म एक हप्ताको लागि हरेक रात :30::30० मा ओछ्यानमा गएँ। यहाँ किन म जारी राख्छु

सन्तुष्ट

• यदि म पहिले सुत्नको लागि पहिले सुत्ने गर्छु भने त्यो कति परिवर्तन हुनेछ?
• पहिलो रात: आइतबार
• दोस्रो रात: सोमबार
• तेस्रो रात: मंगलबार
• चौथो र पाँचौं रातहरू: बुधबार र बिहीबार
• छैटौं रात: शुक्रबार
• सातौं रात: शनिबार
• फैसला? म एक नयाँ महिला हुँ

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

सख्त चाँडो सुत्ने समयको कार्यान्वयन गर्नु मैले २०१ in मा गरेको उत्तम निर्णय थियो।

बिहान :00: ०० बजेको पाक्नु भन्दा पहिले ओछ्यानमा जाँदै कापी गर्ने एक पलायनवादी तरिका जस्तो लाग्न सक्छ। तर म तिमीलाई आश्वासन दिन्छु त्यो त्यस्तो छैन।

यसको सट्टा, बिहान :30::30० मा सुत्ने - एक अनुग्रह मैले लचिलो कामको तालिकाको साथ स्वतन्त्रकर्ताको रूपमा खर्च गरेको छु - अधिक उत्पादक बिहानतिर बढेको थियो। यो चुनौति थियो जुन मैले मेरो लागि तय गरें किनभने अन्तिम समयको अन्त्यसम्म म्याद थपियो।

बिहानको 5:०० बिहान :00:०० बिहान मेरो समयको सबैभन्दा बढी तीन घण्टा उत्पादन हुने समय सीमा भेट्न म बिहान सबेरै उठेको थिएँ। ती तीन घण्टाको बखत, कुनै ईमेलहरू, कुनै नयाँ असाइनमेन्टहरू, कुनै फोन कलहरू डिंग इन गर्दैनन्, र कुनै कुराकानी गर्ने रूममेटले द्रुत कथाको साथ मेरो ध्यान विचलित गर्दैन।

यसको कुरा यो हो, यदि मैले मेरो सामान्य १०:०० वा ११:०० बिहान :00:०० बजे उठ्न खोजेँ - ठीक छ, कहिले काहि ११::30० बिहान। - सुत्ने बेलामा, म अन्धकारमा पर्नेछु र एक दिउँसो २:०० बजेसम्म मानसिक ह्या hang्गओभर हुन्छु। अनुवाद: मेरो बिहानको घण्टा f * * * जत्तिकै उत्पादक हुन सक्छ, तर थकित र मानसिक कुहिरो जुन अनावश्यक छ मेरो बाँकी दिन गम्भीर प्रतिक्रियात्मक थियो।

यदि म पहिले सुत्नको लागि पहिले सुत्ने गर्छु भने त्यो कति परिवर्तन हुनेछ?

“निद्राले हाम्रो कार्यतालिकालाई मानव बनाउँदछ र हाम्रो शरीरको बारेमा सबै थोरै राम्रो काम गर्दछ जब हामी तालिकामा थियौं,” क्रिस विन्टर, एमडीका लेखक, “निद्रा समाधान: तपाईको निद्रा किन भ Why्ग भयो र यसलाई कसरी ठीक गर्ने, "र भर्जिनियाको मार्था जेफरसन अस्पतालमा स्लीप मेडिसिन सेन्टरका मेडिकल निर्देशक।

"हामी राम्रोसँग पचाउँछौं, हाम्रो हर्मोनहरू राम्रोसँग काम गर्दछन्, हामी राम्रो मुडमा छौं, हाम्रो छाला प्रस्ट देखिन्छ, र हो, हामी मानसिक रूपमा केन्द्रित र फलदायी छौं।"

त्यसो भए, धेरै प्राप्त गर्नका साथ (पढ्नुहोस्: समय मा असाइनमेन्टहरू पाउँदै) र हराउने धेरै कुरा होइन, बिहान :30: p० वा सो भन्दा अघि निदाउन लागें। - पनि सप्ताहन्तमा - पूर्ण हप्ताको लागि। नमस्कार, उत्पादकता। अलविदा ... सामाजिक जीवन?

पहिलो रात: आइतबार

मेरो ओछ्यानमा बदलिएको सुईटरको साथ मेरो पहिलो भेटघाट गर्न, मैले आफ्नो क्रसफिट साथीहरूसँग बेलुका 8: ०० सम्म बेलुका खाना छोड्नुपर्‍यो। कम्तिमा १०:०० बिहानसम्म हामी बाहिर निस्केर आइतबार डराउने घटनालाई ध्यानमा राख्दै, यो यथोचित freakishly चाँडै थियो।

अझै, म issue::30० सम्म मुद्दा बिना नै निदाएँ। र बिस्तरबाट बाहिर हप्पप भयो जब मेरो अलार्म बिहान :00:०० बजे बन्द भयो ... क्षेत्र मा जीरियट्रिक डाक्टर सिफारिसहरूको साथ मेरो # Fitfam बाट पाँच अपठित पाठहरू। प्रफुल्लित

दोस्रो रात: सोमबार

बिहान मेरो कामको प्राइमटाइम हुन सक्छ, तर ती रातहरू हुन् जब म आफ्नो वर्कआउटलाई कुचल्दछन् - त्यसैले यो हो कि बितेका दुई बर्षदेखि म घण्टा 7:०० बिहानको भक्त सहभागी हुँ। मेरो अपार्टमेन्टबाट कुनाको वरपर बक्समा क्रसफिट वर्ग।

रोक्नुहोस् र यहाँ गणित गर्नुहोस्: यदि म त्यो कक्षा लिन चाहन्छु भने, म कक्षाको पछि पछाडि approximately० मिनेट पछाडि घर जान, मेरो पसिनाले भिजेको खेल ब्रा र लेगिंगहरू कुस्ती खेल्छु, पोष्ट वर्कआउट स्नैकमा नाश - सम्भाव्य पनि डिनर - मेरो दाँत माझ्नुहोस्, मेरो अनुहार धुनुहोस्, र निदाउनुहोस्।

यसको शीर्षमा, जाडोले चेताउनी दिन्छ कि ओछ्यानको नजीकको व्यायामले वास्तवमा मेरो निदाउन सक्ने क्षमतामा हस्तक्षेप गर्दछ। "हाम्रो शरीरहरू प्राकृतिक तापमान बेलुका डुब्छन्, जुन हामी ओछ्यानको लागि तयार छौं भन्ने संकेत हो। तर रातमा व्यायाम गर्दा तपाईंको शरीरलाई तताएर यसलाई विफल पार्न सक्छ। ”

धन्यबाद, यो त्यस्तो लाग्दैन। म jam:२० सम्म मेरो जामीमा घर फर्कें, र मेरो आफ्नै निर्धारित सुत्ने बेलाको लागि १० मिनेट मात्र खानुको साथ, मैले प्रोटीन पट्टीमा धकेले, मेरो मोती सेतो ब्रश गरे, र बिहान :35::35 p बिहान कतै निदाएको थिएँ। र :3::38 बिहान

सबै कुरा ठीक थियो र भोलिपल्ट बिहान ... मलाई हास्यास्पद कब्जियतबाहेक। ओछ्यानमा १० मिनेट पहिले कालो कफी र प्रोटीन बारको आधिकारिक प्रतिबन्ध क्यू गर्नुहोस्। फेरि कहिले पनि।

तेस्रो रात: मंगलबार

म घरबाट काम गर्ने भएकोले मैले बेलुका बेलुका :00:०० बजेसम्म जूलिया चाइल्डको खाना खानु भनेको थिएँ। सोच यो थियो कि यदि मैले आफ्नो फिटनेस चलाउन अघि डिनर बनाउन, खान, र डाइजेस्ट गर्न सक्दछु भने मलाई कडा मेहनतपछि प्रोटीन पट्टीको आवश्यकता पर्दैन र कब्ज त विगतको कुरा हुनेछ। फ्लिप फोनहरू जस्तै। वा मेरो भूतपूर्व।

दुर्भाग्यवश, त्यस दिन कसरतमा ह्यान्डस्ट्यान्ड पुशअपहरू थिए, जुन एकवट बिनाका लागि तपाईले पूरै उल्टो बनाउनु पर्छ।

मैले बान्ता गरेन तर म आश्वसन गर्दछु कि तपाईले सामन बर्स पोस्ट-डब्ल्यूओडी अप्रिय - र अनौठो ध्यान भंग भइरहेको छ। जे होस्, म कसरत सिध्याएँ, घर हिंडे, मेरो प्याजामा तान्थे, र पुनःहाइड्रेट गरे, वर्कआउटको खाजा पछाडि आवश्यक छैन।

चौथो र पाँचौं रातहरू: बुधबार र बिहीबार

यी दिनहरूमा, म जीआई-अनुकूल (पढ्नुहोस्: ब्ल्याण्ड) डिनर क्रसफिट भन्दा पहिले, 8:१० सम्म घर फर्कें, र अर्को २० मिनेट मेरो नयाँ क्रिसमस पाजामा सेल्फी लिन खर्च गरे - TJ म्याक्सएक्समा pack प्याक, डोन ' t @ me - सुत्न जानु अघि।

यहाँ कुरा हो: म बिहान :00:०० बिहान उदाउँथें। जहाँसम्म म चिन्तित छु, यसले मलाई बिहानको मान्छे मात्र बनाउँदैन। यो मूलतः मलाई अर्को टिम कुक बनाउँछ।

काश, महत्त्वपूर्ण एप्पल-वाई कार्यहरू गर्नुको सट्टा मैले ईमेलहरूको उत्तर दिएँ र योनी पानाको मास्कको बारेमा लेखें।

छैटौं रात: शुक्रबार

शुक्रबार साँझ, दुई भव्य चीजहरू भयो।

एक, मेरो बुवा फ्लोरिडाको अवकाश गृहबाट भ्रमण गर्दै हुनुहुन्थ्यो। मेरो सानो चुनौतीको बारे पूर्णतया अनजान, उसले 5::30० बिहान बनायो। बेलुकाको खाना एक महान, यदि वृद्ध होईन भने, न्यू योर्क डिनर भीडबाट बच्ने तरिका।

दोस्रो, बेलुकीको खाना 7::30० सम्म सक्यो, र किनकि यो मेरो आरामको दिन थियो, मैले साँझको बाँकी समय साथीहरूलाई युक्रिप्टस फेसमास्कमा फेरि भेट्न बिताए। म मेरो कपाल निलो रye र about: Texas० टेक्सास सार्ने सपना हेरिरहेको थिएँ। अह, राम्रो जीवन।

र मलाई मात्र भन्न दिनुहोस्, मलाई लाग्छ शनिबार बिहान :00:०० बजे उठ्नु भनेको मेरो तालिका हराइरहेको थियो (पढ्नुहोस्: लाभदायक) लिंक हराइरहेको छ। जब म भन्छु मैले गन्दै काम गरें, मँ भन्छु मैले गर्न-बनाएको सूची बनाएँ मेरो B * * * *।

सातौं रात: शनिबार

केहि पनि एकल र बिहान :30: p० बिहान सुत्ने जस्तो मिसिन को लागी तयार छैन। शनिबार त्यसो भए, पुरानो एक्लो नौकरानी नहुने नाममा (र तपाईंलाई थाहा छ, # ब्यालेन्स), मैले आफ्ना साथीहरूसँग 9: p० बजेसम्म पर्खें। र त्यसपछि बिहान १०:०० बजे निदाएको थियो।

पक्कै, यो मेरो चुनौतीको लागि एक सानो धोखा भएको हुन सक्छ, तर म अर्को बिहान उठे 7 निद्रा को पूरा पूरा घण्टा संग र मेरो आइतवार गर्न को सूची समाप्त भएको थियो 10:00 बिहान मलाई लाग्छ तपाईं मेरो उत्पादन क्षमता ह्याक काम भन्न सक्नुहुन्छ। पूर्ण रूपमा मेरो सामाजिक जीवन विनाश बिना।

फैसला? म एक नयाँ महिला हुँ

मसँग सुत्ने-दिनचर्या क्वीन्स ओप्राह, एरियाना हफिंग्टन वा शेरिल स्यान्डबर्गको इन्स्टाग्राम फलोइंग नहुन सक्छ, तर म to::30० मा निदाउनको पूर्ण हप्तामा मैले महसुस गरेको भन्दा प्रसिद्धि (अर्थात अधिक उत्पादक) भन्दा मैले कहिल्यै महसुस गरेन। बेलुका बिहान :00:०० बजे उठ्नु

म कुनै गणितज्ञ हुँ, तर यदि मैले यस हप्ता अरू कति लेख लेखेको आधारमा यसको आधारमा एउटा नम्बर राख्नु पर्यो भने, मँ भन्छु कि मैले यस हप्ता अन्य हप्ताको तुलनामा percent० प्रतिशत बढी सामग्री उत्पादन गरेको छु।

जबकि म कसम दिन सक्दिन कि म जिम पछि समाजीकरण गर्नेछु वा टिन्डर मिति 8::30० भन्दा बढि। हरेक रात सुत्ने बेलामा, मैले बुझें कि यस स्विच सबैभन्दा तनाव कम गर्ने, उत्पादकता वृद्धि गर्ने काम हो जुन म आफ्नो कामको दिनको लागि गर्न सक्छु।

गेब्रिएल कासल एक रग्बी खेल्ने, माटो-चलिरहेको, प्रोटीन-स्मूदी ब्लेन्डिंग, भोजन-प्रिपिpping, क्रसफिटि New, न्यू योर्कमा आधारित कल्याण लेखक हैं। उनी दुई हप्तासम्म कम्युटमा दौडिरहेकी छिन्, सम्पूर्ण challenge० को चुनौतीको प्रयास गरे, र खाए, पिए, ब्रश गरे, रक्रवाट र चारकोलले नुहाई - सबै पत्रकारिताको नाममा। उनको खाली समय मा, उनी स्वयं सहायता पुस्तकहरू पढ्न, बेन्च-प्रेसिंग, वा hygge अभ्यास पाउन सकिन्छ। उनलाई पछ्याउनुहोस् इन्स्टाग्राम.