मीठो आलु पिठो: यो केको लागि हो र यसलाई कसरी प्रयोग गर्ने
सन्तुष्ट
- घरमा यो कसरी गर्ने
- कसरी उपभोग गर्ने
- प्यानेल आलुको आटाका साथ प्यानकेक रेसिपी
- मीठो आलुको आटाको साथ भिटामिन
मीठो आलुको पिठो, जसलाई पाउडर मिठो आलु पनि भनिन्छ, कमदेखि मध्यम ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्बोहाइड्रेट स्रोतको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ, यसको मतलब यो आन्द्राबाट बिस्तारै अवशोषित हुन्छ, अधिक समय शरीरको उर्जा कायम राख्छ फ्याट उत्पादन वा रगतमा वृद्धि नगरीकन। ग्लुकोज स्पाइकहरू।
मीठो आलुजस्तै, पिठोले मांसपेशीहरूको ठूलो लाभ बढाउने सुविधा र उत्तेजित गरेर खानालाई समृद्ध बनाउँदछ। मीठो पीठो प्यानकेक्स, स्मूदी, रोटी र केक जस्ता व्यंजनहरूमा थप्न सकिन्छ।
यो पिठो प्रयोगका फाइदाहरू:
- ग्रेटर व्यावहारिकता, किनभने आलुको सट्टा पिठो प्रयोग गरेर भान्साकोठामा पकाउने समय बचत हुन्छ;
- प्रयोगको ठूलो सम्भावना भिटामिन, ब्रोथ र पेनकेक्स जस्ता विविध रेसिपीहरूमा;
- उच्च क्यालोरिक एकाग्रता पीठोमा, जो वजन र मांसपेशि द्रव्यमान प्राप्त गर्न चाहनेहरूको लागि आहारमा क्यालोरीको बृद्धि गर्न;
- यातायात गर्न सजिलो र यसलाई काममा वा जिममा पूर्व कसरतको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्;
- आन्द्राको ट्रान्जिट सुधार गर्दछ;
- छालाको स्वास्थ्य सुधार गर्दछ, कपाल र आँखा, किनकि यो बीटा क्यारोटीन, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडन्ट समृद्ध छ।
मीठा आलुको आटा घरैमा बनाउन सकिन्छ वा पोषण उत्पादनहरू र खाद्य पूरकहरू प्रदान गर्ने स्टोरहरूमा रेडीमेड किन्न सकिन्छ। मिठो आलुका फाइदाहरू पनि हेर्नुहोस्।
घरमा यो कसरी गर्ने
घरमा मीठो आलुको आटा बनाउन, तपाईंलाई आवश्यक पर्दछ:
- १ किलो मिठो आलु
- १ grater
- १ ठूलो आकार
- ब्लेंडर
तयारी मोड:
आलु राम्रोसँग धुनुहोस् र ठूलो नालीमा ग्रेट गर्नुहोस्, ताकि तिनीहरू परालको आलुजस्तै टुक्राहरू बन्न सकून्, तर ठूलो। ग्रेट गरिएको आलुलाई एक फारममा राम्रोसँग फैलाउनुहोस्, जसले गर्दा पिल नहुनुहोस्, र कम प्रिहिएटेड ओभनमा लिनुहोस्, १ 150० देखि १º० डिग्री सेन्टिग्रेडसम्म, आलु राम्रोसँग सुकाउँदैन, छाडिएको छ र क्रन्की हुन्छ। त्यसपछि, सुक्खा आलु एक ब्लेन्डरमा बिस्तारै बिस्तारै राख्नुपर्दछ, जब सम्म तिनीहरू पिठोको पाउडर नहोउन्जेल, सफा गिलासको भाँडोमा ढक्कनको साथ राख्नुपर्दछ, फ्रिजमा। प्रत्येक १ किलोग्राम मीठ आलुले लगभग २g० ग्राम आटा उत्पादन गर्छ।
कसरी उपभोग गर्ने
मीठो आलु पीठो प्री वा वा वर्कआउट भिटामिनमा थप्न सकिन्छ, हल्लाको उर्जा मूल्य बढाउँदै। यो रोटी, पास्ता, केक र पेनकेक रेसिपीमा अन्य झुण्डहरूसँग मिसिन सकिन्छ, यसले नुक्कैको आटाको कुल वजनको २०% सम्म मीठो आलुको आटा प्रयोग गर्न आदर्श बनाउँछ।
यसको प्रयोग गर्ने अन्य तरिकाहरूमा ब्रेडिंग गोमांस वा कुखुराको स्टेक्स, मासुको बल बढाउन, र गाढा ब्रोथ र सूपहरू सम्मिलित छन्।
प्यानेल आलुको आटाका साथ प्यानकेक रेसिपी
सामग्रीहरू:
- १ चम्मच मीठो आलुको आटा
- १ अण्डा
- २ चम्चा दूध
तयारी मोड:
काँटा वा फूएटको साथ सबै सामग्रीहरू मिक्स गर्नुहोस्। स्किलेटलाई अलि तेल वा तेलको साथ गरम गर्नुहोस र आटा खन्नुहोस्, दुबै छेउमा पकाउन ध्यानपूर्वक फर्काउनुहोस्। तपाईको ईच्छा अनुसार भर्नुहोस्।
मीठो आलुको आटाको साथ भिटामिन
सामग्रीहरू:
- २ m० मिली दूध
- १ केरा
- मट्ठा प्रोटीन को एक स्कूप
- १ चम्मच मीठो आलुको आटा
- १ चम्चा बदाम बटर
- तयारी मोड:
ब्लेन्डरमा र सबै पेय पदार्थहरूमा हराउनुहोस्।
Muscle प्रोटीनयुक्त स्नैक्सको मांसपेशीहरूको मात्रा बढाउनको लागि अन्य व्यंजनहरू हेर्नुहोस्।
पाठकहरूको छनौट
Questions प्रश्नहरू तपाइँको डाक्टरलाई सोध्नुहोस् यदि तपाइँको MDD लक्षण सुधार भइरहेको छैन भने
