शोकको अवस्थाबारे तपाईलाई के थाहा हुनुपर्दछ

सन्तुष्ट

• शोकको चरण कहाँबाट आयो?
• के शोक सँधै समान क्रमको चरणहरू अनुसरण गर्दछ?
• चरण १: अस्वीकार
• अस्वीकार चरणको उदाहरणहरू
  
• चरण २: रिस
• क्रोध चरणको उदाहरणहरू
  
• चरण:: मोलतोल
• मोलतोल गर्ने अवस्थाको उदाहरणहरू
  
• चरण:: डिप्रेसन
• उदासीन अवस्था को उदाहरणहरु
  
• चरण:: स्वीकृति
• स्वीकृति चरणको उदाहरणहरू
  
• शोकको stages चरणहरू
• टेकवे
• यी स्रोतहरू उपयोगी हुन सक्छन्:
  

अवलोकन

दुःख विश्वव्यापी छ। सबैको जीवनको कुनै न कुनै समयमा, त्यहाँ कम्तिमा शोकको एक सामना हुनेछ। यो तपाईंको प्रियजनको मृत्यु, जागिर गुमाउनु, सम्बन्धको अन्त्य, वा अन्य कुनै परिवर्तनले हुन सक्छ जुन तपाईंलाई जीवनमा थाहा छ त्यस्तै जीवन परिवर्तन गर्दछ।

शोक पनि धेरै व्यक्तिगत छ। यो धेरै सफा र रेखीय होईन। यसले कुनै पनि टाइमलाइन वा तालिका अनुसरण गर्दैन। तपाईं रुनुहुन्छ, रिसाउन सक्नुहुन्छ, फिर्ता लिन सक्नुहुन्छ, खाली महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यी कुनै पनि चीज अनौंठो वा गलत छैनन्। सबैले फरक फरक तरीकाले शोक गर्छन्, तर त्यहाँ चरणहरूमा केही समानताहरू छन् र शोकको क्रममा अनुभव गरिएका अनुक्रमहरूको क्रम।

शोकको चरण कहाँबाट आयो?

१ 19। In मा, एक स्विस-अमेरिकी मनोचिकित्सक एलिजाबेथ काबलर-रोसले आफ्नो पुस्तक "मृत्यु र मृत्यु" मा लेख्छिन् कि शोकलाई पाँच चरणमा विभाजन गर्न सकिन्छ। उनको अवलोकन अस्थायी बिरामी व्यक्तिको साथ काम गरेको वर्ष बाट आयो।

उनको शोकको सिद्धान्त काबलर-रॉस मोडेलको रूपमा परिचित भयो। यो मूल रूपमा बिरामी व्यक्तिहरूको लागि बनाइएको थियो भने, शोक को यी चरणहरू पनि, घाटा संग अन्य अनुभव को लागी अनुकूलित गरिएको छ।

शोकका पाँच चरणहरू सबै भन्दा व्यापक रूपमा परिचित हुन सक्छन्, तर यो दु: खको सिद्धान्तको मात्र लोकप्रिय चरणहरूबाट टाढा छ। सात अन्य चरणहरूसहित र दुई दुई सहित एक सहित धेरै अन्यहरू अवस्थित छन्।

के शोक सँधै समान क्रमको चरणहरू अनुसरण गर्दछ?

शोकको पाँच चरणहरू:

• अस्वीकार
• रिस
• मोलतोल
• डिप्रेसन
• स्वीकृति

सबैजनाले सबै पाँच चरणहरू अनुभव गर्दैनन्, र तपाईं ती क्रमहरूमा जानुहुने छैन।

दु: ख प्रत्येक व्यक्तिको लागि फरक हुन्छ, त्यसैले तपाईं मोलतोल गर्ने अवस्थामा हानिको सामना गर्न सक्नुहुनेछ र आफैलाई रीस वा अस्वीकारमा पाउनुहुनेछ। तपाईं पाँच चरणहरू मध्ये एकमा महिनौंसम्म रहन सक्नुहुन्छ तर अन्यलाई पूर्ण रूपमा छोड्नुहोस्।

चरण १: अस्वीकार

शोक एक भारी भावना हो। घाटा वा परिवर्तन भइरहेको छैन भनेर ढोंग गरेर तीव्र र अक्सर अचानक भावनाहरूलाई जवाफ दिन यो अनौठो होईन। यसलाई अस्वीकार गर्दा तपाईंलाई थप बिस्तारै समाचार शोषण गर्न समय दिन्छ र यसलाई प्रकृया गर्न सुरू गर्नुहोस्। यो एक साझा रक्षा संयन्त्र हो र तपाईंलाई अवस्थाको गहनतामा सुन्न मदत गर्दछ।

जब तपाईं अस्वीकार चरणबाट बाहिर जानुहुन्छ, तथापि, तपाईंले लुकाउनुभएको भाव उठ्न थाल्छ। तपाईं अस्वीकार गर्नुहुने धेरै दु: खको सामना गर्नुपर्नेछ। त्यो पनि शोकको यात्रा को हिस्सा हो, तर यो गाह्रो हुन सक्छ।

अस्वीकार चरणको उदाहरणहरू

• ब्रेकअप वा सम्बन्धविच्छेद: "तिनीहरू केवल निराश छन्। यो भोलि हुनेछ। ”
• काम गुमाउने: “तिनीहरू गलत थिए। मलाई भोलि बोलाउँन उनीहरूलाई मलाई चाहिएको छ। "
• प्रियजनको मृत्यु: "उनी गइनन्। उनी कुनै पनि सेकेन्ड कुनाको वरिपरि आउछिन्। "
• टर्मिनल बिरामी निदान: "यो मलाई भइरहेको छैन। परिणामहरू गलत छन्। ”

चरण २: रिस

जहाँ इन्कारलाई एक कपीing संयन्त्र मान्न सकिन्छ, क्रोध एक मास्किंग प्रभाव हो। रिसले तपाईंको धेरै भावनाहरू र पीडालाई लुकाइरहेको छ जुन तपाईंले लिनुभयो। यो क्रोध अन्य व्यक्तिमा रिडिरेक्ट हुन सक्छ, जस्तै जो मरेको व्यक्ति, तपाईंको पूर्व, वा तपाईंको पुरानो मालिक। तपाईले आफ्नो क्रोधलाई निर्जीव वस्तुहरूमा पनि लक्ष्य गर्न सक्नुहुन्छ।

जबकि तपाईको तर्कसंगत दिमागले थाहा पाउँदछ कि तपाईको क्रोधको दोषलाई दोष दिनुहुन्न, त्यो क्षणमा तपाईको भावनाहरु पनि त्यति महसुस गर्न अति तीव्र हुन्छ।

रिसले कटुता वा असन्तोष जस्ता भावनाहरूमा मास्क गर्न सक्छ। यो स्पष्ट काटिएको क्रोध वा क्रोध नहुन सक्छ। सबैजनाले यस चरणको अनुभव गर्दैनन्, र केहि यहाँ सुस्त हुन सक्छ। जसरी रिस कम हुँदै जान्छ, तथापि तपाईले के भइरहेको हो भन्ने बारेमा बढी तर्कसंगत सोच्न सक्नुहुन्छ र तपाईले महसुस गरिरहनु भएको भावनाहरू महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

क्रोध चरणको उदाहरणहरू

• ब्रेकअप वा सम्बन्धविच्छेद: "म उसलाई घृणा गर्छु! उसले मलाई पछाडि पछुताउनेछ! "
• काम गुमाउने: "ती भयानक मालिकहरू हुन्। आशा छ उनीहरू असफल हुन्छन्। ”
• प्रियजनको मृत्यु: "यदि उनी आफैंले बढी ख्याल राखीरहेकी भए, यो हुने थिएन होला।"
• टर्मिनल बिरामी निदान: “ईश्वर कहाँ हुनुहुन्छ? यस्तो घटना हुनदिनुहोस्! ”

चरण:: मोलतोल

शोकको समयमा, तपाईं कमजोर र असहाय महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तीब्र गहिराइका ती क्षणहरूमा, नियन्त्रण पुन: प्राप्त गर्नका लागि उपायहरू खोज्न वा तपाईंले घटनाको नतिजामा असर पार्न सक्ने महसुस गर्न अनौंठो हुँदैन। शोकको सौदेबाजी चरणमा, तपाईंले आफैलाई धेरै "के भयो" र "यदि मात्र" कथनहरू सिर्जना गरेको पाउनुहुनेछ।

यो धार्मिक व्यक्तिहरूले पनि सम्झौता गर्न वा भगवानलाई वचन दिने वा शक्तिको पीडाबाट राहत र राहतको लागि एक उच्च शक्ति वा एक उच्च शक्ति प्रयास गर्न को लागी असामान्य छैन। मोलतोल गर्नु दु: खका भावनाहरू बिरूद्ध एक रेखा हो। यो दु: खी, भ्रम, वा चोट स्थगित गर्न मद्दत गर्दछ।

मोलतोल गर्ने अवस्थाको उदाहरणहरू

• ब्रेकअप वा सम्बन्धविच्छेद: "यदि मैले उनीसँग बढी समय बिताएको भए ऊ रुने थिइन।"
• रोजगारी गुमाउने: "यदि मैले सप्ताहन्तमा काम गरेको भए, तिनीहरूले म कती मूल्यवान भएको देख्ने थिए।"
• प्रियजनको मृत्यु: "यदि मैले उनलाई त्यस रात बोलाएको भए, उनी गई थिइनन्।"
• टर्मिनल बिरामीको निदान: "यदि हामी छिट्टै डाक्टरकहाँ गएका भए, हामी यसलाई रोक्न सक्थ्यौं।"

चरण:: डिप्रेसन

जहाँ क्रोध र मोलतोलले धेरै "सक्रिय" महसुस गर्न सक्छ, डिप्रेसन शोकको "शान्त" चरण जस्तो लाग्न सक्छ।

घाटाको प्रारम्भिक चरणहरूमा, तपाईं भावनाहरूबाट दौडन सक्नुहुनेछ, उनीहरूको अगाडि एक कदम अगाडि रहन कोशिस गर्दै। यस विन्दुबाट, तथापि, तपाईं अ emb्गाल्न सक्नुहुन्छ र उनीहरूमार्फत थप स्वास्थ्यकर तरीकाले काम गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं घाटासँग पूरै सामना गर्न अरूबाट आफूलाई अलग गर्न पनि सक्नुहुन्छ।

यसको मतलब यो होइन, डिप्रेसन सजिलो वा राम्रोसँग परिभाषित छ। शोकका अन्य चरणहरू जस्तै, डिप्रेसन गाह्रो र गन्दा हुन सक्छ। यो भारी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं कुहिर, भारी, र अलमल्लमा महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

डिप्रेसन कुनै पनि नोक्सानको अपरिहार्य अवतरण बिन्दु जस्तो महसुस हुन सक्छ। जहाँसम्म, यदि तपाईं यहीं अडिनुहुन्छ वा शोकको यो अवस्थालाई अघि सार्न सक्नुहुन्न भने, मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञसँग कुरा गर्नुहोस्। एक थेरापिस्टले तपाईंलाई काम गर्ने अवधिमा काम गर्न मद्दत गर्दछ।

उदासीन अवस्था को उदाहरणहरु

• ब्रेकअप वा सम्बन्धविच्छेद: "किन सबै मा जा?"
• काम गुमाउने: "मलाई यहाँबाट कसरी अगाडि बढ्ने भनेर थाहा छैन।"
• एक प्रियजनको मृत्यु: "म उहाँ बिना के हुँ?"
• टर्मिनल बिरामी निदान: "मेरो सम्पूर्ण जीवन यस भयानक अन्तमा आउँछ।"

चरण:: स्वीकृति

स्वीकृति दुःखको खुसी वा उत्थानको अवस्था होइन। यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले शोक वा घाटामा सर्नुभयो। यसको मतलब यो हो कि तपाईले यसलाई स्वीकार्नु भएको छ र तपाईको जीवनमा यसको अब के अर्थ बुझ्नु भएको छ।

तपाईं यस चरणमा धेरै फरक महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यो पूर्ण आशा गरिएको छ। तपाईको जीवनमा ठूलो परिवर्तन भएको छ, र यसले तपाईलाई धेरै चीजहरूको बारेमा महसुस गर्ने तरीकालाई उकास्दछ। स्वीकार गर्नका लागि एक तरीकाको रूपमा हेर्नुहोस कि खराब भन्दा राम्रो दिनहरू हुन सक्छ, तर त्यहाँ अझै खराब हुन सक्छ - र त्यो ठीक छ।

स्वीकृति चरणको उदाहरणहरू

• ब्रेकअप वा सम्बन्धविच्छेद: "अन्ततः, यो मेरो लागि स्वस्थ विकल्प थियो।"
• रोजगार घाटा: "म यहाँबाट अगाडि एउटा बाटो फेला पार्न सक्षम छु र नयाँ बाटो सुरू गर्न सक्दछु।"
• आफ्नो प्रियजनको मृत्यु: “म उहाँसँग धेरै खुसी छु धेरै भाग्यशाली छु र उहाँ सधैं मेरो सम्झनामा रहनुहुनेछ।”
• टर्मिनल बिरामी निदान: "मसँग चीजहरू बाँध्ने र यी अन्तिम हप्ताहरू र महिनाहरूमा मैले चाहेको कुरा गर्ने कुरा सुनिश्चित गर्ने अवसर पाएको छु।"

शोकको stages चरणहरू

शोकका सात चरणहरू हानिको धेरै जटिल अनुभवहरूको व्याख्या गर्नका लागि अर्को लोकप्रिय मोडेल हो। यी सात चरणहरू समावेश:

• सदमे र अस्वीकार यो अविश्वास र सुन्न भावनाहरूको राज्य हो।
• दुखाइ र दोषी तपाईले महसुस गर्न सक्नुहुन्छ कि घाटा असहनीय छ र तपाई अन्य व्यक्तिको जीवन कठिन बनाइरहनुभएको छ किनकि तपाईको भावनाहरु र आवश्यकताहरुका कारण।
• रिस र मोलतोल तपाईं भगवान्‌लाई बताउनुहुन्छ वा उच्च शक्ति बताउनुहुन्छ कि यदि उनीहरूले सोधेको केही पनि गर्नुहोस् यदि त्यसले तपाईंलाई यी भावनाहरूबाट मात्र राहत दिन्छ भने।
• डिप्रेसन। यो एक्लोनेसन र एकाकीपनको अवधि हुन सक्छ जुन तपाइँ प्रक्रिया गर्नुहुन्छ र घाटामा प्रतिबिम्बित गर्नुहुन्छ।
• माथिल्लो पालो यस बिन्दुमा, क्रोध र पीडा जस्ता शोकका चरणहरू तल मर्छन्, र तपाईं अधिक शान्त र आरामदायी अवस्थामा छोडिनुभयो।
• पुनर्निर्माण र मार्फत काम गर्दै। तपाइँ तपाइँको जीवन को टुक्रा फिर्ता सँगै राख्न र अगाडि बढ्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
• स्वीकृति र आशा। यो जीवनको नयाँ तरीका र भविष्यमा सम्भावनाको भावनाको क्रमिक स्वीकृति हो।

उदाहरण को लागी, यो एक ब्रेकअप वा तलाक बाट चरणहरु को प्रस्तुति हुन सक्छ:

• चकित र अस्वीकार: "उनले पक्कै पनि मलाई यो गर्दिन। उनी महसुस गर्छिन् कि उनी गलत थिइनन् र भोली यहाँ फर्किने छिन। ”
• पीडा र दोषी: "उनले मलाई यो कसरी गर्न सक्छिन्? उनी कति स्वार्थी छिन्? मैले यो कसरी गडबड गरें? "
• रिस र मोलतोल: "यदि उसले मलाई अर्को मौका दिन्छ भने, म एक राम्रो प्रेमी बन्नेछु। म उसलाई होशमा पार्छु र उनलाई के सोच्छ सबै दिनेछु। ”
• उदासीनता: “मसँग अर्को सम्बन्ध कहिल्यै हुँदैन। म सबैलाई विफल पार्नको लागि डूमेको छु। "
• माथिल्लो मोड: "अन्त कडा थियो, तर भविष्यमा यस्तो ठाउँ हुन सक्दछ जहाँ मैले आफूलाई अर्को सम्बन्धमा देख्न सक्दछु।"
• पुनर्निर्माण र मार्फत काम गर्दै: "मैले त्यो सम्बन्धको मूल्या evalu्कन गर्न र आफ्ना गल्तीहरूबाट पाठ सिक्नु पर्छ।"
• स्वीकृति र आशा: “मसँग अर्को व्यक्ति प्रस्ताव गर्ने धेरै छ। मैले भर्खर तिनीहरूलाई भेट्नु पर्छ। ”

टेकवे

दुःख बुझ्ने कुञ्जीले यो महसुस गरिरहेको छ कि कोहीले उही चीज अनुभव गर्दैन। शोक एकदम व्यक्तिगत छ, र तपाईले हरेक पटक केही फरक महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंलाई धेरै हप्ताहरू आवश्यक पर्दछ, वा शोक लामो लामो हुन सक्छ।

यदि तपाईं भावनाहरू र परिवर्तनहरूको सामना गर्न सहयोग चाहानुहुन्छ भने, एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर तपाईंको भावनालाई जाँच्न र यी अत्यन्त भारी र भारदार भावनाहरूमा आश्वासनको भावना खोज्नको लागि एक राम्रो स्रोत हो।

यी स्रोतहरू उपयोगी हुन सक्छन्:

• डिप्रेशन हटलाइन
• आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन
• राष्ट्रिय अस्पताल र उपशासक केयर संगठन