StairMaster प्रयोगको 12 फाइदा

सन्तुष्ट

• यो के हो?
• कार्डियो बेनिफिटहरू
• १. एरोबिक कन्डिसन
• २. क्यालोरी जलिरहेको
• शक्ति लाभ
• Muscle. कोर मांसपेशीहरु शक्ति
• Health. स्वस्थ हड्डी
• Ron. मजबूत क्वाड्रिसिप्स
• Ron. बलियो ह्यामस्ट्रिंगहरू
• Ron. बलियो बाछा
• Ron. बलियो ग्लुट्स
• अन्य फाइदाहरू
• K। घुँडाको दुखाइबाट राहत
• १०. सकारात्मक भाइबस
• ११. बहुमुखी प्रतिभा
• १२. यो यहाँबाट मात्र छ
• परिणामहरू
• वजन घटाउने बारे मा एक नोट
• तल रेखा

भर्या .् चढाइ लामो समयको लागि कसरत विकल्प रहेको छ। वर्षौंसम्म, फुटबल खेलाडीहरू र अन्य एथलीटहरू तिनीहरूका स्टेडियमहरूमा तल र मुनि हिडिरहे।

र क्लासिक फिल्म "रोकी" को सबैभन्दा प्रेरणादायक क्षणहरू मध्ये एक बक्सि hero नायकको शट थियो जुन फिलाडेल्फिया म्यूजियम आर्ट अफ आर्टको टुप्पोमा दौडिरहेको थियो, माथि प्रशस्त ऊर्जाको साथ।

तर तपाईंको घरको चरणहरूमा मात्र निर्भर हुनु भन्दा राम्रो तत्वमा सीढ़ी चढाई कसरतको लागि, तपाईं उस्तै सुविधाहरू StairMaster बाट प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।

यो फिटनेस सेन्टर स्टेपल १ 1980 s० को दशकदेखि हो, तर प्रविधि स्थिर रूपमा सुधार भएको छ। सुविधाहरू जस्तै मुटुको दर मोनिटर र क्यालोरी बर्न क्यालकुलेटर बर्षको माध्यमबाट थप गरिएको छ।

यो के हो?

सरल शब्दहरूमा, एक StairMaster एक स्टेटमेन्ट फिटनेस मेशिन हो जुन चरणहरू घुमाउँदछ, ट्रेडमिल जस्तै समान, प्रयोगकर्ताले गति वा अवधिमा उकालो चढ्न अनुमति दिन्छ जुन उसले गति सेट गर्छ। यो एक माथिको औसत कार्डियो कसरत प्रदान गर्न सक्दछ, जबकि तल्लो शरीरको मांसपेशिहरु पनि, विशेष गरी:

• quadriceps
• हेमस्ट्रिंग्स
• बाछो
• ग्लुट्स

एक StairMaster प्रयोगको एक दर्जन स्वास्थ्य लाभहरू हेरौं र किन यो तपाईंको अर्को कसरतको दौरान जहाज चढ्न लायक हुन सक्छ।

कार्डियो बेनिफिटहरू

StairMaster को प्रयोगले टाउको देखि औंला सम्मको फाइदा प्रदान गर्दछ। यदि तपाईं सामान्य रूपमा एक धावक वा वाकर हुनुहुन्छ भने, भर्या। चढाइ तपाईंको व्यायाम तालिकामा गतिको एक राम्रो परिवर्तन हुन सक्छ।

१. एरोबिक कन्डिसन

सीढी चढाईले मुटु र फोक्सोलाई सुदृढ पार्छ - एरोबिक फिटनेसको लागि कुञ्जीहरू। बलियो फोक्सोले तपाईंलाई अधिक अक्सीजनमा सास फेर्न अनुमति दिन्छ, र स्वस्थ हृदयले तपाईंको सबै मांसपेशिहरू र अंगहरूमा अक्सिजन युक्त रगतलाई अझ प्रभावकारितासाथ पम्प गर्न सक्छ।

२. क्यालोरी जलिरहेको

StairMaster एक कुशल र प्रभावी उपकरण हो वजन कम गर्न वा तपाईंको वर्तमान वजनको व्यवस्थापन गर्न। StairMaster मा एक आधा घण्टा कसरत जहाँ पनि 180 देखि 260 क्यालोरी जलाउन सक्छ - वा अधिक - तपाईंको शरीरको वजन र कसरतको तीव्रतामा निर्भर गर्दछ।

एक छिटो "चढाई" एक ढिलो सत्र भन्दा बढी क्यालोरी जलाउनेछ। १ 180० पाउन्डको व्यक्तिले एकै कसरत गर्दै १२ 125 पाउन्ड व्यक्ति भन्दा बढी क्यालोरी बर्न गर्छ।

अधिकांश StairMaster मेशिनहरू क्यालोरी बर्न क्यालकुलेटरहरूको साथ आउँदछन्, जसले तपाईंको वर्तमान वजनको आधारमा प्रत्येक कसरतमा जलाइएको क्यालोरीहरूको संख्या अनुमान गर्दछ।

शक्ति लाभ

कार्डियो फाइदाहरूको साथसाथै, StairMasters ले तपाईंको शरीरलाई सुदृढ पार्न र टोन गर्न सक्दछ, जुन तपाईंको हड्डीहरूका लागि पनि राम्रो हो।

Muscle. कोर मांसपेशीहरु शक्ति

किनभने StairMaster को उपयोग गर्नको लागि तपाईले सन्तुलन राख्नु पर्ने हुन्छ तपाईले प्रत्येक पटक आफ्नो खुट्टा चढाई र पम्प गर्दै हुनुहुन्छ, यसले तपाईको कोर मांसपेशिहरु लाई एक कसरत दिन्छ। बलियो कोर मांसपेशीहरूले आसन सुधार गर्न, तल्लो पीठमा रोकथाम, र चोट को जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।

Health. स्वस्थ हड्डी

तौल बोक्ने व्यायामहरू, जस्तै सीढी चढाई, अस्थिरोगको लागि तपाईंको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ, र यदि तपाईंसँग पहिले नै यो छ भने यसको उपचार गर्नुहोस्। हड्डीहरू जीवित टिशूहरू हुन्, र भ st्या। चढ्दा हड्डीहरूको द्रव्य बढाउन मद्दत गर्दछ। यो विशेष गरी तपाईंको उमेर बढ्दै जाँदा महत्त्वपूर्ण छ, किनकि प्राकृतिक हड्डीको ह्रास तपाईको उमेर अनुसार बढ्न थाल्छ।

Ron. मजबूत क्वाड्रिसिप्स

क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस फिलाको अगाडि चार स्नायुहरूको समूह हो। यी मांसपेशिहरू हिड्न, दौडन, र बसको स्थितिबाट उठ्नको लागि आवश्यक छन्। क्वाडिसले घुँडा बढायो वा सिधा बनाउँदछ, त्यसैले प्रत्येक चोटि तपाईले एउटा चरणबाट अर्को चरणमा धकेल्नुहुन्छ तपाईं यी ठूला, महत्त्वपूर्ण मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्दै हुनुहुन्छ।

Ron. बलियो ह्यामस्ट्रिंगहरू

ह्यामस्ट्रिंगहरू तिघ्राको पछाडि तीन स्नायुहरू हुन् जुन क्वाडसँग संयोजनको रूपमा काम गर्दछन्। उनीहरूले घुँडा टेक्न मद्दत गर्छन्, त्यसैले तिनीहरू हिँड्न, दौडन र बस्नका लागि पनि महत्वपूर्ण छन्। प्रत्येक चोटि तपाईले घुँडा टेक्नु भएपछि अर्को चरण लिनको लागि, ह्यामस्ट्रिंगले धेरै काम गरिरहेका छन्।

Ron. बलियो बाछा

तपाईंको खुट्टामा अन्य मांसपेशीहरू जस्तै, तपाईंको बाछोले तपाईंलाई दगुर्न, हिंड्न र उफ्रन अनुमति दिन्छ, जबकि तपाईंको सन्तुलन कायम गर्न आवश्यक हुँदा खडा हुँदा। तपाईको टाँसाहरू तपाईको हिल उठाउँदा प्रत्येक पल्ट सम्झौता गर्दछ।

आरोहण गर्दा, यो एक StairMaster मा छ कि, तपाइँको अगाडि कदम, वा एक पहाड माथि, तपाइँको बाछाहरू कडा परिश्रम गर्नुपर्दछ तपाईको खुट्टालाई चरण after चरण उठाउँदा।

Ron. बलियो ग्लुट्स

ग्लुटेस म्याक्सिमस मांसपेशीहरू नितम्बहरूमा अवस्थित हुन्छन्, र शरीरको सब भन्दा बलियो मांसपेशीहरू हुन्। तिनीहरूको मुख्य कार्य कम्मर र जांघ सार्न हो, त्यसैले सीढीमा चढाई एउटा कार्य हो जुन कडा ग्लुटेजमा धेरै निर्भर गर्दछ।

अन्य फाइदाहरू

कार्डियो र शक्ति लाभहरूको साथसाथै, StairMaster को प्रयोग मानसिक स्वास्थ्य सहित केहि अन्य चीजहरूको लागि राम्रो हो।

K। घुँडाको दुखाइबाट राहत

घुँडालाई सुदृढ पार्दै जोड़मा तनाव कम गर्दछ, जसले पीडा कम गर्न मद्दत गर्दछ यदि तपाईलाई ओस्टियोआर्थराइटिस छ। कडा सतहमा दौडने पाउन्डि high, उच्च-प्रभावकारी नतिजाको तुलनामा स्ट्यायरमास्टर प्रयोग कम-प्रभाव व्यायाम मानिन्छ।

१०. सकारात्मक भाइबस

जब तपाईं सिढीमा चढ्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरले एन्डोरफिनहरू रिलीज गर्दछ, जुन "फिन-राम्रो" मस्तिष्क रसायन हो जसले तपाईंको मुडलाई बढा दिन्छ र तपाईंको तनाव स्तर कम गर्दछ। तपाईं StairMaster कसरतको अन्त्यमा थोरै थाकेको महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, तर तपाईंले राख्नु भएको कामको बारेमा तपाईंले राम्रो महसुस गर्नु पर्छ।

११. बहुमुखी प्रतिभा

ट्रेडमिलहरू जस्तै, एक StairMaster तपाइँको workouts मिक्स विभिन्न प्रकारको सेटिंग्स छ। तपाई व्यायाम गर्न चाहानुभएको मिनेटहरुको संख्या तपाई प्रोग्राम गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसोभए यदि तपाइँ भर्खर सुरू गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ 5 वा १० मिनेट जानका लागि मशिन सेट गर्न सक्नुहुनेछ र त्यहाँबाट काम गर्न सक्नुहुन्छ।

केहि StairMaster उत्पादनहरू पनि निर्मित कम्प्यूटर स्क्रिनको साथ आउँदछ जुन प्रख्यात स्थलचिन्हहरू प्रदर्शन गर्दछ ताकि तपाईलाई एफिल टावर जस्ता संरचनाहरू माथि चढेको जस्तो देखिन्छ।

१२. यो यहाँबाट मात्र छ

एक सीढीमा चढाई विपरीत, जो सीढ़ी तल फिर्ता पैदल आवश्यक छ, एक StairMaster सबै समय तपाईं माथि रहन्छ। यो उपयोगी छ किनकि सीढीहरू तल हिड्नु तपाईंको घुडामा कडा छ। टिश्यू र फ्लुइड तपाईले "ब्रेक" को रूपमा प्रयोग गर्नुहुनेछ प्रत्येक तल्लो चरणमा जोडहरूमा ठूलो टोल लिन्छ।

परिणामहरू

किनभने स्टेयरमास्टर प्रयोग गर्नाले महान शरीर वर्कआउट प्रदान गर्दछ जबकि तल्लो शरीरको मुख्य मांसपेशी समूहहरूलाई पनि मद्दत गर्दछ, तपाईं वास्तवमै यो गर्नको लागि दुई वर्कआउट प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ। नतिजाको रूपमा, यसले तपाईंलाई नयाँ व्यायाम दिनचर्याको नतीजाहरू हेर्न र महसुस गर्न कम समय लिनेछ।

राम्रो मुटु स्वास्थ्यको लागि, अमेरिकी हार्ट एसोसिएसनले मध्यम-तीव्रता एरोबिक व्यायामको प्रति हप्ता १ minutes० मिनेट सिफारिस गर्दछ। यसको मतलब प्रत्येक reasonable० मिनेटको सत्र StairMaster मा प्रत्येक हप्ता एक उचित गति मा। एक वा दुई हप्ता भित्रमा तपाईंले पनि आफ्नो खुट्टा बलियो र अधिक टोन भएको महसुस गर्न सुरु गर्नुपर्दछ।

यदि तपाईंले नियमित प्रयोग गर्नुभएको छैन भने, शुरुका केही दिन or वा १० मिनेट प्रयोग गरेर हेर्नुहोस् र तपाईंलाई कस्तो लाग्छ हेर्नुहोस्। त्यसोभए तपाईंको समयमा थप्नुहोस् र तपाईंको वर्कआउट्स सजिलो हुने बित्तिकै वेग बढाउनुहोस्।

वजन घटाउने बारे मा एक नोट

यदि तपाईं धेरै तौलग्रस्त हुनुहुन्छ भने, केही पाउन्ड गुमाउँदा तपाईंको रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉलको स्तर र रगत ग्लुकोजको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ, र साथै तपाईंको जोर्नीहरूको केही बोझ लिन सक्छ। तर एक व्यायाम दिनचर्या जिसमें एरोबिक व्यायाम र शक्ति प्रशिक्षण समावेश छ तौल घटाउने र सम्पूर्ण स्वास्थ्यको लागि उत्तम हो।

एक StairMaster ती दुबै लक्ष्यहरू पूरा गर्दछ। यद्यपि स्ट्रेचिंग व्यायाम, माथिल्लो-शरीरको वजन प्रशिक्षण, र खेल र व्यायामहरूको मिश्रण सहित तपाईलाई चीजहरू मानसिक र शारीरिक रूपमा रोचक राख्नुहुन्छ।

तपाईको क्यालोरी सेवन हेर्नु र फलफूल र तरकारीहरू, पूरै अन्नहरू, र दुबै प्रोटिनले भरिएको एक राम्रो सन्तुलित खाना खानु, जबकि तपाईंको थप शक्कर र संतृप्त फ्याटको खपत सीमित गर्नु, तौल घटाउने र यसलाई बन्द राख्नको लागि पनि महत्वपूर्ण छ।

तल रेखा

यदि तपाईंले कहिल्यै StairMaster प्रयोग गर्नुभएको छैन भने, आफ्नो स्थानीय फिटनेस सेन्टरमा ट्रेनरसँग काम गर्न समय लिनुहोस्, वा कोही जसले तपाईंलाई उपकरणहरू सुरक्षित रूपमा प्रयोग गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईको समुदायमा व्यावाहारको बारेमा अमेरिकी काउन्सिलद्वारा प्रमाणित एक व्यक्तिगत ट्रेनर भेट्टाउन सक्नुहुन्छ।

StairMaster प्रयोग गर्नु एक अपेक्षाकृत सरल व्यायाम हो, त्यसैले तपाईंलाई धेरै प्रशिक्षण वा पर्यवेक्षणको आवश्यक पर्दैन। र यदि तपाईं एक सुरक्षित र एक स्थिर आधारमा एक प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, तपाईं उन्नत फिटनेसबाट महसुस गर्नुहुने उर्जा बढाउँदा तपाईं प्रसन्न हुन सक्नुहुन्छ।