ईम्पोस्टर सिन्ड्रोम: यो के हो, यसलाई कसरी पहिचान गर्ने र के गर्ने

सन्तुष्ट

• कसरी पहिचान गर्ने
• १. धेरै कडा प्रयत्न गर्न आवश्यक छ
• २. आत्म तोडफोड़
• Fer. कार्यहरू ठिक गर्नुहोस्
• Expos. जोखिमको डर
• Others. अरूसँग तुलना
• Everyone. सबैलाई खुशी पार्दै
• के गर्ने

इम्पोस्टर सिन्ड्रोम, जसलाई डिफेन्सिभ निराशावाद पनि भनिन्छ, एक मनोवैज्ञानिक विकार हो जुन मानसिक रोगको रूपमा वर्गीकृत नभए पनि व्यापक अध्ययन गरिन्छ। प्रकट लक्षणहरू सामान्यतया उही लक्षणहरू हुन् जुन डिप्रेसन, चिन्ता र कम आत्मसम्मान जस्ता अन्य विकारहरूमा पनि पाइन्छ।

यो सिन्ड्रोम प्रतिस्पर्धी पेशा भएका मानिसहरुमा धेरै सामान्य छ, जस्तै एथलीटहरु, कलाकारहरु र उद्यमीहरु वा पेशाहरु मा जो मानिस मूल्यांकन र परीक्षण गरीन्छ, जस्तै स्वास्थ्य र शिक्षाको क्षेत्रहरु मा, र यो सामान्यतया सबैभन्दा असुरक्षित लाई असर गर्दछ। र असुरक्षित व्यक्तिहरू। जसले आलोचना र असफलताहरूलाई आन्तरिक रूप दिन्छ।

जहाँसम्म, जो कोहीले यो सिंड्रोम विकास गर्न सक्दछ, र कुनै पनि उमेरमा, अधिक सामान्य जब एक प्रदर्शन निर्णयहरूको लक्षित हुने स्थितिमा हुन्छ, जस्तै जब काममा पदोन्नति प्राप्त गर्दा वा नयाँ प्रोजेक्ट सुरू गर्ने।

कसरी पहिचान गर्ने

ईम्पोस्टर सिन्ड्रोमबाट ग्रस्त व्यक्तिहरू प्राय: निम्न व्यवहारहरू 3 वा बढी प्रदर्शन गर्दछन्।

१. धेरै कडा प्रयत्न गर्न आवश्यक छ

इम्पोस्टर सिन्ड्रोम भएको व्यक्ति विश्वास गर्दछ कि उसले अरू उपलब्धिहरूको तुलनामा कडा परिश्रम गर्नु आवश्यक छ र आफ्ना उपलब्धिहरूको औचित्य प्रमाणित गर्न किनभने किनभने उहाँ सोच्छु कि उहाँ अरूहरू भन्दा कम जान्नुहुन्छ। परफेक्शनिज्म र अधिक काम प्रदर्शनको औचित्य प्रमाणित गर्न प्रयोग गरिन्छ, तर यसले धेरै चिन्ता र थकानको कारण गर्दछ।

२. आत्म तोडफोड़

यस सिंड्रोमका साथ व्यक्तिहरू विश्वास गर्छन् कि असफलता अपरिहार्य छ र जुनसुकै समयमा कसैले अनुभव गरेको खण्डमा अरूहरूको अगाडि यसलाई हटाउनेछ। त्यसोभए, यो महसुस नगरीकन पनि, तपाईले कम प्रयास गर्न रुचाउनुहुनेछ, जुन तपाईंले विश्वास गर्नुहुने कुनै कामको लागि उर्जा खर्च गर्नबाट जोगिदै र अन्य व्यक्तिद्वारा इन्साफ हुने सम्भावनालाई कम गर्दैछ।

Fer. कार्यहरू ठिक गर्नुहोस्

यी व्यक्तिहरूले सँधै कार्यको लागि स्थगित गर्न सक्दछन् वा अन्तिम समयसम्म महत्वपूर्ण अपोइन्टमेन्टहरू छोड्छन्। यी दायित्वहरू पूरा गर्न अधिकतम समय लिनु पनि सामान्य छ, र यी सबै यी कार्यहरूको लागि मूल्या or्कन वा आलोचना हुन नपरोस् भन्ने उद्देश्यले गरिन्छ।

Expos. जोखिमको डर

ईम्पोस्टोर सिन्ड्रोम भएका मानिसहरु लाई पनी क्षणहरु देखि भाग्नु को लागी सामान्य छ जब तिनीहरु मूल्यांकन गरीन्छ वा आलोचना गर्न सकिन्छ। कार्य र पेशेहरूको छनोट अक्सर उनीहरूमा आधारित हुन्छन् जसमा उनीहरू कम ध्यान दिनेछन्, मूल्या to्कनको विषयलाई बेवास्ता गर्दै।

जब उनीहरूको मूल्या are्कन गरिन्छ, तिनीहरूले प्राप्त उपलब्धिहरू र अन्य व्यक्तिहरूको प्रशंसालाई बदनाम गर्न एक ठूलो क्षमता प्रदर्शन गर्छन्।

Others. अरूसँग तुलना

एक पूर्णतावादी हुनु, आफैसँग माग र सँधै यो सोच्न कि तपाईं आफू निम्न हुनुहुन्छ वा अरू भन्दा कम जान्नु हुन्छ, तपाईंको सबै योग्यता लिने बिन्दुमा, यो सिन्ड्रोमको केहि मुख्य विशेषताहरू हुन्। यो यस्तो हुन सक्छ कि व्यक्तिले सोच्छ कि ऊ अरूसँगको सम्बन्धमा कहिल्यै राम्रो हुँदैन, जसले धेरै कष्ट र असन्तुष्टि उत्पन्न गर्दछ।

Everyone. सबैलाई खुशी पार्दै

राम्रो प्रभाव पार्ने प्रयास गर्दै, करिश्मा र सबैलाई खुशी पार्ने आवश्यकताको लागि प्रयास गर्दै, अनुमोदन प्राप्त गर्ने प्रयास गर्ने तरिकाहरू हुन्, र यसको लागि तपाईं आफैं अपमानजनक परिस्थितिहरूको अधीनमा राख्न सक्नुहुन्छ।

थप रूपमा, इम्पोस्टर सिन्ड्रोम भएको व्यक्ति ठूलो तनाव र चिन्ताको दौरबाट गुज्रिरहेको छ किनकि उनी विश्वास गर्दछन् कि कुनै पनि समय अधिक सक्षम व्यक्तिले उसलाई बदल्छ वा हटाउँदछ। तसर्थ, ती मानिसहरूलाई चिन्ता र उदासिनताका लक्षणहरू विकास गर्न धेरै सामान्य छ।

के गर्ने

घटनामा जब इम्पोस्टर सिन्ड्रोमको विशेषताहरू पहिचान हुन्छन्, यो महत्त्वपूर्ण छ कि व्यक्तिले मनोविज्ञान सेरेसनको साथसाथै व्यक्तिलाई उसको क्षमता र सीपको आन्तरिक ब्यवस्था गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ, धोखाधडी भएको भावना कम गर्दछ। थप रूपमा, केही दृष्टिकोणहरूले यस सिन्ड्रोमका लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जस्तै:

• एक सल्लाहकार छ, वा कोही अधिक अनुभवी र विश्वसनीय छ जसलाई तपाईं निष्कपट राय र सल्लाहको लागि सोध्न सक्नुहुन्छ;
• साथीसँग चिन्ता वा चिन्ता साझा गर्नुहोस्;
• आफ्नै दोष र गुणहरू स्वीकार्नुहोस्, र आफूलाई अरूसँग तुलना नगर्नुहोस्;
• अपर्याप्त लक्ष्यहरू वा प्रतिबद्धताहरू पूरा गर्न नसक्ने सेट नगरी, तपाईंको आफ्नै सीमितताको सम्मान गर्नुहोस्;
• स्वीकार गर्नुहोस् कि असफलताहरू सबैलाई हुन्छन्, र तिनीहरूबाट सिक्ने प्रयास गर्नुहोस्;
• प्रेरणा र सन्तुष्टि प्रदान गर्दै, तपाइँलाई मनपर्ने जागिर पाउँदै।

तनाव र चिन्ताबाट छुटकारा पाउन सक्षम गतिविधिहरू सञ्चालन, आत्मसम्मान सुधार र योग, ध्यान र शारीरिक व्यायाम जस्ता फूर्तिलो समय मा लगानी गर्न को रूप मा आत्म-जागरूकता बढाउन, यस प्रकारको मनोवैज्ञानिक परिवर्तन को उपचार को लागी धेरै उपयोगी छ।