Self 'स्व-शर्म सर्पिल' रोक्न चिकित्सकद्वारा अनुमोदित चरणहरू

सन्तुष्ट

• १. आत्म-अनुकम्पा अभ्यास गर्नका लागि affirmations प्रयोग गर्नुहोस्
• २. शरीरमा फिर्ता आउनुहोस्
• A. थोरै सर्ने प्रयास गर्नुहोस्
• त्यसोभए, तपाई अहिले कस्तो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ?

आत्म करुणा एक सीप हो - र यो हामी सबैले सिक्न सक्दछौं।

अक्सर "थेरापिष्ट मोडमा" नभएको बेला म प्रायः आफ्ना ग्राहकहरूलाई सम्झाउँछु कि हामी कडा मेहनत गरिरहनु भएको आचरणहरू हटाउन कोसिस गर्दैछौं जुन अब हाम्रो सेवा गर्दैन, हामी छौं पनि आत्म-अनुकम्पा बढाउन काम गर्दै। यो कामको लागि आवश्यक अवयव हो!

जबकि हामी मध्ये कोही कोहीलाई अरुलाई सहानुभूति र भावना व्यक्त गर्न सक्षम हुन सजिलो हुन सक्छ, तर हामी आफैंमा त्यस्तै अनुकम्पाको भावना विस्तार गर्न गाह्रो हुन्छ (यसको सट्टामा मैले धेरै स्वयं-शर्मि ,्ग, दोषारोपण, र भावनाहरू देखेको छु) दोषी - सबै अवसरहरू आत्म-करुणा अभ्यास गर्न)।

तर आत्म-अनुकम्पाले म के भन्न खोजिरहेको छु? अनुकम्पा बढी व्यापक रूपमा अन्य मानिसहरूले अनुभव गरिरहेका समस्याहरूको बारेमा जागरूकता र मद्दतको बारेमा छ। त्यसोभए, मसँग, आत्म-अनुकम्पाले उही समान भावना लिईरहेको छ र यसलाई आफैंमा लागू गरिरहेको छ।

प्रत्येकलाई स्वास्थ्य र विकासको लागि आफ्नो यात्रा को माध्यम बाट सहयोग चाहिन्छ। र किन त्यो समर्थन भित्रबाट आउनु हुँदैन?

आत्म-अनुकम्पाको बारेमा सोच्नुहोस्, तब एउटा गन्तव्यको रूपमा होइन, तर तपाईंको यात्रामा एक औजारको रूपमा।

उदाहरणको लागि, मेरो आफ्नै आत्म-प्रेम यात्रामा पनि, म अझै चिन्ताका क्षणहरू प्राप्त गर्दछु जब म केहि पनि "पूर्ण रूपमा" गर्दिनँ, वा मैले गल्ती गरेको छु जसले लाज सर्पिल सुरु गर्न सक्छ।

हालसालै, मैले गलत शुरु समयलाई ग्राहकको साथ पहिलो सत्रमा लेखें जसले गर्दा उनीहरूले अपेक्षा गरेको भन्दा minutes० मिनेट पछि मलाई सुरू गर्‍यो। वाई।

यो महसुस गरेपछि, म मेरो छातीमा एड्रेनालाईनको पम्प र मेरो गालामा तातोपनको गहिरो फ्लशको साथ मेरो हृदय डुबाएको महसुस गर्न सक्छु। मैले पूरै प्रभाव पारे ... र यसको शीर्षमा, मैले यसलाई एक ग्राहकको अगाडि गरें!

तर यी अनुभूतिहरूका बारे सचेत भएर म तिनीहरूलाई सास फेर्न अनुमति दियो। मैले आफैंलाई (चुपचाप निस्सन्देह) सत्रको स्थायित्वमा लाज र भूमिका भावनाहरू मुक्त गर्न आमन्त्रित गरें। मैले आफैंलाई सम्झाउँछु कि म मानव छु - र यो सबै कुराको योजना अनुसार नहुनुको लागि ठीक छ।

त्यहाँबाट मैले आफूलाई यो स्नाफूबाट पनि सिक्न अनुमति दिएँ। म आफैंको लागि राम्रो प्रणाली बनाउन सक्षम थिएँ। मैले उनीहरूलाई समर्थन गर्न सक्छु भनेर निश्चित गर्नका लागि मैले आफ्नो क्लाइन्टको साथ पनि जाँच गरें, श्रिजनामा ​​अप्ठ्यारो वा संकुचित हुनुको साटो।

बाहिर जान्छ, तिनीहरू पूर्ण रूपमा ठीक थिए, किनकि उनीहरूले मलाई पहिलो र सबैभन्दा महत्वपूर्ण मानव रूपमा पनि देख्न सक्थे।

त्यसो भए म यी क्षणहरूमा धीमा गर्न कसरी सिकें? यो तेस्रो व्यक्ति मा मलाई भनिएको मेरो अनुभव कल्पना गरेर शुरू गर्न मद्दत गर्‍यो।

किनभने हामी मध्ये अधिकांशको लागि हामी कसैलाई अनुकम्पा प्रदान गर्न आफैलाई भन्दा अझ राम्ररी सोच्न सक्दछौं (सामान्यतया किनकि हामीले पहिले भन्दा अझ धेरै अभ्यास गरेका छौं)।

त्यहाँबाट म आफैंलाई सोध्न सक्छु, "म यस व्यक्तिलाई कसरी अनुकम्पा दिन सक्छु?"

र बाहिर जान्छ कि यो देखिएको, स्वीकार गरिएको, र समर्थित इक्वेसनको मुख्य अंशहरू थिए। मैले आफैलाई एकछिन पछि हट्ने अनुमति दिएँ र आफैंले जे हेरिरहेको थिएँ त्यसमा चिन्तन गरें, चिन्ता र दोषी भावनालाई स्वीकार गरें, र त्यसपछि मैले परिस्थिति सुधार गर्न कार्यवाहात्मक कदम चालेर आफूलाई समर्थन गरें।

त्यसो हुँदैमा भनिएको छ, आत्म-अनुकम्पा बढाउनु कुनै सानो कार्यकथा मात्र होइन। त्यसो भए हामी अगाडि बढ्नु भन्दा पहिले म यसलाई सम्मान दिन चाहन्छु। तथ्य यो छ कि तपाईं इच्छुक हुनुहुन्छ र यो पत्ता लगाउन खुला पनि छ कि तपाईंको लागि यो के हुन सक्दछ सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण अंश हो।

यही अंश म तपाईंलाई आमन्त्रित गर्न लागिरहेको छु अब तीनवटा साधारण चरणहरूको साथ।

१. आत्म-अनुकम्पा अभ्यास गर्नका लागि affirmations प्रयोग गर्नुहोस्

हामीमध्ये धेरै जो आत्म-अनुकम्पाको साथ संघर्ष गर्दछौं पनि म जसलाई म प्रायः लाज वा आत्म-शंका राक्षस भन्छु, जसको आवाजले सबैभन्दा अप्रत्याशित क्षणहरूमा पप अप गर्दछ।

दिमागमा यो साथ, मैले लामा राक्षसको केहि सामान्य वाक्यांशहरु लाई नाम दिएँ।

• "म त्यति राम्रो छैन।"
• "मैले यस्तो महसुस गर्नु हुँदैन।"
• "म किन अन्य व्यक्ति जस्तै कुराहरु गर्न सक्दिन?"
• "म यी मुद्दाहरु संग संघर्ष गर्न धेरै बूढो भइसक्यो।"
• “मसँग [खाली ठाउँ भर्न] हुनु पर्छ; म [खाली ठाउँ भर्न] सक्छु। "

जसरी मांसपेशीलाई लचिलो बनाउने वा नयाँ सीपको अभ्यास गर्ने, आत्म-अनुकम्पा खेती गर्न हामीले यस लाज राक्षससँग “फिर्ता कुरा” गर्ने अभ्यास गर्नु आवश्यक छ। समयको साथ, आशा यो हो कि तपाईंको आन्तरिक आवाज आत्म-शंकाको आवाजभन्दा बलियो र ठूलो हुन्छ।

प्रयास गर्न केहि उदाहरणहरू:

• "म बिल्कुल योग्य र ईश्वरीय योग्य छु।"
• "मलाई महसुस गर्न को लागी अनुमति दिईन्छ तथापि म भावनालाई प्रभावित गर्दैछु - मेरा भावनाहरू मान्य छन्।"
• "म अझै धेरै सँग पवित्र आपसमा जोडिएको मानव अनुभवहरू साझेदारी गर्दा आफ्नै अद्भुत तरिकाहरूमा अद्वितीय छु।"
• "म कहिल्यै बृद्ध भइसक्ने छैन (वा त्यस चीजको लागि धेरै चीज) मेरो आफ्नै ब्यबहार र विकासको लागि ठाउँहरूको बारेमा जिज्ञासा खेती गर्न जारी राख्न।"
• “यस क्षणमा म [खाली ठाउँ भर्छु]; यस क्षणमा मलाई [खाली ठाउँ भर्नुहोस्] महसुस हुन्छ। ”

यदि यिनीहरू तपाईंलाई स्वाभाविक लाग्दैनन् भने, यो ठीक छ! एउटा जर्नल खोल्ने प्रयास गर्नुहोस् र आफ्नै केही affirmations लेख्नुहोस्।

२. शरीरमा फिर्ता आउनुहोस्

सोमाटिक थेरापिस्ट को रूपमा जसले दिमागको शरीर जडानमा केन्द्रित गर्दछ, तपाईंले पाउनुहुनेछ कि म जहिले पनि मानिसहरूलाई तिनीहरूको शरीरमा फर्कन आमन्त्रित गर्छु। यो मेरो प्रकारको हो।

प्राय: जसो चित्रकला वा आन्दोलनलाई प्रशोधनको लागि उपकरणको रूपमा उपयोग गर्नु एकदम सहयोगी हुन सक्छ। किनभने तिनीहरूले हामीलाई त्यस्तो स्थानबाट आफूलाई अभिव्यक्त गर्न दिइरहेका छन् हामी सँधै सचेत छैनौं।

यस कुरालाई ध्यानमा राख्दै, आफैलाई बिस्तारै आमन्त्रित गर्नुहोस् आफुलाई प्रस्तुत गरिएको affirmations मा यसले कस्तो महसुस गर्यो - सायद तपाईसँग गहिरो कुरा गरेकोमा ध्यान केन्द्रित गर्दै। आफैंमा रुनकोट हुने कुनै र colors प्रयोग गर्न आफैलाई अनुमति दिनुहोस् र तपाईंसँग गुन्जेल सिर्जना गर्ने कुनै पनि माध्यम प्रयोग गर्नुहोस्। जब तपाइँ यसो गर्दै हुनुहुन्छ, आफैंलाई पनि नोट गर्न दिनुहोस् र उत्सुक हुनुहोस् कि यसले तपाईंको शरीरमा कसरी खिच्ने महसुस गर्दछ।

तपाईं आफ्नो शरीर मा तनाव को कुनै क्षेत्र याद गर्नुभयो? के तपाइँ तपाइँको कला को माध्यम बाट उन्हें जारी प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ? तपाईले मार्करलाई कत्तिको नरम वा नरम बनाउँदै हुनुहुन्छ तपाईले बनाउनु भएको जस्तै? तपाईले याद गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईको शरीरमा कस्तो महसुस हुन्छ, र त्यसपछि यो कागजमा दबाबका विभिन्न भिन्नताहरुलाई आमन्त्रित गर्न कस्तो महसुस गर्दछ?

यी सबै जानकारी हुन् जुन तपाइँको शरीर तपाइँसँग साझा गर्न पर्याप्त दयालु छ, यदि तपाइँ सुन्नुहुन्छ भने। (हो, मलाई थाहा छ यो अलिकति वू-वु जस्तो लाग्छ, तर तपाइँले फेला पार्नुभएमा तपाईं छक्क पर्नुहुनेछ।)

A. थोरै सर्ने प्रयास गर्नुहोस्

अवश्य पनि, यदि कला सिर्जना तपाईंसँग प्रतिध्वनि हुँदैन भने, त्यसोभए म तपाईंलाई पनि एक आन्दोलन वा आन्दोलनमा लाग्न आमन्त्रित गर्दछु जुन चाहिन्छ वा अधिक पूर्ण अभिव्यक्त गर्न आवश्यक छ।

उदाहरणको लागि, जब मलाई भावनाहरू प्रशोधन गर्न आवश्यक पर्दछ, मलाई केहि योग-टू योग छ जो खोल्ने र बन्द गर्ने बीचमा टाइट्रेट छ जसले मलाई अनस्टक महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। ती मध्ये एक हैप्पी बेबी र बच्चाको पोजको बीचमा केहि राउन्डहरूको लागि स्विच गर्दैछ। अर्को क्याट-काउ हो, जसले मलाई मेरो सास फेर्न सि sy्क गर्न पनि अनुमति दिन्छ।

आत्मको लागि अनुकम्पा खेती गर्न सँधै सजिलो हुँदैन, विशेष गरी जब हामी अक्सर आफ्नै खराब आलोचक हुन सक्दछौं। त्यसोभए, हाम्रा भावनाहरू पहुँच गर्नका लागि अन्य तरिकाहरू पत्ता लगाउँदछ जुन हामीलाई मौखिक क्षेत्रबाट बाहिर ले वास्तवमा मद्दत गर्दछ।

जब हामी कला चिकित्सकीय रूपमा संलग्न भईरहेका हुन्छौं, यो प्रक्रियाको बारेमा हो नतिजा होईन। उही योग र आन्दोलनको लागि जान्छ। आफुलाई कसरी प्रक्रियाले तपाईलाई महसुस गरिरहेको छ भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न र यो अरुलाई कस्तो देखिन्छ भन्नेबाट अलग्ग राख्नु, हामी कसरी आत्म-अनुकम्पामा बदल्छौं भन्ने अंश हो।

त्यसोभए, तपाई अहिले कस्तो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ?

जेसुकै पनि तपाई महसुस गरिरहनु भएको छ, यसलाई न्याय गर्न आवश्यक पर्दैन। तपाईं जहाँ भए पनि आफैंलाई भेट्नुहोस्।

अरूले हामीमाथि राखिएको फैसला र अपेक्षाहरू जारी गर्नेतर्फ काम गर्नु सजिलो काम होइन, तर यो पवित्र काम हो। समयको साथ यो सशक्तिकरणको वास्तविक स्रोत हुन सक्छ। तपाईं घावलाई निको पार्दै हुनुहुन्छ जुन धेरैलाई अवगत पनि हुँदैन; तपाईं यो सबै मार्फत आफूलाई मनाउन योग्य हुनुहुन्छ।

समयको साथ, जब तपाईं यो नयाँ मांसपेशी फ्ल्याक्स गर्नुहुन्छ, तपाईंले पाउनुहुनेछ कि आत्म-अनुकम्पा एक मशाल हो, त्यहाँ तपाईंको मार्ग जस्तो आउँदछ तपाईंलाई नेतृत्व गर्न।

राहेल ओटिस एक सोमाटिक थेरापिस्ट, क्वेर चौराहेली नारीवादी, शरीर एक्टिविस्ट, क्रोहन रोग रोगबाट बच्ने, र लेखक जसले सान फ्रान्सिस्कोको क्यालिफोर्निया इन्स्टिच्यूट अफ इंटिग्रल स्टडीजबाट स्नातक गरेकी उनको परामर्श मनोविज्ञानमा स्नातकोत्तर डिग्रीको साथ। राहेल एक व्यक्तिलाई सामाजिक प्रतिमानहरू बदल्न जारी राख्नको लागि अवसर प्रदान गर्ने कुरामा विश्वास राख्दछन्, जबकि शरीरलाई यसको सबै महिमामा मनाउँदछन्। सत्रहरू स्लाइडिंग स्केलमा र टेलि थेरापी मार्फत उपलब्ध छन्। ईमेल मार्फत उनको नजिक पुग्नुहोस्।