जाभिसिया लेस्ली हेर्नुहोस्, पहिलो कालो ब्याटवुमन, केही तीव्र मुए थाई प्रशिक्षण सत्रहरू क्रश गर्नुहोस्

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

अभिनेत्री जाभिसिया लेस्ली CW को नयाँ ब्याटवुमनको रूपमा कास्ट भएपछि हलिउडको इतिहास रच्दै छिन्। जनवरी २०२१ मा भूमिकामा डेब्यु गर्न लागेकी लेस्ली टिभीमा सुपरहिरोको भूमिका निर्वाह गर्ने पहिलो अश्वेत महिला हुन्।

"सबै काली केटीहरु एक दिन एक सुपर हीरो बन्ने सपना देख्न को लागी ... यो सम्भव छ," उनले इन्स्टाग्राममा समाचार साझा गर्दै लेखे।

"म टेलिभिजन मा ब्याटवुमन को प्रतिष्ठित भूमिका निभाउने पहिलो अश्वेत अभिनेत्री हुन पाउँदा धेरै गर्व गर्छु," उनले एक अन्तर्वार्तामा भनिन्। म्याद। "एक उभयलिंगी महिलाको रूपमा, म यस ग्राउन्डब्रेकिंग शोमा सामेल हुन पाउँदा सम्मानित छु, जुन LGBTQ समुदायको लागि यस्तो ट्रेलब्लेजर भएको छ।" (सम्बन्धित: अमेरिकामा कालो, समलिङ्गी महिला हुनु कस्तो छ)

उनको ग्राउन्डब्रेकिंग अन-स्क्रिन उपलब्धि एक तरफ, लेस्ली पनि एक स्वास्थ्य प्रेमी हुन जान्छ। शाकाहारी अभिनेत्री, इन्स्टाग्राम मा स्वस्थ खाना सुझाव र व्यञ्जनहरु साझा गर्न को लागी समर्पित छ, कसरी ग्लुटेन-मुक्त fettuccine, फूलगोभी स्टेक्स, शाकाहारी ग्लुटेन-मुक्त ग्रेनोला, र अधिक जस्तै स्वादिष्ट खाना बनाउने चरण-दर-चरण ब्रेकडाउनको साथ। (सम्बन्धित: 5 सजिलो शाकाहारी व्यञ्जनहरु तपाइँ 5 सामग्री वा कम संग बनाउन सक्नुहुन्छ)

उनको कसरत पनि गम्भीर प्रभावशाली छन्। भर्खरै भर्खरै, लेस्लीले उनको कठोर प्रशिक्षण सत्र को एक संकलन साझा गरे जहाँ उनी लडाई को डोरी, चपलता को काम, र बल प्रशिक्षण को उपयोग गरी उच्च तीव्रता का अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT) गर्दै देखीन्, जबकि प्रशिक्षक जेक Harrell, एक calisthenic संग उनको Muay थाई कौशल मा काम गरीरहेकी छिन्। र plyo लस एन्जलस मा आधारित विशेषज्ञ।

बाहिर निस्किन्छ, अभिनेत्री भर्खरै मार्च मा लडाई शैली को खेल उठाएकी थिइन्, किनकि उनलाई कोरोनाभाइरस (COVID-१)) महामारीको बीचमा क्वारेन्टाइनमा रहँदा मार्ने समय थियो। "मैले केहि समयको लागि भएको जुनूनमा डुब्ने निर्णय गरेको छु," उनले त्यस समयमा इन्स्टाग्राममा साझा गरे। "समय बाहेक केही नभएकोले, मसँग साँच्चै कुनै बहाना छैन। त्यसैले म तपाईंहरू सबैसँग मेरो मुए थाई यात्राको दस्तावेज गर्न जाँदैछु।"

"यो मात्र सुरुवात हो, त्यसैले म प्रति दयालु हुनुहोस्, lol!" उनले थपिन्।

यदि तपाइँ Muay थाई को बारे मा धेरै थाहा छैन भने, यो मार्शल आर्ट को एक रूप हो किकबक्सिंग को एक अति-तीव्र प्रकार को शामिल छ। खेलकुदमा पूर्ण हात र खुट्टा-देखि-शरीर सम्पर्क समावेश हुन्छ, तपाईंको शरीरको लगभग हरेक मांसपेशीलाई चुनौती दिन्छ। "चाहे तपाइँ प्रशिक्षण प्याडहरू हिर्काउँदै हुनुहुन्छ, भारी झोलामा, वा मुए थाईमा, तपाइँ निरन्तर हरेक मांसपेशी समूहलाई संलग्न गरिरहनुभएको छ," राकेल ह्यारिस, एक विश्व किकबक्सिङ च्याम्पियन र च्याम्पियन अनुभवका प्रशिक्षक भन्छन्। (हेर्नुहोस्: Muay थाई सबैभन्दा Badass कसरत हो तपाइँ अझै प्रयास गर्नुभएको छैन)

Muay थाई एक हत्यारा पूर्ण-शरीर कसरत हो भन्ने तथ्य वास्तवमा लेस्लीको भिडियोहरूमा स्पष्ट छ। हैरिस बताउँछिन्, अभिनेत्री प्रशिक्षण प्याडमा थप्पड, किक, घुँडा, र कोहनी को एक श्रृंखला फ्याँक्ने देखीन्छ - सटीकता र शक्ति को विकास गर्ने सबै महान तरिका। "यो निरन्तर कामले तपाईंको हृदयको सहनशीलता र ड्राइभिङ फोर्समा सुधार गर्छ, केहि गम्भीर बल निर्माण गर्दछ," उनी भन्छिन्, खेलले तपाईंलाई भारोत्तोलन बाहेक दुबला मांसपेशीहरू बनाउन मद्दत गर्न सक्छ। "नजिकको दायरा हड्ताल (घुँडा/कोहनी), मध्य दूरी (घूंसे), र लामो दूरी (किक) को विविधता यो सबैभन्दा बहुमुखी लडाई खेल मध्ये एक बनाउँछ," उनी नोट। (के तपाइँ जान्नुहुन्छ कि Muay थाई एक ओलम्पिक खेल बन्न सक्छ?)

तर खेल जान्छ बाटो केवल एक शारीरिक कसरत बाहिर, ह्यारिस थप्छ। "यो एक ठूलो आत्मविश्वास बूस्टर हो," उनी साझा गर्छिन्। "कसरतको माध्यमबाट धकेल्न सक्षम हुनु, शुरुवातबाट मध्यवर्ती सम्मको स्तर, र शारीरिक रूपमा बलियो महसुस गर्नाले तपाईलाई कुनै पनि कुराको माध्यमबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ भनेर सम्झाउनेछ।" (सम्बन्धित: जीना रोड्रिग्ज को यो भिडियो तपाइँ केहि किक गर्न चाहानुहुन्छ बनाउन को लागी)

खेलकुद सुपर-गम्भीर लडाकुहरूको लागि मात्र होइन, या त। तपाईंको हालको फिटनेस दिनचर्यामा केही साधारण मय थाई चालहरू समावेश गर्दा धेरै लामो यात्रा गर्न सकिन्छ, ह्यारिस भन्छन्। "तपाइँको वर्तमान फिटनेस दिनचर्या मा तीन ३ मिनेट को राउन्ड जोड्ने संगै शुरू गर्नुहोस्," उनी सुझाव दिन्छिन्, कि प्रत्येक राउन्ड मा, तपाइँ स्ट्राइक को एक सेट मा काम गर्न सक्नुहुन्छ। (एउटा सम्भावित सुरूवात बिन्दु: यी किकबक्सिङ कसरी शुरुवातकर्ताहरूको लागि।)

अधिक विशेष गरी, हैरिस दुई वैकल्पिक अगाडि किक संग एक गोल शुरू गर्न सिफारिश। दुई राउन्ड दुई सीधा पञ्चहरु मा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ - जस्तै एक जाब वा क्रस - र तीन राउन्ड दुबै माथिल्लो र तल्लो शरीर को आन्दोलनहरु, हुक र घुँडा हड्ताल सहित शामिल गर्न सक्नुहुन्छ। (सम्बन्धित: नो-उपकरण कार्डियो किकबक्सिङ कसरत तपाईंलाई खराब महसुस गराउन)

हैरिस बाट अर्को टिप: प्रत्येक राउन्ड को बीच मा सार्न को लागी प्रयास गर्नुहोस् (लेस्ली को भिडियो मा देखीएको छ) तपाइँको सहनशीलता बढाउन र कसरत राम्ररी गोल राख्न को लागी। "आन्दोलन को लागी, तपाइँ या त उछाल, फेरबदल, धुरी वा तेर्सो वा पार्श्व कदम गर्न सक्नुहुन्छ," उनी भन्छिन्।

बोनस: मुए थाई आत्म-रक्षाको एक रूप भएकोले, यो महिलाहरूको लागि सिक्नको लागि ठूलो सीप हो, ह्यारिस थप्छन्।

तर सबै भन्दा धेरै, खेल मात्र एक महान ढिलो गर्न को लागी तरीका हो। "यो यस्तो रमाईलो कसरत हो कि तपाइँको शरीर को कुनै पनी बेवास्ता गर्दैन," हैरिस भन्छन्। "तपाइँ सधैं एक बदमास जस्तै महसुस बाहिर हिड्नुहुनेछ।"

लेस्ली पहिलो कालो ब्याटवुमन हो भनेर विचार गर्दा, यो पहिले नै प्रमाणित बदमास हो भन्न सुरक्षित छ — तर हे, मुए थाईले मात्र उनको BAMF स्थिति बढाउँछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्