पाठ घाँटी सिन्ड्रोम: यो के हो, लक्षण र कसरी उपचार गर्ने

सन्तुष्ट

• मुख्य लक्षणहरू
• किन सिन्ड्रोम उत्पन्न हुन्छ
• कसरी सिन्ड्रोम उपचार गर्ने
• १. चिन व्यायाम
• २ घाँटी व्यायाम
• Should. काँध व्यायाम

पाठ घाँटी सिन्ड्रोम यस्तो अवस्था हो जुन सेल फोन र अन्य पोर्टेबल इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरूको स्थिर र गलत प्रयोगको कारण घाँटीमा दुखाइ दिन्छ। ट्याब्लेटहरूवा ल्यापटपहरूउदाहरण को लागी। सामान्यतया, यी उपकरणहरू प्रयोग गर्दा सिन्ड्रोम गलत आसनबाट उत्पन्न हुन्छ, जुन ग्रीवा मेरुदण्डको क्षेत्रका जोर्नीहरू र स्नायुहरूको ह्रास हुन्छ।

घाँटीमा दुखाइ हुनुका साथै यो सिन्ड्रोम भएका व्यक्तिहरूले काँधमा फसेको मांसपेशीको संवेदना, माथिको पछाडि लामो पीडा, र मेरुदण्डको पign्क्तिबद्धतामा पनि विचलनको अनुभव गर्न सक्दछ, जसको परिणामले अलि अगाडि झुकाइन्छ। आसन यी प्रकारका उपकरणहरू बढ्दो रूपमा प्रयोग हुने क्रममा, पाठ घाँटी सिन्ड्रोम द्रुत रूपमा व्याप्त भएको छ, यसले लाखौं मानिसहरूलाई असर गरिरहेको छ।

यो सिन्ड्रोमबाट बच्नको लागि पोर्टेबल इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरू प्रयोग गर्दा सहि मुद्रा प्राप्त गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, साथ साथै आवर्ती स्ट्रेचिंग व्यायाम पनि गर्नुपर्दछ, ग्रीवा क्षेत्रको दबाबलाई कम गर्न र हर्निटेड डिस्क वा मेरुदण्डको गिरावट जस्ता सिक्केलाइबाट बच्न। उपचारलाई अझ राम्ररी मार्गदर्शन गर्नका लागि ओर्थोपेडिष्ट वा फिजियोथेरापिष्टको सल्लाह लिनु राम्रो हुन्छ।

मुख्य लक्षणहरू

प्रारम्भमा, पाठ घाँटी सिन्ड्रोमले हल्का र अधिक अस्थायी लक्षणहरू निम्त्याउँछ, जुन सेलफोन वा अन्य उपकरणको प्रयोग गरेर धेरै मिनेट खर्च गरे पछि देखा पर्दछ र जसमा घाँटीमा दुखाइ, काँधमा अड्किएको मांसपेशीको भावना र अगाडि झुकाव अ forward्कको मुद्रा हो।

जे होस्, जब मुद्रा सुधार गरिएको छैन र यो गिरावट निरन्तर भइरहन्छ, सिन्ड्रोमले यस क्षेत्रमा लिगामेन्ट्स, मांसपेशिहरू र स्नायुहरूको सूजन निम्त्याउन सक्छ र परिणामस्वरूप अन्य स्थायी र गम्भीर क्षति निम्त्याउन सक्छ:

• पुरानो टाउको दुखाइ;
• कशेरुकाको गिरावट;
• कशेरुका डिस्कहरूको कम्प्रेसन;
• गठियाको प्रारम्भिक शुरुआत;
• हर्निएटेड डिस्कहरू;
• हतियार र हातमा झुकाव।

यी लक्षणहरू उपकरणहरूको प्रयोग गरेको समयको हिसाबले बढी तीव्र हुन्छन्, र अधिकतर अवस्थाहरूमा तिनीहरू केवल १ वा २ घण्टा दैनिक प्रयोगको साथ देखा पर्दछन्।

किन सिन्ड्रोम उत्पन्न हुन्छ

सही आसनमा, जुन कानलाई काँधको केन्द्रसँग मिलाएर राखिएको छ, टाउकोको तौल राम्रोसँग वितरित गरिएको छ, कशेरुकामा न त घाँटीका मांसपेशीहरूमा अत्यधिक दबाबको कारण। यो स्थिति तटस्थ स्थिति को रूप मा परिचित छ।

जे होस्, टाउको अगाडि झुकाव छ, सेल फोन समात्दा, कशेरुका र मांसपेशिहरु मा वजन तेजी बाट बढ्दछ, तटस्थ स्थिति भन्दा आठ गुणा पुग्छ, जो घाँटी कशेरुका मा करीव kg० किलो अनुवाद।

यसैले, जब तपाई सेलफोन स्क्रिन हेरी धेरै समय खर्च गर्नुहुन्छ, वा तपाईको टाउको झुम्किएको बेला तपाईले बारम्बार स्थान थाल्नुहुन्छ भने, स्नायु, मांसपेशिहरु र कशेरुकामा चोटपटक आउँछ, परिणामस्वरूप सूजन र सिन्ड्रोमको विकास हुन्छ। बच्चाहरूमा यो चिन्ता अझ बढी छ किनभने तिनीहरूको शरीरको अनुपातमा टाउको छ, जसले गर्दा टाउकोले वयस्कहरूको भन्दा घाँटीको क्षेत्रलाई बढी दबाब दिन्छ।

कसरी सिन्ड्रोम उपचार गर्ने

टेक्स्ट नेक्ल सिन्ड्रोमको उपचार गर्ने उत्तम तरिका भनेको यसको सुरुमा रहेको इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरू प्रयोगबाट जोगिनु हो, तथापि, यो मान्य विकल्प होइन, यस क्षेत्रमा दबाब कम गर्ने व्यायाम र व्यायाम गर्न उत्तम हुन्छ। न्यूनतम उपकरणहरूको उपयोग प्रतिबन्ध गर्न को अतिरिक्त।

यसको लागि, आदर्श एक अर्थोपेडिस्ट वा फिजियोथेरापिस्टसँग परामर्श गर्नु हो, व्यायामलाई व्यक्तिगत आवश्यकताहरूमा अनुकूल बनाउनु हो। जहाँसम्म, केहि व्यायामहरू जुन घरमा गर्न सकिन्छ, दिनमा २ देखि to पटक, परामर्श नभएसम्म, र त्यसले सिन्ड्रोमको विकासलाई रोक्न मद्दत गर्दछ:

१. चिन व्यायाम

यो अभ्यास गर्नका लागि, घाँटीको बीचमा चिनको टुप्पोमा पुग्न को लागी प्रयास गर्नुपर्दछ, कम वा कम त्यस ठाउँमा जहाँ "गोगी" रहेको छ, १ position सेकेन्डसम्म यस स्थितिमा राख्नुपर्दछ।

२ घाँटी व्यायाम

चिन व्यायामको अतिरिक्त, अझै गर्दनका केही व्यायामहरू पनि गर्न सकिन्छ। यी अभ्यासहरूमा मुख्यतया २ प्रकारहरू सामिल छन्: घाँटीलाई एक छेउमा झुकाएर अर्को छेउमा, प्रत्येक स्थानमा १ seconds सेकेन्डको लागि समात्दै, र टाउकोलाई दायाँ र बायाँ घुमाउने व्यायाम, प्रत्येक पक्षमा १ 15 सेकेन्डसम्म समात्दै।

Should. काँध व्यायाम

यो व्यायाम माथिल्लो पछाडिको मांसपेशीहरूलाई मद्दत गर्नको लागि उत्कृष्ट छ, जुन तन्काउँदा र कमजोर हुँदै जान्छ जब तपाईंसँग गलत आसन हुन्छ। यो व्यायाम गर्न, तपाईं आफ्नो पछाडि सिधा बस्नु पर्छ र त्यसपछि काँध ब्लेडमा सम्मिलित हुन को लागी कोशिश गर्नुपर्दछ, केहि सेकेन्डको लागि होल्ड गरेर र छोड्नुहोस्। यो व्यायाम प 10्क्तिमा १० पटकसम्म गर्न सकिन्छ।

दैनिक आधारमा अझ सही आसन पाउन हाम्रो फिजियोथेरापिस्टको भिडियो पनि हेर्नुहोस्।

यी अभ्यासहरू बाहेक, त्यहाँ केहि सावधानीहरू छन् जुन दिनभरि कायम राख्न सकिन्छ र यसले पाठ घाँटी सिन्ड्रोमका लक्षणहरूलाई वेवास्ता गर्न वा उपचार गर्न मद्दत गर्दछ, जस्तै आँखाको स्तरमा उपकरणहरू समात्ने प्रयास गर्दा, हरेक २० वा 30० नियमित ब्रेक लिदै। मिनेट वा केवल एक हातले उपकरणहरू प्रयोग गर्नबाट बच्नुहोस्, उदाहरणका लागि।