के तपाइँ वजन कम गर्न को लागी क्यालोरी गणना गर्नु पर्छ?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यो गाह्रो छैन कम्तीमा क्यालोरी-सचेत हुन यी दिन, क्यालोरी ट्र्याकि apps अनुप्रयोगहरु को oodles डाउनलोड गर्न को साथसाथै खाना लेबल र सबै इन्टरनेट मा पोषण जानकारी को एक बहुतायत संग।

तर हामी कति नजिक बाट ती संख्याहरु लाई हेर्न को लागी यदि हामी केहि पाउन्ड ड्रप गर्न चाहन्छौं? के प्रत्येक क्यालोरी गणना गर्नु भनेको समय र ऊर्जाको जुनूनी बर्बादी हो, वा हाम्रो तौल घटाउने लक्ष्यहरू पूरा गर्न ट्रयाकमा रहँदा हाम्रो पोषण आवश्यकताहरू पूरा भएको सुनिश्चित गर्नको लागि मात्र साँचो गेज हो? हामीले केही दर्ता भएका आहारविद्हरूलाई फाइदा र विपक्षमा बहस गर्न आग्रह गरेका छौं, त्यसैले तपाईंले निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ कि कुन दृष्टिकोणले राम्रो काम गर्छ? तिम्रो जीवन।

के मैले क्यालोरीहरू गणना गर्नुपर्छ? हो!

लॉरेन पोपेक, आरडी, ओर्लान्डो स्वास्थ्य

"क्यालोरी को गिनतीले संरचना प्रदान गर्दछ, र त्यो व्यक्तिगत ट्र्याकि is हो कि केहि मानिसहरु लाई आफ्नो स्वास्थ्य सम्बन्धी लक्ष्यहरु लाई पूरा गर्न को लागी आवश्यक छ। मानिसहरु लाई सामान्यतया सफलता को अनुभव हुन्छ जब उनीहरु क्यालोरी ट्र्याक गर्न शुरू गर्दछन्, जुन बानीहरु को बारे मा अधिक सचेत बन्न र प्रोत्साहित गर्न को लागी एक महान तरीका हो। व्यवहार परिवर्तन।

जबकि क्यालोरी पूरै तस्वीर होईन जब यो पोषण र वजन घटाने को लागी आउँछ, केहि को लागी, क्यालोरी गिनती वास्तव मा जटिल असर खाना हाम्रो शरीर मा छ बुझ्न भन्दा सजिलो छ। यो पनि विशेष गरी उपयोगी छ यदि तपाइँ वजन घटाने मा एक पठार हिट; यो बिन्दु मद्दत गर्न सक्छ यदि तपाइँ धेरै धेरै खाँदै हुनुहुन्छ वा पर्याप्त छैन। तपाइँ कहिल्यै आश्चर्यचकित हुन सक्नुहुन्छ कि तपाइँ कति स्वस्थ क्यालोरीहरु उपभोग गर्नुहुन्छ जब तपाइँ एक स्वस्थ आहार को पालन गर्दै हुनुहुन्छ।

धेरै मानिसहरु भोक को बाहेक अन्य कारणहरु को लागी खान को लागी संचालित हुन्छन्, जस्तै तनाव, क्रोध, आराम, बोरियत, वा उदासी-र उनीहरुलाई पनी थाहा छैन कि उनीहरु यो गरिरहेछन्।यदि यो मामला हो भने, ट्र्याकिङले तपाईंलाई भावनात्मक खानाको नियन्त्रणमा फर्कन मद्दत गर्न सक्छ र व्यवहार परिवर्तन गर्न समाधान खोज्न सक्छ। (हेर्नुहोस् २०० क्यालोरीहरु साँच्चै जस्तो देखिन्छ।)

दैनिक क्यालोरी लक्ष्य राख्नाले उच्च-क्यालोरी, कम-पोषक वस्तुहरू पहिचान गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ, त्यसैले तपाईंले तिनीहरूलाई कम-क्यालोरी, स्वस्थ विकल्पहरूको लागि स्वैप गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरण को लागी, २५० क्यालोरी मा पूरै दूध संग बनेको एक स्वादयुक्त लेटे को सट्टा, कालो कफी को लागी दुई चम्चा फ्याट-रहित दूध को साथ मात्र १० क्यालोरी मा स्विच गर्नुहोस्। 70 क्यालोरीमा डेढ कप स्ट्रबेरीसँग 285 क्यालोरीमा एक कप चकलेट आइसक्रिम बदल्नुहोस्।"

सही रूपमा गणना गर्न यी दिशानिर्देशहरू पालना गर्नुहोस्:

१. यथार्थवादी लक्ष्यहरु सेट गर्नुहोस्। जब यो क्यालोरी, वजन घटाने, व्यवहार परिवर्तन, र फिटनेस को लागी आउँछ, तपाईले एक ठूलो छलांगमा आफ्नो लक्ष्यमा पुग्न आवश्यक छैन, तर तपाई गर्नु परिवर्तनलाई कायम राख्न आवश्यक छ।

2.सजिलो ट्र्याकिङ विधि छान्नुहोस्। MyFitnessPal, वा SuperTracker जस्तै एक वेबसाइट जस्तै एक अनुप्रयोग विचार गर्नुहोस्। भाग को आकार को बारे मा सजग रहनुहोस् र पोषण जानकारी को पहिचान गर्न को लागी खाना लेबल पढ्नुहोस्, साथै सेवा को आकार र प्रति सेवा कैलोरी।

3. यसमा धेरै भरोसा नगर्नुहोस्. याद गर्नुहोस् कि क्यालोरी को गिनती अन्ततः गति को बनाए राखन र दीर्घकालीन सफलता लाई प्रोत्साहित गर्न को लागी एक ठूलो योजना को हिस्सा हो।

4. स्वस्थ खाना छनौट गर्नुहोस्। हामीले खाने खानाको प्रकारले हाम्रो आन्द्राको स्वास्थ्य, मस्तिष्क रसायन र हर्मोनमा गहिरो प्रभाव पार्छ, ती सबैले खानाको सेवनलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ जसले गर्दा तौल घट्छ। एक सन्तुलित आहार, फल, तरकारी, साबुत अन्न, दुबला प्रोटीन र स्वस्थ बोसो मा धनी।

के मैले क्यालोरीहरू गणना गर्नुपर्छ? होइन!

लिसा Moskovitz, आरडी, न्यूयोर्क पोषण समूह को संस्थापक

"जब यो क्यालोरी गणना गर्न को लागी आउँछ, तपाइँ तपाइँको समय बर्बाद गर्न सक्नुहुन्छ। एक हात मा, यो निश्चित रूप देखि मूल्यवान छ क्यालोरी को दायरा बुझ्न को लागी तपाइँको शरीर लाई दैनिक जीवन र ऊर्जा खर्च, साथै कैलोरी को मात्रा को एक धेरै जोगाउन को लागी आवश्यक छ। तपाइँले खानुहुने खाद्य पदार्थहरु मा।

जे होस्, सत्य यो हो, तपाईले आफ्नो मुखमा राख्नुभएको प्रत्येक क्यालोरी गणना गर्न लगभग असम्भव छ - विशेष गरी धेरै खाद्य लेबलहरूले 100-प्रतिशत सही जानकारी प्रदान गर्न सक्षम छैनन्। त्यस बाहेक, क्यालोरी गणना को एक्लै कार्य थकान, draining, र भोक र पूर्णता संकेतहरु लाई बुझ्न को लागी तपाइँको जन्मजात क्षमता बाधा हुन सक्छ। तपाइँ पनी तपाइँको शरीर लाई बिल्कुल भरोसा गर्न रोक्न सक्नुहुन्छ, र मात्र वजन प्रबंधन को लागी यो क्यालोरी प्रणाली मा भरोसा गर्नुहोस्। यो निश्चित व्यक्तित्व लक्षणहरू र/वा मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू भएकाहरूका लागि वास्तविक खतरा हो, किनकि यसले खाने विकारको परिणाम हुन सक्छ।

यदि तपाइँ ट्र्याक गर्न रोज्नुहुन्छ भने, सावधानीका साथ क्यालोरीहरू गणना गर्ने प्रक्रियालाई व्यायाम गर्नु उत्तम हुन्छ र यो जुनूनी नहोस् भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्, न त यो तपाइँको एक मात्र स्रोत हो कि कसरी उचित पोषणले काम गर्दछ भनेर बुझ्नको लागि। अन्ततः, यद्यपि, मलाई लाग्छ कि उत्तम दृष्टिकोणले अधिक सहज, सन्तुलित खाना समावेश गर्दछ जसमा तपाईंको शरीरलाई सुन्न र विश्वास गर्ने, उच्च-फाइबर कार्बोहाइड्रेट, दुबला प्रोटिन, र अधिकतर खानाहरूमा स्वस्थ बोसोको सन्तुलन समावेश गर्दछ, र कहिलेकाहीं भोगहरू अनुमति दिन्छ। " (विचार गर्नुहोस्। 6 संकेत तपाइँ आफ्नो आहार परिवर्तन गर्न आवश्यक छ।)

यी दिशानिर्देशहरूको पालना गर्नुहोस्:

1. एक पोषण जाँच सूची बनाउनुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि सबै प्रमुख खाना समूहहरु एक उपस्थिति छ। (फलहरु को कती सर्विंग्स तपाइँ आज थियो? के तपाइँको कुनै खाना avocado, जैतून का तेल, वा पागल जस्तै स्वस्थ बोसो समावेश थियो?) तपाइँ प्रत्येक खाद्य समूह को कति सर्विंग्स मा नोट्स राख्नुहोस्-यो सुनिश्चित गर्न को लागी सबैभन्दा राम्रो तरीका हो तपाइँ पाउनुहुन्छ। खाली क्यालोरी खानाहरु बाट बच्न को लागी तपाइँलाई चाहिने सबै।

२. हरेक चार वा पाँच घण्टामा खानुहोस्। खाना पछि धेरै छिटो खाना सम्भवतः मतलब छ कि तपाइँ साँचो भोक बाट बाहिर खाँदै हुनुहुन्न। फ्लिप पक्ष मा, खाना को लागी धेरै लामो प्रतीक्षा सामान्यतया अति खाएको वा अस्वस्थ खाना निर्णय गर्न को लागी नेतृत्व गर्दछ।

3. आफ्नो शरीर सुन्नुहोस्। यदि तपाइँ थोरै अस्थिर, थकित, वा ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई छ (र तपाइँ राम्ररी हाइड्रेटेड हुनुहुन्छ) कि यसको समय खाने को मतलब हो! तपाईंले आफ्नो अगाडिको खानामा ध्यान केन्द्रित गर्न छोड्ने बित्तिकै, वा त्यो सन्तुष्ट-तर-अत्यधिक-भरिएको महसुस गर्नुहुन्छ, आफ्नो खानालाई टाढा धकेल्नुहोस्। तपाईंले सम्भवतः सक्नुभयो। ती प्रविधिहरू अभ्यास गर्नाले सहज रूपमा खाना खान र क्यालोरीहरू जाँचमा राख्न सजिलो हुनेछ।

4. एक हप्ता मा एक पटक मापन लिनुहोस्। यदि मापन चढाई रहन्छ र तपाइँको कपडा एक सानो र अधिक सुखद महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, संभावनाहरु तपाइँ आफ्नो जैविक आवश्यकताहरु अतीत खाईरहनुभएको छ। एक संकेत को रूप मा प्रयोग गर्नुहोस् कि तपाइँ भाग आकार मा फिर्ता काट्नु पर्छ। ती अतिरिक्त फिडिङहरू कहाँबाट आउँदैछन् भन्ने बारे सोच्नुहोस्, र ती पासोहरूबाट बच्न प्रयास गर्नुहोस्।

५. भागहरु बुझ्नुहोस्। तीन औंस मासु कार्डको डेकको आकारको हो, आधा कप दाना लगभग तपाईंको हत्केलाको आकार हो, र एक कप तरकारी एक मध्यम आकारको मुट्ठी बराबर हुन्छ। ती अनुमानित मापनहरूमा टाँस्नुहोस् ताकि तपाईं धेरै नखानुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्