आत्म -हेरचाह को अभ्यास तपाइँको प्रतिरक्षा प्रणाली लाई बढावा दिन सक्छ - यहाँ कसरी छ

सन्तुष्ट

• बिल्ड इन-प्रेजेन्ट एक्टहरू
• ध्यान गर्ने बानीको विकास गर्नुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

एक महामारी को वजन बिना पनि, दैनिक तनाव तपाइँ हाम्रो शरीर मा तनाव हार्मोन को एक स्थिर रिलीज संग छोड्न सक्नुहुन्छ - जो अन्ततः सूजन बढाउन र तपाइँको प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया कम।

तर त्यहाँ एउटा फिक्स छ: "जब हामी आत्म-हेरचाह व्यवहारमा संलग्न हुन्छौं, हामी हाम्रो शरीरको तनाव प्रतिक्रिया, वा सहानुभूति तंत्रिका तंत्र उत्तेजना घटाउँछौं, र हाम्रो आराम प्रणाली, हाम्रो प्यारासिम्पेथेटिक स्नायु प्रणाली को रूप मा पनि जान्छौं सक्रिय," सारा ब्रेन, पीएचडी भन्छन्। पेल्हम, न्यूयोर्कमा एक क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक। "हाम्रो शरीरले वास्तवमा कोर्टिसोल र एड्रेनालिनको उत्पादन रोक्छ, र हाम्रो मुटुको गति सुस्त हुन सक्छ।"

के अधिक छ, सबैभन्दा शक्तिशाली आत्म-हेरचाह कार्यहरु सजीलै गर्न योग्य छन् र एक चीज लागत छैन। तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो राख्नको लागि यी विज्ञान-समर्थित अभ्यासहरू तपाईंको दिनचर्यामा समावेश गर्नुहोस्।

बिल्ड इन-प्रेजेन्ट एक्टहरू

एक हार्वर्ड अध्ययन मा, सहभागीहरु आफुलाई सबैभन्दा खुसी को दर्जा दिए जब उनीहरु वास्तव मा गतिविधि मा ध्यान केन्द्रित गरीरहेका थिए बरु अरु केहि सोच्ने भन्दा। (अनुसन्धानकर्ताहरूका अनुसार, मानिसहरूको दिमाग लगभग आधा समय घुमिरहेको छ।) कुन कार्यहरूको सूची बनाइयो जुन दुवै विश्वसनीय रूपमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ र खुशी बढाउँछ? तीन चीजहरु माथि bubbled: व्यायाम, संगीत सुन्ने, र माया गर्ने।

अर्को, साप्ताहिक फोन कल अनुसूची, वा साँझ पैदल यात्रा को लागी एक राम्रो साथी संग भेट, फ्रान्सेनी Zeltser, न्यूयोर्क मा एक क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक भन्छन्। "तपाईंले आफ्नो फुर्सदको समयमा छनौट गर्नुभएका अन्य गतिविधिहरू भन्दा यसले लामो समयसम्म प्रभाव पार्न सक्छ," Zeltser भन्छन्। वास्तवमा, हार्वर्डको अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि घनिष्ठ सम्बन्धले जीवनमा पछिको मानसिक र शारीरिक गिरावटको भविष्यवाणी गर्छ र हामीलाई लामो, सुखी जीवन बाँच्न मद्दत गर्न सक्छ। (सम्बन्धित: खुशी र तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली बीचको लिङ्क)

ध्यान गर्ने बानीको विकास गर्नुहोस्

विस्कन्सिन-म्याडिसन विश्वविद्यालयका अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि माइन्डफुलनेस मेडिटेशनले वास्तवमा प्रतिरक्षा कार्य बढाउन सक्छ। अध्ययनमा सहभागीहरुलाई फ्लूको खोप लगाईएको थियो। तीमध्ये आधाले माइन्डफुलनेस तालिम पनि पाए, जबकि अरूले गरेनन्। आठ हप्ता पछि, माइन्डफुलनेस समूहले एन्टिबडीहरूको ठूलो स्तर देखायो, प्रभावकारी रूपमा उनीहरूलाई फ्लूसँग लड्ने क्षमता प्रदान गर्दै। (PS एक बलियो प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया मात्र ध्यान को स्वास्थ्य लाभ छैन।)

यो Zen कसरी च्यानल गर्ने? "आत्म-हेरचाहको अंश भनेको यो गर्नको लागि आफैलाई जिम्मेवार बनाउनु हो," Zeltser भन्छन्। "यो प्राय: विन्डो बाहिर जाने पहिलो कुरा हो जब केहि अरु आउँछ।" एक दिन निर्देशित ध्यान जस्तै एक आत्म -हेरचाह गतिविधि मा फिट गर्न को लागी - तपाइँको दिन मा १० मिनेट खोजेर यो लडाई - बिहान को पहिलो, वा ठीक खाजा पछि, उनी भन्छिन्। साधारण ध्यान अनुप्रयोगहरु को प्रयास गर्नुहोस्, जस्तै मेरो जीवन वा Buddhify, कि तपाइँ विभिन्न लम्बाई को मानसिक ब्रेक को माध्यम बाट हिंड्नुहुन्छ।

आकार पत्रिका, जून २०२१ अंक

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्