कसरी यी 3 निद्रा स्थितिहरूले तपाईंको पेटलाई असर गर्छ

सन्तुष्ट

• तपाइँ सुत्ने तरिकाले तपाइँको शरीरले कसरी फोहर र दु: ख हटाउँछ भनेर असर गर्छ
• राम्रो स्वास्थ्यको लागि तपाईंको बायाँपट्टि निदाउनुहोस्
• छेउमा निद्रा लाभ
• छेउमा सुत्ने सम्भावित विपक्ष
• तपाइँको पक्षमा सुत्न को लागी प्रो सुझावहरु
• पीडा राहतको लागि आधारभूतमा फिर्ता
• पछाडि निदा मद्दत गर्न सक्छ
• तपाईंको पछाडि सुत्न को लागि प्रो सुझावहरू
• प्रयास गर्न तकिया टाढा
• तपाईंको पेटमा सुत्नु खराब समाचार हो
• तपाईको पेटमा सुत्ने सुझावहरु राख्दै
• राम्रो रातको निद्राको लागि टक इन

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

तपाइँ सुत्ने तरिकाले तपाइँको शरीरले कसरी फोहर र दु: ख हटाउँछ भनेर असर गर्छ

जब हामी योग स्टुडियोमा पोजमा आफूलाई प्रस्तुत गर्दैछौं वा जिममा तौल उठाएर, चोटपटकबाट बच्न र व्यायामबाट धेरै फाइदा लिन हामी आफ्नो फारममा ध्यान दिन्छौं।

उही हाम्रो निन्द्रा को लागी जानु पर्छ।

हाम्रो निद्रा स्थिति हाम्रो स्वास्थ्यको लागि महत्वपूर्ण छ। यसले मस्तिष्कदेखि लिएर पेट सम्म सबैलाई असर गर्छ। हामीलाई थाहा छ कि पर्याप्त निद्रा नहुनाले हामीलाई सुस्त जस्तो उर्जाको भावना महसुस गराउन सक्छ। तर यदि तपाईं आफ्नो वयस्क आवश्यकताहरूको लागि सिफारिश गरिएको सात देखि आठ घण्टा लग ईन गर्दै हुनुहुन्छ र अझै पनि अनावश्यक महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, बत्तीहरू पछि तपाईंले आफ्नो शरीरलाई वास्तवमै के गरिरहनु भएको छ तपाईंलाई पुनर्मूल्यांकन गर्न आवश्यक पर्न सक्छ।

राम्रो स्वास्थ्यको लागि तपाईंको बायाँपट्टि निदाउनुहोस्

बाँया-छेउमा सुत्ने सबैभन्दा विशेषज्ञ- र विज्ञान समर्थित स्वास्थ्य लाभहरू छन्। यद्यपि हाम्रो शरीर धेरै हदसम्म सममित देखापर्दछ, हाम्रो अंग अ place्गले हामीलाई आन्तरिक रूपमा असममित बनाउँछ। हामी कसरी आराम गर्दछ हाम्रो प्रणालीले प्रत्यक्ष र अपशिष्ट प्रक्रियाको तरिकामा प्रभाव पार्छ - जुन हाम्रो समग्र स्वास्थ्य आकांक्षाको एक हिस्सा हुनुपर्दछ।

तपाईं बाहिर काम गर्दै, स्वस्थ बिहानको खाजा, वा नयाँ परिप्रेक्ष्यको साथ दिन सुरू गर्न ट्र्याक गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईको आन्द्रा आन्दोलनलाई समान ध्यान किन दिनुहुन्न?

केहीको लागि, मलको आन्दोलन घडीको काम जस्तो हुन्छ। तर अरूहरू कब्ज, अल्छी बोवेल सिन्ड्रोम, भड्काउने आंत्र रोग, वा अन्य जठरांत्र सम्बन्धी इरिटेल बोवेल सिन्ड्रोमको साथ बाँचिरहेका अन्य व्यक्तिहरूले गर्नुपर्ने वस्तुको सूचीलाई जाँच गर्न संघर्ष गर्न सक्छन्। त्यसोभए गुरुत्वाकर्षणले किन काम गर्न दिँदैन?

ईर्ष्या रोक्न र गुरुत्वाकर्षणलाई तपाईंको बृहदान्त्र मार्फत फोहोर सार्न अनुमति दिनको लागि तपाईंको बायाँपट्टि सुरू गर्नुहोस्। वैकल्पिक पक्ष यदि तपाईंको काँधले तपाईंलाई दुखित बनाउँछ। तपाईंको घुँडाको बीचमा दृढ तकिया राख्नुहोस् र तपाईंको मेरुदण्डलाई समर्थन गर्न एउटालाई अug्गालो दिनुहोस्।

तपाईं राती आफ्नो देब्रे छेउमा सुत्नुहुँदा, गुरुत्वाकर्षणले आरोहण कोलोनबाट यात्रा गर्दा फोहोर लिन सकीन्छ, त्यसपछि ट्रान्सभर्स कोलोनमा, र अन्तमा यसलाई अवतरण कोलोनमा फालिदिन्छ - बिहान बाथरूममा यात्राको प्रोत्साहन।

छेउमा निद्रा लाभ

• एड्स पाचन। हाम्रो सानो आन्द्राले फोहोर हाम्रो ठूलो आंतमा इलोसेकल वाल्भमार्फत स्थानान्तरण गर्दछ, जुन तल्लो दायाँ पेटमा अवस्थित छ। (यस भल्भको एक डिसफंक्शनले आन्द्रीय विकारहरूमा भूमिका खेल्दछ।)
• ईर्ष्यालाई कम गर्दछ। बायाँपट्टि निद्राले पचाउन र फोहोर उन्मूलन गर्ने सिद्धान्त आयुर्वेदिक सिद्धान्तहरूबाट जन्मिएको हो, तर आधुनिक अनुसन्धानले पनि यस विचारलाई समर्थन गर्दछ। १० जना मध्ये एक सहभागीले दायाँपट्टि बिछाउने र मुटुको जलनको मामिला (जसलाई GERD पनि भनिन्छ) को बीचको सम्बन्ध बायाँ पछाडि बिराएको भन्दा भेट्टाए। अनुसन्धानकर्ताहरु थोरलाइज गर्छन् कि यदि हामी बाँया छेउमा सुन्छौं, पेट र यसको ग्यास्ट्रिक जौं भने हामी निदाएको बेला अन्नफुग भन्दा कम रहन्छौं।
• मस्तिष्क स्वास्थ्य बढाउँछ। हाम्रो दिमागले छेउको निन्द्राबाट फाइदा लिन्छ किनभने हामीसँग बन्दुक पनि छ। जब पछाडि वा पेट निद्रासँग तुलना गर्दा, तपाईंको देब्रे वा दायाँ पछाडि निदाउँदा तपाईंको शरीरलाई मस्तिष्कबाट इन्टर्स्टिशियल फोहोर भनिने कुरा स्पष्ट पार्न मद्दत गर्दछ। यो मस्तिष्क शुद्धताले अल्जाइमर, पार्किन्सन र अन्य स्नायु सम्बन्धी रोगहरूको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।
• खर्राट वा स्लीप एपनिया कम गर्दछ। तपाईंको छेउमा सुत्न तपाईंको जिब्रो तपाईंको घाँटीमा खस्नबाट र आंशिक रूपमा तपाईंको वायुमार्ग अवरुद्ध गर्नबाट बचाउँछ। यदि छेउमा निद्राले तपाईंको खर्राउने समस्यालाई कम गर्दैन वा यदि तपाइँ निलम्बित निद्रा लाग्न नसक्ने शंका गर्नुहुन्छ भने, तपाइँको लागि काम गर्ने समाधान फेला पार्न डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

छेउमा निन्द्राले तपाईंलाई राम्रो बेडफेलो बनाउन सक्छ र तपाईंलाई अझ राम्रोसँग विश्राम गर्दछ।

“यसको सतहमा खर्राटे आउने मान्छे कष्टप्रद मात्र देख्न सकिन्छ तर धेरै मानिसलाई निन्द्राको श्वसन रोग पत्ता लागेको छ,” प्रमाणित निद्रा विज्ञान कोच बिल फिश भन्छन्। यसको मतलब शरीर वास्तवमा प्रति घण्टा २० देखि times० पटकसम्म सास फेर्न रोक्छ। "

छेउमा सुत्ने सम्भावित विपक्ष

• काँधमा दुखाई तपाईं विपरित पक्षमा स्विच गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ, तर यदि काँध दुखी रहिरहन्छ भने, नयाँ निद्रा स्थिति पाउनुहोस्।
• जब तकलीफ। यदि तपाईंसँग कडा ब j्गारा छ भने, तपाईंलाई आफ्नो छेउमा सुताउँदा यसमा दबाब राख्नुहोस् यसले बिहानीमा दुख्न सक्छ।

तपाइँको पक्षमा सुत्न को लागी प्रो सुझावहरु

हामी मध्ये धेरै जसो पहिले नै साइड सुत्ने पक्ष लिन्छौं। २०१ 2017 को अध्ययनले हामी हाम्रो आधा भन्दा बढी समय ओछ्यानमा एक पक्ष वा भ्रूण स्थितिमा बिताउँदछौं। यदि तपाईं साईड स्लीपर हुनुहुन्छ भने, तपाईं रातमा थोरै फ्लिप-फ्लप गर्दै हुनुहुन्छ। ठिक छ। तपाईंको पेटको छेडछाड गर्न केवल तपाईंको देब्रेपट्टि सुरू गर्न प्रयास गर्नुहोस्।

छेउमा निद्राको लागि दिशा

"आफ्नो घाँटी र कुमको अन्त को बीचको लम्बाई नाप्नुहोस्," माछाले भन्छ। "एक तकिया पत्ता लगाउनुहोस् जसले यो उचाईलाई समर्थन गर्दछ ताकि तपाईंको टाउको र घाँटी तपाईंको मेरुदण्डसँग पigned्क्तिबद्ध रहन सक।"

1. तकिया पत्ता लगाउनुहोस् त्यो तपाइँको कॉलरबोन संरचना फिट गर्दछ।
2. तपाईको घुँडाको बीचमा पक्का तकिया राख्नुहोस् तपाइँको हिप्स स्ट्याक गर्न र तपाइँको तल्लो फिर्ता समर्थन गर्नुहोस्।
3. निश्चित गर्नुहोस् कि तकिया दृढ छ पतनबाट बच्न पर्याप्त छ।
4. तकिया अ H्गालो यसको साथै तपाईसँग माथिल्लो पाखुरा आराम गर्न आरामदायक ठाउँ छ।
5. तपाईका बाहुहरू समानान्तर राख्नुहोस् एक अर्को र आफ्नो अनुहार मा वा तल।

पीडा राहतको लागि आधारभूतमा फिर्ता

"तपाईंको पीठमा सुत्नबाट धेरै सकारात्मक हुन्छन्," माछा भन्छन्। "सुरुमा तपाईको मेरुदण्डलाई पigned्क्तिबद्ध गर्न सजिलो छ।"

थप रूपमा, प्रवण स्थितिले काँधमा वा ब off्गाराबाट दबाब लिन सक्छ र ती क्षेत्रहरूबाट हुने तनाव टाउको दुखाइ कम गर्न सक्दछ।

तपाईंको पीठमा सुत्न पनि कम संकुचन र पुरानो चोटपटक वा अन्य पुरानो अवस्थाहरूबाट दुखाइ कम गरेर असुविधा कम गर्न सक्छ।

पछाडि निदा मद्दत गर्न सक्छ

• हिप दुखाई
• घुँडा दुख्ने
• गठिया
• बर्साइटिस
• फाइब्रोमायाल्जिया
• भरिपूर्ण नाक वा साइनस निर्माण

कुनै पनि पुरानो पीडा शर्तको साथ आरामदायक स्थिति खोज्नु एक संघर्ष हुन सक्छ। तर तपाइँको पछाडि रणनीतिक, परीक्षण-र - त्रुटि तकिया समर्थनको साथ सुरू गरेर मद्दत गर्न सक्छ।

एक पाge्ग तकियामा सुत्नुहोस् वा तपाईंको ओछ्यानको टाउको 6 इन्च बढाउनुहोस्। खुट्टा संग झूठो हिप चौडाई को दूरी फैलिएको र तपाईंको हतियार गोलपोस्ट गठन मा फैलियो। तकियाले तपाईंको घुँडा उचाल्नुहोस्।

साइड स्लीपिंग सबैभन्दा सुरक्षित विकल्प हो यदि तपाईं खर्राटे हुनुभयो वा स्लीप एपनिया पाउनुभयो भने। तर एक उचाई विधि यी सर्तहरूको साथ मद्दत गर्न सक्दछ यदि तपाईं आफ्नो पछाडि सुत्नुभयो भने। तपाईंको लागि उत्तम के छ भनेर तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

तपाईंको पछाडि सुत्न को लागि प्रो सुझावहरू

"आफ्नो निद्रा स्थिति परिवर्तन गर्न सजिलो छैन, किनकि हाम्रो शरीर वर्षौंको लागि हाम्रो निद्राको बानीमा बसीरहेको छ," माछा भन्छन्। "तर विभिन्न तरिकामा तकिया प्रयोगले परिवर्तनलाई जम्प-स्टार्ट गर्न मद्दत गर्दछ।"

विचार गर्न यहाँ केहि प्रो सल्लाहहरू छन्:

1. आफ्नो तल्लो फिर्ता रक्षा गर्नुहोस् तपाईंको घुँडा मुनि तकिया टक गरेर। यसले तपाईंको मेरुदण्डलाई तटस्थ र समर्थित स्थितिमा राख्छ।
2. खुट्टा फैलिएको र हतियार बाहिरको साथ निद्रा, एक गोलकीपर जस्तै। यस तरिकाले, तपाईं समान रूपमा आफ्नो वजन वितरण गर्नुहुनेछ र तपाईंको जोर्नीहरूमा दबाब नदिनुहोस्। यस आसनमा तपाईंलाई थप राख्नको थप लाभ छ यदि तपाईं आफ्नो पछाडि सुत्न प्रशिक्षण दिदै हुनुहुन्छ भने।
3. तपाईको दुवै तर्फ तकिया प्रयास गर्नुहोस् अनुस्मारकको रूपमा सहायता गर्न। तपाईंको टाउको को लागी, तकिया छनौट गर्नुहोस् जुन तपाईंको घाँटीको प्राकृतिक घुमावलाई समर्थन गर्दछ र तपाईंको मेरुदण्डलाई पign्क्तिबद्धमा राख्दछ। माछाले भनेको कुञ्जी तकिया उचाइबाट बच्नु हो जुन तपाईंको हड्डीलाई तपाईंको छातीमा झुकाउँछ।
4. उन्नत हुनुहोस्। ईर्ष्याको साथ मानिसहरु जो आफ्नो छेउमा सुत्न सक्दैनन्, एक वेज तकिया प्रयोग गर्नुहोस् वा आफ्नो ओछ्यानको टाउको माथि उठाउनुहोस् inches इन्च ओछ्यानको राइसरसहित। उचाइले साईनस निर्माणलाई रोक्न पनि मद्दत गर्दछ जब तपाईं भरिपूर्ण नाकमा निद्रा बाधित गर्नुहुन्छ। यसले अनुहारको चाप र टाउको दुख्ने पनि कम गर्न सक्छ।

प्रयास गर्न तकिया टाढा

• InteVision ($ )$): hypoallergenic, कभर समावेश गरिएको छैन, लेग एलिभेसनको लागि पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ
• चमत्कारी वेज ($ 60): hypoallergenic र धोउन योग्य
• मेडस्लान्ट ($$)): rs इन्चले टुर्सो लिफ्ट गर्दछ, hypoallergenic, धोउन मिल्छ, र शिशुहरूको लागि सुरक्षित हुन्छ।
• Posthera ($ २ 9)): मेमोरी फोमबाट बनाइएको समायोज्य तकिया

तपाईंको पेटमा सुत्नु खराब समाचार हो

पेट निन्द्रा ठूलो No-no हो जब यो निन्द्रा पोजको कुरा आउँदछ।

“यदि तपाईं पेटमा सुतिरहनुभएको छ र तपाईंले कम्मरमा दुखाइरहेको देख्नुभयो भने, त्यहाँ पछाडि कुनै कारण छ,” माछाले हामीलाई चेतावनी दिन्छ। "मानव शरीरको वजनको अधिकांश भाग तपाईंको केन्द्रको वरिपरि भएको हुँदा यसले मूल निद्रा सतहमा धकेल्छ र मूलतः तपाईंको मेरुदण्डलाई गलत दिशामा तनाव दिन्छ, जसले गर्दा पछाडि र घाँटी दुखाइ हुन्छ।"

एक तल्लो-सामना गरीरहेको निद्रा स्थितिमा एक मात्र लाभ यो हो कि यसले तपाईंको वायुमार्ग खुला राख्न मद्दत गर्दछ यदि तपाईं घोरिएर वा निद्रा सुन्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि एक साइड विकल्प उत्तम छ।

यदि तपाईंलाई पेट निन्द्रालाई कम गर्न गाह्रो लाग्छ भने, सपाट तकिया वा कुनै पनि होइन। तपाईंको श्रोणिमुनि तकिया थिच्नुहोस् दबाब कम गर्नका लागि।

तपाईको पेटमा सुत्ने सुझावहरु राख्दै

सधैं आफ्नो पेट मा निद्राबाट बच्न कोसिस गर्नुहोस्। तर यदि तपाईं कुनै अन्य तरिकामा सुत्न सक्नुहुन्न भने, यी सुझावहरू समाहित गर्न कोसिस गर्नुहोस्:

• वैकल्पिक तरिका तपाईले आफ्नो टाउकोलाई प्राय: घाँटी कडाईबाट जोगिनका लागि।
• घुँडा टेक्ने घुँडाको साथ एक छेउमा तपाईंको खुट्टामा हिचत नगर्नुहोस्। त्यो मात्र तपाईको पछाडि बढी विध्वंस पार्नेछ।
• होशियार रहनुहोस् तपाईको बाहुलाई तपाईको टाउको र तकिया मुनि नलगाउनुहोस्। यसले हात सुन्न, झुकाव, वा दुखाइ, वा तपाईंको काँधका जोर्नीहरूलाई रिस गर्न सक्छ।
• सट्टामा गोलपोस्ट स्थितिमा हतियार राख्नुहोस्।

राम्रो रातको निद्राको लागि टक इन

यो सबै निन्द्रा को कुरा शायद तपाईं एक झपकी को लागी तयार महसुस बनाएको छ। यदि तपाईं ओछ्यानमा हप गर्न लाग्नु भएको छ भने, आफ्नो फारमलाई याद राख्नुहोस् र आवश्यक हुँदा समायोजन गर्नुहोस्। तपाईंले एक स्थिति र तकिया प्लेसमेन्ट पाउनुहुनेछ जुन तपाईंको अद्वितीय आवश्यकताहरूको लागि काम गर्दछ तपाईंले यो जान्नु अघि।

यदि तपाईं तपाईंको सबै Zzz को प्राप्त गर्न संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, यी सुत्ने सल्लाहहरूको प्रयास गर्नुहोस्। दीर्घकालीन अनिद्राले तपाईंको स्वास्थ्यमा दुबै र दीर्घकालीन असरहरू निम्त्याउँछ, त्यसैले यदि तपाईं रातमा छतमा घुम्दै हुनुहुन्छ वा आराम गर्न संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। तिनीहरू एक निद्रा अध्ययन वा अन्य उपयोगी हस्तक्षेप सिफारिश गर्न सक्षम हुन सक्छ।

तपाईंको टाउको माथि धमकीएको भेडाहरू थोरै र तपाईंको आरामदायक र आरामदायक होस्।

जेनिफर चेसक एक नेभभिल-आधारित स्वतन्त्र पुस्तक सम्पादक र लेखन प्रशिक्षक हुन्। उनी धेरै राष्ट्रिय प्रकाशनहरूको लागि साहसिक यात्रा, फिटनेस, र स्वास्थ्य लेखक पनि हुन्। उनले नर्थवेस्टर्नको मेडिलबाट पत्रकारितामा मास्टरको विज्ञान कमाई र उनको उत्तरी डकोटा राज्यमा सेट गरिएको पहिलो फिक्शन उपन्यासमा काम गरिरहेकी छिन्।