तपाइँको Slouching आदत लात गर्न चाहनुहुन्छ? यी 8 रणनीतिहरू प्रयास गर्नुहोस्
सन्तुष्ट
- राम्रो आसनका फाइदाहरू के हुन्?
- १. अग्लो खडा
- २. सहि बसनुहोस्
- Around. चारै तिर सार्नुहोस्
- Wall. वाल स्लाइड
- Child. बच्चाको पोज
- Should. काँध ब्लेड निचो
- Plan. पट्टि
- Bridge. ब्रिज
- तल रेखा
- राम्रो आसनका लागि उत्तम सिटिंग स्थिति के हो?
आजको आधुनिक संसारमा, आफैंलाई फोनबाट घिसार्न वा एक पटक घण्टा ल्यापटपमा ढलपल भएको भेट्टाउनु पहिले भन्दा यो सजिलो छ। लामो समयावधिको लागि स्क्रिनमा लक गरिएको, विशेष गरी जब तपाईं राम्रोसँग स्थित हुनुहुन्न, यसले तपाईंको मांसपेशी, जोर्नीहरू, र स्नायुबंधनमा टोल लिन सक्छ।
जब तपाइँको शरीर घण्टा सम्म हन्चको बानी हुन्छ, तपाइँले पर्दाको अगाडि नहुँदा पनि, समान आसन जारी गर्न सजिलो हुन सक्छ।
यदि तपाईं आफ्नो स्लउचिंग बानी लाई लात बनाउन चाहनुहुन्छ भने, त्यहाँ सरल व्यायाम र रणनीतिहरू छन् कि मद्दत गर्न सक्छन्। यो लेखमा, हामी 8 चरणहरू हेर्नेछौं तपाईंले लिनु पर्ने ढिलाइ कम गर्न र तपाईंको समग्र मुद्रालाई सुधार गर्न।
राम्रो आसनका फाइदाहरू के हुन्?
आसन भनेको तपाईको शरीरलाई पोष्ट गर्ने तरिका हो जब तपाईं उभिनु भएको छ, बसेर, वा ढल्नुभएको छ। सही आसनले तपाईको मांसपेशिहरु र जोड्नेहरुमा तनाव को कम्तिमा राशि राख्छ।
स्लुचिंग, स्लम्पिंग, र अन्य प्रकारको नराम्रो आसनले मांसपेशिको तनाव, साथै पीठ दुख्ने, जोड़ दुखाइ र कम सर्कुलेशन निम्त्याउन सक्छ। खराब आसनले सास फेर्न र थकान पनि निम्त्याउन सक्छ।
राम्रो आसनका फाइदाहरू:
- सुधारिएको ब्यालेन्स राम्रो सन्तुलन भएकोले तपाईंको झरनाको जोखिमलाई मात्र कम गर्दछ, यसले तपाईंको एथलेटिक क्षमता पनि सुधार गर्न सक्दछ।
- कम कम पीडा राम्रो आसनले तपाईंको मेरुदण्डमा डिस्क र कशेरुकामा कम तनाव र तनाव राख्छ।
- चोटपटकको कम जोखिम। चाल, स्ट्यान्डि sitting र सही रूपमा बसिरहनाले तपाइँको मांसपेशीहरू, जोड्नेहरू र लिगामेन्टहरूमा तनाव कम गर्दछ।
- थकान कम जब तपाइँको मांसपेशिहरु अधिक कुशलतापूर्वक प्रयोग गरीन्छ, यसले तपाइँको उर्जा बचाउन मद्दत गर्दछ।
- थोरै टाउको दुखाइ कमजोर आसनले तपाईंको घाँटीमा थप तनाव दिन सक्छ, जसले तनाव टाउको दुखाइ निम्त्याउन सक्छ।
- सुधारिएको सास। राम्रो आसनले तपाईंको फोक्सोलाई पूर्ण रूपमा विस्तार गर्न अनुमति दिँदछ, तपाईंलाई सास फेर्न सजिलो बनाउँदछ।
- राम्रो संचलन। जब तपाईंको महत्त्वपूर्ण अंगहरू स्लाउचिंग द्वारा संकुचित हुँदैन, यसले तपाईंको रगतलाई तपाईंको रक्त नलीहरू र अंगहरू मार्फत सजिलै बग्न मद्दत गर्दछ।
स्लोचिंग नहुनुको पहिलो चरण भनेको तपाईंको मुद्राको बारे सचेत रहनु हो। हामी प्रायः हामी के गरिरहेको कुरामा यति सम्म समाहित हुन्छौं कि हामी हाम्रो आसन जाँच गर्न बिर्सन्छौं।
दिनभरमा तपाईंको आसनमा जाँच गर्न यसलाई बानी राख्नुहोस्। तपाईं कसरी उभिनुभयो, बसेर, वा हिंड्दै हुनुहुन्छ ध्यान दिनुहोस्। सुधार गर्नुहोस् जब तपाईं आफैँ घुमाउनुहुन्छ वा तपाईंको पछाडि वा काँधमा शिकार गर्दै हुनुहुन्छ, वा तपाईंको टाउको वा घाँटी अगाडि धकेल्दै स्क्रिनमा हेर्नुहोस्।
तलका रणनीतिहरू र अभ्यासहरूले तपाईंलाई स्लोचिंगमा कटौती गर्न सक्दछन् र सट्टामा राम्रो आसन प्रयोग गर्नुहोस्।
१. अग्लो खडा
तपाईं कसरी खडा गर्नुहुन्छ भन्नेमा धेरै ध्यान दिनुहुन्न, तर यसले तपाईंको आसनमा ठूलो फरक पार्न सक्छ। राम्रो आसनका साथ खडा गर्न, यी सुझाव दिमागमा राख्नुहोस्:
- सिधा र अग्लो तपाईंको काँधहरू संग आराम र थोरै पछि तान्नुहोस्। स्ट्रिंगको अदृश्य टुक्राको बारे सोच्नुहोस् हल्का रूपमा आफ्नो टाउको छतमा तान्दै।
- आफ्नो खुट्टा को साथ लगभग कंधा-चौंडाई अलग खडा, तपाईंको वजन को साथ धेरै जसो आफ्नो खुट्टा को बल मा।
- तपाईको घुँडा अलिकता घुमाउनुहोस्
- आफ्नो पेट मा टक।
- तपाईको टाउको स्तर राख्नुहोस्, अगाडी घुमाउनु हुन्न, तपाईंको काँधमा कान राखेर।
- तपाइँको खुट्टाको औंलाबाट तपाईंको एलिमा सार्नुहोस्, वा एउटा खुट्टाबाट अर्कोमा यदि तपाईं लामो समयको लागि एक ठाउँमा उभिएमा।
२. सहि बसनुहोस्
जब सिट हुन्छ, यि सुझावहरू दिमागमा राख्नुहोस् तपाईले राम्रो आसन प्रयोग गरिरहनु भएको छ भन्ने सुनिश्चित गर्न।
- सिधा माथि आफ्नो काँध आराम संग उठ्नुहोस्, तर शिकार वा गोलाकार छैन।
- कुर्सीको उचाइ छनौट गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई आफ्नो खुट्टा दृढताका साथ भुइँमा रोप्न अनुमति दिन्छ। आफ्नो खुट्टा पार गर्नबाट जोगिनुहोस्।
- तपाईको घुँडाको स्तर राख्नुहोस् वा तपाईको कूल्ची भन्दा अलि माथि राख्नुहोस्।
- आफ्नो कुर्सीमा पछाडि बस्नुहोस् ताकि कुर्सी पछाडि तपाईंको मेरुदण्ड समर्थन गर्दछ।
- आफ्नो टाउकोको स्थितिमा ध्यान दिनुहोस्। आफ्नो टाउको र ठोडीलाई आफ्नो काँधको अगाडि बस्न नदिनुहोस्।
- आफ्नो कान आफ्नो काँधमा पigned्क्तिबद्ध राख्नुहोस्।
- तपाईंको घाँटीलाई अगाडि वा पछाडि झुम्काउनबाट रोक्नको लागि तपाईंको कम्प्युटर स्क्रिन आँखाको स्तरमा राख्नुहोस्।
Around. चारै तिर सार्नुहोस्
लामो समयसम्म एकै ठाउँमा बसिरहनुहोस् वा उभिरहनुहोस्, मांसपेशिको तनाव, असुविधा, र थकान उत्पन्न गर्न सक्छ। प्रभावहरु अझ गम्भिर हुन सक्छ यदि तपाइँ एक सुस्त स्थिति मा हुनुहुन्छ।
मांसपेशी दुखाइ र थकान रोक्नको लागि उठाउनुहोस्, तान्नुहोस्, र हरेक घण्टा कम्तिमा केही मिनेट हिंड्नुहोस्। उठ्नुहोस् र सार्नको लागि सम्झाउन तपाईको फोनमा अलार्म सेट गर्नुहोस्।
यो पनि मद्दत गर्न सक्दछ यदि तपाईं फरक कार्य गर्न सक्नुहुन्छ जसमा तपाईंले बसेको वा स्ट्यान्डिंगमा प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाईंले विभिन्न मांसपेशीहरू प्रयोग गर्नु आवश्यक पर्दछ।
Wall. वाल स्लाइड
यदि तपाईं केहि समयको लागि एक स्थितिमा बसिरहनु भएको छ भने, पर्खाल स्लाइड तपाईंको शरीरलाई पुनःसेट गर्न र तपाईंलाई राम्रो अपराइट मुद्रा कस्तो महसुस हुन्छ सम्झाउने राम्रो तरिका हो। यो तपाईंको घाँटी र काँधमा कडाईबाट राहत दिन पनि सहयोगी हुन सक्छ।
भित्ता स्लाइड गर्न:
- तपाईंको पछाडि, ढु butt्गा, काँधहरू, र टाउको भित्ता बिरूद्ध दृढ थिच्नुहोस्।तपाईंको खुट्टा पर्खालबाट एक वा दुई खुट्टा पछाडि तपाईंको शरीरलाई सही स्थितिमा मद्दत गर्न सक्छ।
- तपाईको पेल्विसमा झुकाव राख्नुहोस् ताकि तपाईको पछाडि कुनै आर्क छैन। तपाइँको घुँडा अलिकता घुमाउनुहोस्
- भित्ता बिरूद्ध तपाईंको हातको पछाडि सिधा माथि तपाईंको हतियारहरू विस्तार गर्नुहोस्। यो तपाइँको सुरूवात स्थिति हो। तपाईलाई पहिले आफ्ना हतियारहरू उठाउनु गाह्रो हुन सक्छ, र यो ठीक छ। तिनीहरूलाई उठाउनुहोस् जहाँसम्म तपाईं आफ्नो शरीर भित्तामा थिच्दै राख्न सक्नुहुन्छ।
- तपाईंको पछाडि लम्बाई र तपाईंको छाती खुला संग, तपाईं आफ्नो काँध तिर आफ्नो हतियार तल स्लाइड रूपमा आफ्नो मध्य पछाडि को मांसपेशि निचो। तपाईंको हात, कोहनी, काँध, मेरुदण्ड, ढु butt्गा, र टाउकोको पछाडि आन्दोलनमा पूरै भित्तामा थिच्नुहोस्।
- आफ्ना हतियारहरू तल सार्नुहोस् जब सम्म उनीहरू काँधको उचाइ भन्दा केही कम हुन्छन्।
- एक क्षणको लागि यो स्थिति समात्नुहोस्, त्यसपछि भित्ताबाट केही हतियार बिना तपाईंको हातहरू पछाडि सुरु स्थितिमा पुश गर्नुहोस्।
- १०-१२ पटक दोहोर्याउनुहोस्।
Child. बच्चाको पोज
यो साधारण व्यायामले तपाईंको मेरुदण्ड फैलाउन मद्दत गर्दछ, साथै तपाईंको ग्लुट्स र हेमस्ट्रिंग्स। यसले तपाईंको पछाडि र घाँटीमा तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ।
यो पोज गर्न:
- तपाईका हात र भुँइमा घुँडा टेकेर सबै चौबाट सुरू गर्नुहोस्।
- तपाईंको खुट्टामा पछाडि तल हड्नुहोस्, तपाईं अघि तपाईंको हातहरू बाहिर थाल्दा। यदि तपाइँको जांघ सम्पूर्ण मार्गमा जान सक्दैन भने, तपाइँ तिनीहरूलाई समर्थनको लागि एउटा तकिया राख्न सक्नुहुन्छ।
- बिस्तारै भुँडीमा आफ्नो निधार राख्नुहोस् जबकि तपाईंको हातहरू तपाईंको अगाडि विस्तार गरिएको छ।
- आराम र गहिरो सास।
- यस पोज 5 मिनेटको लागि समात्नुहोस्, सम्पूर्ण समय गहिरो सास फेर्दै सम्झनुहोस्।
Should. काँध ब्लेड निचो
यो व्यायामले तपाईंको काँध र पछाडि पछाडि मांसपेशीहरू स्थिर बनाएर तपाईंको आसन सुधार गर्न सक्छ। यसले तपाईंको छातीको मांसपेशीहरू अझ लचिलो बनाउन पनि मद्दत गर्दछ।
यो व्यायाम गर्न:
- आफ्नो छेउमा आफ्नो बाहुहरू संग ठाडो खडा।
- तपाईंको काँधलाई पछाडि र तल अलिकता तान्नुहोस्, जस्तो कि यदि तपाईं आफ्नो काँधको ब्लेड छुने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ। ओभरएक्सएन्ड नगर्नुहोस्, तर तपाईको मांसपेशिहरुमा हल्का तन्काएको महसुस नगरेसम्म तान्नुहोस्।
- केही सेकेन्डको लागि समात्नुहोस् र सुरू स्थितिमा फर्कनुहोस्।
- १० पटक दोहोर्याउनुहोस्।
Plan. पट्टि
कडा कोर मांसपेशीहरूले तपाईंलाई राम्रो आसन कायम राख्न मद्दत गर्न महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्। त्यसैले यदि तपाई खराब आसन बानीमा पर्नबाट जोगिन चाहानुहुन्छ भने तपाईको कोरमा शक्ति निर्माण गर्नु महत्वपूर्ण छ।
तपाईको कोर मांसपेशीहरूले तपाईको पेटका मांसपेशीहरू र तपाईको पेल्भीस र माथिको पछाडि मांसपेशीहरू समावेश गर्दछ।
एउटा बलियो कोर निर्माणको लागि उत्तम अभ्यासहरू मध्ये एक पाटी हो। यो व्यायामले दु: ख र कडापन लाई कम बसिरहेको वा गलत तरीकाले उभिनबाट पनि मद्दत गर्दछ।
यो चाल गर्न:
- सबै कुनामा सुरुवात गर्नुहोस्, आफ्ना हातहरू सिधा आफ्ना काँधहरू र तपाईंको घुँडाको तल।
- आफुलाई कुहिनोमा तल ल्याउनुहोस् र खुट्टा पछाडि सिधा पार्नुहोस्, खुट्टाको हिप चौडाइलाई अलग राख्नुहोस्।
- तपाईंको कोर कडा र तपाईंको पछाडि सीधा राख्नुहोस्।
- २०––० सेकेन्डका लागि समात्नुहोस्। एक पटक तपाईं यो पोजमा प्रयोग गर्नुभएपछि, तपाईं यसलाई लामो समयसम्म समात्न सक्नुहुनेछ।
Bridge. ब्रिज
ब्रिज अर्को ठूलो कोर-बल दिने व्यायाम हो।
यो व्यायाम गर्न:
- तपाईंको घुँडा टेर्नुहोस्, भुइँमा फ्ल्याट फ्ल्याट, र हातहरू अलिकता बाहिरबाट, भुइँमा हत्केलामा तपाईंको पीठमा सुताउनुहोस्।
- तपाईंको कोर मांसपेशीहरू र ग्लुटेस कडा पार्नुहोस्, भुइँमा आफ्नो हिप्स बढाउनुहोस् ताकि तपाईंको घुँडा तपाईंको काँधसँग मिल्दो छ।
- Seconds० सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि हिप्स कम गर्नुहोस्।
- To देखि more बढि पटक दोहोर्याउनुहोस्।
तल रेखा
स्लउचिंग वा शिकार नगर्नुको एउटा कुञ्जी भनेको तपाईंको आसनलाई निरन्तर ध्यान दिनुहोस्।
तपाईको फोनमा सतर्कताहरू सेट गर्नुहोस् आफैमा सिधा बस्नुहोस् र नियमित ब्रेक लिनको लागि ताकि तपाईको मांसपेशीहरू कडा हुँदैनन् वा लामो समयसम्म एकै स्थानमा रहन तनावग्रस्त हुँदैनन्।
आसन जाँचहरू र आन्दोलनको साथ, यसले नियमित तन्काइहरू र व्यायामहरू गर्न पनि मद्दत गर्दछ तपाईको मांसपेशीहरू कडा, लचिलो, र राम्रोसँग राख्न राम्रो मद्दत राख्न तपाईलाई राम्रो आसन कायम राख्न।
राम्रो आसनका लागि उत्तम सिटिंग स्थिति के हो?
पोर्टल को लेख
स्तनको संलग्नता: के यो सामान्य हो? म यसको बारेमा के गर्न सक्छु?
