गर्मी द्वारा सेक्सी: समुद्र तट शारीरिक कसरत हप्ता 11 र 12

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँको गर्मी-शरीर परिवर्तन को हप्ता 9 र 10 मा स्वागत छ! यी कसरतहरू तपाईंले हप्ता एक र दुई, तीन र चार हप्ता, पाँच र छ हप्ता, सात र आठ हप्ता, र नौ र दस हप्तामा गर्नुभएका जस्तै छन् जसमा तिनीहरूको लागि केवल तपाईंको आफ्नै शरीरको वजन र 15 मिनेट चाहिन्छ। टाउको देखि पैताला सम्म पसिना र टोन मांसपेशिहरु। कार्यक्रम उच्च तीव्रता अभ्यास को अन्तराल, कम तीव्रता को चाल पछि तपाइँ कम समय मा अधिक बोसो ब्लास्ट मा मद्दत गर्न को लागी हुन्छन्। सुरु गरौं!

यसले कसरी काम गर्छ: 30 सेकेन्ड को लागी, प्रत्येक चाल को रूप मा धेरै दोहोर्याउन को रूप मा प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ, उचित रूप मा पूरा समय कायम राख्न मा ध्यान केन्द्रित (सही फारम को लागी भिडियो सन्दर्भ)। यदि तपाईंको पङ्क्तिबद्धता टुट्न थाल्छ भने, ढिलो गर्नुहोस् र कम प्रतिनिधिहरू पूरा गर्नुहोस्। तपाईंले प्रगति गर्दा, तपाईं प्रत्येक 30-सेकेन्ड अवधिमा थप पुनरावृत्तिहरू पूरा गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।

कसरत 11: तल्लो शरीर र कार्डियो

महिना: ३

हप्ता: १ र २

दिनहरु: १ र ३ brightcove.createExperiences ();

कसरत 12: माथिल्लो शरीर र कार्डियो

महिना: ३

हप्ता: १ र २

दिनहरु: २ र ४ brightcove.createExperience ();

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्