9 संकेतहरू जुन तपाईंले पर्याप्त मात्रामा खानु भएन

सन्तुष्ट

• १. कम ऊर्जा स्तरहरू
• २. कपाल झर्नु
• Const. लगातार भोक
• Pre. गर्भवती हुन असमर्थता
• Leep. निन्द्रा मुद्दाहरू
• Ir. चिडचिड
• Cold. हर समय चिसो महसुस
• Cons. कब्ज
• X। चिन्ता
• तल लाइन

स्वस्थ तौल प्राप्त गर्न र यसलाई कायम राख्न चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, विशेष गरी आधुनिक समाजमा जहाँ खाना लगातार उपलब्ध छ।

जहाँसम्म, पर्याप्त क्यालोरी नखानु यो पनि चिन्ताको विषय हुन सक्छ, यो जानबूझकर खाना प्रतिबन्धको कारण, भोक कम भयो वा अन्य कारणहरूले गर्दा हो।

वास्तवमा, नियमित आधारमा खानपानले धेरै मानसिक, शारीरिक र भावनात्मक स्वास्थ्य मुद्दाहरू निम्त्याउन सक्छ। यहाँ signs वटा संकेतहरू छन् जुन तपाईंले पर्याप्त मात्रामा खानु भएन।

१. कम ऊर्जा स्तरहरू

क्यालोरीहरू ऊर्जाको एकाइहरू हुन् जुन तपाईंको शरीरले कार्य गर्न प्रयोग गर्दछ।

जब तपाईं पर्याप्त क्यालोरी नखानुहुन्छ, तपाईं धेरै जसो समय थाकेको महसुस गर्नुहुन्छ।

२ basic घण्टा अवधिको बीच यी आधारभूत कार्यहरूको लागि आवश्यक क्यालोरीहरूको संख्यालाई तपाईंको विश्राम मेटाबोलिक दर भनिन्छ।

धेरै व्यक्तिसँग आरामको मेटाबोलिक दर प्रति दिन १,००० क्यालोरी भन्दा बढी हुन्छ। शारीरिक गतिविधि थप गर्नाले तपाईंको दैनिक आवश्यकताहरू अर्को १,००० क्यालोरी वा बढी बढाउन सक्दछ।

यद्यपि हर्मोनहरूले पनि ऊर्जा सन्तुलनमा भूमिका खेल्छ, सामान्यतया यदि तपाईले आवश्यक भन्दा बढी क्यालोरी लिनुभयो भने, तपाई अधिकतर बोसोको रूपमा भण्डार गर्नुहुनेछ। यदि तपाईं आवश्यक भन्दा कम क्यालोरीमा लिनुभयो भने, तपाईंले वजन कम गर्नुहुनेछ।

दैनिक १,००० भन्दा कम क्यालोरीमा सेवन प्रतिबन्धले तपाईंको मेटाबोलिक दरलाई धीमा पार्न सक्छ र थकान बढ्न सक्छ किनकि तपाईंले जिउँदो राख्ने आधारभूत कार्यहरूलाई पनि समर्थन गर्न पर्याप्त क्यालोरी लिनुहुन्न।

धेरै थोरै खाना विशेष गरी वयस्कहरूमा कम उर्जा स्तरसँग जोडिएको छ, जसको खाना कम भूख () को कारण कम हुन सक्छ।

महिला एथलीटहरूमा भएका अन्य अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि क्यालोरी सेवन कम शारीरिक शरीर क्रियाकलापको समर्थन गर्न कम हुँदा थकान आउन सक्छ। यो खेलहरूमा प्राय: सामान्य जस्तो देखिन्छ जुन पातलोपनलाई जोड दिन्छ, जस्तै जिम्नास्टिक र फिगर स्केटिंग (,)।

यद्यपि हल्का शारीरिक गतिविधि जस्तो हिड्न वा सिँढीहरू लिँदा तपाईंलाई सजिलै थायर हुन सक्छ यदि तपाईंको क्यालोरी सेवन तपाईंको आवश्यकताहरू भन्दा राम्रोसँग छ भने।

धेरै कम क्यालोरीहरू खाँदा अपर्याप्त ऊर्जाको कारण व्यायाम गर्न वा आधारभूत कार्यहरू भन्दा बाहिरको आन्दोलन प्रदर्शन गर्न थकित हुन सक्छ।

२. कपाल झर्नु

कपाल हराउनु धेरै पीडादायी हुन सक्छ।

यो दैनिक सामान्य रूपमा केशको धेरै कडा हराउने सामान्य छ। यद्यपि, यदि तपाई आफ्नो कपालका ब्रश वा नुहाउने नालीमा कपाल जम्मा गरेको देख्दै हुनुहुन्छ भने, यो एक संकेत हुन सक्छ कि तपाईंले पर्याप्त मात्रामा खानुहुन्न।

सामान्य, स्वस्थ कपालको विकास कायम राख्न धेरै पौष्टिक तत्त्वहरू चाहिन्छ।

क्यालोरी, प्रोटीन, बायोटिन, फलाम र अन्य पोषक तत्वहरूको अपर्याप्त सेवन कपाल झर्नुको सामान्य कारण हो (,,,)।

सामान्यतया, जब तपाईं पर्याप्त क्यालोरी र मुख्य पोषकहरू लिनुहुन्न, तपाईंको शरीरले तपाईंको मुटु, मस्तिष्क र कपालको वृद्धिमा अन्य अ of्गहरूको स्वास्थ्यलाई प्राथमिकता दिन्छ।

क्यालोरी, प्रोटीन र केही भिटामिन र खनिजहरूको अपर्याप्त सेवनको परिणामस्वरूप कपाल झर्ने समस्या हुन सक्छ।

Const. लगातार भोक

सबै समय भोकाउनु भनेको यो अधिक स्पष्ट संकेत हो कि तपाईले पर्याप्त भोजन खानुहुन्न।

अध्ययनले भोक र पूर्णता (,,,) लाई नियन्त्रण गर्ने हर्मोनको स्तरमा परिवर्तनको कारण कठोर क्यालोरी प्रतिबन्धको प्रतिक्रियामा भोक र खानाको लालसा बढ्ने कुरा पुष्टि गर्छ।

एउटा तीन महिनाको अध्ययनले चूहोंलाई पछ्यायो जो सामान्य भन्दा %०% कम क्यालोरीयुक्त आहार पाउँदछन्।

यसले उनीहरूको भूखलाई दबाउने हर्मोनको लेप्टिन र IGF-1 को स्तर कम भयो र भोकमरी संकेतहरू उल्लेखनीय रूपमा वृद्धि भएको पाए।

मानवमा, क्यालोरी प्रतिबन्धको कारण दुबै सामान्य-तौल र अधिक वजन भएका व्यक्तिहरूमा भोक र खानाको लालच हुन सक्छ।

Adults 58 वयस्कहरूको अध्ययनमा, %०% क्यालोरी-प्रतिबन्धित आहार खपत गर्दा भोकमरीको स्तर १ 18% () बढ्यो।

यसबाहेक, कम क्यालोरी सेवनले कोर्टिसोलको उत्पादन बढाउने देखाइएको छ, एक तनाव हर्मोन जुन भोक र पेटको फ्याट (,) लाई जोडिएको छ।

अनिवार्य रूपमा, यदि तपाईंको क्यालोरी सेवन ज्यादै धेरै खस्यो भने, तपाईंको शरीरले तपाईंलाई भोकमरीबाट बच्नको लागि खाने ड्राइभ सिग्नलहरू पठाउँनेछ।

अपहेलनाले हर्मोनल शिफ्टहरू निम्त्याउँदछ जसले भोक बढाउँदछ ताकि अपर्याप्त क्यालोरी र पोषक तत्वहरूको सेवनलाई क्षतिपूर्ति गर्न।

Pre. गर्भवती हुन असमर्थता

उमेर पुग्दा गर्भवती हुने महिलाको क्षमतामा हस्तक्षेप हुन सक्छ।

तपाईको दिमागमा अवस्थित हाइपोथैलेमस र पिट्युटरी ग्रंथि प्रजनन स्वास्थ्य सहित हार्मोनल सन्तुलन कायम गर्न मिलेर काम गर्दछ।

हाइपोथैलेमस तपाईंको शरीरबाट सिग्नलहरू प्राप्त गर्दछ जुन हर्मोनको स्तर समायोजित गर्न आवश्यक छ भनेर जब यो थाहा दिनुहोस्।

यो प्राप्त हुने संकेतहरूको आधारमा, हाइपोथैलेमसले हार्मोनहरू उत्पादन गर्दछ जुन कि एस्ट्रोजेन, प्रोजेस्टेरोन र अन्य हार्मोनको उत्पादनलाई उत्प्रेरित गर्दछ वा रोक्छ तपाईंको पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा।

अनुसन्धानले देखायो कि यो जटिल प्रणाली क्यालोरी सेवन र तौल () मा परिवर्तन गर्न अत्यधिक संवेदनशील छ।

जब तपाइँको क्यालोरी सेवन वा शरीरको फ्याट प्रतिशत धेरै कम खस्छ, सिग्नलहरू बिरामी हुन सक्छन्, र हार्मोन्सको मात्रामा परिवर्तन हुन जान्छ।

प्रजनन हार्मोनको उचित सन्तुलन बिना, गर्भावस्था हुन सक्दैन। यसको पहिलो चिन्ह हाइपोथैलेमिक अमोरोरिया हो, वा तीन महिना वा लामो समयसम्म मासिक धर्म हुँदैन ()।

एउटा पुरानो अध्ययनमा, जब क्यालोरी प्रतिबन्धसँग सम्बन्धित आमोरोरिया वा बांझपनका साथ under under कम वजन भएका महिलाहरूले आफ्नो क्यालोरी सेवन बढायो र आदर्श शरीरको वजन प्राप्त गरे,% ०% मासिक धर्म शुरू भयो र% 73% गर्भवती भए ()।

यदि तपाईं गर्भधारण गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने, निश्चित हर्मोनल समारोह र स्वस्थ गर्भावस्था सुनिश्चित गर्नका लागि एक राम्रो सन्तुलित, पर्याप्त क्यालोरी आहार खपत गर्नुहोस्।

धेरै क्यालोरीको सेवन गर्नाले प्रजनन हर्मोन स dis्केतहरू अवरोध पुर्‍याउन सक्छ, जसले गर्भवती हुन कठिनाइ निम्त्याउँछ।

Leep. निन्द्रा मुद्दाहरू

निन्दन अभावले इन्सुलिन प्रतिरोध र दर्जनौं अध्ययन () मा तौल बढाउन निम्त्याएको हो।

थप रूपमा, अचाक्ली खाने गर्नाले निद्रामा कठिनाइ हुन सक्छ, जबकि यस्तो देखिन्छ कि कडा डाइटिंगले निद्रा समस्या पनि निम्त्याउन सक्छ।

पशु र मानव अनुसन्धानले देखाएको छ कि भोकमरी स्तरको क्यालोरी प्रतिबन्धले निद्रा अवरोध र ढिलो तरंग निद्रामा कमी ल्याउँछ, जसलाई गहिरो निन्द्रा पनि भनिन्छ ()।

College students१ कलेज विद्यार्थीहरूको एउटा अध्ययनमा, प्रतिबन्धित आहार र अन्य खाने समस्याहरू कम निद्राको गुणस्तर र कम मुड () सँग जोडिएका थिए।

१० अर्को युवतीको अर्को सानो अध्ययनमा, चार हप्ताको आहारले गर्दा निद्रामा बढी गाह्रो भयो र गहिरो निद्रामा बिताएको समयको मात्रामा कमी आई।

यस्तो लाग्दछ कि तपाईंलाई निदाउनको लागि एकदम भोक लागेको छ वा भोकले ब्यूँझनु प्रमुख संकेतहरू हुन् जुन खानको लागि तपाईंले पर्याप्त पाउनुभएको छैन।

कम खानेलाई कम गुणस्तरको निद्रासँग जोडिएको छ, निदाउनको लागि लामो समय लिनु र गहिरो निद्रामा कम समय खर्च गर्नु समावेश छ।

Ir. चिडचिड

यदि सानो कुरा तपाईंलाई सेट गर्न शुरू भयो भने, यो पर्याप्त खानेकुरामा सम्बन्धित हुन सक्छ।

वास्तवमा, चिड़चिलोपन युवा पुरुषहरूले अनुभव गरेका धेरै मुद्दाहरूमध्ये एक थियो जसले दोस्रो विश्वयुद्ध () मा मिनेसोटा भुखमरी प्रयोगको अंशको रूपमा क्यालोरी प्रतिबन्ध पार गरे।

यी मानिसहरूले मूड र अन्य लक्षणहरू विकास गरे जबकि प्रति दिन औसत १ 1,०० क्यालोरी खपत गरे, जुन उनीहरूको क्यालोरी आवश्यकताहरूको लागि "अर्ध भोकमरी" को रूपमा वर्गीकृत गरिएको थियो। तपाईको आफ्नै आवश्यकताहरू कम हुन सक्छन्।

हालसालै 41१3 कलेज र उच्च माध्यमिक विद्यार्थीहरूले गरेको अध्ययनले यो पनि फेला पारे कि चिडचिड भनेको डाइटिंग र प्रतिबन्धित खाने बान्कीसँग सम्बन्धित थियो ()।

तपाईंको मुडलाई समातको बानीमा राख्न, तपाईंको क्यालोरीहरूलाई कम नपार्नुहोस्।

लामो समयसम्म कम क्यालोरी सेवन र प्रतिबन्धित खाने बान्कीहरू चिडचिलोपन र मोटाइसँग जोडेको छ।

Cold. हर समय चिसो महसुस

यदि तपाइँ निरन्तर चिसो महसुस गर्नुहुन्छ भने, पर्याप्त खाना नखोल्ने कारण हुन सक्छ।

तपाईको शरीरले गर्मी सिर्जना गर्न र स्वस्थ, आरामदायी शरीरको तापमान कायम गर्न निश्चित संख्याको क्यालोरीहरू जलाउनु पर्छ।

वास्तवमा, हल्का क्यालोरी प्रतिबन्ध पनि कम कोर शरीरको तापमानमा देखाइएको छ।

Middle२ मध्यम आयु वर्गका वयस्कहरूको year बर्षे नियन्त्रित अध्ययनमा, जसले दैनिक औसत १,769 cal क्यालोरी खान्छन् उनीहरूले शारीरिक गतिविधि () लाई पर्वा नगरी २,3००-२,9०० क्यालोरी खपत गर्ने समूहहरूको तुलनामा शरीरको तापमानमा उल्लेख्य मात्रा कम गर्‍यो।

उही अध्ययनको छुट्टै विश्लेषणमा क्यालोरी-प्रतिबन्धित समूहले टी thy थाइरोइड हर्मोनको स्तरमा कमी देख्यो, जबकि अन्य समूहले भने गरेन। T3 एक हर्मोन हो जुन शरीरको तापक्रम कायम गर्न मद्दत गर्दछ, अन्य कार्यहरू () बीचमा।

१ 15 मोटाई महिलाहरूको अर्को अध्ययनमा टी levels लेबल आठ हप्ताको अवधिमा%%% सम्म घट्यो जसमा महिलाहरूले प्रति दिन केवल cal०० क्यालोरी खपत गर्दछन्।

समग्रमा, तपाईले क्यालोरी घटाउनुहुनेछ, चिसो तपाईले महसुस गर्नुहुनेछ।

धेरै थोरै क्यालोरीको सेवनले शरीरको तापक्रममा कमी ल्याउन सक्छ, जुन T3 थाइरोइड हर्मोनको कम तहमा हुने हुन सक्छ।

Cons. कब्ज

अक्सर आंत्र आन्दोलन अपर्याप्त क्यालोरी सेवनसँग सम्बन्धित हुन सक्छ।

यो कुनै आश्चर्यजनक कुरा होइन, किनभने धेरै थोरै खाना खान्दा तपाईंको पाचन पथमा कम खेर फाल्ने परिणाम हुन्छ।

कब्ज सामान्यतया प्रति हप्ता तीन वा थोरै आन्दोलन भएको वा सानो, कडा मलहरू जुन पास गर्न गाह्रो हुन्छ भनि वर्णन गरिएको छ। यो बुढो मानिसहरुमा धेरै सामान्य छ र नराम्रो खानाले बिगार्न सक्छ।

१ older बृद्ध वयस्कहरूको एउटा सानो अध्ययनले पत्ता लगायो कि कब्जा प्रायः ती व्यक्तिहरूमा हुन्छ जो पर्याप्त क्यालोरी खान्दैनन्। यो सत्य थियो यदि तिनीहरूले प्रशस्त फाइबर पायो, प्राय: उचित आंत्र प्रकार्य () को लागी सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारक मानिन्छ।

कम खाना र खानपानले पनि कम व्यक्तिहरूमा कब्जको कारण बन्न सक्छ मेटाबोलिक दर ढिलो भयो।

1०१ कलेज-उमेर भएका महिलाहरूको अध्ययनमा, कडा डाइटरहरूलाई कब्ज र अन्य पाचन समस्याहरू हुने सम्भावना धेरै नै थियो।

यदि तपाईंसँग नियमितताको साथ समस्याहरू छन् भने, यो खाँचो छ कि तपाईंले खाँदै हुनुहुन्छ कति खाद्यान्नको मात्रालाई हेर्नु आवश्यक छ र मूल्या enough्कन गर्नु आवश्यक छ कि तपाईं पर्याप्त भइरहेको छ वा छैन।

कडा डाइटिंग र कम खानाले कब्जमा निम्त्याउँदछ, आंशिक रूपमा कम बेकारको उत्पादको रूपमा मल र पाचन पथको माध्यमबाट खानाको ढिलो आन्दोलनको कारण।

X। चिन्ता

यद्यपि डाइटिंग आफैंमा मूड हुन सक्छ, एकदम कम क्यालोरी सेवनको प्रतिक्रियामा स्पष्ट चिन्ता हुन सक्छ।

अस्ट्रेलियाका २,500०० भन्दा बढी किशोरकिशोरीहरूको ठूलो अध्ययनमा extreme२% जसले "चरम डायटर" को रूपमा वर्गीकृत गरेका थिए उनीहरूले उच्च स्तरको उदासीनता र चिन्ता देखाए ()।

व्याकुलता धेरै तौल वाले मानिसहरूमा पनि पाइएको छ जसले धेरै कम क्यालोरी आहार खान्छन्।

To 67 मोटाई व्यक्तिहरूको नियन्त्रणित अध्ययनमा जसले एकदेखि तीन महिनासम्म प्रति दिन 400०० वा 800०० क्यालोरी खाए, दुबै समूहका करीव २०% व्यक्तिले चिन्ता () बढाए।

तौल घटाउने प्रयास गर्दा चिन्ता कम गर्न, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं पर्याप्त क्यालोरी खपत गर्दै हुनुहुन्छ र स्वस्थ आहार खानुहोस् जसमा प्रशस्त फ्याट माछा पनि समावेश छ सुनिश्चित गर्नका लागि ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू, जसले चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्न सक्दछ ()।

धेरै कम क्यालोरी सेवनले किशोर र वयस्कहरूमा मनमोहक, चिन्ता र उदासिनता निम्त्याउन सक्छ।

तल लाइन

जे होस् अत्यधिक खानपानले स्वास्थ्य समस्याहरू विकास गर्ने जोखिमलाई बढाउँछ, कम खाना पनि समस्याग्रस्त हुन सक्छ।

यो विशेष गरी गम्भीर वा दीर्घकालीन क्यालोरी प्रतिबन्धको साथ सही छ। यसको सट्टामा, वजन घटाउन स्थायी रूपले, प्रति दिन कम्तिमा १,२०० क्यालोरी खान सुनिश्चित गर्नुहोस्।

थप रूपमा, यी signs संकेतहरूका लागि खोजीमा रहनुहोस् जुन तपाईंलाई हालसालै लिनुभएको भन्दा बढि खाना चाहिन सक्छ।