सर्भिङ साइज अनुमान गर्न सरल चालहरू

सन्तुष्ट

• मासु
• ह्यामबर्गर प्याटी
• पास्ता
• रोटी
• माछा
• तेल
• चीज
• फल
• तरकारी
• बदाम मक्खन
• SHAPE.com मा अधिक:
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाईंको फ्रिज स्वस्थ सामग्रीहरूले भरिएको छ। तपाइँ राम्रो-को लागी तपाइँ व्यञ्जनहरु को एक शस्त्रागार छापिएको छ। तर अब तपाइँ एक नयाँ समस्या संग सामना गरीरहनुभएको छ: तपाइँ तपाइँको स्वस्थ नाश्ता र भोजन को लागी सही भाग नियन्त्रण आकार कसरी निर्धारण गर्नुहुन्छ? यो साधारण गाइड को उपयोग गर्नुहोस् कि माछा, पास्ता, र पनीर सहित दैनिक खानाहरु को लागी सामान्य खानाहरु तुलना गर्दछ। यसले स्वस्थ खानालाई सजिलो बनाउँछ!

मासु

पकाएको मासु (लगभग 3 औंस) को एक सेवा साबुन को एक पट्टी बराबर छ। जब तपाइँ तपाइँको भाग बाहिर doling हुनुहुन्छ, तपाइँको नुहाउने मा आइवरी को फोम पट्टी कल्पना!

ह्यामबर्गर प्याटी

यदि तपाईं ग्रिलको लागि मूडमा हुनुहुन्छ भने, ग्राउन्ड ह्याम्बर्गर प्याटीको आकार अनुमान गर्न हकी पक प्रयोग गर्नुहोस्।

पास्ता

पकाएको पास्ता (लगभग 1/2 कप) को एक सेवा तपाइँको मुट्ठी को आकार संग मेल खानु पर्छ।

रोटी

अन्न को एक सेवा रोटी को एक टुक्रा, एक waffle, वा एक पैनकेक बराबर छ। जबकि एक मानक सीडी केस रोटी को लागी एक उपयुक्त आकार हो, सीडी आफै waffles र प्यानकेक को लागी एक राम्रो दिशानिर्देश हो।

माछा

तपाईंले आफ्नो चेकबुक निकाल्दा तपाईंको बैंक ब्यालेन्समा कुनै असर पर्दैन: जब तपाईं यसलाई माछाको 3-औन्स सेवामा मापन गर्दै हुनुहुन्छ!

तेल

एक चम्चाले बोसो र तेलको एकल सेवा अनुमान गर्छ। वरपर मापन गर्ने चम्मच छैन? एक गाइड को रूप मा तपाइँको औंला को टिप प्रयोग गर्नुहोस्।

चीज

डेयरी को एक सेवा पनीर को लगभग चार साना टुक्रा हो। जब तपाइँ क्यूबहरू काट्दै हुनुहुन्छ, चार डाइको आकार र आकारलाई ध्यानमा राख्नुहोस्।

फल

तपाईं स्याउ, बेर, वा आरुमा चकना गर्दै हुनुहुन्छ, सामान्यतया, टेनिस बल सम्पूर्ण फलको एक सेवा आकार बराबर हुन्छ।

तरकारी

तपाइँको दैनिक तरकारी सेवन संग एक घर दौड हिट गर्नुहोस्। ब्रोकोली वा गाजर जस्तै veggies (१ कप) को एक एकल सेवा, एक बेसबल को आनुपातिक हुनुपर्छ।

बदाम मक्खन

एक पिंग पोंग बल आकार मा मूंगफली मक्खन (लगभग दुई चम्मच) को सेवा मा तपाइँको क्यालोरी राख्न को लागी सेवा मा लिप्त!

SHAPE.com मा अधिक:

शीर्ष 20 धमनी-सफाई फूड्स

कसरी सर्वश्रेष्ठ उत्पादन छनौट गर्ने

50 "स्वस्थ" खानाहरू जुन होइनन्

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्