हृदय रोगलाई कसरी रोक्न सकिन्छ

सन्तुष्ट

• सारांश
• हृदय परिवर्तन गर्ने जोखिम कारक के हो जुन म परिवर्तन गर्न सक्दिन?
• मेरो हृदय रोगको जोखिम कम गर्न म के गर्न सक्छु?

सारांश

संयुक्त राज्य अमेरिकामा मृत्युको प्रमुख कारण हृदय रोग हो। यो पनि अशक्तताको प्रमुख कारण हो। त्यहाँ धेरै चीजहरू छन् जुन हृदय रोगको लागि तपाईंको जोखिम बढाउन सक्छ। तिनीहरूलाई जोखिम कारकहरू भनिन्छ। तिनीहरू मध्ये केही तपाईं नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न, तर त्यहाँ धेरै छन् जुन तपाईं नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ। उनीहरूको बारेमा जान्नाले तपाईंको हृदय रोगको जोखिम कम गर्न सक्छ।

हृदय परिवर्तन गर्ने जोखिम कारक के हो जुन म परिवर्तन गर्न सक्दिन?

• उमेर। तपाईंको उमेर बढ्दै जाँदा तपाईंको हृदय रोगको जोखिम बढ्छ। पुरुष 45 45 बर्ष र माथिका र महिला 55 55 बर्ष उमेर भन्दा बढी जोखिम बढी हुन्छ।


• सेक्स केहि जोखिम कारकहरूले पुरुषहरूमा भन्दा महिलामा हृदय रोग जोखिमलाई फरक फरक पार्न सक्दछन्। उदाहरण को लागी, एस्ट्रोजेनले महिलाहरुलाई ह्दय रोगको बिरूद्ध केही सुरक्षा प्रदान गर्दछ, तर मधुमेहले पुरुषहरु भन्दा महिलाहरुमा बढी हृदय रोगको जोखिम पैदा गर्दछ।


• जाति वा जातीयता। केहि समूहहरूमा अरु भन्दा उच्च जोखिम हुन्छ। अफ्रिकी अमेरिकनहरू गोराभन्दा बढी हृदय रोग हुने सम्भावना हुन्छ, जबकि हिस्पैनिक अमेरिकीहरू यसको सम्भावना कम हुन्छ। केही एशियाई समूहहरू, जस्तै पूर्वी एशियाईहरूसँग कम दरहरू छन्, तर दक्षिण एशियालीहरूको दर उच्च छ।


• पारिवारिक इतिहास। यदि तपाईंसँग नजिकको परिवारको सदस्य छ जसलाई कम उमेरमा हृदय रोग थियो भने तपाईंसँग बढी जोखिम छ।

मेरो हृदय रोगको जोखिम कम गर्न म के गर्न सक्छु?

भाग्यवस, त्यहाँ धेरै चीजहरू छन् जुन तपाईं गर्न सक्नुहुन्छ हृदय रोग लाग्ने संभावनाहरू कम गर्न:

• तपाईंको रक्तचाप नियन्त्रण गर्नुहोस्। उच्च रक्तचाप हृदय रोग को लागी एक प्रमुख जोखिम कारक हो। तपाईको रक्तचाप नियमित रूपमा जाँच गर्नु महत्त्वपूर्ण छ - प्रायः वयस्कहरूको लागि वर्षमा कम्तिमा एक पटक, र यदि तपाईलाई उच्च रक्तचाप छ भने प्राय:। उच्च रक्तचाप रोक्न वा नियन्त्रण गर्न जीवनशैली परिवर्तनहरू सहित कदम चाल्नुहोस्।


• तपाईंको कोलेस्ट्रॉल र ट्राइग्लिसराइड स्तर नियन्त्रणमा राख्नुहोस्। कोलेस्ट्रॉलको उच्च स्तरले तपाईंको धमनीहरू बन्द गर्न सक्छ र कोरोनरी धमनी रोग र हृदयघातको खतरा बढाउन सक्छ। जीवनशैली परिवर्तन र औषधि (यदि आवश्यक भएमा) तपाईंको कोलेस्ट्रोल कम गर्न सक्छ। ट्राइग्लिसेराइड्स रगतमा फ्याटको अर्को प्रकार हो। ट्राइग्लिसराइड्सको उच्च स्तरले कोरोनरी धमनी रोगको जोखिम पनि बढाउन सक्छ, विशेष गरी महिलामा।


• स्वस्थ तौलमा रहनुहोस्। अत्यधिक तौल वा मोटोपना हुनुले हृदय रोगको लागि तपाईंको जोखिमलाई बढाउन सक्छ। यसको मुख्य कारण यो हो कि उनीहरू अन्य हृदय रोग जोखिम कारकहरूसँग सम्बन्धित छन्, जसमा उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल र ट्राइग्लिसेराइड स्तर, उच्च रक्तचाप, र मधुमेह। तपाईंको वजन नियन्त्रण यी जोखिमहरूलाई कम गर्न सक्छ।


• स्वस्थ आहार खानुहोस्। संतृप्त फ्याट, सोडियमको उच्च खाना, र चिनी जोडेको सीमित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। ताजा फलफूल, तरकारीहरू, र सम्पूर्ण अन्नहरू प्रशस्त मात्रामा खानुहोस्। DASH आहार एक खाने योजनाको एक उदाहरण हो जसले तपाईंलाई रक्तचाप र कोलेस्ट्रॉल कम गर्न मद्दत गर्दछ, दुई चीज जसले तपाईंको हृदय रोगको खतरा कम गर्न सक्छ।


• नियमित व्यायाम पाउनुहोस्। व्यायामले धेरै फाइदाहरू पुर्‍याउँछ, यसमा तपाईको मुटुलाई सुदृढ पार्छ र तपाइँको सर्कुलेशन सुधार गर्दछ। यसले स्वस्थ तौल र कम कोलेस्ट्रोल र रक्तचाप कायम राख्न मद्दत गर्दछ। यी सबैले तपाईंको हृदय रोगको जोखिम कम गर्न सक्छ।


• रक्सी सीमित गर्नुहोस्। धेरै रक्सी पिउँदा तपाईंको रक्तचाप बढ्न सक्छ। यसले अतिरिक्त क्यालोरी पनि थपेको छ, जसले वजन बढाउन सक्छ। दुबै दुबैले तपाईंको हृदय रोगको जोखिम बढाउँछन्। पुरुषहरु लाई दिनको दुई भन्दा बढी रक्सी पिउनु हुँदैन, र महिलाहरु लाई एक भन्दा बढि हुनु हुँदैन।


• धुम्रपान नगर्नुहोस् सिगरेट धूम्रपानले तपाईंको रक्तचापलाई बढाउँछ र तपाईलाई हृदयघात र स्ट्रोकको लागि बढी जोखिममा पार्छ। यदि तपाईं धुम्रपान गर्नुहुन्न भने सुरु नगर्नुहोस्। यदि तपाईं धुम्रपान गर्नुहुन्छ भने, छोड्नाले हृदय रोगको लागि तपाईंको जोखिम कम गर्दछ। तपाईं छोड्नको लागि उत्तम तरिका फेला पार्न मद्दतको लागि तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ।


• तनाव प्रबन्ध गर्नुहोस्। तनाव धेरै जसो हृदय रोग संग जोडिएको छ। यसले तपाईंको रक्तचाप बढाउन सक्छ। चरम तनाव हृदयघातको लागि "ट्रिगर" हुन सक्छ। साथै तनावको सामना गर्ने केही सामान्य तरिकाहरू, जस्तै धेरै खानपान, धेरै पिउने र धुम्रपान तपाईको मुटुका लागि खराब छ। तपाइँको तनावलाई मद्दत गर्ने केहि तरिकाहरूमा व्यायाम, संगीत सुन्नु, शान्त वा शान्तिमय कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्ने, र ध्यान गर्ने समावेश छ।


• मधुमेह प्रबन्ध गर्नुहोस्। मधुमेह भएकोले मधुमेह हृदय रोगको जोखिमलाई दोब्बर बनाउँछ।त्यो किनभने समय बित्दै जाँदा, मधुमेहबाट उच्च रगत चिनीले तपाईंको रक्तवाहिकाहरू र तपाईंको हृदय र रक्त नलीहरूलाई नियन्त्रण गर्ने स्नायुहरूलाई क्षति पुर्‍याउन सक्छ। त्यसो भए, मधुमेह रोगी जाँच गर्न महत्त्वपूर्ण छ, र यदि तपाइँसंग यो छ भने यसलाई नियन्त्रणमा राख्नु पर्छ।


• निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ पर्याप्त निद्रा पाउनुहुन्छ। यदि तपाईं पर्याप्त निन्दन प्राप्त गर्नुहुन्न भने, तपाईं उच्च रक्तचाप, मोटापा, र मधुमेहको जोखिम बढाउनुहुन्छ। ती तीन चीजहरूले हृदय रोगको लागि तपाईंको जोखिम बढाउन सक्छ। प्रायः वयस्कहरूलाई प्रति रात to देखि hours घण्टा निद्रा चाहिन्छ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंसँग सुत्ने राम्रो बानी छ। यदि तपाइँलाई बारम्बार निद्रा समस्याहरू छन् भने, तपाइँको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई सम्पर्क गर्नुहोस्। एउटा समस्या, स्लीप एपनिया, कारण मानिसहरू निन्द्रामा धेरै चोटि सास फेर्न रोक्दछन्। यसले राम्रो आराम पाउने तपाईंको क्षमतालाई हस्तक्षेप गर्दछ र हृदय रोगको जोखिम बढाउन सक्छ। यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाइँसँग यो हुन सक्छ, तपाइँको डाक्टरलाई निद्रा अध्ययनको बारेमा सोध्नुहोस्। र यदि तपाइँसँग स्लीप एपनिया छ भने, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ यसको लागि उपचार प्राप्त गर्नुहुन्छ।

• खराब निन्द्रा ढाँचाले वृद्ध वयस्कहरूमा हृदय रोगको जोखिम उठाउन सक्छ
• NIH अध्ययन ट्र्याकले व्यायाम मोबाईल अनुप्रयोगहरूको साथ हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्न