिर्जना गर्न सक्दछ - यसले तपाईंलाई तटस्थ अभिव्यक्तिहरूमा क्रोध महसुस गर्दछ। रिस वा अप्ठ्यारोको कुनै संकेतको लागि कडा खोजी गर्दा तपाईंको विश्वास बढ्न सक्छ कि जसले तपाईंलाई हेरिरहेको छ उसले केही नकारात्मक महसुस गरिरहेको छ, यदि ती नभए पनि।

तपाई स्कोपोफोबियाको बारेमा के गर्न सक्नुहुन्छ

यदि तपाईलाई स्कोपोफोबिया छ भने, यसले वयस्क जनसंख्याको झण्डै १२ प्रतिशतले सामाजिक चिन्ताको विकार पनि भोगेको थाहा पाउन सहयोग पुर्‍याउन सक्छ।

समर्थनका लागि:

यी शीर्ष-मूल्या anxiety्कन चिन्ता ब्लगहरू अन्वेषण गर्न तपाईंलाई मद्दत गर्दछ कि तपाईं एक्लो हुनुहुन्न।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी

नेशनल इंस्टिट्यूट अफ मेन्टल हेल्थले सामाजिक फोबियसबाट पुनः प्राप्त गर्न चाहने व्यक्तिको लागि दुई अलग प्रकारका उपचारको सिफारिश गर्दछ:

• संज्ञानात्मक थेरापी एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरको साथ तपाईलाई फोबियाको जरामा रहेको अस्वस्थ सोचाइ बान्की पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ जसले गर्दा तपाई दुबै आफ्नो बिचार र ब्यबहार दुवैलाई परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ।
• एक्सपोजर थेरापी एक थेरापिष्टको साथ तपाईलाई बिस्तारै परिस्थितिहरूको सामना गर्न मद्दत गर्दछ जसले तपाईंलाई चिन्तित तुल्याउँछ ताकि तपाईले बेवास्ता गरिरहनु भएको क्षेत्रहरूमा पुनः संलग्न हुन सुरू गर्न सक्नुहुन्छ।

औषधि

केहि चिन्ताका लक्षणहरू औषधीले राहत दिन्छ। तपाईको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् कि तपाईका विशेष लक्षणहरु तोकिएको औषधीमा उत्तरदायी हुन सक्छ।

समर्थन स्रोतहरू

अमेरिकाको चिन्ता र डिप्रेशन एसोसिएसनले तपाईको क्षेत्रमा समर्थन समूह फेला पार्न मद्दत गर्दछ।

यदि तपाई सोच्नुहुन्छ कि तपाईले स्कुपोफोबिया विकसित गर्नु भएको हुन सक्छ किनकि मिरगी जस्ता अवस्थाको देखिने लक्षणहरूको कारणले तपाईले समर्थन र जडान सीडीसीको प्रयोग गरेर पाउन सक्नुहुन्छ।

द्रुत रणनीतिहरू

यदि तपाईंलाई स्कोपोफोबियाको शृ from्खलाबाट बढ्दो चिन्ताको भाव महसुस भयो भने, आफैंलाई शान्त पार्न केही व्यावहारिक स्वयं-हेरचाह कार्यहरू गर्न सक्नुहुन्छ:

• तपाईंको वरिपरिको उत्तेजना कम गर्नका लागि आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्।
• ढिलो र गहिरो सास फेर्न अभ्यास गर्नुहोस्।
• तपाईको शरीरलाई कस्तो लाग्छ ध्यान दिनुहोस् - शारीरिक अनुभूतिमा आफूलाई ग्राउन्।
• एक पटकमा शरीरको एक अंगलाई आराम गर्नुहोस्।
• सम्भव भएमा रमाइलो पैदल यात्रा गर्नुहोस्।
• शान्त स्थानको दृश्य कल्पना गर्नुहोस् - केही स्थान तपाईलाइ आराम र सुरक्षित महसुस हुन्छ।
• आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि चिन्ता बित्छ।
• एक विश्वसनीय, सहयोगी व्यक्ति को लागी पुग्नुहोस्।

तल रेखा

Scopophobia stared हुनुको अत्यधिक डर हो। यो प्रायः अन्य समाजका चिन्ताहरूसँग सम्बन्धित छ। स्कोपोफोबियाको एक एपिसोडको बखत, तपाईं आफ्नो अनुहार फ्लश वा आफ्नो मुटुको दौड महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं पसिना वा थरथर शुरू हुन सक्छ।

किनकि लक्षणहरू अप्रिय हुन सक्छन्, तपाईं सामाजिक अवस्थाबाट बच्न सक्नुहुन्छ जसले स्कोपोफोबियाको एपिसोडहरूलाई उक्साउँछ, तर लामो समयसम्म बेवास्ता गर्दा तपाईंको सम्बन्धमा, स्कूलमा, काममा, र तपाईंको दैनिक जीवनको अन्य क्षेत्रहरूमा हस्तक्षेप गर्न सक्छ।

संज्ञानात्मक थेरापी र एक्सपोजर थेरापीले तपाईंलाई कपी .्ग कौशल विकास गर्न मद्दत गर्न सक्छ, र तपाइँको डाक्टरले तपाइँको लक्षणहरूको सामना गर्न औषधी दिन सक्छ। स्कोपोफोबियाको एक एपिसोडको बखत, तपाईं आराम गर्ने विधिहरूको अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ वा तपाईंलाई तत्काल राहत दिन सहयोगी कसैलाई पुग्न सक्नुहुन्छ।

स्कोपोफोबियासँग डिलिंग गाह्रो छ, तर तपाईं एक्लो हुनुहुन्न, र तपाईंलाई लक्षणहरू प्रबन्ध गर्न र स्वस्थ अन्तर्क्रियाको दिशामा अघि बढ्न मद्दतको लागि भरपर्दो उपचारहरू उपलब्ध छन्।