बर्नआउट सिन्ड्रोम, लक्षण र उपचार के हो

सन्तुष्ट

• बर्नआउट सिन्ड्रोमको लक्षण
• निदान कसरी पुष्टि गर्ने
• उपचार कस्तो हुनुपर्छ
• सम्भावित जटिलताहरू
• कसरी जोगिने

बर्नआउट सिन्ड्रोम, वा प्रोफेशनल एट्रीसन सिन्ड्रोम, यस्तो अवस्था हो शारीरिक, भावनात्मक वा मानसिक थकावट जुन सामान्यतया काममा वा अध्ययनसँग सम्बन्धित तनावको संचयको कारण उत्पन्न हुन्छ, र त्यो पेशागतमा प्रायः देखा पर्दछ जुन दबाव र स्थिरको साथ व्यवहार गर्ने हो। जिम्मेवारी, उदाहरणका लागि शिक्षक वा स्वास्थ्य पेशेवरहरू।

किनकि यो सिन्ड्रोमले गहिरो डिप्रेसनको स्थिति निम्त्याउन सक्छ, यसलाई रोक्नको लागि कदमहरू चाल्नु महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी यदि अत्यधिक तनावको पहिलो लक्षण देखा पर्न थालिसकेको छ। यी अवस्थाहरूमा, रणनीतिहरूको विकास कसरी गर्ने सिक्न मनोवैज्ञानिकसँग परामर्श लिन अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ जुन स्थिर तनाव र दबाब कम गर्न मद्दत गर्दछ।

बर्नआउट सिन्ड्रोमको लक्षण

बर्नआउट सिन्ड्रोम ती व्यक्तिहरूमा बारम्बार पहिचान गर्न सकिन्छ जसको कामले अन्य व्यक्तिहरूसँग सम्पर्क राख्छ, जस्तै डाक्टर, नर्सहरू, हेरचाहकर्ता र शिक्षकहरू, उदाहरणका लागि, जो लक्षणहरूको श्रृंखला विकास गर्न सक्दछ, जस्तै:

1. नकारात्मकताको लगातार भावना: यो सिन्ड्रोम अनुभव गरिरहेका मानिसहरु लाई निरन्तर नकारात्मक हुनु को लागी धेरै सामान्य छ, मानौं कुनै चीजले कार्य गरिरहेको छैन।
2. शारीरिक र मानसिक थकान: बर्नआउट सिंड्रोम भएका व्यक्तिहरूले सामान्य र स्थिर र अत्यधिक थकान महसुस गर्दछन्, जुन पुन: प्राप्ति गर्न गाह्रो छ।
3. इच्छा को अभाव:यस सिन्ड्रोमको एक धेरै साधारण विशेषता भनेको सामाजिक गतिविधिहरू गर्न वा अन्य व्यक्तिसँग हुन प्रेरणा र ईच्छाको अभाव हो।
4. ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई: मानिसहरूलाई काम, दैनिक कार्यहरू वा साधारण कुराकानीमा ध्यान दिन कठिन हुन सक्छ।
5. उर्जाको अभाव: बर्नआउट सिन्ड्रोममा देखा पर्ने लक्षण मध्ये एक अत्यधिक थकान र स्वस्थ बानीहरू कायम राख्न ऊर्जाको कमी हो, जस्तै जिम जानु वा नियमित निद्रा जस्ता।
6. असक्षमताको अनुभूति: केही मानिसहरूलाई लाग्न सक्छ कि तिनीहरूले काममा र बाहिर पर्याप्त काम गरिरहेका छैनन्।
7. उही चीजहरूको मज्जा लिन कठिनाई: मानिसहरु लाई यो महसुस गर्न को लागी सामान्य छ कि उनीहरु लाई अब पनी उस्तै चीजहरु मन परेनन्, जस्तै गतिविधि वा खेल खेल्ने जस्ता।
8. अरूको आवश्यकतालाई प्राथमिकता दिनुहोस्: बर्नआउट सिन्ड्रोमबाट पीडित व्यक्तिहरू प्राय: आफ्नो पहिले नै अरूको आवश्यकताहरू राख्छन्।
9. मुडमा अचानक परिवर्तनहरू: अर्को धेरै सामान्य विशेषता ईरिटको धेरै अवधिको साथ मुडमा अचानक परिवर्तन हो।
10. आइसोलेसन: यी सबै लक्षणहरूको कारण, व्यक्तिसँग उसको जीवनमा महत्त्वपूर्ण व्यक्तिहरू, जस्तै साथीहरू र परिवारबाट अलग रहने प्रवृत्ति हुन्छ।

बर्नआउट सिन्ड्रोमको अन्य बारम्बार लक्षणहरूमा व्यावसायिक कार्यहरू पूरा गर्न लामो समय लिनु, साथै हराइरहेको वा धेरै चोटि काममा ढिलाइ हुनु पनि समावेश छ। थप रूपमा, छुट्टी लिँदा यस अवधिमा रमाईलो नहुनु सामान्य हो, काम गरिरहँदा अझै थाकेको महसुस हुन्छ।

यद्यपि सबै भन्दा सामान्य लक्षणहरू मनोवैज्ञानिक हुन्, बर्नआउट सिन्ड्रोमबाट पीडित व्यक्तिहरू प्राय जसो टाउको दुख्ने, धड्कन, चक्कर आना, निन्द्रा समस्या, मांसपेशी दुख्ने र जुकामबाट पनि पीडित हुन सक्छन्।

निदान कसरी पुष्टि गर्ने

अक्सर, बर्नआउटबाट पीडित व्यक्ति सबै लक्षणहरू पहिचान गर्न असमर्थ हुन्छ र त्यसैले केहि के हुँदैछ भनेर पुष्टि गर्न सक्दैन। यसैले, यदि त्यहाँ शic्काहरू छन् कि तपाईं यस समस्याबाट ग्रस्त हुनुहुन्छ, लक्षणहरू ठीकसँग पहिचान गर्नको लागि मित्र, परिवारको सदस्य वा अन्य विश्वस्त व्यक्तिबाट सहयोगको लागि सल्लाह लिन सल्लाह दिइन्छ।

जहाँसम्म, निदान गर्न र कुनै शंका छैन, उत्तम तरिका भनेको मनोवैज्ञानिकको नजिकको व्यक्तिसँग लक्षणहरूको बारेमा छलफल गर्न, समस्या पहिचान गर्न र सबैभन्दा उपयुक्त उपचारको लागि मार्गदर्शन गर्नु हो। सत्रको समयमा मनोवैज्ञानिकले प्रश्नावली पनि प्रयोग गर्न सक्दछन्मसलच बर्नआउट सूची (MBI), जसले पहिचान, मात्रा र सिन्ड्रोम परिभाषित गर्दछ।

तलको परीक्षण लिनुहोस् यदि तपाईंसँग बर्नआउट सिन्ड्रोम छ भने:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20

परीक्षण सुरू गर्नुहोस् मेरो काम (मेरो लागि) एक चुनौतीपूर्ण चुनौती हो।

• कहिले पनि हुँदैन
• विरलै - एक पटक केहि पटक
• कहिलेकाँही - यो एक महिनामा केहि पटक हुन्छ
• अक्सर - हप्तामा एक पटक भन्दा बढी हुन्छ
• धेरै पटक - यो दैनिक हुन्छ

म केहि विद्यार्थीहरू, ग्राहकहरूलाई भेट्न मन पराउँदिन वा मेरो काममा अन्य व्यक्तिहरूसँग सम्पर्क राख्दिन।

• कहिले पनि हुँदैन
• विरलै - एक पटक केहि पटक
• कहिलेकाँही - यो एक महिनामा केहि पटक हुन्छ
• अक्सर - हप्तामा एक पटक भन्दा बढी हुन्छ
• धेरै पटक - यो दैनिक हुन्छ

मलाई लाग्छ मेरो ग्राहकहरु वा विद्यार्थीहरू असहनीय छन्।

• कहिले पनि हुँदैन
• विरलै - एक पटक केहि पटक
• कहिलेकाँही - यो एक महिनामा केहि पटक हुन्छ
• अक्सर - हप्तामा एक पटक भन्दा बढी हुन्छ
• धेरै पटक - यो दैनिक हुन्छ

म काममा केही व्यक्तिहरूसँग गर्ने व्यवहारको बारेमा चिन्तित छु।

• कहिले पनि हुँदैन
• विरलै - एक पटक केहि पटक
• कहिलेकाँही - यो एक महिनामा केहि पटक हुन्छ
• अक्सर - हप्तामा एक पटक भन्दा बढी हुन्छ
• धेरै पटक - यो दैनिक हुन्छ

मेरो काम व्यक्तिगत पूर्ति को एक स्रोत हो।

• कहिले पनि हुँदैन
• विरलै - एक पटक केहि पटक
• कहिलेकाँही - यो एक महिनामा केहि पटक हुन्छ
• अक्सर - हप्तामा एक पटक भन्दा बढी हुन्छ
• धेरै पटक - यो दैनिक हुन्छ

मलाई लाग्छ कि मेरो विद्यार्थी वा ग्राहकका आफन्तहरू बोरिंग छन्।

• कहिले पनि हुँदैन
• विरलै - एक पटक केहि पटक
• कहिलेकाँही - यो एक महिनामा केहि पटक हुन्छ
• अक्सर - हप्तामा एक पटक भन्दा बढी हुन्छ
• धेरै पटक - यो दैनिक हुन्छ

मलाई लाग्छ कि म मेरा ग्राहकहरू, विद्यार्थीहरू वा सहकर्मीहरूप्रति भावशून्य व्यवहार गर्दछु।

• कहिले पनि हुँदैन
• विरलै - एक पटक केहि पटक
• कहिलेकाँही - यो एक महिनामा केहि पटक हुन्छ
• अक्सर - हप्तामा एक पटक भन्दा बढी हुन्छ
• धेरै पटक - यो दैनिक हुन्छ

मलाई लाग्छ म मेरो काममा सन्तुष्ट छु।

• कहिले पनि हुँदैन
• विरलै - एक पटक केहि पटक
• कहिलेकाँही - यो एक महिनामा केहि पटक हुन्छ
• अक्सर - हप्तामा एक पटक भन्दा बढी हुन्छ
• धेरै पटक - यो दैनिक हुन्छ

म काममा मेरो केही मनोवृत्तिको बारेमा दोषी महसुस गर्छु।

• कहिले पनि हुँदैन
• विरलै - एक पटक केहि पटक
• कहिलेकाँही - यो एक महिनामा केहि पटक हुन्छ
• अक्सर - हप्तामा एक पटक भन्दा बढी हुन्छ
• धेरै पटक - यो दैनिक हुन्छ

मलाई लाग्छ मेरो जागिरले मलाई केहि सकारात्मक चीज दिन्छ।

• कहिले पनि हुँदैन
• विरलै - एक पटक केहि पटक
• कहिलेकाँही - यो एक महिनामा केहि पटक हुन्छ
• अक्सर - हप्तामा एक पटक भन्दा बढी हुन्छ
• धेरै पटक - यो दैनिक हुन्छ

म मेरा केही ग्राहकहरू, विद्यार्थीहरू वा सहयोगीहरूसँग विडंबना हुन चाहन्छु।

• कहिले पनि हुँदैन
• विरलै - एक पटक केहि पटक
• कहिलेकाँही - यो एक महिनामा केहि पटक हुन्छ
• अक्सर - हप्तामा एक पटक भन्दा बढी हुन्छ
• धेरै पटक - यो दैनिक हुन्छ

मलाई काममा मेरा केही व्यवहारहरूको लागि पश्चाताप छ।

• कहिले पनि हुँदैन
• विरलै - एक पटक केहि पटक
• कहिलेकाँही - यो एक महिनामा केहि पटक हुन्छ
• अक्सर - हप्तामा एक पटक भन्दा बढी हुन्छ
• धेरै पटक - यो दैनिक हुन्छ

म मेरो ग्राहकहरु र बिचारहरुको व्यवहार अनुसार तिनीहरुलाई वर्गीकरण गर्छु।

• कहिले पनि हुँदैन
• विरलै - एक पटक केहि पटक
• कहिलेकाँही - यो एक महिनामा केहि पटक हुन्छ
• अक्सर - हप्तामा एक पटक भन्दा बढी हुन्छ
• धेरै पटक - यो दैनिक हुन्छ

मेरो काम मेरो लागि धेरै इनामदायी छ।

• कहिले पनि हुँदैन
• विरलै - एक पटक केहि पटक
• कहिलेकाँही - यो एक महिनामा केहि पटक हुन्छ
• अक्सर - हप्तामा एक पटक भन्दा बढी हुन्छ
• धेरै पटक - यो दैनिक हुन्छ

मलाई लाग्छ मैले विद्यार्थी वा ग्राहकको कामको लागि माफी माग्नु पर्छ।

• कहिले पनि हुँदैन
• विरलै - एक पटक केहि पटक
• कहिलेकाँही - यो एक महिनामा केहि पटक हुन्छ
• अक्सर - हप्तामा एक पटक भन्दा बढी हुन्छ
• धेरै पटक - यो दैनिक हुन्छ

म आफ्नो काममा शारीरिक रूपमा थकित महसुस गर्छु।

• कहिले पनि हुँदैन
• विरलै - एक पटक केहि पटक
• कहिलेकाँही - यो एक महिनामा केहि पटक हुन्छ
• अक्सर - हप्तामा एक पटक भन्दा बढी हुन्छ
• धेरै पटक - यो दैनिक हुन्छ

मलाई लाग्छ म काममा थकित छु।

• कहिले पनि हुँदैन
• विरलै - एक पटक केहि पटक
• कहिलेकाँही - यो एक महिनामा केहि पटक हुन्छ
• अक्सर - हप्तामा एक पटक भन्दा बढी हुन्छ
• धेरै पटक - यो दैनिक हुन्छ

मलाई लाग्छ कि म भावनात्मक रूपमा थकित छु।

• कहिले पनि हुँदैन
• विरलै - एक पटक केहि पटक
• कहिलेकाँही - यो एक महिनामा केहि पटक हुन्छ
• अक्सर - हप्तामा एक पटक भन्दा बढी हुन्छ
• धेरै पटक - यो दैनिक हुन्छ

म मेरो कामबाट खुसी छु।

• कहिले पनि हुँदैन
• विरलै - एक पटक केहि पटक
• कहिलेकाँही - यो एक महिनामा केहि पटक हुन्छ
• अक्सर - हप्तामा एक पटक भन्दा बढी हुन्छ
• धेरै पटक - यो दैनिक हुन्छ

काममा मैले भनेका वा गरेका केहि चीजहरूप्रति मलाई नराम्रो लाग्छ।

• कहिले पनि हुँदैन
• विरलै - एक पटक केहि पटक
• कहिलेकाँही - यो एक महिनामा केहि पटक हुन्छ
• अक्सर - हप्तामा एक पटक भन्दा बढी हुन्छ
• धेरै पटक - यो दैनिक हुन्छ

अघिल्लो अर्को

उपचार कस्तो हुनुपर्छ

बर्नआउट सिन्ड्रोमको लागि उपचार मनोवैज्ञानिकद्वारा निर्देशित गर्नुपर्दछ, तर थेरापी सेसनहरू प्राय: सिफारिस गरिन्छ जसले तनावपूर्ण कार्य परिस्थितिहरूको सामना गर्नुपर्दा नियन्त्रणको धारणा बढाउन सहयोग गर्दछ, आत्म-सम्मान बढाउँदै तनावलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्ने उपकरणहरू विकास गर्न। थप रूपमा, यो तपाईले योजना बनाउनु भएको अधिक माग लक्ष्यहरुलाई पुनर्गठन गर्दै बढी काम वा अध्ययन लाई कम गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

यद्यपि लक्षणहरू रहिरह्यो भने मनोविज्ञानीले मनोचिकित्सकलाई सिफारिस गर्न सक्छन उदाहरणका लागि सेन्ट्रलाइन वा फ्लुओक्सेटिन जस्ता एन्टीडिप्रेसस औषधिहरू लिन। Burnout सिन्ड्रोमको उपचार कसरी गरिन्छ बुझ्नुहोस्।

सम्भावित जटिलताहरू

बर्नआउट सिन्ड्रोम भएका मानिससँग जटिलता र परिणाम हुन सक्छ जब तिनीहरूले उपचार सुरू गर्दैनन् किनभने सिन्ड्रोमले जीवनका विभिन्न क्षेत्रमा हस्तक्षेप गर्न सक्दछ, जस्तै शारीरिक, काम, परिवार र सामाजिक, र त्यहाँ मधुमेहको उच्च सम्भावना पनि हुन सक्छ, उच्च रक्तचाप, मांसपेशी दुख्ने, टाउको दुख्ने र अवसादग्रस्त लक्षण।

यी परिणामहरूले व्यक्तिलाई अस्पतालमा भर्ना हुनका लागि लक्षणहरूको उपचारका लागि आवश्यक बनाउन सक्छ।

कसरी जोगिने

जब बर्नआउटको पहिलो स appear्केत देखा पर्दछ, रणनीतिहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नु महत्त्वपूर्ण छ जुन तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ, जस्तै:

• सानो लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस् व्यावसायिक र व्यक्तिगत जीवनमा;
• लेज गतिविधिहरूमा भाग लिनुहोस्साथीहरू र परिवारको साथ;
• दैनिक गतिविधिलाई "भाग्ने" गतिविधिहरू गर्नुहोस्जस्तै, हिँड्न, रेस्टुरेन्टमा खान वा सिनेमा जान;
• "नकारात्मक" मानिससँग सम्पर्क वेवास्ता गर्नुहोस् जो निरन्तर अरु र कार्यको बारेमा गुनासो गरिरहेका छन्;
• तपाईलाई विश्वास गर्ने कसैसँग कुराकानी गर्नुहोस् तपाईले कस्तो महसुस गरिरहनु भएको छ

यसका साथै व्यायाम, जस्तै हिँड्न, दौडने वा जिम जाने, एक दिन कम्तिमा minutes० मिनेट को लागी पनि दबाब कम गर्न र न्युरोट्रान्समिटरको उत्पादन बढाउन मद्दत गर्दछ जसले कल्याणको भावना बढाउँदछ। तसर्थ, व्यायाम गर्ने चाहना पनि कम छ भने पनि, एक व्यायाम मा जोर गर्नुपर्छ, साथीलाई साइकल हिंड्न वा सवारी आमन्त्रित, उदाहरण को लागी।