रजोनिवृत्ति को लागी आत्म-देखभाल: Women महिलाले आफ्ना अनुभवहरू साझेदारी गर्छन्

सन्तुष्ट

• स्व-हेरचाहले तपाइँलाई के अर्थ दिन्छ, र यो रजोनिवृत्तिको समयमा किन यत्तिको महत्त्वपूर्ण छ?
• रजोनिवृत्ति हुँदा तपाईले केहि चीजहरू गर्नुभयो जुन सेल्फ-केयरको लागि हो?
• तपाईको सल्लाहको एउटा टुक्रा के हो जुन स्व: हेरचाहको सम्बन्धमा हाल मेनोपॉजबाट गुजरिरहेको कसैलाई दिने हो?

जबकि यो सत्य हो प्रत्येक व्यक्तिको रजोनिवृत्ति अनुभव फरक हुन्छ, र यस जीवनको चरणको साथ हुने शारीरिक परिवर्तनहरूलाई सफलतापूर्वक कसरी व्यवस्थित गर्ने भन्ने जानेर निराश र पृथक दुबै हुने सम्भाव्यता छ। यो यस कारणले गर्दा यस समयमा आत्म-देखभाल यति महत्त्वपूर्ण छ।

आत्म-देखभालले कसरी तपाईंलाई यो संक्रमणमा नेभिगेट गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ र अझ केहि बुझ्न को लागी बुझ्नको लागि, हामीले पाँच जना महिलालाई मेनपोज अनुभव गरेका महिलालाई उनीहरूका सुझावहरू साझेदारी गर्न आग्रह गर्यौं। यहाँ उनीहरूले के भन्नु पर्ने थियो।

स्वास्थ्य र कल्याण सबैको जीवन फरक तरीकाले छुन्छ। हामीले केहि व्यक्तिलाई उनीहरूको व्यक्तिगत कथाहरू साझेदारी गर्न आग्रह गर्‍यौं। यी उनीहरूका अनुभवहरू हुन्।

स्व-हेरचाहले तपाइँलाई के अर्थ दिन्छ, र यो रजोनिवृत्तिको समयमा किन यत्तिको महत्त्वपूर्ण छ?

जेनिफर कनोली: आत्म-देखभालको अर्थ भनेको मैले आफ्नो शारीरिक, भावनात्मक र आध्यात्मिक आवश्यकताहरू पूरा गर्न समय निकाल्नु भनेको यो सुनिश्चित गर्नु हो। प्राय जसो महिलाहरू आफ्ना बच्चाहरू वा जीवनसाथीका लागि हेरचाहकर्ता हुन्, केवल उनीहरूले बुढेसकालका बाबुआमाको हेरचाह गर्न जब तिनीहरू रजोनिवृत्तिबाट गुज्रिरहेका छन्।

रजोनिवृत्तिको क्रममा, हाम्रो शरीरहरू परिवर्तन हुँदैछन्, र यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि हामीले केयरकेचि of्गको केहि ध्यान आफैंमा सार्नु पर्छ। यसको मतलब दिनको १० मिनेट भनेको ध्यान वा जर्नलिंगको लागि, राम्रो नुहाउन वा प्रेमिकालाई भेट्न समय लिनु हो।

करेन रोबिन्सन: मेरो लागि, आत्म-हेरचाह भनेको आफैलाई इमानदार हुनु, मेरो जीवनमा तनावको सामना गर्ने, रजोनिवृत्ति हुनु अघि म भएको व्यक्तिमा फर्केर आउन नयाँ बानीहरू बसाल्ने, शौकहरूको पछि लाग्न केही "मलाई समय" प्राथमिकता दिन, र शान्तिमय गतिविधिहरूमा संलग्न हुनु हो। जस्तै ध्यान।

सेल्फ-केयरमा सकारात्मक सोच रहेको छ, राम्रोसँग निदाइरहेको छ, व्यायाम गरिरहेको छ, मेरो शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य हेरचाह गरिरहेको छ, र स्वास्थ्यलाई खानपान मेरो शरीरलाई मध्य जीवन परिवर्तनसँग डिल गर्ने मौका दिनको लागि हो।

मरियम स्टीवर्ट: महिलाहरू यति प्रसिद्ध रूपमा उनीहरूको जीवनमा सबैलाई मद्दत गर्न आकर्षित हुन्छन्, प्राय: उनीहरूको आफ्नै आवश्यकताहरूलाई वेवास्ता गर्दै। रजोनिवृत्ति एक समय हो जब उनीहरूलाई आवश्यक हुन्छ, एक पटकको लागि, आफ्नै आवश्यकताहरू पूरा गर्न सिक्न ध्यान केन्द्रित गर्न यदि मेनोपोजको माध्यमबाट सहज यात्रा उनीहरूको दिमागमा रहेको हुन्छ।

स्वयं सहायता उपकरणहरूको बारेमा पर्याप्त ज्ञान, अनुसन्धान द्वारा समर्थित, अनुप्रयोग जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ। हाम्रो आवश्यकताहरू कसरी पूर्ण गर्ने सिक्ने र मिड लाइफमा आफूलाई हेरचाह गर्ने हाम्रो कल्याणको लागि दाबी र "भविष्य-प्रमाणन" हाम्रो स्वास्थ्यको लागि महत्वपूर्ण छ।

रजोनिवृत्ति हुँदा तपाईले केहि चीजहरू गर्नुभयो जुन सेल्फ-केयरको लागि हो?

म्याग्नोलिया मिलर: मेरो लागि, रजोनिवृत्तिको समयमा आत्म-देखभालमा आहार परिवर्तनहरू र मेरो रातमा पर्याप्त निद्रा आएको छ भनेर सुनिश्चित गर्न मेरो शक्तिमा सबैकुरा समावेश गर्दछ। मैले व्यायामको महत्त्वलाई पनि बुझें जुन मेरो शरीरमा भइरहेको थियो भन्ने तनावलाई कम गर्नका लागि। मैले ती सबै चीजहरू हतियारमा गरें।

हुनसक्छ, जहाँसम्म, "सहयोगी हेरचाह" को ब्यानरमा मैले गरेको सबैभन्दा सहयोगी काम भनेको आफु र आफ्नो आवश्यकताको लागि माफी माग्न बिना नै बोल्नु हो। यदि, उदाहरणका लागि, मलाई आफ्ना बच्चाहरू र श्रीमान्‌बाट टाढा एक्लै समय चाहिएको थियो भने, मसँग कुनै अपराध हुने छैन।

म पनि भन्न सक्ने क्षमतामा विश्वस्त भएँ होईन यदि मैले मेरो समय र जीवनमा मागहरू महसुस गर्यो भने अनावश्यक तनाव सिर्जना गर्दै थिए। मैले महसुस गर्न शुरू गरें कि मैले मेरो प्रत्येक अनुरोधलाई देखाउँनु पर्दैन, र म मेरो आफ्नो निर्णयको साथ अरु कसैलाई सजिलो महसुस गर्न अरुलाई मद्दत गर्न बाध्य महसुस गरिरहेको छैन।

एलेन डोल्जेन: मेरो दैनिक आत्म-देखभाल तालिकामा व्यायाम (हिड्नु र प्रतिरोध प्रशिक्षण) समावेश छ, सफा र स्वस्थ खाना कार्यक्रम पछ्याउनु, दिनको दुई चोटि चिन्तन गर्नु, र अहँ भन्न सिक्नु ताकि म चुहाउन सक्ने भन्दा बढी काट्न सक्दिन। म मेरो नातिनातिनाहरु संग सकेसम्म धेरै समय खर्च गर्ने कोसिस गर्दछु, र मेरो प्रेमिका संग लंच आवश्यक छ!

म निवारक औषधीको पनि ठूलो प्रशंसक हुँ, त्यसैले मेरो अन्य आत्म-देखभाल तालिकामा मेरो रजोनिवृत्ति विज्ञसँग एक वार्षिक भ्रमण र मेरो रजोनिवृत्ति लक्षण चार्ट भर्नु समावेश छ। म अन्य परीक्षणहरू जस्तै म्यामोग्राम, कोलोनोस्कोपी, हड्डी घनत्व स्क्यान, र आँखा जाँचहरूसमेत अद्यावधिक राख्छु।

स्टुअर्ट: मेरो रजोनिवृत्ति शुरू भयो जब म 47 began वर्षको थिएँ, जुन मैले आशा गरिरहेको थिएन। जब म तातो महसुस गर्न थाल्छु, मैले यसलाई तनाव सम्बन्धीको रूपमा हटाएँ किनभने म त्यसबेला सम्बन्ध विच्छेदको क्रममा थिएँ। अन्ततः मैले यो स्वीकार गर्नुपर्‍यो कि यो मेरो खेलमा हर्मोनहरू हुन्।

मैले खाना खाने र डायरी पूरक डायरीको साथ प्रत्येक दिन लक्षण स्कोरको साथ आफैलाई उत्तरदायी बनाएको छु। मैले पहिले नै व्यायाम गरिसकेको थिएँ तर आराम गर्न म भयानक थियो। केही अनुसन्धानका कारण मैले औपचारिक विश्राममा पढेको थिएँ कि तातो चमक कम गर्दै, मैले Pzizz अनुप्रयोगको साथ निर्देशित मनन गर्ने प्रयास गर्ने निर्णय गरें। यसले मलाई रिचार्ज र शीतल महसुस गरायो।

मैले रोजेका पूरकहरूले थर्मल सर्जेस नियन्त्रण गर्न र मेरो हार्मोन प्रकार्य सामान्य बनाउन मद्दत गर्दछ। मैले मेरो लक्षणहरू केहि महिनामा नियन्त्रणमा राख्न सफल भएँ।

कनोली: रजोनिवृत्तिको क्रममा, मैले दैनिक ध्यान लिएँ र जैविक खाद्य पदार्थ खानाहरूमा ध्यान दिन थालें। मेरो सुख्खा छालाको प्रतिकार गर्नका लागि मैले प्रत्येक नुहाउन पछि मेरो सम्पूर्ण शरीरमा मॉइश्चराइजर लगाउन शुरू गरें। मलाई राती निदाउन गाह्रो भयो, त्यसैले दिउँसो आराम गर्ने बित्तिकै एउटा किताब लिएर जान मैले अनुमति दिएँ र प्राय: छोटो निप्प लाग्थ्यो।

मलाई मेरो डाक्टरसँग कुरा गर्न लगाउन पनि लाज लाग्दैन र हार्मोनको बदलावले ल्याएको उदासीनताको सामना गर्न एन्टिडीप्रेससन्ट लिन थालें।

तपाईको सल्लाहको एउटा टुक्रा के हो जुन स्व: हेरचाहको सम्बन्धमा हाल मेनोपॉजबाट गुजरिरहेको कसैलाई दिने हो?

कनोली: आफुसँग कोमल हुनुहोस्, र सुन्नुहोस् तपाईको परिवर्तनशील शरीरलाई के चाहिन्छ। यदि तपाईं तनावग्रस्त महसुस गर्नुहुन्छ भने, कुरा गर्न कसैलाई खोज्नुहोस्। यदि तपाईं तौल राख्ने कुरामा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, व्यायाम गर्नुहोस् र तपाईंले अनावश्यक रूपमा खान सक्नुहुने थप क्यालोरीहरूमा ध्यान दिनुहोस्। तर यो निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो शरीर र शरीरको साथ रोगी हुनुहुन्छ। ओह, र कपास मा सुत्नुहोस्! ती रात पसीना जंगली हुन सक्छ!

मिलर: मैले उनलाई पहिले भनेको थिइन कि रजोनिवृत्ति एउटा संक्रमण हो र जीवन सजाय होईन। रजोनिवृत्ति को परिवर्तन यति तीव्र हुन सक्छ र कहिल्यै अन्त हुँदैन। यसले यस्तो महसुस गर्न सक्छ जस्तो कि तपाईले फेरि कहिले पनि "सामान्य" महसुस गर्नुहुने छैन। तर तपाईं हुनेछ।

वास्तवमा, एक पटक वास्तविक रजोनिवृत्ति पुगेपछि, [केहि महिलाले] फेरि "सामान्य" महसुस गर्दैन, तर [केहीको लागि] आत्म र जीवन उर्जाको एक अद्भुत, नवीकरण भावना हुन्छ। यो सत्य हो कि हाम्रो युवा हाम्रो पछाडि छ, र यो केही महिलाहरूको लागि शोक र हानिको कारण हुन सक्छ, यो पनि साँचो हो कि मासिक धर्म चक्रबाट स्वतन्त्रता र सँगसँगै आउने सबै शारीरिक कठिनाइहरू समान उत्तेजक हुन्छन्।

धेरै महिलाहरूको लागि, तिनीहरूको पोस्टमेनोपल्सल वर्षहरू उनीहरूको सबैभन्दा खुशीयाँ र धेरै फलदायी हुन्, र म महिलाहरूलाई उत्साह र उद्देश्यका साथ यी बर्षहरू अँगाल्न प्रोत्साहित गर्दछु।

रबिन्सन: तपाईंको जीवनको सही समयमा आफूलाई हेरचाह गर्न नछोड्नुहोस् जुन तपाईंले आफूलाई सबैभन्दा बढी हेरचाह गर्नु पर्छ।

डोल्जेन: तपाईंको लागि व्यावहारिक र प्राप्य आत्म-देखभाल अभ्यासहरूको सूची सिर्जना गर्नुहोस्। अर्को, एक राम्रो रजोनिवृत्ति विज्ञ फेला पार्नुहोस् जो भर्खरको विज्ञान र अध्ययनमा छन्। यो विशेषज्ञ तपाईको रजोनिवृत्ति व्यवसाय साझेदार हो, त्यसैले बुद्धिमानीपूर्वक छनौट गर्न निश्चित गर्नुहोस्।

यदि तपाईंलाई आवश्यक परेको र योग्यको मद्दत प्राप्त गर्नुभयो भने पेरिमेनोपज, रजोनिवृत्ति र पोस्टमेनोपजमा महान् महसुस गर्न सकिन्छ।

जेनिफर कनौलीले blog० बर्ष भन्दा बढी महिलालाई उनको आत्मविश्वास, स्टाइलिश, र उनको ब्लगको माध्यमबाट उत्तम आत्मसाथ बन्न सहयोग गर्दछ, राम्रो तरिकाले जीवन। प्रमाणित व्यक्तिगत स्टाइलिस्ट र छवि परामर्शदाता, उनी पूर्ण हृदयले विश्वास गर्छिन् कि महिलाहरु हरेक उमेरमा सुन्दर र आत्मविश्वासवान हुन सक्दछन्। जेनिफरको गहिरो व्यक्तिगत कथाहरू र अन्तर्दृष्टिले उनलाई उत्तर अमेरिका र विश्वभरि हजारौं महिलाहरूको विश्वासिलो साथी बनायो। जेनिफर १ 197 since3 देखि उत्तम आधार छायाको लागि खोजी गर्दैछ।

एलेन डोल्जेन संस्थापक र अध्यक्ष हुन् रजोनिवृत्ति सोमवार र डोल्जेन भेन्चर्सको एक प्रिंसिपल हो। उनी एक लेखक, ब्लगर, वक्ता, र स्वास्थ्य, कल्याण, र रजोनिवृत्ति जागरूकता अधिवक्ता हुन्। डोल्जेनको लागि, रजोनिवृत्ति शिक्षा एक मिशन हो। रजोनिवृत्तिका लक्षणहरूको सामना गर्दै आफ्नै अनुभवबाट प्रेरणा पाएर, डोल्जेनले आफ्नो जीवनको अन्तिम १० वर्ष आफ्नो वेबसाइटमा मेनोपोज राज्यको साँचोहरू साझा गर्न समर्पित गरिन्।

पछिल्ला २ years बर्षमा, मरियम स्टीवर्ट विश्वभरि हजारौं हजारौं महिलाले आफ्नो भलाईको पुन: दाबी गर्न र PMS र रजोनिवृत्तिका लक्षणहरूलाई हटाउन मद्दत गरेको छ। स्टुअर्टले २ popular लोकप्रिय स्व-सहायता पुस्तकहरू लेखेका छन्, चिकित्सा कागजातहरूको एक सह-लेखक, धेरै दैनिक अखबार र म्यागजिनहरूका लागि नियमित स्तम्भहरू लेखेका थिए, र उनको आफ्नै टिभी र रेडियो कार्यक्रमहरू थिए। उनले २०१ 2018 मा ड्रग्स शिक्षामा सेवाको लागि ब्रिटिश साम्राज्य पदक पनि प्राप्त गरेकी उनको एन्जलस फाउन्डेसनको सफल सात बर्षे अभियान पछि उनको छोरी हेस्टरको स्मृतिमा स्थापना भयो।

करेन रोबिन्सन इ England्ल्यान्डको उत्तर पूर्वमा बस्छिन् र उनको वेबसाइटमा रजोनिवृत्तिको बारेमा ब्लगहरू मेनोपॉज अनलाइन, स्वास्थ्य साइटहरूमा अतिथि ब्लगहरू, रजोनिवृत्ति सम्बन्धित उत्पादहरू समीक्षा गर्दछ, र टिभीमा अन्तर्वार्ता लिइएको छ। रोबिन्सन दृढ संकल्प गर्दछन् कि कुनै पनि महिला पेरिनेमोपोज, रजोनिवृत्ति र वर्षौं पछाडि सामना गर्न एक्लै छोड्नु हुँदैन।

म्याग्नोलिया मिलर एक महिलाको स्वास्थ्य र स्वास्थ्य लेखक, अधिवक्ता, र शिक्षिका हुन्। उनीसँग रजोनिवृत्तिको संक्रमणसँग सम्बन्धित महिलाको मिड लाइफ स्वास्थ्य मुद्दाहरूको लागि एक उत्कटता छ। उनीसँग स्वास्थ्य संचारमा मास्टर डिग्री हो र स्वास्थ्य सेवा उपभोक्ता वकालतमा प्रमाणित छ। म्याग्नोलियाले संसारभरिका असंख्य साइटहरूका लागि अनलाइन सामग्री लेखेको र प्रकाशित गरेको छ र उनको वेबसाइटमा महिलाहरूको लागि वकालत गर्न जारी छ, पेरिमेनोपाज ब्लग . त्यहाँ उनी महिलाको हार्मोन स्वास्थ्यसँग सम्बन्धित मुद्दाहरूमा सामग्री लेख्छिन् र प्रकाशित गर्छिन्।