निद्रा र स्तन क्यान्सर को बीच लि्क

सन्तुष्ट

• अवरोधहरू बन्द गर्नुहोस्
• दुई घण्टा विन्डोमा टाँस्नुहोस्
• मूड लाइटिंग प्रयोग गर्नुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाईंलाई सायद थाहा छ कि निद्रा मूड, भोक, र तपाईंको कसरतलाई कुचल्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ - तर खराब निद्रा स्वच्छताले अझ गम्भीर परिणामहरू निम्त्याउन सक्छ। कुन समय तपाइँ तकिया मा हिर्काउनुहुन्छ र तपाइँको बन्द आँखा कसरी आरामले तपाइँको स्तन क्यान्सर को जोखिम लाई प्रभावित गर्न सक्छ, अनुसन्धान देखाउँछ। तपाइँको circadian लय को अवरोध, जो गरीब निद्रा बाट परिणाम हुन सक्छ, स्तन क्यान्सर मा भूमिका खेल्न सक्छ।

"प्रकाश वा आवाज जस्तै कारक रात मा मेलाटोनिन दब्न सक्छ, जब स्तर उच्च मानिन्छ। शरीर को अंडाशय बाट एस्ट्रोजन दिन को समयमा यो सामान्यतया गर्दैन को प्रतिक्रिया द्वारा प्रतिक्रिया गर्दछ," कार्ला फिन्किल्स्टीन, पीएचडी, एक भन्छन् भर्जिनिया टेक क्यारिलियन स्कूल अफ मेडिसिनका सहयोगी प्रोफेसर। कतिपय अवस्थामा, यस प्रकारको हर्मोनको निरन्तर, अनिश्चित विमोचनले क्यान्सरको जोखिम बढाउन सक्छ।

कहिले काहिँ नराम्रो रातहरु को बारे मा चिन्ता गर्न को लागी केहि छैन, तर केहि छ कि तपाइँको z को कालानुक्रमिक फेंकन्छ। यी तीन युक्तिहरु तपाइँलाई राती आराम गर्न को लागी तपाइँलाई मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ।

अवरोधहरू बन्द गर्नुहोस्

राती दुई पटक भन्दा बढी उठ्नु स्तन क्यान्सर को जोखिम मा २१ प्रतिशत बृद्धि संग सम्बन्धित छ, मा अनुसन्धान क्यान्सर रोकथाम को यूरोपीयन जर्नल देखाउँछ। ब्रेस्ट क्यान्सर रिसर्च फाउन्डेसनका प्रमुख वैज्ञानिक अधिकारी डोरराया एल-आश्री, पीएचडी भन्छन्, टुक्रिएको निद्राले सेतो रक्तकोषलाई एक तरीकाले ट्यूमरको बृद्धिलाई बढावा दिन्छ।

तपाइँको निद्रा लाई अधिक शान्त बनाउन को लागी कदम उठाउनुहोस्। यदि तपाईं एक शोर सडकमा बस्नुहुन्छ भने, उदाहरणका लागि, गुलाबी आवाज मेसिन प्राप्त गर्ने विचार गर्नुहोस्। (गुलाबी आवाज सेतो आवाज जस्तै छ तर निद्रा गुणस्तर बढाउन साबित भएको छ।) यदि तपाइँ प्रायः घाँटी दुख्ने वा घाँटी दुखाइ संग उठ्नुहुन्छ, तपाइँ खर्राटे लाग्न सक्छ; Percent प्रतिशत महिलाहरु गर्छन्, तर 72२ प्रतिशतलाई मात्र थाहा छ। आफ्नो सुत्ने स्थिति परिवर्तन, एक नयाँ तकिया प्राप्त, वा एक मुख गार्ड लगाउन मद्दत गर्न सक्छ; सल्लाह को लागी तपाइँको डाक्टर वा दन्त चिकित्सक लाई सोध्नुहोस्। (सम्बन्धित: अध्ययनले पत्ता लगायो कि 'सौंदर्य निद्रा' वास्तवमा एक वास्तविक कुरा हो)

दुई घण्टा विन्डोमा टाँस्नुहोस्

अध्ययनले संकेत गरेको छ कि एक घुमाउने रात पाली, जसमा तपाइँ दिन शिफ्ट को अतिरिक्त एक महिना मा तीन या अधिक रातहरु मा काम गर्नुहुन्छ, समय संगै तपाइँको क्यान्सर को खतरा बढ्न सक्छ किनकि तपाइँको शरीर को घडी कहिल्यै पूर्ण रूपमा समायोजित गर्न सक्दैन। "यी पुरानो circadian अवरोधहरु क्यान्सर साथै मोटोपना, मुटु रोग, र सूजन को लागी गम्भीर निहितार्थ छन्," Finkielstein भन्छन्। उद्देश्य जगाउन को लागी र उही दुई घण्टा विन्डो भित्र सुत्न को लागी हरेक दिन प्रभावहरु लाई कम गर्न को लागी। (सम्बन्धित: के खराब छ: निद्रा अभाव वा बाधित निद्रा?)

मूड लाइटिंग प्रयोग गर्नुहोस्

शीर्ष चीजहरु मध्ये एक कि रात को समय मेलाटोनिन स्तरहरु लाई दबाउन धेरै प्रकाश छ। "पशु अध्ययनहरूले संकेत गर्दछ कि अनियमित प्रकाश-अँध्यारो चक्रको निरन्तर प्रदर्शनको कारणले गर्दा अनियमित सर्काडियन चक्रहरूले स्तनको तन्तुहरूमा क्यान्सर जस्ता घातक रोगहरूको प्रगतिलाई समर्थन गर्दछ," फिन्कीलस्टेन भन्छन्।तपाईं सुत्ने समय भन्दा कम्तिमा एक वा दुई घण्टा अगाडिको उज्यालोको मात्रामा कटौती गर्नुहोस्, एल-आशरी भन्छन्। आदर्श रूप मा, परिवेश प्रकाश को एक मोमबत्ती को स्तर को लागी प्रयास गर्नुहोस् - मतलब मात्र पर्याप्त छ कि तपाइँ कहाँ जाँदै हुनुहुन्छ। तपाइँको इलेक्ट्रोनिक्स पहिले नै बन्द गर्नुहोस्। (हेर्नुहोस्: सर्वश्रेष्ठ लाइट-ब्लकिङ स्लीप मास्क, अमेजन समीक्षा अनुसार)

आकार पत्रिका, अक्टोबर २०१ issue अंक

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्