निद्रा tण: के तपाईं कहिल्यै समात्न सक्नुहुन्छ?

सन्तुष्ट

• निद्रा घाटा भनेको के हो?
• हराएको निन्द्रा बनाउनको लागि सुझावहरू
• जब तपाईं सक्नुहुन्छ अधिक निन्द्राको फाइदा
• हराएको निन्द्रा बनाउन प्रयास गर्ने जोखिमहरू
• तल रेखा

हराएको निद्रा को लागी बनाउने

तपाईं अर्को रात छुटेको निद्रा बनाउन सक्नुहुन्छ? सरल उत्तर हो हो। यदि तपाईं शुक्रबार अपोइन्टमेन्टको लागि छिट्टै उठ्नुपर्दछ, र त्यसपछि त्यो शनिबार सुन्नुभयो भने तपाईं प्राय: आफ्नो छुटेको निद्रामा फर्कनुहुनेछ।

निन्द्रा पुन: स्थापना गतिविधि हो - जब तपाईं सुत्नुहुन्छ, तपाईंको दिमागले जानकारीलाई सूचीबद्ध गर्दै छ र तपाईंको शरीरलाई निको पार्छ। यसले निर्णय लिन्छ कि के होल्ड गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, र के जान सकिन्छ। तपाईंको दिमागले नयाँ मार्गहरू सिर्जना गर्दछ जुन तपाईंलाई अगाडि दिन नेभिगेट गर्न मद्दत गर्दछ। निद्राले पनि तपाईंको रक्त नलीहरू र मुटुलाई निको पार्छ र मर्मत गर्दछ।

त्यो भनिएको छ, निदाएको रातमा समात्नु तपाईलाई निद्रा पाएको जस्तो पहिलो छैन। जब तपाईं समात्नुहुन्छ, यो तपाईंको शरीर पुनः प्राप्त गर्न अतिरिक्त समय लिन्छ। , हराएको निद्राको एक घण्टाबाट पूर्ण रूपमा पूर्ण हुन चार दिन लाग्छ।

थप रूपमा, धेरै अमेरिकीहरू निद्रा गुमाउने बित्तिकै केहि बेरमा एक पटकको सट्टामा कालको रूपमा। यसले "निन्द्रा घाटा" सिर्जना गर्दछ, निद्रामा समात्न गाह्रो बनाउँछ र निद्रा अभाव लक्षणहरूको सम्भावना बढाउँदछ।

निद्रा घाटा भनेको के हो?

तपाइँ सुत्ने समयको राशि भनेको बैंक खातामा पैसा राख्नु जस्तो हो। जब तपाईं पर्याप्त प्राप्त गर्नुहुन्न, यो फिर्ता लिन्छ र फिर्ता गर्नुपर्ने हुन्छ। जब तपाइँ क्रमिक निद्रा debtणमा हुनुहुन्छ, तपाइँ कहिले समात्न सक्षम हुनुहुने छैन।

नेशनल स्लीप फाउन्डेसनका अनुसार अमेरिकीहरूलाई राम्रो लाग्नको लागि हरेक रात .1.१ घण्टाको निन्द्रा चाहिन्छ, तर हामीमध्ये percent a प्रतिशत नियमित आधारमा त्यो लक्ष्यमा पुग्दैनन्। यो धेरै कारकहरूको कारणले हो, जस्तै स्कूल जिम्मेवारिहरू, लामो कामको समय, र स्मार्टफोनको जस्तै इलेक्ट्रोनिक्सको बृद्धि प्रयोग।

धेरै व्यक्तिहरू सोच्दछन् कि उनीहरू सप्ताहन्तमा उनीहरूको हराएको निद्राको लागि श्रृंगार गर्न सक्छन्। जे होस्, यदि तपाईं शनिबार र आइतवार धेरै लामो सुत्नुभयो भने, यो आइतवार रात समयमा ओछ्यानमा पर्न गाह्रो छ। घाटा त्यसपछि अर्को हप्ता सम्म जारी रहन्छ।

दीर्घकालीन निन्द्राले धेरै स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउने सम्भाव्यता राख्दछ। यसले तपाईंलाई मधुमेह, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, र उच्च रक्तचापको जोखिममा राख्न सक्छ। तपाईको उच्च स्तरको कोर्टिसोल - एक तनाव हर्मोन पनि हुन सक्छ। यसले रीस, उदासिनता र आत्महत्या विचारलाई निम्त्याउन सक्छ। थप रूपमा, निन्द्राले पछाडि पछाडि निदाएको र दुर्घटनामा पर्न सक्ने तपाईंको जोखिम बढाउँछ।

हराएको निन्द्रा बनाउनको लागि सुझावहरू

सबैलाई एक रात प्रति रातको समान संख्याको आवश्यक हुँदैन। केही मानिसहरूलाई नौ वा बढी चाहिन्छ, र कोहीहरू छ वा सो भन्दा कमको साथ ठीक छन्। तपाईलाई कति चाहिन्छ भनेर आंकलन गर्न, भोलिको दिन बिभिन्न मात्राको निन्द्रा पछि तपाईले कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने बारे जानकारी लिनुहोस्।

तपाईं आफ्नो शरीरलाई जति दिन सुत्न चाहानुहुन्छ त्यति नै निद्रामा आउन तपाईंलाई कति निद्रा चाहिन्छ भनेर पनि पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ। त्यसोभए तपाईं स्वाभाविक रूपमा आफ्नो शरीरको उत्तम निद्रा तालमा प्रवेश गर्नुहुनेछ, जुन तपाईं प्रयोग समाप्त भएपछि जारी राख्न सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईं पर्याप्त घण्टा निद्रामा डुब्नुभयो भने, यहाँ तपाईं यसलाई बनाउन केही तरिकाहरू छन्।

• प्रारम्भिक दिउँसोमा २० मिनेटको एक पावर नप लिनुहोस्।
• सप्ताहन्तमा सुत्नुहोस्, तर सामान्य समयमा तपाईंले उठेको दुई घण्टा भन्दा बढि होइन।
• एक वा दुई रातको लागि बढी निदाउनुहोस्।
• अर्को रात बिहान सुत्नुहोस्।

यदि तपाइँ पुरानो निद्रा debtण अनुभव गर्नुभयो भने, माथिका सिफारिशहरूले धेरै मद्दत गर्दैन। यसको सट्टामा, तपाईं केहि लामो-अवधि परिवर्तनहरू गर्न चाहानुहुन्छ।

• प्रत्येक रात १ 15 मिनेट पहिले सुत्न जानुहोस् जबसम्म तपाईं आफ्नो इच्छित सुत्ने समय सम्म पुग्नुहुन्न।
• पछिल्लो दुई घण्टा भन्दा बढी ननिद्रा जब तपाईं सामान्य रूपमा उठ्नुहुन्छ, सप्ताहन्तमा पनि।
• एक अलग कोठामा इलेक्ट्रोनिक्स राख्नुहोस्।
• तपाईको साँझको तालिकाको बारे सोच्नुहोस् यदि कुनै चीजले तपाईलाई ढिला गर्दैछ भने।
• सुत्ने दुई घण्टा अघि इलेक्ट्रोनिक्सको प्रयोग रोक्नुहोस्।
• निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको शयनकक्ष अन्धकार र पर्याप्त शीतल छ।
• राती अबेर सम्म क्याफिनबाट बच्नुहोस्।
• तपाई सुत्नु भन्दा तीन घण्टा भन्दा पहिले व्यायाम गर्नुहोस्।
• २०-मिनेटको पावर न्याप्स बाहिर पछाडिबाट बच्नुहोस्।

यदि यी चरणहरूले सहयोग गर्दैनन्, वा यदि तपाईं अन्य निद्रा मुद्दाहरू जस्तै नार्कोलेप्सी वा स्लीप प्यारालिसिस अनुभव गर्नुहुन्छ भने, आफ्नो चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस्। के एउटा गलत हो भनेर निर्धारण गर्न तपाइँ निद्रा अध्ययनबाट लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ।

जब तपाईं सक्नुहुन्छ अधिक निन्द्राको फाइदा

पर्याप्त निद्रा पाउने फाइदाहरू प्राय: उपेक्षित हुन्छन्। यस्तो लाग्न सक्छ कि तपाईंले बहुमूल्य कामका घण्टा बर्बाद गरिरहनु भएको छ यदि तपाईं आफैंलाई उचित मात्रामा आराम गर्न दिनुभयो भने। जे होस्, निद्रा भनेको एउटा गतिविधि जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ तपाइँ जाग हुदा पनि के गर्नुहुन्छ।

पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नाले सिक्ने र स्मृतिमा सुधार आउँछ। मानिसहरू सामान्यतया पूर्ण रातको निद्रा पछि मानसिक कार्यहरूमा अझ राम्रो गर्छन्। यसको मतलब यो हो कि यदि तपाईंले सात घण्टाको सट्टा नौ घण्टा पाउनु भयो भने अर्को दिन काम गर्न तपाईंलाई कम समय लाग्न सक्छ, किनकि तपाईंको दिमाग अझ तीव्र हुनेछ। कार्यहरू छिटो गर्दा पछि अर्को रात उचित घण्टामा सुत्न सजिलो हुन्छ।

थप रूपमा, बढि निन्द्रा गर्नाले तपाईंको शरीरलाई स्वस्थ रहन मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंको मुटु बचाउँछ र तपाईंको रक्तचाप कम राख्न, तपाईंको भोकलाई सामान्य राख्न, र तपाईंको रगत ग्लुकोजको स्तरलाई सामान्य दायरामा राख्न मद्दत गर्दछ। निद्राको बखत, तपाईंको शरीरले एक हर्मोन रिलीज गर्दछ जुन तपाईंलाई बढ्न मद्दत गर्दछ। यसले कोषहरू र टिश्युहरूको मर्मत पनि गर्दछ र तपाईंको स्नायुको जन सुधार गर्दछ। पर्याप्त निद्रा तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीको लागि राम्रो हो, तपाईंलाई संक्रमणहरू रोक्न मद्दत गर्दछ।

हराएको निन्द्रा बनाउन प्रयास गर्ने जोखिमहरू

असंगत निद्रा बानीले विभिन्न मेडिकल सर्तहरूको लागि तपाइँको जोखिमलाई बढाउन सक्छ, सहित:

• मधुमेह
• तौल
• चिन्ता
• डिप्रेसन
• द्विध्रुवी विकार
• ढिलाइ प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया
• मुटु रोग
• मेमोरी समस्याहरु

राम्रो समाचार यो हो कि पर्याप्त निद्राले यी रोगहरूको बृद्धि जोखिमलाई उल्ट्याउन सक्छ। स्वस्थ निद्रा बान्की अपनाउने ढिलो कहिले हुँदैन।

तल रेखा

यो आकर्षक छ, र प्राय: प्रोत्साहित पनि गरिएको छ, दिनको माध्यमबाट हुनको लागि जति थोरै सुत्न। कडा परिश्रम र समर्पणलाई महत्त्व दिने संस्कृतिमा, गहिरो निन्द्राले अक्सर पछाडि सिट लिन्छ। जहाँसम्म, पर्याप्त निद्राबाट आफूलाई वञ्चित गर्न वास्तवमा तपाईंको प्रदर्शनलाई नराम्रो बनाउन सक्छ। यसले तपाईंको स्वास्थ्यलाई पनि असर गर्न सक्छ।

भाग्यवस, निद्रा debtण उल्टाउन सकिन्छ। तपाईंको तालिकामा साधारण परिवर्तनले तपाईंलाई पहिले सुत्ने अनुमति दिन्छ वा लामो ओछ्यानमा बस्न। त्यसो भए तपाई अर्को दिनको लागि अझ तयार हुनुहुनेछ।