सोमाटिक्स को विश्व को लागी एक संक्षिप्त परिचय

सन्तुष्ट

• यसको मतलब के हो?
• यो विचार कहाँबाट आयो?
• सोमाटिक व्यायाम के हो?
• के यो सोमाटिक थेरापीसँग सम्बन्धित छ?
• के यसले वास्तवमा काम गर्दछ?
• बढेको भावनात्मक जागरूकताका लागि
• दुखाइ राहत
• सजिलो आन्दोलन को लागी
• यो प्रयास गर्न तयार हुनुहुन्छ?
• तल रेखा

यसको मतलब के हो?

यदि तपाईंसँग वैकल्पिक कल्याणकारी अभ्यासहरूसँग केही परिचित हुनुहुन्छ भने, तपाईंले यसको अर्थ के हो भनेर स्पष्ट विचार नगरी “सोमाटिक्स” भन्ने शब्द सुन्नुहुनेछ।

सोमाटिक्सले कुनै पनि अभ्यासको ब्यबहार गर्दछ जुन दिमाग-शरीरको जडान प्रयोग गर्दछ तपाईको आन्तरिक आत्म सर्वेक्षण गर्न र शरीर सुन्नुहोस् सिग्नल सुन्न को लागी तपाईले पीडा, असुविधा, वा असंतुलनको क्षेत्रहरु बारे।

यी अभ्यासहरूले तपाईंलाई आफ्नो शरीरमा आफ्ना अनुभवहरू समात्ने तरिकाहरूको बारेमा थप जानकारी पहुँच गर्न अनुमति दिन्छ। सोमाटिक विज्ञहरूले यस ज्ञानलाई विश्वास गर्छन्, प्राकृतिक आन्दोलन र स्पर्शको साथ, तपाईलाई उपचार र कल्याणको लागि काम गर्न मद्दत गर्दछ।

यो विचार कहाँबाट आयो?

यस क्षेत्रका शिक्षक थॉमस हन्नाले १ 1970 .० मा एक महत्वपूर्ण समानता साझा गर्ने विभिन्न प्रविधिहरू वर्णन गर्न यो शब्द लेखेका थिए: यसले मानिसहरूलाई आवागमन र विश्रामको संयोजनबाट शारीरिक जागरण बृद्धि गर्न मद्दत गर्दछ।

पश्चिमी विश्वमा विगत 50० बर्षमा सोमाटिक अभ्यासहरू झन् झन् लोकप्रिय हुँदै गइरहेका छन्, तीमध्ये धेरै त पूर्वी ची दर्शन र उपचार पद्धतिबाट आएका छन्, जसमा ताई ची र क्यूई घाउ पनि समावेश छ।

सोमाटिक व्यायाम के हो?

सोमाटिक व्यायामहरू आन्दोलनको खातिर प्रदर्शन आन्दोलन समावेश गर्दछ। व्यायाम भर मा, तपाईं आफ्नो भित्री अनुभव मा ध्यान केन्द्रित रूपमा तपाईं आफ्नो आन्तरिक जागरूकता सार्ने र विस्तार।

धेरै प्रकारका सोमाटिक व्यायामहरू अवस्थित छन्। तिनीहरू समावेश:

• रल्फिंग
• शरीर-दिमाग केन्द्रित
• अलेक्ज्याण्डर प्रविधि
• Feldenkrais विधि
• लाबान आन्दोलन विश्लेषण

अन्य व्यायामहरू, तपाइँले जानेको र नियमित रूपमा प्रयोग गर्नुहुने केही सहित, सोमेटिक पनि मान्न सकिन्छ, जस्तै:

• नृत्य
• योग
• पाइलेट्स
• आइकिडो

यी अभ्यासहरूले तपाईंलाई गति र पुरानो, कम सहयोगी बान्कीको प्रतिस्थापनको अधिक कुशल र प्रभावकारी तरिकाहरू सिक्न मद्दत गर्दछ।

सामान्य workouts को विपरीत, तपाईं सकेसम्म धेरै व्यायाम गर्न कोशिस गरिरहनु भएको छैन। यसको सट्टामा, तपाईं प्रत्येक व्यायामलाई यस्तो तरीकाले प्रदर्शन गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ कि यसले तपाईंलाई तपाईंको शरीर र यसको चालहरूको बारेमा केही कुरा सिकाउँदछ।

तपाईंको शरीरको साथ अधिक सम्पर्कमा रहन तपाईंको भावनात्मक चेतना बढाउनको अतिरिक्त लाभ पनि लिन सक्दछ। धेरै व्यक्ति जो कठिनाई भावनाहरु व्यक्त गर्न को लागी समस्या छ उनीहरुलाई आन्दोलनको माध्यमबाट व्यक्त गर्न सजिलो हुन्छ।

के यो सोमाटिक थेरापीसँग सम्बन्धित छ?

हो, दुबै समान विचारको लागि स्टेम जुन दिमाग र शरीर अन्तर्निहित जडित छन्।

सोमाटिक साइकोथेरापी मानसिक स्वास्थ्य उपचार दृष्टिकोण हो जुन आघात, चिन्ता, र अन्य मुद्दाहरूको शारीरिक प्रभावहरूलाई सम्बोधन गर्दछ:

• मांसपेशी तनाव
• पाचन समस्याहरु
• समस्या निद्रा
• पुरानो पीडा
• श्वासप्रश्वास समस्या

एक सोमैट्यारेपिस्टले उपचारको लागि अधिक शारीरिक दृष्टिकोणहरू प्रयोग गर्दछ, रिलक्स टेकनीक र ध्यान वा श्वास अभ्यास सहित, परम्परागत कुराक उपचारको साथ।

सोमाटिक थेरापीको लक्ष्य भनेको तपाईको शारीरिक प्रतिक्रियाहरू याद गर्न मद्दत पुर्‍याउनु हो जुन चोटपनात्मक अनुभवहरूको सम्झनाहरूबाट ल्याइएको हो।

के यसले वास्तवमा काम गर्दछ?

थोमा हन्ना र मार्था एडी, क्षेत्रका अन्य अनुसन्धान अग्रगामी लगायत धेरै सोमाटिक चिकित्सकहरू र शिक्षकहरूले सोमेटिक अभ्यासहरूको सम्भावित स्वास्थ्य लाभहरूको बारेमा लेखेका छन्।

विशिष्ट प्रमाणिक प्रविधिहरूलाई समर्थन गर्ने वैज्ञानिक प्रमाणहरू अझै सीमित छन्, यद्यपि। यो आंशिक रूपमा यो तथ्यबाट उब्जिन सक्छ कि पश्चिमी सोमाटिक प्रविधिहरू अझै नयाँ छन्, तर प्रमाण-आधारित अनुसन्धानले यी प्रविधिको लागि अधिक निर्णायक समर्थन प्रदान गर्ने कुरालाई इन्कार गर्ने कुनै ठाउँ छैन।

केही अध्ययनहरूले केही लक्षणहरूको लागि सोमाटिक अभ्यासहरूको फाइदाहरूमा ध्यान दिएका छन्।

बढेको भावनात्मक जागरूकताका लागि

सोमाटिक थेरापीका व्यवसायीहरूले चोट पुर्‍याउने वा अवरुद्ध भावनाहरूमा चोट पुर्‍याउने अनुभवहरू मार्फत काम गर्ने तरिकाको रूपमा दृष्टिकोणलाई समर्थन गर्छन्।

लाबान आन्दोलन विश्लेषणका अनुसार तपाईको आसन र आन्दोलनहरूको चेतना बढ्दै जाँदा तपाईको शरीर भाषामा अनावश्यक भावनाहरू कम गर्न र अधिक सकारात्मक भावनात्मक अनुभव प्रमोट गर्न निश्चित परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ।

पहिलो अनियमित नियन्त्रित अध्ययन सोमाटिक अनुभवलाई हेर्दै, सोमाटिक थेरापीको एक प्रकार, पोस्ट-ट्रामाटिक तनाव डिसआर्डरको लागि २०१ was मा प्रकाशित गरिएको थियो। एकदम सानो थियो, अनुसन्धानकर्ताहरूले प्रमाणित गरे कि सोमाटिक अनुभवले मानिसहरूलाई नकारात्मक भावनात्मक प्रभावहरू र लक्षणहरूको सम्बोधन गर्न मद्दत गर्दछ। आघात, जब ती लक्षणहरु का लागी बर्ष पुरानो थियो।

दुखाइ राहत

तपाईंको शरीरमा चोटपटक वा असुविधाका क्षेत्रमा ध्यान दिन तपाईंलाई मद्दत गरेर, कोमल सोमाटिक व्यायामले तपाईंलाई कसरी पीडा घटाउन आन्दोलन, मुद्रा, र शरीरको भाषामा परिवर्तन गर्ने भनेर सिकाउन सक्छ।

पाँच मध्ये एक सहभागीले सुझाव पाए कि रोसेन मेथड बॉडीवर्कले लामो पीठ दुख्ने मानिसमा पीडा र थकान कम गर्न मद्दत पुर्‍यायो। यो सोमेटिक प्रविधि शब्द र स्पर्श को उपयोग को माध्यम बाट बडी शारीरिक र भावनात्मक जागरूकता बढावा मद्दत गर्दछ।

१ weekly साप्ताहिक सत्र पछि, सहभागीहरूले कम शारीरिक लक्षणहरू मात्र अनुभव गरेनन्, उनीहरूले आफ्नो मुड र भावनात्मक मानसिकतामा पनि सुधार देखे।

Older 53 बृद्ध वयस्कहरूको हेराईले संकेत फेला पारे कि Feldenkrais विधि, एक यस्तो दृष्टिकोण जसले मानिसहरूलाई आन्दोलन विस्तार गर्न र शारीरिक आत्म-जागरूकता बृद्धि गर्न मद्दत गर्दछ, जुन पुरानो पीठ दुख्नेको लागि लाभकारी उपचार हो।

यस अध्ययनले Feldenkrais विधिलाई ब्याक स्कूलसँग तुलना गर्‍यो, बिरामी शिक्षाको एक प्रकार, र उनीहरूलाई समान स्तरको प्रभावकारिता भएको पाए।

सजिलो आन्दोलन को लागी

सोमाटिक अभ्यासहरूले पनि सन्तुलन र समन्वय सुधार गर्न केही फाइदा भएको देखिन्छ जबकि आन्दोलनको दायरा बढाउँदै, विशेष गरी वयस्कहरूमा।

Older 87 बृद्ध वयस्क मध्ये एकका अनुसार, धेरै सहभागीहरूले १२ फेलडेनक्रेस आन्दोलन पाठ पछि सुधार गतिशीलता देखे। थप, २०१० को अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि नृत्य अभ्यासहरूमा सोमाटिकको प्रयोगले पेशेवर र विद्यार्थी नर्तकहरू बीच आवागमन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

यो प्रयास गर्न तयार हुनुहुन्छ?

यदि तपाईं सोमाटिक्सलाई प्रयास गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंसँग केहि विकल्पहरू छन्।

यो आफ्नै लागि सोमेटिक व्यायामहरू सिक्न सम्भव छ, जस्तै YouTube भिडियो वा प्रमाणित वर्गहरू मार्फत, तर यो सामान्यतया पहिला एक प्रशिक्षित व्यवसायीसँग काम गर्न सिफारिस गरिन्छ, विशेष गरी यदि तपाईंलाई अवस्थित चोटपटक वा केही आवश्यकता छैन जुन तपाईंको आवश्यकताहरूको लागि उत्तम व्यायामहरूको बारेमा छ।

स्थानीय रूपमा प्रमाणित व्यवसायी खोज्नु चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईं सानो शहर वा ग्रामीण क्षेत्रमा बस्नुहुन्छ। के हो, सोमाटिक्सले यति धेरै दृष्टिकोणहरू समेटेको हुनाले तपाईंले त्यस दृष्टिकोणमा विशेषज्ञता राख्ने प्रदायक खोज्नु अघि तपाईंको आवश्यकताको लागि उपयुक्त देखिन्छ कि भनेर पत्ता लगाउनको लागि विशेष प्रविधिहरू पत्ता लगाउनु पर्ने हुन सक्छ।

यदि तपाईंलाई आफ्नो क्षेत्रमा गतिविधिहरू पत्ता लगाउन गाह्रो भइरहेको छ भने, सोमेटिक्सको केहि बढी लोकप्रिय प्रकारहरू, जस्तै योग वा पाइलेट्सबाट सुरू गर्ने विचार गर्नुहोस्। सम्बन्धी अभ्यासहरू सम्बन्धी स्थानीय विकल्पहरूमा सम्बन्धी प्रशिक्षकहरूले केहि सिफारिसहरू लिनेछन्।

तपाइँसँग निम्न प्रदायक निर्देशिकाहरूको साथ केही सफलता पनि हुन सक्छ:

• सोमेटिक आन्दोलन केन्द्र प्रमाणित व्यायाम प्रशिक्षकहरू
• अन्तर्राष्ट्रिय सोमाटिक आंदोलन शिक्षा र थेरापी संघ
• क्लिनिकल सोमाटिक शिक्षा प्रमाणित प्राधिकरण निर्देशिका
• अत्यावश्यक सोमाटिक्स प्रेसर प्रोफाइलहरू

माथिका निर्देशिकाहरू मात्र प्रशिक्षित र प्रमाणित सोमेटिक्स व्यवसायीहरूको सूची। उनीहरूको अनुभवको स्तर फरक हुन सक्छ, तिनीहरूको विशिष्ट प्रशिक्षण कार्यक्रमको आधारमा, तर तिनीहरूले सोमेटिक्स शिक्षाको केही प्रकारको प्रशिक्षण पूर्ण गरे।

यदि तपाईं সোমटिक्स व्यवसायी कतै भेट्टाउनुभयो भने, तपाईं उनीहरूले त्यो पद्दतिको अभ्यास गर्न प्रमाणित छन् भनेर निश्चित गर्न चाहानुहुन्छ र उनीहरूले राम्रो समीक्षा गरे।

सोमाटिक्सले केहि जोखिम पैदा गर्न सक्दछ जब यो राम्रोसँग अभ्यास गर्नुहुन्न, त्यसैले यो सिफारिस गरिएको छ कि विशेष प्रशिक्षण प्राप्त गर्ने पेशागतसँग काम गर्ने।

यदि तपाईंलाई सोमाटिक व्यायाम तपाईंको लागि सही हो कि भनेर कुनै चिन्ता छ भने, तपाईं कुनै पनि प्रकारको सोमेटिक आन्दोलनको प्रयास गर्नु अघि आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरू पनि तपाईंलाई एक विशिष्ट प्रदायकलाई सन्दर्भ गर्न सक्षम हुनेछ।

तल रेखा

यद्यपि विज्ञहरूले सोमाटिक्सका फाइदाहरूको समर्थनका लागि ठोस प्रमाण फेला पारेका छैनन, केही प्रमाणहरूले भनेका छन् कि यी दृष्टिकोणहरूले पीडा र तनाव कम गर्न र सजिलो आन्दोलनलाई बढावा दिन सहयोग पुर्‍याउँछन्। भविष्यका अनुसन्धानले यी सुविधाहरू र अन्य सम्भावित प्रयोगहरूमा बढी प्रकाश लिन सक्छ।

त्योले भन्यो, यो तपाईको शरीर र भावनाहरुसँग अझ बढी मिलाउन कहिल्यै दु: खी हुँदैन, र सोमाटिक टेक्निकको कोमल आन्दोलनले उनीहरूलाई सबै उमेर र गतिशीलता स्तरका मानिसहरुको लागि पर्याप्त कम जोखिमको विकल्प बनाउँदछ।

क्रिस्टल रेपोले यस अघि गुड थेरापीका लागि लेखक र सम्पादकको रूपमा काम गरिसकेका छन। उनको चासोको क्षेत्रहरुमा एशियाई भाषाहरू र साहित्य, जापानी अनुवाद, कुकिंग, प्राकृतिक विज्ञान, यौन सकारात्मकता, र मानसिक स्वास्थ्य शामिल छ। विशेष गरी, उनी मानसिक स्वास्थ्य मुद्दाहरूको वरिपरि कलंक घटाउन सहयोग गर्न प्रतिबद्ध छिन्।