केली क्लार्कसन को नाटकीय स्लिम डाउन को रहस्य

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

चीजहरू सम्भवतः कुनै पनि 'बलियो' हुन सक्दैनन् केली क्लार्कसन: नयाँ गीत, नयाँ टिभी कार्यक्रम, नयाँ भ्रमण, नयाँ प्रेमी, नयाँ कपाल, नयाँ बड! एक गहन कसरत दिनचर्या र भाग नियन्त्रण आहार को लागी धन्यवाद, दुई पटक ग्रैमी विजेता भर्खरै वजन कम र अधिक उत्साहित हुन सकेन।

उनको पातलो सिल्हूटको रहस्य के हो? हामीले क्लार्कसनको फ्याब फिगर, नोरा जेम्सको पछाडिको पावरहाउस व्यक्तिगत प्रशिक्षकसँग सबै कुराको फिटनेसको बारेमा कुरा गर्यौं।

आकार: तपाईंसँग जडान गर्न धेरै राम्रो! सुरु गर्नको लागि, तपाईंले केलीसँग कति लामो समयदेखि काम गरिरहनुभएको छ, र उनको फिटनेस लक्ष्यहरू के थिए?

नोरा जेम्स (NJ): म केलीसँग पाँच महिनादेखि छु। उनी केवल आकारमा फर्किन र राम्रो महसुस गर्न चाहन्थिन्। जब तपाइँ सडक मा हुनुहुन्छ, कहिले काहिँ तपाइँ यति व्यस्त हुनुहुन्छ कि व्यायाम तपाइँको फोकस छैन जब सम्म कोहि तपाइँलाई सम्झाउन र तपाइँ संग काम गर्न को लागी हो। तपाइँ सबै गर्नु पर्छ केली मा हेर्नुहोस् र तपाइँ परिणाम देख्नुहुन्छ। लक्ष्य उसलाई खाना र व्यायामको साथ ट्र्याकमा जान मद्दत गर्नु थियो, र म विश्वास गर्छु कि हामीले राम्रो काम गर्यौं संग काम गर्न पाँच महिनाको साथ! त्यहाँ कुनै पनि विशेष वजन घटाने लक्ष्यहरू थिएनन्। उनी थप ऊर्जा र स्वस्थ हुन चाहन्थिन्।

आकार: उनी आश्चर्यजनक देखिन्छिन्, वैसे! के तपाईं हामीलाई उनी कसरी आकारमा फर्किन, तौल घटाउन र सफलतापूर्वक यसलाई बन्द राख्न सक्षम भइन् भन्ने बारे केही अन्तरदृष्टि दिन सक्नुहुन्छ?

NJ: उनी महान देखिन्छिन्! मलाई लाग्छ कि एक प्रशिक्षक र ग्राहक फिट हुने कठिन समयहरूमा सँगै काम गर्न इच्छुक हुनुपर्छ किनभने परिवर्तनको साथ सहयोग गर्न चाहने तपाईंको दिमाग र शरीर प्राप्त गर्न सुरुमा गाह्रो हुन्छ। तपाइँको ग्राहक लाई तपाइँ मा भरोसा छ र एक साँचो जीवन शैली परिवर्तन गर्न इच्छुक हुनु पर्छ! सही खानुहोस् र व्यायाम गर्नुहोस्। यो कडा मेहनत हो तर यसको लायक छ। त्यसलाई रोक्ने एउटै उपाय हो ।

आकार: त्यसोभए तपाईले कस्तो प्रकारको कसरत गर्नुभयो?

NJ: हाम्रो कसरत हरेक दिन फरक थियो। म सधैं उही पुरानो कसरत गर्दा बोर हुन्छु त्यसैले जब म प्रशिक्षण गर्छु, म मेरा ग्राहकहरूलाई अब के हुन्छ भनेर सोचिरहन चाहन्छु। मँ मुक्केबाजी वरिपरि हुर्किएको थिएँ त्यसैले यो सधैं कसरत को एक हिस्सा हो। धेरै शक्ति कार्डियो। त्यहाँ मांसपेशिहरु को काम र तपाइँको मुटुको धड्कन जस्तै तपाइँ भर्खरै ट्रेडमिल बन्द गरीरहनु भएको भन्दा राम्रो केहि छैन! यो अचम्मको छ कसरी मात्र सही कसरत संयोजन बिल्कुल तपाइँको उपस्थिति परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ।

आकार: केली यस्तो व्यस्त तालिका छ! उनी कति पटक कसरत गर्न सक्छिन्?

NJ: हामीले दिनको एक घण्टा गर्न थाल्यौं र त्यसपछि हामी दिनको दुई घण्टामा गयौं, किनकि हामीलाई थाहा थियो कि उनको तालिका व्यस्त हुने थियो। हामी कसरत संगै दौडन वा हाईक पनि गर्थ्यौं। म यस वर्ष उनको पहिलो भ्रमणको क्रममा उनीसँग सडकमा थिएँ, र त्यसपछि हामी क्यालिफोर्नियामा थियौं जब उनी काम गरिरहेकी थिइन्। युगल। तेसैले म उनको संग यात्रा को रूप मा टाढा एक कसरत कार्यक्रम सेट को केहि प्रकार को क्षमता को रूप मा मद्दत गरीयो।

आकार: के तपाईंले उनलाई कुनै विशेष आहारमा राख्नुभएको छ? सामान्य ब्रेकफास्ट, लंच र डिनर के थियो?

NJ: म आहार मा विश्वास गर्दिन। म केवल स्वस्थ रहन मा विश्वास गर्छु! म धेरै फलहरु, तरकारीहरु, मिश्रित कच्चा पागल, र सधैं हात मा बीउ थियो। नाश्ता (दिन मा निर्भर गर्दछ) पालक र तातो चटनी संग एक अण्डा सेतो आमलेट, वा फल र सारा अन्न रोटी को एक टुक्रा संग दलिया हुनेछ। खाजा राम्रो आकारको सलाद थियो र यसमा सधैं कुखुरा वा माछा थियो। यदि उसले मीठो दाँत पायो भने, उनीसँग सानो मिठाई हुनेछ। खानाको बीचमा, हामीसँग लगभग 10 काँचो नटहरू भएको फलको टुक्रा हुनेछ। रात्रिभोज मा ग्रील्ड माछा र quinoa veggies संग मिश्रित थियो। यो एउटा सानो नमूना मात्र हो।

आकार: हामी सबै यस्तो व्यस्त जीवन को नेतृत्व, र यो साँच्चै हाम्रो व्यायाम दिनचर्या संग राख्न को लागी गाह्रो हुन सक्छ। हामी मध्ये कोहि को लागी मात्र काम को लागी समय को एक टन छैन को लागी तपाइँको सल्लाह के हो?

NJ: मेरो सबैभन्दा राम्रो सल्लाह म जो कोहि स्वस्थ हुन को लागी कोशिश गर्न सक्छु खाना को लागी एक रोग को उपचार को लागी औषधि को रूप मा हेर्न को लागी, भावनाहरु वा बोरियत खुवाउन को लागी छैन। आफ्नो काम को एक हिस्सा जस्तै व्यायाम को उपचार गर्नुहोस् ... एक काम बिना तपाइँ बाँच्न सक्नुहुन्न, र तपाइँको स्वास्थ्य बिना तपाइँ अन्ततः एक जागिर पाउन सक्नुहुन्न। स्वस्थ खाना र व्यायाम संग संगत हुनुहोस्। यो तपाईको जीवनशैली बन्नु पर्छ। यसको बारे मा तनाव नगर्नुहोस् र हरेक दिन स्केल मा नआउनुहोस्। सबै भन्दा माथि कसैको लागी तौल गुमाउनु हुन्न, किनकि कोहि सधैं त्यहाँ नहुन सक्छ ... यो तपाइँको लागी गर!

आकार: सबैभन्दा ठूलो कुरा के तपाइँ बर्षहरु मा तपाइँको ग्राहकहरु को सबै प्रशिक्षण बाट सिकेको छ?

NJ: एउटा ठूलो कुरा मैले मेरो सबै ग्राहकहरु संग सिकेको छु कि सबै को समय व्यायाम को लागी छ। समय व्यवस्थापन कुञ्जी हो। एक व्यक्ति व्यस्त अभिनय मा धेरै समय बिताउन सक्छ तर वास्तव मा व्यस्त छैन। एक व्यक्ति तपाइँ बताउन सक्नुहुन्छ कि उनीहरु कसरी व्यस्त छन् र त्यो समय भित्र उनीहरु एक पूर्ण कसरत गर्न सक्थे। तपाइँ जान्नु पर्छ कि तपाइँ धेरै महत्त्वपूर्ण हुनुहुन्छ! त्यसैले तपाइँको लागी समय लिनुहोस्!

त्यसोभए अब तपाईंले आफ्नो लागि थप समय लिने वाचा गर्नुहुन्छ, अर्को पृष्ठमा केली क्लार्कसनको कसरतको नमूना जाँच गर्नुहोस्। साझा को लागी नोरा जेम्स लाई विशेष धन्यवाद। पसिना बगाउन तयार हुनुहोस् - यो एक कठिन छ!

केली क्लार्कसन तौल घटाउने कसरत

तपाइँलाई चाहिन्छ: एउटा व्यायाम चटाई, बक्सिङ झोला, बक्सिङ ग्लोभ्स, मेडिसिन बल, पानीको बोतल

यो कसरी काम गर्दछ: यो नमूना केली क्लार्कसन कसरत सुपर सेटको रूपमा गरिनु पर्छ, प्रत्येक चालको बीचमा थोरै र कुनै आराम बिना। प्रत्येक अभ्यास संग, सीमा मा आफैलाई धक्का र धेरै गर्न सक्नुहुन्छ। सधैं राम्रो फारम प्रयोग गर्न सम्झनुहोस्। जब फारम हरायो, तपाईंलाई थाहा छ तपाईंले पर्याप्त गर्नुभयो।

१ बल पुशअप हात हातमा:

भुइँमा एक फलक, वा pushup, स्थिति लिनुहोस्। एउटा हातको तल एउटा औषधि बल रोल गर्नुहोस् अर्को हात भुइँमा आराम संग। एक pushup मा तल जब सम्म तपाइँ तपाइँको छाती को दुबै पक्ष मा तनाव महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो काँध झुकाउन नबिर्सनुहोस्। तपाइँ तपाइँको केन्द्र को माध्यम बाट डुब्न को लागी तपाइँको कोर संलग्न हुनुपर्दछ।

तपाइँको पुशअप को तल बाट, सुरु स्थिति मा फिर्ता थिच्नुहोस्। शीर्ष मा एक पूरा दोस्रो को लागी होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि अर्को हातमा बल स्विच गर्नुहोस् र फेरि तल जानुहोस्। दोहोर्याउनुहोस्।

सकेसम्म धेरै पूरा गर्न सक्नुहुन्छ, तर 25 भन्दा कम छैन।

२. पर्वतारोही

भुइँमा औंलाहरू औंल्याएर भुइँमा हात र घुँडाको स्थितिमा आउनुहोस्। तपाईंको हातहरू तपाईंको काँध भन्दा अलि अगाडि हुनुपर्छ। तपाइँको देब्रे खुट्टा अगाडि ल्याउनुहोस् र भुइँमा तपाइँको छाती मुनि राख्नुहोस्। तपाइँको घुँडा र हिप झुकेको छ र तपाइँको जांघ तपाइँको छाती तिर छ। आफ्नो दाहिने खुट्टालाई सीधा र बलियो बनाउँदै जमिनबाट आफ्नो दाहिने घुँडा उठाउनुहोस्।

जमीन मा दृढता संग तपाइँको हातहरु राख्दै, खुट्टा को स्थिति स्विच गर्न को लागी हाम फाल्नुहोस्। तपाईं आफ्नो दाहिने घुँडा अगाडि ड्राइभ गर्दा र आफ्नो बायाँ खुट्टा पछाडि पुग्दा दुवै खुट्टा जमीन छोड्नुहोस्। अब तपाइँको देब्रे खुट्टा तपाइँको पछाडि पूर्ण रूपमा विस्तार गरिएको छ र तपाइँको दाहिने घुँडा र हिप भुइँमा तपाइँको दाहिने खुट्टाको साथ झुकेको छ।

तपाईंले सकेसम्म धेरै पूरा गर्नुहोस्, तर 50 भन्दा कम छैन।

3. Crazy 8 Lunges

काँध चौडाई को बारे मा खुट्टा संग खडा। कोहिनीहरु को बारे मा 90 ० डिग्री झुकेको संग तपाइँको अगाडि एक चिकित्सा बल पकड। एक lunge स्थिति मा तपाइँको बायाँ खुट्टा संग अगाडी बढ्नुहोस्। तपाइँको धड बाट, तपाइँको माथिल्लो शरीर बायाँ मोड्नुहोस्। त्यसपछि, आफ्नो बायाँ छेउमा आफ्नो हतियार फैलाएर पुग्नुहोस् मानौं तपाईं हावामा "8" ट्रेस गर्दै हुनुहुन्छ। अगाडि खुट्टा संग अगाडी कदम जब तपाइँ अर्को तिर घुमाउनुहुन्छ।

25 पुनरावृत्ति पूरा गर्नुहोस्।

4. जम्प Squats

सीधा खडा हुनुहोस् र तपाइँको घुँडा थोरै घुमाउनुहोस्, तर सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको पछाडि सीधा रहन्छ। एक स्क्वाट मा तल, आफ्नो कम्मर पछाडि, पछाडि सीधा, र आफ्नो टाउको अगाडि अनुहार राखेर। तुरुन्तै माथितिर उफ्रनुहोस्। आफ्नो हातहरु संग भुईं छोड्न को रूप मा माथी सम्म पुग्न सक्नुहुन्छ। उही स्थिति मा भूमि तपाइँ मा शुरू गरीयो। तपाइँको हतियार पछाडि घुमाउनुहोस् र तुरुन्तै दोस्रो चरण दोहोर्याउनुहोस्।

सकेसम्म धेरै पूरा गर्न सक्नुहुन्छ, तर 25 भन्दा कम छैन।

5. बक्सि Card कार्डियो फट

तपाइँको मुक्केबाजी पन्जा मा राख्नुहोस् र एक पंचिंग झोला मा हुक को एक श्रृंखला, अगाडि र पछाडि प्रत्येक हात बारी। अधिक उन्नत को लागी, प्रत्येक पक्ष मा डबल वा ट्रिपल हुक संग वैकल्पिक। यदि तपाईंसँग पन्जा वा झोला छैन भने, तपाईंले गरे जस्तै चालहरू गर्नुहोस्।

बक्स जति छिटो तपाइँ ३ मिनेट को लागी गर्न सक्नुहुन्छ।

6. जम्पिङ ज्याकहरूसँग स्क्वाट्स

सिधै तपाइँको टाउको र खुट्टा सँगै हातहरु संग जैक स्थिति कूद मा शुरू गर्नुहोस्। एक स्क्वाट स्थिति मा बाहिर जानुहोस् जबकि एक साथ तपाइँको हातहरु लाई सीधा तल तपाइँको पक्षहरु लाई ल्याउँदै। तपाइँको forearms तपाइँको खुट्टा हिर्काउनेछ। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको वजन तपाइँको एड़ी मा छ र तपाइँको घुँडा तपाइँको औंलाहरु मा जानुहुन्न। त्यसपछि सुरूवात स्थिति मा फिर्ता उफ्रनुहोस्। तपाइँको नौसेना तपाइँको मेरुदण्ड मा तान्न को लागी याद गर्नुहोस्।

25 प्रतिनिधि पूरा गर्नुहोस्।

7. बोर्ड मेटाउनुहोस्

पाउनुहोस् सिट-अप स्थिति दुबै हातमा एक चिकित्सा बल समातेर छ। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले आफ्नो सन्तुलनको केन्द्र फेला पार्नुभयो र त्यसपछि भुइँबाट आफ्नो खुट्टा उठाउनुहोस्

ताकि तपाइँ तपाइँको नितम्ब मा सन्तुलन गर्दै हुनुहुन्छ। औषधिको बललाई आफ्नो अगाडि सीधा हातले समात्नुहोस्। धड़लाई बायाँ र त्यसपछि दायाँ तिर घुमाउनुहोस्, प्रत्येक छेउमा औषधि बललाई भुइँमा पुगेर रोप्नुहोस्।

फारम भ breaking्ग नगरी सकेसम्म धेरै पूरा गर्नुहोस्।

8. मुक्केबाजी कार्डियो फट

तीन थप मिनेट को लागी बक्स, त्यसपछि आराम गर्नुहोस् र कसरत को शुरुआत मा फिर्ता जानुहोस् 3 देखि 5 सेट को कुल पूरा गर्न।

नोरा जेम्सको बारेमा थप जानकारीको लागि, उनको वेबसाइट हेर्नुहोस् र उनीसँग ट्विटरमा जडान गर्नुहोस्। तपाइँ पनि [email protected] मा ईमेल को माध्यम बाट उहाँ सम्म पुग्न सक्नुहुन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्