तपाइँ निद्रा भएको बखत निद्रा बारे के जान्ने

सन्तुष्ट

• तपाईं बिरामी हुँदा किन निन्द्रा महसुस गर्नुहुन्छ?
• तपाईं बिरामी हुँदा निद्राका फाइदाहरू के हुन्?
• कति निद्रा धेरै छ?
• गुणात्मक निद्रा प्राप्त गर्न सुझावहरू जब तपाईं बिरामी हुनुहुन्छ
• निद्रा सुझावहरू जब तपाईं बिरामी हुनुहुन्छ
• तल रेखा
• खाना फिक्स: थकान पिटाउनको लागि खाद्य पदार्थ

जब तपाईं बिरामी हुनुहुन्छ, तपाईं आफैलाई ओछ्यानमा वा सोफेमा दिनभरि सुतेको पाउनुहुनेछ। यो निराशाजनक हुन सक्छ, तर तपाई बिरामी भएको बेला थकान र सुस्त महसुस गर्नु सामान्य कुरा हो।

वास्तवमा, तपाईं बिरामी भएको बेला निदाउनु आवश्यक छ। यो एक तरीकाले तपाईंको शरीरले तपाईंलाई सुस्त र आराम गर्न बताउँछ, ताकि तपाईं स्वस्थ हुनुहुनेछ।

कसरी निद्राले तपाईको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बढावा दिन्छ भन्ने बारे थप जान्नको लागि र तपाइँ कसरी एक राम्रो रातको आराम प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे मा जान्नको लागि पढ्नुहोस्।

तपाईं बिरामी हुँदा किन निन्द्रा महसुस गर्नुहुन्छ?

निद्राले तपाईंको शरीरलाई मर्मत गर्न समय दिन्छ, जुन तपाईंलाई बिरामी भएको बेला चाहिन्छ। जब तपाईं निन्द्रा माग्नुहुन्छ, यसले तपाईंलाई ढिलो गर्न र तपाईंको शरीरलाई यसलाई निको पार्न आवश्यक पर्ने समय दिन बाध्य पार्छ।

त्यहाँ केही प्रतिरक्षा प्रक्रियाहरू पनि हुन्छन् जुन तपाईं सुताउँदा हुन्छन् जुन तपाईंको शरीरलाई बिमारीसँग लड्न सक्ने क्षमता बढाउन सक्छ। यदि तपाइँ निद्रामा पर्नुहुन्छ जब तपाइँ मौसम अन्तर्गत अनुभूति गर्दै हुनुहुन्छ, यो तपाइँको शरीरको तरिका हुन सक्छ कि ती प्रक्रियाहरूलाई लात मार्न दिनुहोस्।

एक रोग संग लड्न पनि धेरै ऊर्जा लिन्छ, जो तपाईं थकित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ र ऊर्जा को कमी छ।

तपाईं बिरामी हुँदा निद्राका फाइदाहरू के हुन्?

तपाईं बिरामी हुँदा निद्राका अधिकांश लाभहरू तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई यसको काम गर्न र तपाईंको रोगसँग लड्न मद्दत गर्न सम्बन्धित छन्। यो केहि फरक तरिकामा हुन्छ।

पहिलो, साइटोकिन्स, जुन तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीमा प्रोटिनको एक प्रकार हो जसले संक्रमणहरूलाई लक्षित गर्दछ, निद्राको बखत उत्पादन र जारी गरिन्छ। यसको मतलब यो हो कि निद्राले तपाईंको रोगको प्रतिरोधात्मक प्रतिक्रियालाई जम्प-स्टार्ट गर्न मद्दत गर्दछ।

तपाईंको शरीरमा पनि राम्रो ज्वरो प्रतिक्रिया छ - जुन अर्को तरिका हो यो संक्रमणसँग लड्छ - तपाईं सुतेको बेला।

तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कार्य गर्नको लागि पनि ऊर्जा चाहिन्छ। जब तपाईं ब्यूँझनुहुन्छ, तपाईंको शरीरलाई सोच्न वा वरिपरि घुम्ने जस्ता गतिविधिहरूमा ऊर्जा निर्देशन गर्न आवश्यक छ। यदि तपाईं सुतिरहेको छ भने, तपाईंको शरीरले त्यो उर्जा तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीमा पुनःनिर्देशित गर्न सक्छ ताकि तपाईं सकेसम्म चाँडो राम्रो हुन सक्नुहुन्छ।

थकित हुनुको पनि मतलब यो छ कि तपाईं बाहिर जानुहुन्छ र अरुलाई संक्रमित गर्ने सम्भावना कम हुन्छ जब तपाईं बिरामी हुनुहुन्छ।

उर्जाको अभावले तपाईंलाई सुरक्षित राख्न मद्दत गर्दछ। किनभने तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली तपाईंसँग संक्रमणमा लड्न व्यस्त छ, यसले कुनै पनि नयाँ सम्भावित बिरामीहरू विरुद्ध लड्न सक्दैन। त्यसोभए, थाकेको महसुसले तपाईंलाई बाहिर जानबाट रोक्न सक्छ र आफैलाई अन्य कीटाणुहरू र रोगहरूमा पर्दा रोक्न सक्छ।

र जबसम्म सुझाव दिन्छ कि निन्द्राको अभावले तपाईंलाई बिरामी हुनको लागि अधिक संवेदनशील बनाउँदछ, भित्र बस्दा र थप निदाउँदा तपाईंको स्वास्थ्यमा अझ राम्रो सकारात्मक प्रभाव पार्दछ।

कति निद्रा धेरै छ?

यदि तपाईं चिसो, फ्लू, वा ज्वरो हुँदा अत्यन्तै निदाइरहनुभएको छ भने, यो किनभने तपाईंको शरीरलाई आराम चाहिन्छ। सामान्य भन्दा बढी सुत्नाले तपाईंको शरीरलाई यसको प्रतिरक्षा प्रणाली बनाउन र तपाईंको रोगबाट लड्न मद्दत गर्दछ।

यदि तपाईं बिरामी हुँदा सबै दिन निदाइरहेको पाउनुभयो भने - विशेष गरी तपाईंको रोगको पहिलो केही दिनहरूमा - चिन्ता नलिनुहोस्। जबसम्म तपाईं पानी पिउन उठ्नुहुन्छ र समय-समयमा केही पौष्टिक खाना खानुहुन्छ, तपाईंको शरीरलाई आवाश्यक सबै चीजहरू दिनुहोस्।

यदि, तथापि, तपाईंको चिसो, फ्लू, वा रोग समयको साथ राम्रो लाग्दैन, धेरै आराम संग पनि, तपाइँको डाक्टर संग पछ्याउन नबिर्सनुहोस्।

साथै, यदि तपाईंको रोग अझ राम्रो हुन्छ, तर तपाईं अझै थकित वा सुस्त हुनुहुन्छ, कारणको लागि निर्धारण गर्न तपाईंको डाक्टरलाई हेर्नु यो एक राम्रो विचार हो।

गुणात्मक निद्रा प्राप्त गर्न सुझावहरू जब तपाईं बिरामी हुनुहुन्छ

जे होस् बिरामीले तपाईंलाई थकित तुल्याउन सक्छ, गुणस्तरीय निद्रा पाउन गाह्रो हुन सक्छ जब तपाईं राम्रो महसुस गर्नुहुन्न वा भरिपूर्ण नाक वा लगातार खोकी छ भने। धेरै जसो लक्षणहरूमा दिन पछि लक्षणहरू झन् झन् खराब हुँदै जान्छन्, जसले निद्रालाई अझ गाह्रो बनाउँदछ।

यदि तपाईंलाई सुत्न गाह्रो भइरहेको छ भने, यी सुझावहरूको केहि प्रयास गर्नुहोस्:

निद्रा सुझावहरू जब तपाईं बिरामी हुनुहुन्छ

• आफ्नो टाउको बढाएर निद्रा। यसले तपाईंको नाकको अंशहरू ड्रेन गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईंको टाउकोमा दबाब कम गर्दछ। भर्खर आफ्नो टाउको माथि माथि नराख्नुहोस् कि यसले तपाईंको घाँटी दुख्छ।
• चिसो औषधी नलगाउनुहोस्, धेरै जसो डिकन्जेन्ट्स सहित, यसले तपाईंलाई ओछ्यानमा हुनु अघि घण्टा ब्यूँझन सक्छ। यसको सट्टा, रातको समयमा विशेष रूपमा बनेको चिसो औषधि प्रयोग गर्नुहोस्।
• तपाईं सुत्नु अघि तातो स्नान वा नुहाउनुहोस्। यसले तपाईलाई आराम गर्न र म्यूकस टुक्र्याउन पनि मद्दत पुर्‍याउँछ ताकि तपाई अधिक सजीलो सास फेर्न सक्नुहुन्छ।
• भरिएको, भीडयुक्त वायुमार्गलाई रोक्न मद्दत गर्नको लागि तपाईंको शयनकक्षमा एक ह्युमिडिफायर प्रयोग गर्नुहोस्।
• तपाइँलाई आराम र निद्रा महसुस गर्न मद्दतको लागि एक कप क्यामोमाइल चिया पिउन प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको घाँटी शान्त गर्न निम्बू वा मह थप्नुहोस्। सुत्नको लागि कम्तिमा एक घण्टा अघि तपाईंको चिया पिउन निश्चित गर्नुहोस् ताकि तपाईं बाथरूममा जानको लागि उठ्नुहुन्न।
• यदि तपाईं मध्यरातमा उठ्नुहुन्छ भने, तपाईंलाई जगाएको जुनसुकैमा तुरुन्त प्रतिक्रिया दिनुहोस्। तपाईंको नाक उडाउनुहोस्, पानी पिउनुहोस्, वा तपाईंलाई आवश्यक पर्ने अरू गर्नुहोस् ताकि तपाईं सजिलैसँग सुत्न सक्नुहुन्छ।
• निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको कोठा इष्टतम निद्राको लागि सेट अप गरिएको छ। यो चिसो, अँध्यारो र शान्त हुनु पर्छ।
• यदि तपाईं रातमा पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न भने, नापिंग प्रयास गर्नुहोस्। एक पटकमा n० मिनेटमा तपाईको झोला राख्दा तपाइँले रातमा अझ सजिलै निदाउन मद्दत गर्दछ।

तल रेखा

तपाईं बिरामी भएको बेला निदाउन तपाईंको रिकभरीको लागि आवश्यक छ। निद्राले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ, त्यसैले तपाईं आफ्नो रोगबाट थप प्रभावकारी रूपमा लड्न सक्नुहुन्छ।

तपाईको शरीरलाई थाहा छ के चाहिन्छ, त्यसैले चिन्ता नलिनुहोस् यदि तपाई बिरामी भएको बेलामा धेरै निदाइरहेको पाउनुभयो, विशेष गरी शुरुका केही दिनहरूमा।

यदि तपाई आफ्नो रोगबाट मुक्त भए पछि तपाई अझै थकित हुनुहुन्छ र सामान्य भन्दा धेरै नै निदाइरहनुभएको छ भने, तपाईको निन्द्राको कारण के हुन सक्छ पत्ता लगाउन डाक्टरको साथ अनुसरण गर्न नबिर्सनुहोस्।

खाना फिक्स: थकान पिटाउनको लागि खाद्य पदार्थ