के तपाइँ सिट-अप गर्न बन्द गर्नु पर्छ?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

नौसेना अधिकारीहरु आफ्नो कार्यात्मक रूपले फिट युद्धक्षेत्र निकायहरु को लागी कडा मेहनत गर्छन्, तर त्यहाँ एक अभ्यास उनीहरु समुद्रमा बाहिर पठाउन सक्छन्: सिट-अप।

नौसेनाले आफ्ना नाविकहरुलाई फिटनेस टेस्ट को माध्यम बाट बर्ष मा दुई पटक राख्दछ कि यदि उनीहरु आफ्नो सबै लडाई कर्तव्यहरु (गिग को एक धेरै महत्वपूर्ण भाग) पूरा गर्न सक्षम छन्। सिट-अपहरू दशकौंसम्म यस परीक्षणको हिस्सा थिए। तर अब, विज्ञहरूले अब अभ्यासहरूका लागि आह्वान गरिरहेका छन् जुन उनीहरूको युद्धक्षेत्रको कामसँग प्रत्यक्ष रूपमा सम्बन्धित छन्, ए अनुसार नौसेना टाइम्स सम्पादकीय।

यसको बारेमा सोच्नुहोस्: गर्छ कोहि वास्तविक जीवनमा कहिल्यै यस्तो क्रन्च गर्न आवश्यक छ? (हामी त्यसलाई ठोस "होइन, सर!" दिनेछौं) प्रविष्ट गर्नुहोस्: फलक, सम्भावित सिट-अप स्वैप, अनुसार नौसेना टाइम्स। किन फलकहरू? उनीहरु अधिक सटीक कोर शक्ति मापन गर्छन्, उनीहरु लाई "धोखा" गर्न को लागी कठिन छ, र उनीहरु तपाइँको तल्लो पछाडि कहर गर्दैनन्, जसको लागी लामो समय सम्म आलोचना गरिएको छ।

चाहे वा तपाइँ नौसेना को एक गर्व सदस्य हो, तपाइँ अझै पनी तदनुसार तपाइँको अब कसरत समायोजित गर्न सक्नुहुन्छ। अर्को पटक तपाईं सिट-अपको लागि बस्नुहुन्छ, यसको सट्टामा यी फलक-आधारित अभ्यासहरू प्रयास गर्नुहोस्:

आधारभूत फोरआर्म प्लान्क

भुइँमा अनुहार सुत्नुहोस्, खुट्टा लचिलो। भुइँमा काँधहरू, काँधहरू आफ्नो नाडीमा राख्नुहोस्, र आफैलाई माथि उठाउनुहोस्। तपाइँको पछाडि पर्याप्त फ्लैट राख्नुहोस् कि तपाइँ एक पानी को बोतल वा तौलिया यो रोलिंग बिना आराम गर्न सक्नुहुन्छ। तपाइँको कोर तंग राख्दै, यो स्थिति मा पकड।

रोलिंग फलक

आफ्नो पेटमा दुवै हातहरू छातीको अगाडि जोडेर, चटाईको माथिल्लो किनारासँग समानान्तरमा सुत्नुहोस्। कोर संलग्न र टाउकोलाई मेरुदण्डसँग पङ्क्तिबद्ध गर्दै अगाडिको तलासम्म थिच्नुहोस्। बायाँ हातमा तौल सार्नुहोस् र दायाँ कुहिनो माथि र पछाडि ड्राइभ गर्नुहोस्, खुट्टा स्तब्ध भएको छेउको पट्टिमा खोल्नुहोस्। छिटो सुरु स्थिति मा फर्कनुहोस् र दोस्रो प्रतिनिधि को लागी विपरीत पक्ष मा दोहोर्याउनुहोस्।

तपाईंको जेब प्लान्कमा पैसा

भुइँमा तपाइँको काँधहरु संग एक परम्परागत फलक स्थिति मा सुरु गर्नुहोस्, काँधहरु लाई तपाइँको कुहिनो मा सीधा पङ्क्तिबद्ध, तपाइँको काँध देखि तपाइँको औंलाहरु सम्म एक सीधा रेखा कायम राख्दै। यस स्थिति बाट, भुइँमा तपाइँको दाहिने हिप डुबाउनुहोस्। सुरूवात स्थिति मा फर्कनुहोस् र बायाँ मा दोहोर्याउनुहोस्। वैकल्पिक रूपमा अगाडि र पछाडि तपाईं भुइँमा प्रत्येक जेब ट्याप गर्दै हुनुहुन्छ। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाइँ आफ्नो कूल्हों संग एक आर्क ट्रेस गर्दै हुनुहुन्छ सुनिश्चित गर्न को लागी कि उनीहरु काँध को उचाई भन्दा माथि उठ्दैनन्।

एकल खुट्टा तख्त फ्लेक्स र विस्तार

पूर्ण फलक स्थिति मा पाउनुहोस्। भुइँबाट आफ्नो बायाँ खुट्टा उठाउनुहोस्। तपाइँको पेट अनुबंध गर्नुहोस्, तपाइँको पछाडि राउन्ड गर्नुहोस्, र तपाइँको बायाँ घुँडा तपाइँको नाकमा तान्नुहोस्। कोर, हात र खुट्टालाई अत्यन्त बलियो राख्दै, आफ्नो मेरुदण्ड विस्तार गर्दा र आफ्नो कम्मरलाई भुइँ तिर तल (हिप्स वा खुट्टालाई भुइँमा छुन नदिई) पछाडि आफ्नो बायाँ खुट्टा सीधा गर्नुहोस्। बिस्तारै आफ्नो बायाँ घुँडा पछाडि तान्नुहोस्। ४ पटक दोहोर्याउनुहोस्, आराम गर्नुहोस्, र त्यसपछि पक्षहरु स्विच गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्