के तपाईंले असिस्टेड स्ट्रेच क्लास प्रयास गर्नुपर्छ?

सन्तुष्ट

• स्ट्रेच सत्र कसरी काम गर्दछ
• असिस्टेड स्ट्रेचका फाइदाहरू
• जहाँ चीजहरु गडबड हुन्छन्
• तल्लो रेखा?
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

स्ट्रेचिङ-मात्र स्टुडियोहरूले चिललाई हाइप-अप, उच्च-तीव्रता फिटनेस वातावरणमा ल्याइरहेका छन्। क्यालिफोर्निया बाट बोस्टन को लागी कुनै स्टुडियो मा हिंड्नुहोस् र केहि मिनेट पछि तपाइँ एक हप्ता को कसरत को लायक बाहिर खिच्न सक्नुहुन्छ। स्टुडियोहरूले मांसपेशीहरू लम्ब्याउने, शरीरलाई कायाकल्प गर्ने, र 30-मिनेटको सेश भन्दा अलि बढी चोटपटकबाट जोगाउने वाचा गर्छन्।

"वर्षौंदेखि, मानिसहरू एथलीटहरू जस्तै प्रशिक्षण गरिरहेका छन् तर एथलीटहरू जस्तै रिकभर छैनन्," जोश क्रसबी भन्छन्, एक विश्व-विजेता रोवर, सहनशीलता खेलाडी, र बोस्टनमा मोशन स्ट्रेच स्टुडियोका सह-मालिक। राष्ट्रव्यापी रूपमा धेरै स्थानहरू क्रप गर्दै, Motion मायोफेसियल रिलिज प्रयोग गरेर एक-अन-एक शारीरिक कार्यमा विशेषज्ञता दिन्छ। "मानिसहरु सबै कसरत र प्रशिक्षण बाट थोरै हराएको महसुस गरीरहेका छन्," Crosby भन्छन्। "'रिकभरी' प्रायः कक्षाको अन्त्यमा एक द्रुत स्ट्रेच हो र यो यसको बारेमा हो।"

यो एक वैध बिन्दु हो-र एउटा छ कि विशेष गरी हामी मध्ये को लागी सही छ जो just.so.busy हो वा कसम खान्छौं हामी फोम पछि घुम्न जान्छौं (कहिल्यै हुन्छ, हैन?)। तर ठ्याक्कै के छ एक असिस्टेड स्ट्रेच सत्र-र, अझ महत्त्वपूर्ण कुरा, के तपाईंले हप्ताको एक दिन (र तपाईंको पैसा) केवल लचिलोपनको लागि समर्पित गर्न आवश्यक छ? (सम्बन्धित: साधारण फोम रोलिंग गल्तीहरु तपाइँ सम्भवतः बनाइरहनुभएको छ)

स्ट्रेच सत्र कसरी काम गर्दछ

क्यालिफोर्निया आधारित स्ट्रेच ल्याब, न्यु योर्क को स्ट्रेच *डी, मोशन स्ट्रेच, र अन्य समान स्टुडियोहरु जस्ता कम्पनीहरु सबै एक एक एक कोच संग सहयोगी स्ट्रेचिंग प्रस्ताव (अधिक वा कम, एक पेशेवर तपाइँ लाई स्ट्रेच गर्न को लागी फरक मा धेरै प्रदान गर्दछ। पेशेवरहरु को प्रकार तपाइँ पछि पाउनुहुनेछ)। मसाज ईर्ष्याले भर्खरै एक सहायता स्ट्रेच सेवा एक chiropractor द्वारा विकसित एक स्वामित्व खिंचाव विधि को उपयोग गरीरहेछ, जसमा एक मालिश चिकित्सक संग 30- र 60-मिनेट सत्रहरु हुन्छन्।

विचार सत्रहरु (प्रायः ३० मिनेट वा यति) तपाइँको नियमित तालिका को एक हिस्सा मात्र तपाइँको कसरत कक्षाहरु को रूप मा बनाउन को लागी हो-तर सहयोगी खिंचाव को समर्थकहरु लाई पनि तपाइँ एक एक बन्द सत्र बाट फाइदा उठाउनुहुन्छ भन्ने दाबी गर्नुहुन्छ, जस्तै तपाइँ चाहानुहुन्छ। एक खेल मालिश। सेवाहरु कहीं $ ४० देखि $ १०० (तपाइँको नियुक्ति को लम्बाई मा निर्भर गर्दछ) को दायरा, यद्यपि धेरै स्टुडियोहरु लाई थोरै अधिक लागत प्रभावी प्याकेजहरु प्रदान गर्दछ।

जबकि प्रविधिहरु स्टुडियो देखि स्टुडियो फरक हुन्छ, तपाइँ सामान्यतया बस्न वा एक मालिश शैली टेबल मा झूठ बोल्न र एक विशेषज्ञ जो विशिष्ट myofascial प्रविधिहरु, स्थिति, र खिंचाव को कुनै पनि क्षेत्र लाई सम्बोधन गर्न को लागी प्रयोग गरीरहनेछन्।

अन्य कम्पनीहरु मात्र रिकभरी शैली समूह वर्गहरु कि स्ट्रेचिंग र आत्म myofascial रिलीज-एक समूह को सेटिंग मा सार्न र आर एन्ड आर को लागी समर्पित एक सानो समय को आवश्यकता को लागी जो कोहि को लागी एक लाभ को लागी एक लाभ को लागी प्रदान गर्दछ। क्लब पिलेट्सको CP पुनर्स्थापना वर्ग, उदाहरणका लागि, दुवै पुनर्स्थापना सुधारक चालहरू र फोम रोलिङ समावेश गर्दछ। SoulCycle को ली खिंचाव खिंचाव, एक lacrosse बल संग आत्म मालिश, र धेरै पुनर्स्थापना चटाई काम सबै एक प्रशिक्षक को नेतृत्व मा शामिल छ।

असिस्टेड स्ट्रेचका फाइदाहरू

स्ट्रेच स्टुडियोहरू आफैले नोट गर्छन् कि लक्षित ट्रिगर पोइन्ट कार्य र स्ट्रेचिंगको विशिष्ट रूपहरूले गतिको दायरा सुधार गर्न सक्छ, लचिलोपन बढाउन सक्छ (र चोटपटक रोक्न मद्दत गर्दछ), सामान्य दुखाइ र पीडाबाट छुटकारा पाउन सक्छ, मुद्रा सुधार गर्न, रक्त प्रवाह र मांसपेशीहरूमा अक्सिजन बढाउन, सुधार गर्न सक्छ। पाचन, र तपाईंलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ (मसाजको रूपमा), केही नामहरू मात्र। केही अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि स्ट्रेचिङले वास्तवमा तपाईंको गतिको दायरा बढाउन सक्छ। र त्यहाँ निश्चित रूपमा chiropractic सफ्ट टिश्यू कार्यको प्रयोगलाई समर्थन गर्न अनुसन्धान छ जस्तै सक्रिय रिलीज प्रविधि-एक मसाज-जस्तो, दाग टिश्यु तोड्न र गतिको उचित दायरा पुनर्स्थापना गर्न एक काइरोप्रैक्टर द्वारा प्रदर्शन गरिएको स्ट्रेचिङ थेरापी।

"परिणामहरु तुरुन्तै छन्। तपाइँ बिहान देखी उठ्नुहुन्छ र तपाइँको कसरत प्रदर्शन मा उनीहरुलाई देख्नुहुन्छ र महसुस गर्नुहुन्छ," NYC मा LYMBR मा स्टुडियो प्रबन्धक क्रिस्टीन कोडी भन्छन्। उनले यो तरीकाले आत्म-हेरचाह को लागी समय छुट्याउने मानसिक सुविधाहरु लाई नोट गर्दछ। (सम्बन्धित: कसरी सेल्फ-केयरले फिटनेस उद्योगमा स्थान नक्काशी गर्दैछ)

जहाँ चीजहरु गडबड हुन्छन्

केहि विशेषज्ञहरु का तर्क छ कि तपाइँ एक मात्र एक नियमित आधार मा तपाइँको शरीर लाई तान्नु पर्छ-तपाइँ आफ्नो गति को सबै भन्दा राम्रो दायरा जान्नुहुन्छ, उनीहरु भन्छन्।

र जब स्ट्रेच स्टुडियोहरूले तर्क गर्छन् कि धेरै व्यक्तिहरू सही तरिकाले स्ट्रेच गर्दैनन् वा कसैले तपाईंलाई मद्दत गरेर तपाईं स्ट्रेचबाट बढी प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, धेरै विशेषज्ञहरूले तर्क गर्छन् कि (क) तपाईंले सोचेको भन्दा राम्रो गर्दै हुनुहुन्छ, र (ख) यदि तपाइँ दुखाइ देख्नुहुन्छ तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाइँ केहि गलत गर्दै हुनुहुन्छ को लागी जिम्मेवार छ, तपाइँ एक भौतिक चिकित्सक (पीटी) देख्नु पर्छ। फिटनेस पेशेवरहरूले पनि व्यक्तिगत प्रशिक्षकले ग्राहकहरूलाई स्ट्रेचिङ (र यो फाइदाजनक छ वा होइन) सहयोग गर्नुपर्छ वा होइन भन्ने विषयमा बहस गर्छन्।

"नियमित रूपमा काम गर्ने औसत व्यक्तिको लागि, यदि तपाइँ कसरी आफ्नो शरीरलाई गतिको दायरा भित्र सार्न सिक्न सक्नुहुन्छ जसले दुखाइ सिर्जना गर्दैन, तपाइँ सायद सही काम गर्दै हुनुहुन्छ," डीपीटी, करेन जोबर्ट भन्छन्। दक्षिणी क्यालिफोर्निया मा आधारित भौतिक चिकित्सक।

साथै, म्यानुअल काम प्रदर्शन गर्न को लागी, कोहि एक प्रमाण पत्र मात्र मानव शरीर रचना मा एक ठोस पृष्ठभूमि हुनु पर्छ। "तपाइँसँग मालिश, स्ट्रेच, र PT सेवाहरु प्रदान गर्न लाइसेन्स हुनु पर्छ," स्कट Weiss, C.S.C.S., एक न्यूयोर्क स्थित भौतिक चिकित्सक भन्छन्।

सुसमाचार यो हो कि धेरै खिचिएको स्टुडियो हो गर्नु काम गर्ने लाइसेन्स प्राप्त पेशेवरहरु छन्। Crosby भन्छन् मोशन स्ट्रेच बोस्टन कोच मालिश थेरापी मा प्रमाणित छन् वा एथलेटिक प्रशिक्षकहरु हुन्। स्ट्रेच ल्याबले नोट गर्छ कि यसका कर्मचारीहरू "सम्बन्धित क्षेत्रहरू - शारीरिक थेरापी, काइरोप्रैक्टिक औषधि, योग, पिलेट्स, र थपको एर्रेमा पहिले नै प्रमाणित भइसकेका छन्" र स्ट्रेच*डी भन्छन् "हामी व्यक्तिगत प्रशिक्षण, योग निर्देशनमा पृष्ठभूमि भएका उम्मेदवारहरू खोजिरहेका छौं, कोचिंग, मसाज थेरापी, केनेसियोलोजी, खेल विज्ञान वा यस्तै। बोनस: किनेसियोलोजी, व्यायाम विज्ञान वा शारीरिक थेरेपी मा डिग्री। " (सम्बन्धित: 7 धावकहरु को लागी हिप स्ट्रेच को कोशिश गर्नु पर्छ)

तर Weiss बिन्दु बनाउँछ कि शिक्षा को यस प्रकार को एक धेरै मामिला छ। "एक भौतिक चिकित्सक एक डॉक्टरेट डिग्री छ र शरीर रचना विज्ञान, फिजियोलोजी, र रोग पत्ता लगाउने मा धेरै अनुभवी छ," Weiss भन्छन्।

FWIW, स्ट्रेच स्टुडियोहरू नगर्नुहोस् शारीरिक थेरेपी को लागी प्रतिस्थापन को रूप मा आफैलाई बेच्नुहोस्। स्ट्रेच ल्याबका सहसंस्थापक साउल जनसन भन्छन्, "हामी शारीरिक चिकित्सक हौं न हामी चोटहरुको उपचार गर्दैनौं। हामी मानिसहरुलाई फिर्ता आउन भन्छौं र तपाइँलाई फेरि चोट लाग्नबाट बचाउँछौं।". यो ध्यान दिन लायक छ कि केहि सहयोगी स्टुडियोहरु, जस्तै स्ट्रेच ल्याब, भौतिक चिकित्सकहरु को मद्दत को लागी आफ्नो प्रविधिको विकास गर्न भर्ती गरीरहेका छन्।

तल्लो रेखा?

कुनै पनि कुरा (तान्दै, यस अवस्थामा) राम्रो, प्रभावकारी रिकभरीको लागि सबै र अन्त्य-सबै होइन। र जस्तो छ? मिश्रित अनुसन्धान संग फिटनेस उद्योग मा एक अत्यधिक बहस भएको विषय तान्दै।

त्यो भन्न को लागी रिकभरी महत्त्वपूर्ण छैन। यो छ। ठुलो समय। र स्ट्रेचिंग अर्थात् गतिशील एक कसरत अघि स्ट्रेचिंग र स्थिर स्ट्रेचिंग पोस्ट कसरत को एक सानो (यदि तपाइँ यो मनपराउनुहुन्छ) एक हुन सक्छ भाग त्यो रिकभरीको, Joubert भन्छन्। त्यसोभए पीटी, खेलकुद काइरोप्रैक्टर, मसाजको लागि प्रमाणित मसाज थेरापिस्ट, र आत्म-हेरचाहका अन्य धेरै रूपहरूसँग काम गर्न सक्नुहुन्छ। तपाइँको कसरत दिनचर्या मा निर्भर गर्दछ, तपाइँको शरीर, र तपाइँ कसरी महसुस गर्नुहुन्छ, गतिशीलता काम, गतिशील अभ्यास, वा यहाँ सम्म कि हल्का कार्डियो तपाइँको रक्त पम्पिंग प्राप्त गर्न को लागी रिकभरी को रूप मा सेवा गर्न सक्नुहुन्छ, Joubert नोट्स। (सम्बन्धित: तपाईंको तालिकाको लागि उत्तम कसरत रिकभरी विधि)

यदि तपाइँ एक स्ट्रेच स्टुडियो मा एक मा एक सत्र को बारे मा उत्सुक हुनुहुन्छ, तपाइँको गृहकार्य गर्नुहोस् र प्रश्न सोध्नुहोस् (सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा: तपाइँको प्रमाणपत्र वा डिग्री के हो?) यो भन्दा पहिले कि तपाइँ कसैलाई तपाइँ लाई खिच्न दिनुहोस्।

र, याद गर्नुहोस्, यदि तपाइँ कहिल्यै दुखाईमा हुनुहुन्छ, एक मेडिकल सेन्टमेन्टको सट्टा एक स्ट्रेच सेशको तालिका बनाउनुहोस्। "चोट वा डिसफंक्शनबाट कुनै पनि साँचो पुनर्वास एक भौतिक चिकित्सक द्वारा उपचार र मूल्याङ्कन गर्नुपर्छ," Weiss नोट।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्