घुमाउने स्लिमहरू, खुट्टा र बट परिभाषित गर्दछ
सन्तुष्ट
एक स्पिनि class वर्ग ट्रेडमिल वा रन भन्दा बढी गुमाउँछ र यसका साथै खुट्टा र बट बलियो पार्छ, शरीरलाई अझ सुन्दर र आकर्षक छोडेर। अन्य लाभहरू:
- फिलाको भित्री र छेउमा सेल्युलाईट लड्दै, फिलाहरू बलियो बनाउनुहोस्;
- नितो उनीहरूलाई अझ मजबुत छोडेर सेल्युलाईट घटाउने काम गर्नुहोस्;
- खुट्टामा रक्त संचार सुधार, सूजनको विरुद्ध लड्न;
- पेट को हान्नेसँग कक्षा पूरा हुँदा पेटको मांसपेशीहरू बलियो बनाउनुहोस्;
- यसले हृदय र श्वासप्रश्वासको कार्य सुधार गर्दछ, कोलेस्ट्रॉल कम गर्दछ र रगतमा ग्लूकोजको दर नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।
कक्षाहरू गतिशील र प्रेरक हुन्, यद्यपि तिनीहरू अभ्यास गर्न पहिले नै अभ्यास भएका मानिसहरूलाई अधिक उपयुक्त हुन्छ किनभने यो मध्यम / उच्च गहनता हो।
तपाईं कति क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ
स्पिनिंगले पेट र खुट्टा स्लिम गर्दछ किनभने यसले धेरै ऊर्जा खर्च गर्छ। कताईको एक घण्टा महिलामा प्रति कक्षा 570० क्यालोरीको औसत र पुरुषमा 5050० भन्दा बढी जल्यो, तर तौल र पेट गुमाउन कक्षाकोठामा फ्रिक्वेन्सी मिटर प्रयोग गर्न सिफारिश गरिन्छ, हृदय गतिलाई capacity 65% भन्दा माथि राख्न अधिकतम
फ्रिक्वेन्सी मिटर एक पोर्टेबल उपकरण हो जुन वजन घटाउनको लागि आदर्श मुटुको दर मापन गर्दछ र जिम शिक्षकले संकेत गर्न सक्छ जुन उसको उमेर अनुसार विद्यार्थीको आदर्श आवृत्ति हो। केहि जिमहरूको स्थिर बाइक हुन्छन् जुन ह्यान्डलबारमा पहिले नै फ्रिक्वेन्सी मिटर हुन्छ, जसले सम्पूर्ण कक्षाको समयमा एचआर नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।
तसर्थ, यदि व्यक्ति एक राम्रो आहार खान्छ र पूरै कक्षा पूरा गर्न को लागी, यो एक हप्ताको 2 वा 3 पटक प्रशिक्षण संग प्रति महिना लगभग 4 किलोग्राम गुमाउन सम्भव छ।
स्पिनि class क्लासको अधिकतम बनाउन सुझावहरू
स्पिनिंग क्लासबाट अधिक लाभ लिनको लागि केहि महत्त्वपूर्ण सल्लाहहरू:
- १ गिलास फलफूलको रस पिउनुहोस्, १ तरल दही पिउनुहोस् वा १ फल खानु कक्षाबाट minutes० मिनेट अघि;
- कक्षा सुरु हुनुभन्दा पहिले तानिन्छ;
- एक ढिलो गतिबाट सुरू गर्नुहोस् र बिस्तारै तपाईंको खुट्टाको वेग र शक्ति बढाउनुहोस्;
- कडा एकलको साथ जुत्ता लगाउनुहोस्, जस्तै पेशेवर साइकल चालकहरूले जस्तै, यसले सीधा पेडलमा खुट्टाको बल राख्न मद्दत गर्दछ, नरम एक्लोको साथ जुत्तामा हराउनबाट रोक्छ;
- तपाईंको हात कताई बाइकको ह्यान्डलबारबाट चिप्लिनबाट रोक्नको लागि हातको तौंली सधैं नजिक हुनुहोस्;
- क्लासको बखत अधिक आराम सुनिश्चित गर्न निजी भागहरूमा प्याडेड शर्ट्स लगाउनुहोस्;
- पसिनामा हराएको पानी र खनिजहरू बदल्न कक्षाको क्रममा नारियलको पानी वा ग्याटोराडे जस्ता आइसोटोनिक पेय पिउनुहोस्;
- मेरुदण्ड र घुँडामा चोटपटक लाग्नबाट जोगिन तपाईंको उचाईमा स्पिनि bike बाइकलाई मद्दत गर्नुहोस्;
- कक्षा पछि केहि प्रोटीनयुक्त खाना खानुहोस्, जस्तै प्रोटीन शेक वा दही, वा मांसपेशिको बृद्धिलाई बढावा दिन पातलो मासु वा अण्डाहरूसहितको खाना।
सम्पूर्ण कक्षाको क्रममा तपाईंले आफ्नो पछाडि सिधा राख्नुपर्दछ र घाँटीलाई धेरै तनावबाट जोगाउनुपर्दछ, यदि घाँटीमा दुखाइ छ भने यस क्षेत्रको तनाव कम गर्नुहोस्, टाउकोलाई छेउमा घुमाउनुहोस्, तर यदि पेडालिंग गर्दा घुँडामा दुखाई छ भने , सबै भन्दा बढि संकेत देखाई सके पछि तपाईं एक डाक्टर वा फिजियोथेरापिस्ट देख्न सक्नुहुन्छ।
वजन कम गर्न र पेट गुमाउन चाहनेहरूका लागि यो याद गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि सही आहार र नियमित शारीरिक व्यायाम पनि व्यायामको प्रकारको एनेरोबिक व्यायामको साथ स्पिनि classes क्लासलाई वैकल्पिक बनाउन महत्वपूर्ण छ।
धेरै पढ्ने
अन्ना भिक्टोरिया बाट यो कसरत संग तपाइँको पछिल्लो चेन लाई बलियो बनाउनुहोस्