कसरी घुँडाको छेउमा दुखाई उपचार गर्ने
सन्तुष्ट
- उपचार कसरी गरिन्छ
- इलियोटिबियलका लागि स्ट्रेचि।
- रोलरको साथ मायोफेशियल रिलीज
- KT ट्याप गर्दै घर्षण कम गर्न
- कसरी सिन्ड्रोम चिन्ने
- पार्श्व घुँडा दुख्नेबाट कसरी बच्ने
घुँडाको छेउमा दुखाइ प्राय: इलियोटिबियल ब्यान्ड सिन्ड्रोमको संकेत हो, जसलाई धावकको घुँडा भनेर पनि चिनिन्छ, जुन त्यस ठाउँमा पीडाले चित्रण गर्छ जुन प्राय: साइकल चालक वा लामो दूरीका धावकहरूमा देखा पर्दछ, हुनसक्छ वा हुन सक्दैन। खेलाडी बन्नुहोस्
यो सिन्ड्रोम निको पार्न, एउटा ओर्थपेडिस्ट वा फिजियोथेरापिष्टसँग परामर्श लिन र उपचार दिशानिर्देशहरूको पालना गर्न सिफारिस गरिन्छ, जसमा सामान्यतया एन्टी-इन्फ्लेमेટરી मलहम, मायोफेशियल रिलीज टेक्निक र स्ट्रेचिंग व्यायाम समावेश हुन्छ।
यो पीडा मुख्यत: घुँडा नजिकै फेमरको अस्थिबंधनको घर्षणको कारणले हुन्छ, जसले यस ठाउँमा सूजन उत्पन्न गर्दछ। एउटा सामान्य कारण तथ्य यो छ कि व्यक्ति गोलाकार ट्र्याकहरूमा दौडन्छ, जहिले पनि उहि दिशामा वा डाउनराइट्समा, जुन घुँडाको छेउमा अतिभारित हुन्छ।
उपचार कसरी गरिन्छ
इलियोटिबियल ब्यान्ड सिन्ड्रोमको उपचार गर्ने पहिलो फोकस एन्टी-इन्फ्लेमेन्टरी मलहम प्रयोग गरेर सूजनसँग लड्न हो जुन दिनको २ देखि times पटक सानो मालिशको साथ लागू हुन्छ, उत्पाद पूर्ण रूपमा छालाले अवशोषित नगरुन्जेल। आइस प्याक राख्दा यसले पीडा कम गर्दछ र दाह्रामा लड्न मद्दत गर्दछ, तर ती जलाउन सक्ने जोखिमबाट बच्न छालासँग सिधा सम्पर्कमा प्रयोग गर्नु हुँदैन र यसैले १ 15 मिनेट भन्दा बढी समय प्रयोग गर्नु हुँदैन।
हिप र जांघको छेउको क्षेत्रको हरेक स्नायुसँग स्ट्रेचिंग व्यायाम गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ, यसलाई टेन्सर फेशिया लाटा भनिन्छ, तर एउटा टेकनीक जुन धेरै कुशल छ त्यो मसाज बल प्रयोग गरेर अस्थिबंधन छुट्टिनु हो जुन सानो 'स्पाइनहरू' समावेश गर्दछ, कडा फोमको रोल क्षेत्र खसाल्न वा तपाईंको थम्ब र सूचकको औंलाको सुझावहरू प्रयोग गरेर घाउमा चोट पुर्याउन।
आफ्नो पछाडि झुम्काउनुहोस् र तपाईंको खुट्टा मुनि जानको लागि बेल्ट वा टेप प्रयोग गर्नुहोस् र तपाईंको खुट्टा जत्तिसम्म बढ्न सक्नुहुनेछ त्यतिञ्जेल सम्म तपाईं आफ्नो फिलाको पूरै पछिल्लो क्षेत्र महसुस गर्नुहुन्न र त्यसपछि तपाईंको खुट्टा शरीरको बीचतिर तिर झुकाउनुहुन्छ। , जबसम्म तपाइँ खुट्टाको पूरै पार्श्व क्षेत्र को तान्न महसुस गर्नुहुन्न, जहाँ दुखाइ छ। प्रत्येक पटक १ मिनेटमा seconds० सेकेन्डको लागि त्यस स्थितिमा खडा गर्नुहोस् र रोलर प्रयोग गर्नु अघि र पछि कम्तिमा 3 व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
यस तन्कामा यो भुइँबाट आफ्ना हिप्स हटाउन महत्त्वपूर्ण छ, यदि यो सजिलो देखिन्छ भने, तपाईं भुँडीमा मेरुदण्ड ठीक ढed्गले राख्नको लागि विपरीत खुट्टालाई अलि झुकाउन सक्नुहुन्छ।
आफ्नो तस्विर रोलरको शीर्षमा राख्नुहोस् जसले छवि देखाउँदछ र भुँडीमा रोलरलाई स्लाइड गर्दछ, शरीरको तौल प्रयोग गरी यसले २ देखि minutes मिनेटको लागि पूरै पार्श्व क्षेत्रलाई रगड्छ। तपाईं पनि टेनिस बल वा भुइँमा मालिश बलको साथ तपाईंको शरीरको वजन प्रयोग गरेर दुखेको क्षेत्र मलाउन सक्नुहुन्छ।
एक रिबन सम्मिलित गर्दै ट्याप गर्दै फिलाको पार्श्व क्षेत्रमा पनि हड्डीको साथ टिश्युको घर्षण कम गर्ने एक राम्रो तरिका हो। टेप १ औंला घुँडाको रेखा मुनि र मांसपेशी र इलियोटिबियल टन्डनमा राख्नुपर्दछ, तर अपेक्षित प्रभाव हुनको लागि, यो यस मांसपेशिको तन्काको बखत राख्नुपर्नेछ। यसको लागि, व्यक्तिले खुट्टा पार गर्नुपर्दछ र ट्रंकलाई अगाडि झुकाउनुपर्दछ र चोटपटकबाट विपरित तिर जान्नुपर्दछ, यस टेपको लम्बाई २० सेन्टीमिटर हुनुपर्छ। इलियोटिबियल मांसपेशीको पेटलाई हिपको नजिक लपेट्नको लागि दोस्रो टेपमा आधा काट्न सकिन्छ।
कसरी सिन्ड्रोम चिन्ने
इलियोटिबियल ब्यान्ड सिन्ड्रोम घुँडाको छेउमा लक्षण दर्दको रूपमा छ जुन चल्दा र जब माथि वा तल माथि जान्छ तब बिग्रन्छ। घुँडामा दुखाइ प्रायः हुने गर्छ, तर यसले कम्मरमा विस्तार गर्न सक्छ, रानको सम्पूर्ण पार्श्व भागलाई प्रभाव पार्दै।
निदान डाक्टर, फिजियोथेरापिस्ट वा ट्रेनर द्वारा गर्न सकिन्छ र एक्स-रे जस्ता इमेजिंग टेस्टको आवश्यक पर्दैन किनकि घावमा कुनै हड्डी परिवर्तन हुँदैन, तर अन्य परिकल्पनाहरूलाई बाहेक डाक्टरले यसको प्रदर्शन सिफारिस गर्न सक्छ।
पार्श्व घुँडा दुख्नेबाट कसरी बच्ने
यस सिंड्रोमको उपचार गर्ने एउटा तरिका हिपको मांसपेशिहरूको सुदृढीकरण हो किनकि घुँडा धेरै केन्द्रित हुन सक्छ, यस घर्षणको जोखिम कम गर्ने जसले सूजन निम्त्याउँछ र फलस्वरूप दुखाइ दिन्छ। Pilates व्यायाम तंग र खुट्टाहरू र Gutes को मांसपेशीहरु लाई मजबूत बनाउन को लागी धेरै उपयोगी हुन सक्छ, सम्पूर्ण शरीर लाई realigning।
रनमा चाललाई ठीक गर्नका लागि भुँडीसँग कुद्ने क्रममा घुँडा टेक्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ र यसैले खुट्टालाई सधैँ तानेर चलाउन सिफारिस गरिदैन किनकि यसले घर्षणको जोखिम बढाउँदछ। इलियोटिबियल ब्यान्ड
मानिसहरू जो घुँडा स्वाभाविक रूप मा भित्र वा समतल खुट्टा संग बारी छ, यो परिवर्तन को सुधार गर्न पनि आवश्यक छ शारीरिक उपचार को माध्यम द्वारा वैश्विक postural reeducation यस सूजन को पुनरावृत्ति को जोखिम कम गर्न को लागी।
प्रशासन चयन गर्नुहोस्
यी किफायती Chickpea टाको लेटस रैपको साथ चीजहरू मिलाउनुहोस्
