सेरोटोनिन: यो के हो, केको लागि हो र यो कम हो भनेर संकेत गर्दछ

सन्तुष्ट

• केको लागि सेरोटोनिन हो
• १. मल त्यागको प्रक्रिया
• २ मुडलाई नियमित गर्दछ
• N. मतली नियमित गर्दछ
• Sleep. निद्रा नियमित गर्दछ
• Blood. रगत जमाउने
• One. हड्डी स्वास्थ्य
• Sexual. यौन समारोह
• संकेतहरू जुन सेरोटोनिन कम छ
• खानाहरु सेरोटोनिन बढाउन

सेरोटोनिन एक न्यूरो ट्रान्समिटर हो जसले मस्तिष्कमा काम गर्दछ, स्नायु कोषहरू बीच सञ्चार स्थापना गर्दछ, र पाचन प्रणाली र रक्त प्लेटलेटमा पनि पाउन सकिन्छ। यो अणु ट्रिपटोफन भन्ने एमिनो एसिडबाट उत्पादित हुन्छ, जुन खानामार्फत प्राप्त हुन्छ।

सेरोटोनिनले मुड, निन्द्रा, भूख, मुटुको दर, शरीरको तापक्रम, संवेदनशीलता र संज्ञानात्मक कार्यहरू मिलाएर काम गर्दछ, त्यसैले, जब यो कम एकाग्रतामा हुन्छ, यसले खराब मुड, निन्द्रामा कठिनाई, चिन्ता वा उदासीनता निम्त्याउन सक्छ।

रक्तप्रवाहमा सेरोटोनिनको एकाग्रता बढाउने एक तरीका भनेको ट्रिप्टोफेनले भरिएको खाद्य पदार्थ खानु, नियमित व्यायाम गर्नु र गम्भीर अवस्थामा औषधी लिनु हो। सेरोटोनिन बढाउन केहि सुझावहरू जाँच गर्नुहोस्।

केको लागि सेरोटोनिन हो

सेरोटोनिन शरीरको धेरै प्रकारका कार्यहरूको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ, त्यसैले यो महत्त्वपूर्ण हुन्छ कि यसको स्तरहरू स्वस्थ सांद्रतामा हुन्छन्। सेरोटोनिनको मुख्य कार्यहरू:

१. मल त्यागको प्रक्रिया

पेट र आन्द्रामा सेरोटोनिन ठूलो मात्रामा फेला पर्दछ, आन्द्रा कार्य र आन्दोलन नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।

२ मुडलाई नियमित गर्दछ

सेरोटोनिनले मस्तिष्कमा चिन्ता नियन्त्रण गर्ने, खुशी वृद्धि गर्ने र मुड सुधार गर्ने कार्य गर्दछ, त्यसैले यस अणुको कम तहले चिन्ता र डिप्रेसन निम्त्याउन सक्छ।

N. मतली नियमित गर्दछ

सेरोटोनिन उत्पादन बढ्छ जब शरीरले आंतबाट विषाक्त पदार्थहरू हटाउन आवश्यक पर्दछ, जस्तै, उदाहरणका लागि, पखालाको अवस्थामा। यस बृद्धिले मस्तिष्कको एक क्षेत्रलाई उत्तेजित गर्दछ जुन मतली नियन्त्रण गर्दछ।

Sleep. निद्रा नियमित गर्दछ

सेरोटोनिन एक न्यूरो ट्रान्समिटर हो जसले मस्तिष्कमा भएका क्षेत्रहरूलाई उत्तेजित गर्दछ जसले निद्रा र ब्यूँझनालाई नियन्त्रण गर्दछ, र जब यो कम एकाग्रतामा हुन्छ, यसले निद्रा विकारहरू निम्त्याउन सक्छ।

Blood. रगत जमाउने

रक्त प्लेटलेटले घाउहरू निको पार्न मद्दत गर्न सेरोटोनिन निकाल्छ। सेरोटोनिनले vasoconstrictionतर्फ डो .्याउँदछ, यसरी रगत जमाउने सुविधा हुन्छ।

One. हड्डी स्वास्थ्य

सेरोटोनिनले हड्डीको स्वास्थ्यमा भूमिका खेल्छ, र यसको असंतुलनले नकारात्मक असर पार्न सक्छ। उल्लेख्य रूपमा हड्डीहरूमा सेरोटोनिनको उच्च स्तरले हड्डीहरूलाई कमजोर बनाउँछ, अस्थिसुथिकताबाट पीडित हुने जोखिम बढाउँदै।

Sexual. यौन समारोह

सेरोटोनिन एक पदार्थ हो जुन कामवासँग सम्बन्धित छ र यसैले यसको तहमा हुने परिवर्तनले यौन इच्छालाई बदल्न सक्छ।

संकेतहरू जुन सेरोटोनिन कम छ

शरीरमा सेरोटोनिनको कम सration्द्रताले संकेत र लक्षणहरू देखा पर्न सक्छ, जस्तै:

• बिहान मिजास;
• दिनको समयमा तन्द्रामा;
• यौन इच्छा परिवर्तन;
• सबै समय खाने इच्छा, विशेष गरी मिठो;
• सिकाईमा कठिनाई;
• मेमोरी र एकाग्रता को गडबडी;
• चिडचिलोपन।

थप रूपमा, व्यक्ति अझै थकित महसुस गर्न सक्छ र सजिलै धैर्यता बाहिर चलाउन सक्छ, जसले शरीरलाई रक्तप्रवाहमा अधिक सेरोटोनिन चाहिन्छ भनेर संकेत गर्न सक्छ।

खानाहरु सेरोटोनिन बढाउन

तपाइँको सेरोटोनिन उत्पादन बढाउनको लागि खानु हुने खाद्य पदार्थहरूमा निम्न भिडियो हेर्नुहोस्:

शरीरमा सेरोटोनिनको उत्पादन बृद्धि गर्न ट्राईप्टोफेन समृद्ध केही खाद्य पदार्थहरू हुन्:

• गाढा चकलेट;
• रातो वाइन;
• केरा;
• अनानास;
• टमाटर
• दुबला मासु;
• दुध र यसका डेरिवेटिवहरू;
• सम्पूर्ण अनाज;
• पाराबाट चेस्टनट।

यी खाद्य पदार्थ दैनिक खपत गरिनु पर्छ, साना भागहरूमा, दिनमा धेरै पटक। यसको राम्रो उदाहरण ब्राजिल पागलसँग बिहानको खाजामा केरा स्मूदी लिनु, खाजाको लागि टमाटर सलादको साथ ग्रिल गरिएको कुखुराको स्तन खाँदै, र रातको खाना पछि १ गिलास रातो वाइन राख्नु हो। खानाको अधिक उदाहरणहरू हेर्नुहोस् जुन सेरोटोनिन बृद्धि गर्दछ।

थप रूपमा, ट्रिपटोफनसँग खाद्यान्न पूरकहरू पनि संरचनामा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

अधिक गम्भीर अवस्थाहरूमा, जहाँ सेरोटोनिनको अभावले व्यक्तिको जीवनमा ठूलो प्रभाव पार्छ, डिप्रेसन वा अत्यधिक चिन्ता निम्त्याउँछ, उदाहरणका लागि, डाक्टरले तोकेका औषधिहरू लिन आवश्यक पर्दछ।