सर्वश्रेष्ठ हतियार र काँध संग सेक्सी सेलिब्रिटी: एशले ग्रीन

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यो गोधूलि ताराको पातलो माथिल्लो शरीर कुनै दुर्घटना होइन: उनी हरेक कसरतको २० मिनेट आफ्नो हात र काँधमा समर्पित गर्छिन्। एशले यो पसिना बाहिर ला प्रशिक्षक शरद Fladmo एक हप्तामा चार वा पाँच पटक संग। तिनीहरुको-० मिनेट को सत्रहरु ट्रेसी एन्डरसन विधि मा आधारित छन् र डम्बल र प्रतिरोध ब्यान्ड अभ्यास नृत्य चाल संग सेक्सी मांसपेशिहरु मूर्तिकला र बोसो जलाउन को लागी जोड्छन्। "आफ्नो हात र काँध देखाउने धेरै खुलासा नगरी सेक्सी हेर्न को लागी एक सजिलो तरीका हो," एशले भन्छन्। "त्यसैले म वास्तवमै त्यो क्षेत्रलाई लक्षित गर्छु।"

एशले ग्रीन कसरत:

यी हतियार र काँध व्यायाम हप्तामा तीन पटक गर्नुहोस्। क्रम मा प्रत्येक व्यायाम को 1 सेट आराम बिना, र त्यसपछि 2 वा 3 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

तपाइँलाई आवश्यक पर्दछ: एक 5- देखि 8-पाउन्ड केटलबेल वा डम्बेल, एक स्थिरता बल, एक प्रतिरोधी ट्यूब वा ब्यान्ड, र 5- देखि 8-पाउन्ड डम्बेलको जोडी। Spri.com मा गियर खोज्नुहोस्।

बसेको स्थिरता-बल छीन

कामहरू: काँध र कोर

ए। दायाँ हात मा एक kettlebell वा dumbbell पकड र खुट्टा चौडा संग एक स्थिरता बल मा बस्नुहोस्। बायाँ हात काँधको उचाइमा माथिबाट बाहिर तिर, हत्केला तलतिर फर्काउनुहोस्, र दाहिने हात आफ्नो अगाडि जमिनतिर फैलाउनुहोस्, हत्केलाको अनुहार बल।

बी। छाती तिर तौल कर्ल, त्यसपछि यसलाई ओभरहेड थिच्नुहोस्। सुरूवात स्थिति मा फर्कनुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्। 10 देखि 12 reps गर्नुहोस्; सेट पूरा गर्न पक्षहरू स्विच गर्नुहोस्।

टेम्पो प्रेसडाउन

कामहरू: Triceps

ए। तपाइँ को अगाडि एक प्रतिरोध ट्यूब उच्च लंगर र प्रत्येक हात मा एक ह्यान्डल पकड, कोहनी झुकाएको 90 डिग्री र हत्केला भुइँमा। घुँडा थोरै घुमाउनुहोस् र कूल्हों बाट अगाडि झुक्नुहोस् (ट्यूब टाउको हुनुपर्छ)।

बी। बिस्तारै हतियार तल तपाइँको पक्षहरु को विस्तार, कोहनी मोड्नुहोस्, र दोहोर्याउनुहोस्। १० देखि १२ reps गर्नुहोस्। गति लिनुहोस् र 10 देखि 12 थप प्रतिनिधिहरू गर्नुहोस्। अन्तमा, तपाईले सकेसम्म छिटो अर्को 10 देखि 12 पुनरावृत्ति गर्नुहोस् (नियन्त्रण कायम गर्दा)।

बाइसेप्स बर्नर

कामहरू: बाइसेप्स

ए। पक्ष मा प्रत्येक हात मा एक डम्बल पकड। कर्ल वजनहरू काँधहरूमा, तल्लो, र दोहोर्याउनुहोस्। 5 reps गर्नुहोस्। अर्को, दायाँ कुहिनो ९० डिग्री झुकाउनुहोस् र बायाँ हात छेउमा विस्तार गर्नुहोस्।

बी। बायाँ हात कंधे तिर कर्ल, कम, र दोहोर्याउनुहोस्। 5 reps गर्नुहोस्, त्यसपछि विपरीत पक्ष मा दोहोर्याउनुहोस्। अन्तमा, वैकल्पिक एक हात मा तपाइँको काँध तिर कर्लिंग; जसरी एउटा तल झर्छ, अर्कोले उठाइरहेको छ। प्रति पक्ष 5 पुनरावृत्ति गर्नुहोस्।

हलिउड मुख्य पृष्ठ मा कामुक शरीर मा फर्कनुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्