सूप डाइट समीक्षा: के तिनीहरू वजन घटाउन काम गर्छन्?

सन्तुष्ट

• सूप आहार का प्रकार
• शोरबामा आधारित सूप आहार
• बीन सूप आहार
• बन्दकोबी सूप आहार
• चिकन सूप आहार
• केटो सूप आहार
• पवित्र हार्ट सूप आहार
• के सूप डाइट तौल घटाउनका लागि प्रभावकारी छ?
• सम्भावित फाइदाहरू
• डाउनसाइडहरू
• तल रेखा

एक सूप खाना सामान्यतया छोटो अवधिको खाने योजना हो जुन व्यक्तिलाई छिटो तौल घटाउन मद्दतको लागि बनाईएको हो।

एक आधिकारिक सूप आहारको सट्टामा, त्यहाँ धेरै सूप-आधारित आहारहरू छन्। जबकि केहि आहार को अवधि को लागी सूप मात्र खाने को लागी समावेश छ, अन्य लाई पनि मान्य खाद्य पदार्थ को एक सीमित सूची को सामेल।

को रूप मा विचार छिटो वजन कम गर्न को लागी, यी अधिकतर आहार मात्र of-१० दिन को लागी गरीन्छ।

यस लेखले विभिन्न प्रकारका सूप डाइटहरू, पेशेवरहरू र यी आहारहरूको विपक्षहरूको समीक्षा गर्दछ, र कि सूप डाइट तौल घटाउनका लागि प्रभावकारी छ।

सूप आहार का प्रकार

त्यहाँ धेरै प्रकारका सूप डाइटहरू छन्, तल केहि अधिक लोकप्रियहरू सहित। केवल यो दिमागमा राख्नुहोस् कि हाल यी विशिष्ट आहारहरूको प्रभावकारिताको बारेमा कुनै अनुसन्धान छैन।

शोरबामा आधारित सूप आहार

शोरबामा आधारित सूप आहार सामान्यतया days दिन सम्म रहन्छ। जहाँसम्म, केहि १०-१– दिनसम्म लामो समय सम्म रहन सक्छ। त्यस समयमा, एक शोरबामा आधारित डाइटको दावीकर्ताले तपाईले १० वा २० पाउण्ड (4.5. to देखि kg किलोग्राम) सम्म गुमाउन सक्दछ।

एक शोरबामा आधारित सूप आहारमा, क्रीम-आधारित सूपहरू प्रतिबन्धित छन्, किनकि तिनीहरू क्यालोरी र फ्याटमा अधिक छन्। यसको सट्टामा, तपाईलाई घरेलु वा क्यान्ड ब्रोथ-आधारित सूप खपत प्रोत्साहित गरिएको छ जसमा तरकारीहरू र प्रोटिनहरू समावेश छन्।

जबकि केहि कार्यक्रमहरूले मात्र शोरबामा आधारित सूप खपत सिफारिस गर्दछन्, अरूले थोरै मात्रामा कम क्यालोरी विकल्पहरू पाउन सक्छन् जस्तै दुबली प्रोटिन, गैर-स्टार्ची तरकारीहरू, र ननफ्याट डेअरी।

बीन सूप आहार

सबैभन्दा लोकप्रिय बीन सूप डाइट मध्ये एक माइकल ग्रेगर, एमडीबाट आएको छ, "कसरी मर्नु हुँदैन: बिरामीलाई रोकथाम गर्न र उल्टाउन वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित फूडहरू पत्ता लगाउनुहोस्।"

आहारले दिनको दुई चोटी डा। ग्रेगरको च्याम्पियन सब्जी बीन सूप खान प्रोत्साहित गर्दछ। सूपको साथसाथै, तपाईंलाई कुनै पनि तेल रहित, बिरूवामा आधारित खाना, सम्पूर्ण अन्नहरू, फलफूल, र तरकारीहरू खपत गर्न अनुमति छ।

जहाँ कुनै क्यालोरी प्रतिबन्ध छैन, आहारले क्यालोरी-घने ​​खाद्य पदार्थहरू जस्तै सुक्खा फलहरू र इष्टतम वजन घटाउने नतिजाको लागि नट्सलाई सीमित गर्ने सिफारिश गर्दछ।

अन्य सूप डाइटहरू भन्दा फरक, ग्रेगरको अर्थ बिरूवामा आधारित आहारमा जीवनभर शिफ्ट हुन्छ।

यस खानाका समर्थकहरूले दावी गर्छन् कि तपाईं पहिलो हप्तामा – -१– पाउन्ड (–-– केजी) गुमाउन सक्नुहुन्छ।

ग्रेजरको बीन सूप आहारमा हाल कुनै अनुसन्धान छैन। यद्यपि, बोटमा आधारित डाइट तौल घटाउन र मुटुको स्वास्थ्यको लागि फाइदासँग जोडिएको छ (, २)।

बन्दकोबी सूप आहार

सब भन्दा लोकप्रिय सूप आहार, कोबी सूप आहार एक--दिन खाने योजना हो जसमा कुखुरा- वा तरकारी-ब्रोथ-आधारित सूप खानी समावेश छ जसमा बन्दकोबी र अन्य कम कार्ब तरकारीहरू समावेश छन्।

बन्दकोबी सूपको साथसाथै, तपाईं एक वा दुई अन्य कम क्यालोरी खाना पनि पाउन सक्नुहुन्छ, जस्तै स्किम मिल्क वा पात पातको साग।

यदि खानाको योजनालाई नजीकबाट पछ्याईएको छ भने, खानाले दावी गर्छ कि तपाईंले 10 दिनमा १० पाउन्ड (4.5. 4.5 केजी) सम्म गुमाउन सक्नुहुन्छ।

चिकन सूप आहार

कुखुराको सूप खाना--दिनको वजन घटाउने आहार हो जुन बिहानको खाजामा बाहेक हरेक खानाको लागि कुखुराको सूप खानी समावेश छ।

तपाईको बिहानको खानाको लागि, तपाईले पाँच कम क्यालोरी विकल्पहरू लिन सक्नुहुनेछ, जसमा ननफाट दुध र दही, फ्याट-फ्री पनीर, साबुत-अन्नको अन्न वा रोटी, र ताजा फलहरू समावेश छन्।

दिनको बाँकी दिनको लागि, खानाले दिनभर होममेड चिकन सूपको साना भागहरू खपत सिफारिस गर्दछ। सूपको सानो, लगातार भागहरू खाएर, डाईटले दावी गर्दछ कि यसले तृष्णालाई कम गर्न र पूर्णताको भावनाहरूलाई प्रोत्साहित गर्दछ।

सूप आफै क्यालोरी र कार्बहरूमा कम छ, किनकि यो शोरबा, पकाएको कुखुरा, लसुन र प्याज जस्ता सुगन्धित पदार्थ, र गाजर, शलजम, ब्रोकोली, र कोलार्ड साग सहित प्रशस्त गैर-स्टार्ची तरकारीहरू बनाइएको छ।

केटो सूप आहार

केटोजेनिक (केटो), प्यालेओ, होल ,०, वा अन्य कम कार्बको खाना पछ्याउनेहरूको लागि डिजाइन गरिएको, केटो सूपले दावी गर्छ कि यसले व्यक्तिहरूलाई केवल days दिनमा १० पाउन्ड (4.5. kg केजी) सम्म गुमाउन सक्छ।

सामान्य केटो आहारको रूपमा, सूप संस्करण एक कम कार्ब, उच्च फ्याट, मध्यम प्रोटीन खाने योजना हो। कार्यक्रमले प्रति दिन १,२००–१,4०० क्यालोरी प्रदान गर्दछ, कार्ब्स प्रति दिन २० ग्राममा सीमित गर्दछ, र नट, दुग्ध, र कृत्रिम स्वीटनरहरूलाई प्रतिबन्ध गर्दछ।

योजनाले प्रत्येक दिन उस्तै नास्ता खाने सिफारिस गर्छ, जसले अण्डाहरू, माखन, बेकन, एवोकैडो, र स्वेइटेन बुलेटप्रुफ कफि समावेश गर्दछ। एक कम कार्ब, उच्च फ्याट स्नैक्सलाई पनि अनुमति छ, जस्तै केटो-मैत्री ट्युना सलादको साथ सेलरी।

बाँकी दिन, तपाइँ केटो सूपको चार कप खानुहुन्छ, खाजा र बेलुकाको बीचमा विभाजन। सूप रेसिपीमा चिकन, बेकन, जैतुनको तेल, चिकनको डाँठ, सूर्य-सुकेको टमाटर, मशरूम, र अन्य कम कार्ब तरकारीहरू र जडिबुटीहरू जस्ता सामग्री समावेश हुन्छ।

पवित्र हार्ट सूप आहार

बन्दकोबी सूप आहार जस्तै, Sacred हार्ट सूप आहार एक 7-दिन खाने योजना हो कि लगभग स्टार्च बिना तरकारीको साथ शोरबामा आधारित सूपको पूर्ण रूपमा समावेश हुन्छ।

जबकि अन्य कम क्यालोरी खाद्य पदार्थहरूलाई अनुमति दिइन्छ, आहार एकदम विशिष्ट हुन्छ जुन खानाहरू प्रत्येक दिन समावेश गर्न सकिन्छ।

जब राम्ररी पछ्याइन्छ, सेक्रेड हार्ट सूपको आहारले तपाईंलाई एक हप्तामा १०-१– पाउन्ड (–.–-– किलोग्राम) गुमाउन मद्दत पुर्‍याउँछ।

त्यहाँ सूप डाइट को धेरै प्रकार छन्। जबकि केहि खानु सक्नुहुन्छ जुन तपाईलाई गोभी सूपको खानामा कडा प्रतिबंधित छ, अरुले बीन सूप डाइट जस्ता बढी लचिलोपनको लागि अनुमति दिन्छ।

के सूप डाइट तौल घटाउनका लागि प्रभावकारी छ?

पर्यवेक्षण अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि नियमित रूपमा सूप खपत गर्ने व्यक्तिहरू कम बडी मास इंडेक्स (BMI) हुने गर्दछन् र मोटापा हुने सम्भावना कम हुन्छ, तुलनामा जसले सूप नखान्दछन् (,,)।

सूप कम शरीरको तौलसँग जोडिएको कारण अज्ञात छ। केही अध्ययनहरूले सूपले पूर्णताका भावनाहरू बढाउन मद्दत पुर्‍याउँछ भन्ने सुझाव दिन्छ। यसैले, नियमित रूपमा सूप खानेले तपाईंले प्रति दिन (,) खाने क्यालोरीहरूको संख्या कम गर्न मद्दत गर्दछ।

यो सम्बन्धलाई व्याख्या गर्न सक्ने अन्य कारकहरू पनि विचार गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, जस्तै नियमित रूपमा सूप खान्ने व्यक्तिहरू र जसले नगर्नेहरू बीच सांस्कृतिक वा आनुवंशिक भिन्नताहरू।

समग्रमा, अधिक सख्त र दीर्घकालीन अध्ययनहरू सूप खाने सम्भावित वजन घटाउने लाभहरू पुष्टि गर्न आवश्यक छ।

एउटा अर्को कुरा ध्यान दिनुहोस् कि सूपको उपभोग मेटाबोलिक सिन्ड्रोमको जोखिम कम गर्न देखाइएको छैन, यी सर्तहरूको समूह जसले हृदय रोग र टाइप २ मधुमेह (,) विकास गर्ने जोखिम बढाउँदछ।

विशिष्ट सूप डाइटको रूपमा, वजन घटाउनका लागि तिनीहरूको प्रभावकारितामा हाल कुनै वैज्ञानिक प्रमाणहरू छैनन्।

अझै, धेरै जसो सूप डाइटहरूले क्यालोरीमा उल्लेखनीय कमी ल्याउँछ, तिनीहरूलाई अनुसरण गर्दा सम्भवतः तपाईंलाई वजन (,) लाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

र थोरै क्यालोरीहरू तपाईले सूप डाइटमा खानुहुन्छ, सामान्यतया तपाईको वजन बढी हुन्छ।

केवल यो कुरा मनमा राख्नुहोस् कि अन्य कम क्यालोरी आहारहरूमा जस्तै, –-१० दिनमा गुमाएको धेरै जसो तौल पानीको कारणले फ्याट घाटाको सट्टामा हुने सम्भावना हो।

यसबाहेक, आहारहरू सामान्यतया केवल एक हप्ता वा कमको लागि हुने हुँदा, तपाईंले सम्भवतः हराउनु भएको वजन पुनः प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ यदि तपाईं अधिक दिगो वजन घटाउने खाने योजनामा ​​परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न भने।

जस्तो बीन सूप डाइटले बोटमा आधारित खाने बान्कीमा रूपान्तरण गर्न सिफारिस गर्दछ, यसले अरूसँग भन्दा लामो दीर्घकालीन सफलता हासिल गर्न सक्छ।

नियमित रूपमा सेवन गर्ने सूप कम शरीरको तौलसँग जोडिएको छ। यद्यपि वजन घटाउन सूप डाइटको फाइदाका बारे अपर्याप्त अनुसन्धान भइरहेको छ। अझै, यी खाने योजनाहरूको कम क्यालोरी प्रकृतिको कारण, तपाईंले सम्भावित छोटो अवधिमा केही वजन कम गर्नुहुनेछ।

सम्भावित फाइदाहरू

तपाइँलाई छिटो तौल घटाउन सहयोग पुर्‍याउनुको साथसाथै, सूप डाइटले अतिरिक्त सुविधाहरू प्रदान गर्न सक्छ:

• बढेको तरकारीको सेवन। तरकारीहरूले आवश्यक भिटामिन र लाभदायक बोट-कम्पाउन्डहरू प्रदान गर्दछ। साथै, बढेको सेवन वजन र मोटाई (,) को कम जोखिमसँग जोडिएको छ।
• फाइबर सेवन बढाइयो। किनभने तिनीहरू प्राय: तरकारीमा उच्च हुन्छन्, र कहिलेकाँदा सिमी, सम्पूर्ण अन्नहरू, वा फलहरू समावेश गर्दछ, यी आहारहरूले फाइबरको सभ्य मात्रा प्रदान गर्न सक्दछ, जसले भोक कम गर्न मद्दत गर्दछ ()।
• पानीको मात्रा बढ्यो। यी डाइटहरूले दिनभर पानीको मात्रा सुधार गर्न सक्दछ। शरीरमा असंख्य आवश्यक कार्यहरूलाई सहयोग पुर्‍याउनुका साथै अनुसन्धानले देखाए अनुसार पानीको मात्रा बढाएर तौल घटाउने प्रयास (,) लाई सहयोग पुर्‍याउन सक्छ।
• अनुसरण गर्न सजिलो। अन्य ट्रेंडी डाइटको रूपमा, सूप डाइटसँग प्राय: सख्त दिशानिर्देश हुन्छन् जसले तिनीहरूलाई अनुसरण गर्न सजिलो बनाउँदछ।
• प्लान्टमा आधारित खानाहरू प्रोत्साहित गर्नुहोस्। केहि, बीन सूप आहार जस्तै, तपाईंलाई अधिक बोटमा आधारित खाने बान्कीमा रूपान्तरण गर्न मद्दत गर्न सक्छ। एक बोटमा आधारित आहार खाने मोटापा को कम जोखिम र वजन घटाउने समर्थन गर्दै) लाई जोडिएको छ।

यद्यपि, यो कुरा मनमा राख्नुहोस् कि केवल १ वा २ हप्ता बढेको तरकारी, फाइबर र पानीको सेवनले दीर्घकालीन तौल र स्वास्थ्यको लागि कुनै अर्थपूर्ण फाइदाहरू हुने सम्भावना हुँदैन, जबसम्म आहार पछ्याउँदा यसले दिगो जीवनशैली परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दैन।

सूप डाइटहरू अनुसरण गर्न प्राय: सजीलो हुन्छ र पानी, फाइबर र तरकारीहरू तपाईको सेवन बढाउन मद्दत गर्दछ। जबकि यी परिवर्तनहरू लाभदायक हुन सक्छन्, तपाईं दीर्घकालीन प्रभावहरू कटनी गर्न यी वृद्धिहरू कायम गर्न आवश्यक पर्दछ।

डाउनसाइडहरू

ग्रेगरको बीन सूप डाइटको अपवाद बाहेक, सूप डाइटको लागि सबैभन्दा ठूलो डाउनसाइड एक हो कि तिनीहरू मध्ये अधिकांश –-१० दिन भन्दा बढी पछ्याउनु हुँदैन।

तसर्थ, तपाईंसँग संक्रमणमा बढि दिगो आहार नभएसम्म, तपाईंले आहारमा गुमाउनुहुने कुनै पनि वजन पुनः प्राप्त गर्नुहुनेछ।

यसबाहेक, अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि जब तपाई क्यालोरी सेवनलाई ठूलो मात्रामा प्रतिबन्ध गर्नुहुन्छ वा छिटो वजनको टिकाऊ मात्रा हराउनुहुन्छ, तपाईको चयापचय दरमा कमी आएको हुन्छ। यसको मतलव तपाईको शरीरले प्रति दिन थोरै क्यालोरीहरू जलाउन थाल्छ यसको भन्दा पहिले (,,)।

नतिजाको रूपमा, डाइट बाहिर जाने पछि, तपाईंको कम मेटाबोलिज्मले तपाईंको वजन कम गर्न कडा बनाउन सक्छ।

थप रूपमा, गोभीको सूपको खाना र पवित्र हृदय आहार जस्तो सूप आहारहरूमा अनुमति दिइने खाद्य पदार्थहरूको प्रकारहरू र मात्राहरूमा पर्याप्त प्रतिबन्धात्मक हुन्छ, पोषक तत्वहरूको कमीको लागि त्यहाँ चासोको विषय छ।

Just देखि १० दिनको लागि प्रतिबन्धित खाना खाँदा गम्भीर पोषक तत्वको कमी हुन सक्ने सम्भावना हुँदैन, विशेष गरी यदि मल्टीभिटमिन लिनुभयो भने, क्यालोरीको मात्रा घटाउँदा कम असर पर्न सक्छ, जस्तै चक्कर आना, कमजोरी वा थकान ()।

धेरै जसो सूप डाइटहरू केवल to देखि १० दिनको लागि मात्र डिजाइन गरिएको हुन्छ, तिनीहरू दिगो वजन घटाउने समाधानहरू छैनन्। यसबाहेक, क्यालोरी र तौलमा गम्भीर र द्रुत कटौतीले तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई सुस्त बनाउन सक्छ, तपाईंको वजन घटाउन धान्न अझ गाह्रो बनाउँदछ।

तल रेखा

सूप डाइटहरू उनीहरूको क्षमताको लागि लोकप्रिय भएका छन् तपाईंलाई केवल to देखि १० दिनमा वजनको एक महत्त्वपूर्ण रकम बगाउन।

यद्यपि, यी डाइटहरूमा हराएको प्राय: सबै भन्दा धेरै भारहरू बोसोको सट्टा पानीको घाटाको कारण हुन्छ।

यसबाहेक, यी आहारहरू केवल एक छोटो अवधिको लागि अनुसरण गर्न को लागी डिजाइन गरिएको छ, तपाईं सम्भवतः कुनै पनि वजन कम गर्न सक्नुहुनेछ तपाईंले हराउनु भयो।

यसको सट्टा, सूप खानेले तपाईंको भोक कम गर्न र दिनभरमा क्यालोरी सेवन कम गर्न मद्दत गर्दछ, सायद सूपलाई संतुलित, कम प्रतिबन्धित वजन घटाउने खाने योजनामा ​​दीर्घकालीन सफलताको लागि समावेश गर्नु राम्रो हो।