कसरी साथीहरू बनाउने जब तपाईं सामाजिक चिन्ता गर्नुहुन्छ

सन्तुष्ट

• सामाजिक चिन्ताको मुटुमा के छ?
• १. तपाईको नकारात्मक विचारहरूसँग असहमत हुन सहमत गर्नुहोस्
• २. लडाई गर्नुहोस्, उडान होइन
• Your. तपाईको टेक सेवन निगरानी गर्नुहोस्
• A. एक परीक्षण रन प्रयास गर्नुहोस्
• C. CBT थेरेपीमा खोल्नुहोस्
• Always. सँधै आत्म-देखभाल सम्झनुहोस्

साथी बनाउन गाह्रो छ - विशेष गरी वयस्कको रूपमा। तर साथीहरू बनाउनु अझ पनी गाह्रो हुन सक्छ जो सामाजिक चिन्ताको विकारको अनुभव गर्छन्।

त्यहाँ नयाँ व्यक्तिहरूसँग भेट गर्दा चिन्ताको एक उच्च स्तरमा रहनु सामान्य हो, तर त्यहाँ चिन्ताको बीचमा भिन्नता छ जुन हामी सबैले समय-समयमा अनुभव गर्छौं र सामाजिक चिन्ता।

सामाजिक चिन्ताको मुटुमा के छ?

सामाजिक चिन्ता भनेको मानिसहरूद्वारा न्याय हुने अत्यधिक डर हुनुबाट उत्पन्न हुन्छ, चिन्ता यो हो कि तपाईंलाई मनपर्दैन वा तपाईं अपमानजनक केहि गर्नुहुन्छ।

सामाजिक चिन्ताको विकार भएका व्यक्तिहरूका लागि, दैनिक सामाजिक अन्तरक्रिया - स्थापित मित्रहरू समेत - चिन्ता पैदा गर्न सक्छ।

जब नयाँ साथीहरू बनाउने कुरा आउँछ, सामाजिक चिन्ताका साथ व्यक्तिहरू आफूलाई पक्षाघात भइहाल्न सक्छन्, गलत कुरा भन्न डराउँछन्, वा कठोर निर्णय गरीएको हुन्छ।

यदि उनीहरूलाई थाँहा छ कि यी डरहरू तर्कहीन छन्, सामाजिक परिस्थितिहरूले अझै चिन्ताका लक्षणहरू ट्रिगर गर्दछ। तिनीहरू बन्द, फिर्ता लिन, वा ध्यान नर्भस हुन सक्छ।

जोसँग सामाजिक चिन्ता छ, तर नयाँ साथीहरू बनाउन चाहानुहुन्छ, यहाँ केहि तरिकाहरू छन् जुन तपाईंलाई सामाजिक अवस्थामा अधिक सहज महसुस गर्न सहयोग पुर्‍याउँदछ, तपाईंलाई नयाँ जडानहरूमा खोल्न।

१. तपाईको नकारात्मक विचारहरूसँग असहमत हुन सहमत गर्नुहोस्

जब सामाजिक चिन्ताले ग्रस्त व्यक्तिहरूको लागि सामाजिक स्थितिको कुरा गर्ने बचावटको पहिलो लाइनहरू मध्ये एक हो, तुरुन्त नकारात्मक विचारहरूको पर्खाल राख्नु, जस्तै "म आफूलाई अपमान गर्नेछु।" यो एक स्वचालित प्रतिक्रिया हो।

यी प्रारम्भिक प्रतिक्रियाहरूसँग सहमत हुन सिक्नु भनेको उनीहरू मार्फत थिच्ने एक तरिका हुन सक्छ - र अन्ततः नकारात्मक विश्वासलाई कम गर्नुहोस्। यसलाई जिज्ञासा प्रशिक्षण भनिन्छ।

"यस तरीकाले काम गर्ने तरिका भनेको सामाजिक चिन्ता भएको कसैले यी विचारहरू सुन्नेछन र तिनीहरूलाई न्याय गर्दैन, तर तिनीहरूलाई दिमागको पृष्ठभूमिमा राख्दछ। यो पृष्ठभूमिमा शोर हुन्छ जब उनीहरू सामजिक हुन्छन् ताकि उनीहरूले एउटा जिज्ञासु मानसिकता लिन सकून्, "वेक वन विश्वविद्यालयका सहायक प्राध्यापक, पीएचडी डा। एलिसन फोर्टी भन्छन्।

यसको मतलव मान्छेले के भन्न खोज्दैछन् भन्ने बारे हो, यसलाई मूल्या as्कनको रूपमा लिनुको सट्टा।

इमानदार हुनुहोस्। नकारात्मक विचारहरू पूर्ण रूपमा चुपचापले विरलै काम गर्दछ। यसको सट्टामा, यहाँ कसरी तिनीहरूमा नफस्ने भन्ने बारे छ।

• तपाईको नकारात्मक सोचलाई के हो भनेर चिन्नुहोस् - यो केवल एक विचार हो।
• आफ्नो विचारलाई वा आफैंमा भएकोको लागि न्याय नगर्नुहोस्।
• यसलाई तटस्थ वा खारेज मूल्या maintaining्कन कायम गर्दै पृष्ठभूमिमा बदल्न दिनुहोस्। सोच्नुहोस् "यो केवल एक विचार हो, वास्तविकता होईन" वा "म असहमत छु, चिन्ता गर्न सहमत छु।"
• वैकल्पिक: एक अधिक सकारात्मक वैकल्पिक परिदृश्य वा परिणाम कल्पना गर्नुहोस्।

२. लडाई गर्नुहोस्, उडान होइन

स्वाभाविक हो कि तपाईलाई डराउने चीजहरूबाट टाढा रहन। तर परिस्थितिहरूलाई बेवास्ता गर्दा तपाईले ट्रिगर गर्नुहुनेछ वास्तवमा चिन्ता लाई लामो समय सम्ममा अझ खराब बनाउन सक्नुहुन्छ।

मनोवैज्ञानिक डा। भिक्टोरिया श भन्छन, “हामी आफूलाई डरलाग्दो परिस्थितिहरूमा जति धेरै प्रकट गर्छौं, त्यति नै उनीहरूको नेभिगेट गर्न हामी त्यति नै सहज हुन्छौं।

"तपाइँ पागल हुनुपर्दैन र तपाईको सब भन्दा ठूलो डर एकैचोटि सामना गर्नुपर्दैन। वास्तवमै केवल यस्तो परिस्थितिबाट सुरु गर्नु राम्रो हुन्छ जुन केवल हल्का असुविधाजनक हुन्छ र त्यसपछि बिस्तारै मेहनत गर्ने काम गर्दछ जुन तपाईंलाई पहिले सबै थोरै आतंकमा पठाइएको थियो, ”शॉ भन्छन्।

उदाहरणको लागि, तपाईं यी लक्ष्यहरू मार्फत तपाईंको तरिकाले काम गर्न सक्नुहुनेछ यदि तपाईं नयाँ व्यक्तिहरू भेट्दा क्लाम अप हुनुभयो भने:

• एक अपरिचित संग आँखा सम्पर्क बनाउनुहोस्
• कसैलाई मुस्कुराउनुहोस् जसलाई तपाईले चिन्नुहुन्न
• आफूलाई नयाँसँग परिचय गराउनुहोस्
• कसैलाई सोध्नुहोस् तपाईले भर्खर एउटा प्रश्न भेट्नुभयो
• कसैलाई नयाँ बधाई दिनुहोस्

एक थेरापिष्टसँग काम गर्दा कहाँबाट सुरु गर्ने भन्ने पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ - र बिस्तारै तपाईको आराम क्षेत्र विस्तार गर्दछ।

Your. तपाईको टेक सेवन निगरानी गर्नुहोस्

टेक्नोलोजी मानिससँग कनेक्ट हुनका लागि नयाँ तरीका हो, तर यसले सामाजिक चिन्तालाई पनि कायम गर्न सक्दछ।

डा। फोर्टी भन्छन्, “यो दुईधारी तरवार हो। "हाम्रो फोनमा व्यक्तिहरूसँग सामाजिकरण गर्न यत्तिको सजिलो छ कि सामाजिक चिन्ताले ग्रस्त कसैको लागि यो एक तरीका हुन्छ, 'मलाई परिवर्तन गर्नुपर्दैन। मसँग मेरो कम्प्युटरमा सबै साथीहरू छन्।

किन फोन पछि राख्नु? व्यक्तिगत जडान अक्सर अनलाइन भन्दा हुन सक्छ।

हो, अनलाइन सामाजिक जडानहरू कुनै पनि कुनै कनेक्शन बिना राम्रो हो। तर आफैलाई यो प्रश्न सोध्नुहोस्: के तपाई सामाजिक प्रसंगबाट बच्न टेक प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ? वा तपाईं यसको रमाइलो गर्नुहुन्छ र यसले जीवनलाई केहि राम्रो बनाउँदछ - जबकि अझै व्यक्तिगत अन्तर्क्रियामा सन्तुलित हुन्छ?

A. एक परीक्षण रन प्रयास गर्नुहोस्

सामाजिक चिन्ता कहिलेकाँही उपभोक्ता महसुस गर्न सक्दछ, र नयाँ व्यक्तिहरु संग अपरिचित अवस्थाले यसलाई बिगार्न सक्छ।

अभिभूत महसुस गर्न सजिलो बनाउन, ठूलो घटना अघि टेस्ट रनको प्रयास गर्नुहोस् जसले गर्दा कम से कम दैनिकको केही अंश परिचित महसुस गर्दछ।

उदाहरण को लागी, कम्युटको अभ्यास गर्नुहोस्, गन्तव्यको नजिक कफी पसलमा हेर्नुहोस्, वा समय भन्दा पहिले गतिविधि स्थानमा जानुहोस् ताकि यदि तपाईं एकदम चिन्तित हुनुभयो भने केही क्षणको लागि टाढा जानको लागि तपाईं ठाउँ भेट्टाउन सक्नुहुन्छ।

C. CBT थेरेपीमा खोल्नुहोस्

कुनै पनि चिन्ताको विकारको उपचारको लागि कुराकानी उपचार एक विकल्प हो। जब यो सामाजिक चिन्ताको विषय आउँछ, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) सबैभन्दा प्रभावकारी उपचार हो।

CBT प्रविधिहरूले भरिएको छ जुन तपाईंको विचारहरू, भावनाहरू, र सामाजिक परिस्थितिहरूमा शारीरिक प्रतिक्रिया पनि व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ।

एक चिकित्सकले प्रयोग गर्न सक्ने एक प्रविधि एक्सपोजर विधि हो। यसले बिरामीहरूलाई भयread्कर परिस्थितिहरूमा पर्दाफास गर्दछ र डर प्रबन्ध गर्ने उपायहरू सुझाव गर्दछ।

उदाहरण को लागी, तपाइँ एक विशिष्ट सामाजिक परिदृश्य या चिन्ता को उत्तेजक को अन्तर्क्रिया को 3 मिनेट को लागी शुरू गर्न सक्नुहुनेछ। समयको साथ, तपाईं अधिक दृश्यावलोकन समय थप्न सक्नुहुन्छ, सानो डोजमा परिस्थितिमा आफूलाई प्रकट गर्नुहोस् (सोच्नुहोस्: तपाईंको बरिस्टालाई नमस्कार भन्न), र अन्तत: डराउने परिस्थितिमा स्नातक।

जब तपाईं बिस्तारै आफूलाई यी डरहरूमा उजागर गर्नुहुन्छ, तिनीहरूसँग तपाईंको भावनाहरूमा कम र कम शक्ति हुनेछ।

Always. सँधै आत्म-देखभाल सम्झनुहोस्

आत्म-हेरचाह सबैको लागि आवश्यक छ, तर विशेष गरी चिन्तित मानिसहरूका लागि।

आफुप्रति दयालु हुन को लागी याद गर्नुहोस् र तपाईको सीमाहरु थाहा पाउनुहोस्, र आफैलाई तपाईको विच्छेद बिन्दुमा धकेल्नु हुन्न। पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस् र नियमित, स्वस्थ खाना खानुहोस्।

बोजमा सजीलो जाने प्रयास गर्नुहोस्। कहिलेकाँही यो सामान्य कुरा हो कि मानिसहरु सामाजिक स्थितिहरुमा रक्सीमा निर्भर रहनको निम्ति ढीला गर्ने तरीकाको रूपमा, तर अन्तमा यसले चिन्तालाई बढावा दिन्छ।

• मद्यव्यसनी र एक गिलास पानीको बीचमा एकदेखि अर्को तरीका परिवर्तन गर्न प्रयास गर्नुहोस्।
• एक मकटेल सिर्जना गर्नुहोस् जुन तपाइँलाई थाहा छ तपाइँ प्रेम गर्नुहुन्छ। बिटर, निम्बूको स्लाइसहरू वा रसको स्प्याशको साथ स्पार्कलिंग पानीमा केही स्वाद थप्नुहोस्।

सबैजना जीवनमा केहि संग संघर्ष गर्दछन्। यदि तपाईं आधा पार्टीको लागि मात्र बस्नुहुन्छ भने, यो अझै एक जीत हो जुन तपाईं आफ्नो चिन्ताबाट काम गर्दै हुनुहुन्छ।

तपाईं आफु जस्तो दयालु हुनुहुन्छ, तपाईं अरूलाई सूट अनुसरण गर्न आमन्त्रित गर्नुहोस्।

मेगन ड्रिलिंगर एक यात्रा र कल्याण लेखक हैं। उनको ध्यान एक स्वस्थ जीवनशैली कायम गर्दा अनुभवात्मक यात्राबाट अधिकतम बनाउने कुरामा केन्द्रित छ। उनको लेखन थ्रिलिस्ट, पुरुषको स्वास्थ्य, ट्राभल साप्ताहिक, र टाइम आउट न्यूयोर्क, अरूमा देखा पर्‍यो। उनलाई भेट्नुहोस् ब्लग वा इन्स्टाग्राम.